Kuidas Brasiilia kehaehituse treenimine võib muuta teie keha mõtlemist!

Kas rannas puhkust rivistatud suvel? Kui mul on õigus, oma esimese mõtte oleks, "kuidas ma ära viima need wee natuke riided stiile?" No kompromissi, ei higi. Vaadake Brasiilia tagumik lift treening ja teada saada, mida ta teha saab.

Raputage See Booty:

Päris bikiinid ei ole ainus eeltingimus rannas. Sa peaksid olema võimeline uhkeldama toonides ja firma tagakülg, nagu mudel. Aga sa ei mudel, ütlete? Mina ka mitte.

Siin on alt-line (pun mõeldud) - need tselluliidi lõhkamise harjutused oleks te vaatate vähemalt supermodell. Niisiis, saan välja oma tagumik ja anda oma taga lifti koos Brasiilia tagumik lift treeningut. Lubage mul näidata teile põhitõdesid.

1. Brasiilia Butt Lift Lunges:

1. Tee õige ruumi enda ümber, et võimaldada venitades jalad.
2. Alati alustada mis tahes kasutamise pärast lühikest soojendust.
3. Kui mugav, seista, jalad harkis, käed puusas.
4. Hoidke jalad õlgade laiuselt kaugus, varbad suunaga ette.
5. Nüüd venitada vasak jalg jälle väljaaste, painutamine parema põlve.
6. Põlve peaks painduma 90 kraadise nurga all.
7. Lunge nii sügavale kui võimalik, tunne venitada oma hamstrings.
8. Tagasi esimesse asendisse ja väljaaste tagasi parema jala.
9. Korrake lunges 16 loeb enne tööleasumist järgmisel kasutamise.

2. Butt Lift Tagasi Tõstab:

1. Võtke hingetõmbeaeg, kuid ainult teise või kaks.
2. Kui teil taastada, maandumiseni põrandal oma küünarnukid ja põlved.
3. Aeglaselt, sirutada ühele põlvele ja tõsta jalg taha.
4. Viia jala, nii et see moodustab sirge teiega tagasi.
5. Tõstke jalg üle tagumik.
6. Pause paar sekundit ülaosas ja aeglaselt langetada jala põlvili.
7. Korda teise jalaga.
8. Hoidke liikumine on kontrollitud.
9. Keskenduge oma tagumik lihaste ajal tagasi tõsta, mitte selili.
10. Alternatiiv 16 kordust.

3. Brasiilia Butt Bridge:

1. Pärast paar sekundit, naaseb korrusel.
2. Alusta harjutust lamades selili, põlved kõverdatud, kontsad puudutamata korrusel.
3. Tee oma käed mõlemal pool keha, põrandal, toetuse.
4. Suruge oma puusad kaugusel korrusel.
5. Siin vaagna ja kõht on nagu sild ühendab jalad ja kael.
6. Jääge selles asendis umbes 5 sekundit.
7. Ja pigistada oma glutes kui oled seal.
8. Tagasi esimesse asendisse ja korrake kohe.

4. Ülemeelik Butt Kükita ja säärte Tõstke:

1. Seisa sirgelt, säilitada hea poos tasakaalu.
2. Hoidke käed külgedel ja jalgade õla distantsile.
3. Pannes oma kaalu kontsad, kükitama ja kohe tõsta üks jalg taha.
4. Tagada jalg on joondatud sirge.
5. Samuti pidage puusad märkis ees.
6. Võite juhtida mõlemad edasi. Või vaheldumisi, saate kasutada teist kätt puudutada alalise jalg varvas.
7. Mõlemal juhul, sa ei tohiks tunda venitada Lamaannuttaa oma alalise jala.
8. Tagasi kükitama, lülitage küljed ja tõsta teine ​​jalg taha.
9. Kui tõsta jalad, saada jalg taha nii kõrgele kui võimalik.
10. Korda liikumine 16 korda.

5. Brasiilia Butt Lift Jump Kükid:

1. Stand mugavalt, käed puusas.
2. Veenduge, et teil hoida oma tasakaalu selles plahvatusohtliku püsivaid tulemusi.
3. Nüüd väljaaste edasi oma parema jala.
4. Parema põlve peaks painduma 90-kraadise nurga all, otse üle pahkluu.
5. Vasaku põlve peab olema kohakuti põrandale.
6. Siin võimu ja hüpata maha põrandale kasutades mõlemad jalad.
7. Lülitage oma jalad keskel õhku ja maa oma vasaku jala lunging edasi.
8. Jätka lunges vahelduvalt iga jala.

Lisaks nendele viie harjutusi, mida saab ka squats kaalu ja ristuvad lunges oma treeningut. Kui iga tsükli lõpetab korrake rutiinne kuni 30 minutit on läbi (1). Võite võtta 2-minutine vaheaeg tsüklite vahel.

Pärast:

Kui te ei ole kunagi üritanud toonimine harjutusi enne, see võiks olla väljakutse. Jah, ma näen su nägu contorting valus väljendeid. Aga proovinud toon mu keha, ma pean ütlema, on palju, et tähistada kui keha kohaneb ta.

1. See treening tugevdab kobestatud glute lihaseid, vähehaaval neid trotsima raskust (2). Ma räägin longus tagumik muundamine viiakse ümaram üks.
2. Kaua enne sul võib olla see, ütlete - Usinalt järgida Brasiilia tagumik lift treening 3 kuud umbes 3 - 4 päeva nädalas.
3. Sa jälgida muutusi kuu aja jooksul, kui suur glute lihased reageerivad hästi neid harjutusi. See on sinu vaba tagumik-lift operatsiooni koos kosmeetilise lisaseadmeid.
4. Cosmetic? Mis see on? Noh, sa tõesti arvad, et harjutused on suunatud just tuharad? Nad toon kogu alakeha, Rasva ja tselluliidi alates reied, talje, ja muidugi, tagumik. Nii, tere näiks siledam behinds ilma torkamata mõju.
5. Kas olete valmis hindab pilgud? Ma olen kindel, et sa oled. Skulptor ja toonides alakeha on pea Turner rannas. Kuna sa oleks kaotanud ülekaalust ka 3 kuud, võin ette kujutada, et annaksite modell kestab oma raha.

Muinasjutuliselt Fit:

Võiks küsida, miks ma ikka viidates mudel. Mul on põhjust. Ilmselt Brasiilia tagumik lift treening või Brasiilia pätt pätt treening esmakordselt mõeldud toon Alessandra Ambrosio on ahter. Daam arutelu on Brasiilia supermodell kelle tagumik, treener Leandro Carvalho loonud treeningut.

Tahad saada nii muinasjutuliselt sobib, sest tema? Mis sul viga! Proovige tagumik lift treening ajal süüa tervislikku. Kuna minu teekond läbi fitness labürindis, olen aru saanud, et tasakaalustatud toitumine aitab fitness liiga.

Loodan, et sa leidnud post kasulik oma toonimine eesmärke. Ära jaga oma mõtteid ja kommentaare ruumi toodud allpool.