Naiste sobivus

Kui palju peaksin kaaluma minu vanust ja kõrgust?

Kui palju peaksin kaaluma minu vanust ja kõrgust?

Buzzi kaal on umbes ajast teada. See on hoogustunud viimasel ajal, arvestades meie peaaegu-istuv eluviis, ebatervislikud toitumisharjumused ja näiliselt lõputu töö tundi. Südameinfarkti ja insulti, kui reserveeritud eakatele nüüd vastupandamatu inimesed noortele kui 30. Aga mida täpselt on ideaalne kaal? Kas maagiline number, mis ütleb teile kõik on hästi keha?

Vaatamata juuresolekul lugematuid veebilehed, kaalude, spordikeskused ja spordisaalid, küsimusele "kui palju ma peaksin kaaluma minu vanuse ja kõrguse?" püsib.

Läbi selle kirjutada-up, oleme püüdnud kokku panna mõned kõige populaarsemaid viise oma kaalu arvutatakse. Aga enne kui heita pilk eri viise arvutamisel oma kehakaalu, siin on teatud huvitavaid fakte, mida peaks teadma!

Mis määrab teie kehakaalust?

Koos oma pikkuse ja vanuse, seal on mõned muud tegurid, mis tegelikult kindlaks ideaalne kehakaal, mis nii mõnigi kord on välja jääda arvutused. Mõned tegurid, mis tuleks ideaalis arvestama samas arvutamisel tema / tema kaal on:

  1. Vanus
  2. Sugu
  3. Kõrgus
  4. Body raami
  5. Luutihedust
  6. Keha rasvaprotsendi

Koos eespool nimetatud teguritest, oma geeni, rassi, samuti ainevahetuse määrad mängida olulist rolli selle määratlemisel oma ideaalse kehakaalu. Kuigi paljud usuvad, et kehamassiindeks on ideaalne näitaja teie ideaalne kaal, paljud tunnevad talje hip suhe on õige.

Huvitavad Revelation:

Erinevad uuringud näitavad, et inimesed, kes on ülekaalulised, tegelikult on vähem altid suremuse riski ja kardetud haigusseisundid kui need, kes kuulub kategooriasse normaalkaalus. Noh, see on midagi tõesti huvitav siin.

Nii et siin on erinevaid viise oma kaalu arvutatakse tavaliselt.

1. Kaalude skaala:

Ei ole selgitus vajalik umbes kaaluga skaalal. Seisa ta, eelistatavalt niipea kui ärkama ning kaaluvad ise. Niisiis, ütleme oma kaaluga skaalal näitab olete 76 kg ja teie kõrgus on 5 jalga 6 tolli. Ja te olete naine, kes on 31, ema 2 last, rasvumise geenide ja laia raami. Kuidas õige sa arvad skaala on?

Et hoida see lihtne, mida näete skaala on täismass. Ja kui te kaaluga ennast spordikeskus või arsti, siis muidugi, sa lähed tuleb klassifitseerida rasvunud. Aga siis tuleb kaaluda veidi ülekaaluline, kui isik on teadlik muudest teguritest, mis määravad kaalu faktor.

2. Kehamassiindeks:

See on kõige populaarsem, mitte eitada, kõige ihalda meetod järeldada, kas langeda ideaalne kaal kategooriasse. Seega, mida täpselt on kehamassiindeks? See on vaid suhe oma kaalu kõrgus.

Siin on, kuidas sa arvutada oma BMI.

BMI [meetriline] = kaal (kg) / pikkus2 (m)

Näiteks, kui sa vähemalt 90 kilo ja olete 1.8 m pikk, siis teie BMI on midagi sellist:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27,77

BMI [Imperial] = [Kaal (naela) * 703] / pikkus2 [tolli]

Näiteks, kui sa kaalu 198 naela ja kõrgus on 71 tolli, siis teie BMI on:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5184 = 26,85

Vastavalt tervishoiutöötajate kogu maailma, KMI vastuvõetavustasemetele on midagi järgmiselt:

Bmi Kehakaalu staatus
Alla 18,5 Alakaal
18,5 kuni 25 Ideaalne
25-30 Ülekaaluline
Suurem kui 30 Rasvunud

Arvuta oma kehamassiindeks

 

Aga on BMI õige viis mõõta oma kehakaalu?

Vastus on tõepoolest veidi keeruline, kuid ma ütleksin, et see ei ole täpne niikuinii. Ja miks ma öelda, et? Noh, üks, see ei võta arvesse isegi oma sugu või vanus, jättes kõrvale rinnus, talje ja puusa mõõtmised! Suur diivan kartul sattuda väiksema KMI kui sobib sportlane ühekõrgused. Põhjus - kõht rasva, suur reied, armastuse käepidemed, soost, rassist, tundmata nende tegurite üks lihtsalt ei saa määrata ideaalne kaal isik.

Plus, see unustab Põhiliselt kaal määrav - luutihedust. Isik, kes tundub üsna rasva võib massiga, sest tema luutiheduse ja mitte ainult aeglane rasva. Kui naine põeb intensiivne tase osteoporoosi, ta võib salvestada madala KMI võrreldes naisega, kes valdab raskemad rasva ja nõrgemaks luud, kuid samal kõrgusel. Kuid hoolimata sellistest puudustest, KMI on meetod inimesed eelistavad siiski tugineda. Lihtsamalt öeldes, keha rasva inimesed märkamatuks KMI kalkulaator ja tulemused on väga kõikuv.

3. Vööle-puusa suhe (WHR):

Järgmise üks on liiga on suhe oma vööümbermõõt ja hip suurus. Talje tuleb alati mõõta väikseim punkt veidi üle oma naba, samas puusad tuleks mõõta kõige laiemas kohas.

Talje puusa suhe = vööle omal Väikseim ümbermõõt / Puusad kõige laiem ümbermõõt:

Kui te olete naine, talje 33 ja puusad 42, siis teie Waist hip suhe on:

WHR = 33-42 = 0,78

Siin on, kuidas see aitab teil hinnata, kui te sattumist soovitud kaalu kategooria:

Mees talje puusa suhe Hindamine:

Talje-puusa suhe Kardiovaskulaarsete häirete oht
Alla 0,9 Madal
0.9 – 0.99Mõõdukas
Üle 0,99 Kõrge

Naine talje puusa suhe Hindamine:

Talje-puusa suhe Kardiovaskulaarsete häirete oht
Alla 0,8 Madal
0.8 – 0.89Mõõdukas
Üle 0,89 Kõrge

 

Kui tõhus on WHR kehamassi näitaja?

Võrreldes BMI, see on iga päev parem versioon, sest see tutvustab võimalusi isiku arendamine südame küsimusi. Uuringud näitavad, et inimesed on rohkem rasva oma talje on rohkem altid tervise küsimusi kui isik suurte puusad. See tähendab, et kui teil on pirn, siis on turvalisem kui õunakujulised inimene.

Kuid see ka ei anna täpset mõõtmist, sest see ei vaatle oma luutihedust või keha raami. Ometi peetakse üsna kasulik, et hinnata terviseriske võrreldes BMI.

4. Waist kõrguse suhe:

See on järjekordne viis mõõta oma ideaalne kaal ja teada saada, kas teil on oht tahes südameveresoonkonna haigustega.

Vöökoha kõrguse suhe = vöökoha tollides / Kõrgus tollides:

Kui te ei 5 jalga 6 tolli pikk ja on talje 32 tolli, siis oma talje ja kõrguse suhe on:

Vöökoha kõrguse suhe = 32-66 = 0,48

Vaadake allolevat tabelit, mida teie suhe ütleb oma kaalu:

Talje ja kõrguse suhe meestel:

Suhe Risk
Alla 35 Ebanormaalselt õhuke ja alakaaluline
35 – 43Äärmiselt õhuke
44 – 46Sihvakas, terved
47 – 53Normaalne, tervislik, atraktiivne kaal
53 – 58Ülekaaluline
58 – 63Äärmiselt rasvunud ülekaaluline rasvumine
Üle 63 Morbidly rasvunud

 

Talje ja kõrguse suhe naistel:

Suhe Risk
Alla 35 Ebanormaalselt õhuke ja alakaaluline
35 – 42Äärmiselt õhuke
43 – 46Sihvakas, terved
47 – 49Normaalne kaal, tervislik, atraktiivne
49 – 54Ülekaaluline
54 – 58Äärmiselt rasvunud ülekaaluline rasvumine
Üle 58 Morbidly rasvunud

 

See näeb välja palju parem kui kõigi aegade lemmik BMI, kas pole? See on kindlasti parem näitaja oma üldist tervist.

5. Keha rasvaprotsendi:

Kõigil meil on rasva meie keha, kuid erinevad mõõtmed. On konkreetne tase rasva, mis iga inimese vajadustele. Essential rasva on, mida sa vajad oma ellujäämise, kuid ladustamise rasva kaitsemeetmete oma elutähtsaid organeid, mis asuvad varjatud kõhu ja rindkere. Naised vajavad suuremat kogust oluline rasva ja see varieerub võistlused.

Mis on kogu keha rasva? See on summa olulisi rasva ja ladustamise rasva. On mitmeid viise arvutamisel keha rasvaprotsendi on veidi keeruline ja võib varieeruda erinevate tööriistadega. Teil on YMCA või USA mereväe viis, kapillaarid ja keha rasva kaalud ja monitorid.

Siin olen kasutanud USA mereväe Ümbermõõt mõõtmine. See kasutab erinevaid mõõtmisi oma keha, sealhulgas oma kaela, talje ja puusad. Veenduge, et hoida meeles järgmisi aspekte mõõtmise ajal ise:

  • Kõrgus: Mõõda ilma oma kingad või sandaalid
  • Kael: Just allpool oma kõri, painutamine ettepoole kergelt
  • Talje: Mehed - mõõta oma naba naised - vali väikseim kõrgemal oma naba
  • Hip: See loeb ainult naistele; valida kõige laiemas kohas

Siin on, kuidas sa arvutada keha rasvaprotsendi kasutades seda eelkõige valemit:

Märkus: Kaal mõõdetakse kilogrammides ja muud mõõtmised tollides.

Keha rasvaprotsendi meestel:

1. (kogukaal / 1,082) + 94,42

2. Talje - 4.15

  • Lean kehamass I - II
  • Keha rasva kaal: kogukaal - Lean kehakaalu
  • Keha rasvaprotsendi: [keharasva massi / kogukaal] / 100

Näiteks, kui te olete mees, kaal 80 kg ja 30 tolli talje, siis keha rasvaprotsendi olla midagi alla;

Kogukaal = 80 kg

Vöökoha = 36

I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30-4,15 = 124,5

  • Lean kehakaalu = 180,98-149,4 = 56,48
  • Keha rasva kaal = 80-31,58 = 23.52
  • Keha rasvasisalduse = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Keha rasvaprotsendi naistel:

1. (kogukaal / 0,732) + 8,987

2. Randmele (täispõiktalasektsiooni punkt) - 3,140

3. Talje / 0,157

4. Puusad / 0,249

5. Předloktí (täispõiktalasektsiooni punkti) / 0,434

Lean kehamass I + II - III - IV + V

Keha rasva kaal: kogukaal - Lean kehakaalu

Keha rasvaprotsendi: [keharasva massi / kogukaal] * 100

Võtame ühe näite:

Mõõtmised: kogukaal = 76 kg, randmele = 6, vööle = 32, puusad = 42, Předloktí = 10

Arvutused: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

  • Lean kehakaalu = 55,387
  • Keha rasva kaal = 76-55,387 = 20,613
  • Keha rasvaprotsendi = (20,613-76) / 100 = 27,12%

Ja siin on tabel, mis lühidalt teile, kuidas hinnata ennast tulemus:

Klassifikatsioon Naised (rasva%) Mehed (rasva%)
Oluline rasv 10-132-5
Sportlased 14-206-13
Fitness 21-2414-17
Vastuvõetav 25-3118-25
Rasvumine 32+25+

 

Olulised rasva eespool nimetatud väärtuste on väiksem kui soovitatav keha rasvaprotsendi tasemel ladustamise rasva on oluline teie ohutuse tagamiseks.

Võrreldes kõigi eelnimetatud meetodeid, see on tegelikult parim viis teada saada, kas teie kaal on õige teie jaoks. Isik, kes on õhuke ja kaalub vähem ei pruugi alati olla terve; ta võib tegelikult olla rohkem keha rasvaprotsendi!

Minu arvates on see tegelikult näitab, kuidas sobivad sa oled. Kui te olete naine ja oma rasvaprotsendi läbib 30%, siis hakata muretsema tagajärgede.

Piirangud:

Eespool nimetatud viisil on vaid oma juhised. Ja need vahendid on rangelt mõeldud täiskasvanutele. Kui te kinni tervisliku toitumise ja on aktiivne, siis sa ei pea muretsema tulemusi need vahendid teile.

Nii Aga ideaalse kehakaalu?

Kui palju sa peaksid kaaluma oma vanuse ja kõrguse on tegelikult valikut ja mitte kindla arvu. Sa ei pea muretsema oma kaalu Kuni keha rasva langeb vahel lahja mõõdukal tasemel. Ja muidugi, kui teil on laiem raam, sa lähed kaaluvad rohkem kui teie kitsam kolleegidega. Lisa see oma kõrgema keha tihedus, ootavad seda ei sobitada oma kaalud.

See artikkel on lühidalt selgitatud viiel erineval moel, et aidata teil leida, kui teie kaal jääb palju räägitud "ideaalne kaal vahemikus". Kõik need meetodid saab arvutada endale sobival ajal kodus.

Kui sa lähed poolt "ideaalne kaal filosoofia", siis 99% ajast teil tekkida kiusatus alustada kaalulangus reisi. Kuid pidage meeles, erinevate põhifaktoriga enne kui alustada seda teekonda. Eesmärk peaks ideaalis olema, et hoida oma vööümbermõõt kontrolli all isegi kui teie netokaal tõuseb, mis võib juhtuda, kui yur lihasmassi suurenemine.

Praktika jooga, treening regulaarselt vastu tervislik toitumine, Chuck läbi halvad süsivesikud, omaks tervislikud süsivesikuid, süüa fibery võlusid, öelda ei gaseeritud joogid ja suitsetamine, jätta hüvasti töödeldud toidud ja hoida oma ainevahetust tase kõrge! Kas need asjad ilma jätma ja alustada märgata erinevust!

Ikka ei ole rahul? Siis on aeg sa külastad professionaalne ja saada teada fakte.

Kas leidsite see artikkel kasulik? Ära jaga meiega tagasisidet kommentaaride allpool!