8 tüüpi naistele mõeldud tõukejõusid ja nende eeliseid

Push ups on vabaharjutused kasutamise, mis on ilmselt kõige kuulsam kasutamise kunagi. See on suur hulk variatsioone ja keskendub tugevdada ülakeha ja südamiku koos triitseps. Olles võimeline tegema nda arvu push up harjutusi ja variatsioonid on midagi, mis peaaegu iga fitness friik igatseb kiidelda ja seal on põhjus, miks see on nii raske feat.

Sest naist või ülekaaluline mees, see on väga raske alguses, kuna see harjutus nõuab kokkutõmbumine ülakeha lihaseid ja naiste üldiselt kipuvad olema vähem ülakeha jõudu. Ka siis, kui mehed kipuvad pöörduda rasvunud, nad hakkavad kaotada lihaste kontsentratsioon ülakeha üle oma alakeha. Kasu push ups, et see võib leti tegutsema kõik need probleemid ja kontrolli sind rasva ladestumist.

Kuid mõned kannatlikkust ja visadust, see tegevus saab hõlpsasti teha igaüks ootan saada paigaldaja. Ennekõike nõue on, et sa pead olema vaimselt valmis selleks, et olla täiesti väsinud ja ikka on piisavalt jaksu suruda ennast kaugemal.

Nagu öeldud, alustame.

Kui teil on hakanud välja, mida saate teha pool push up, tuntud ka kui tüdruk pushups.

1. Girl pushups:

Selle etapi käigus, peate panna oma põlvi matil, nagu on näidatud pildil ja seejärel langetada ise maapinnale nagu tavalises pushup kujutada, kuid teil on toetust põlved teile rohkem tasakaalus. Saate hoida teeme need pushups kuni saate teha ümber 10-15 komplekti tundmata Hengästynyt ja siis saate liikuda edasi standard pushups ja siis edasi suured kõikumised.

Kui te ei saa isegi hakkama saan poole pushups, siis mida sa pead tegema, on leti pushups või absoluutne algajatele, seina pushups.

Vastaslahuses pushups, mida saab kasutada köök counter nagu nimigi ütleb, kuid kindlasti te ei kasuta oma köök ruumi treeningut. Niisiis, kasutada tooli (veenduda selle paigal) või pink või isegi voodisse. Iga horisontaalsele pinnale õige kõrgus teeks. Sa peaksid seisukoht ennast sellel pinnal ja kasutada seda tasakaalu sundida ennast üles ja alla, tasakaalustades samas oma varbad. Nagu nii:

2. Simple pushup:

Ja ülim rookie, proovige teed seina pushups.

3. Wall pushup:

Selleks asetage mõlemad käed seinale veidi laiem kui oma õla laius, siis lüüa jalad välja ja venitada oma keha, kuni oled oma varbad. Push edasi seina poole, kasutades tasakaalu oma põhilisi ja käed, seejärel lükake tagasi algasendisse täita üks pushup. Korrake seda, kuni oled piisavalt kindel, et liikuda leti pushup, seejärel pool pushups ja seejärel standard pushups.

Üsna varsti, seina suruda üles võite hakata otsima midagi sellist:

Mõne aja pärast teeme normaalne standard pushups on lõputu hulk variatsioone, mida saate teha, nagu:

4. Ballistiliste pushup:

Selles pushup, paned ennast kas pooleks pushup või isegi täielikult pushup positsiooni ja alandada ennast nagu tavaline pushup aga kui sa tulla, siis push up päris jõudu ja plaksutama käed ja siis tagasi tulla maapinnale nii oma käed.

5. Diamond pushup:

Selle asemel, et panna oma käed laiusega laiem kui õlad, siin teete teemant kuju kätega ja tehke normaalne pushup, tasakaalustades samas ise oma kätega. See muudab teie keha nõuab rohkem tööd oma lihaseid tasakaalu enda ja seega annab oma põhilisi parem treening.

6. Spiderman kätekõverdusi:

Selleks pushup, algab teie tavaline plank asendisse ning seejärel, kui te tõsta ennast, avab ühe oma põlvi poole küünarnuki nii palju kui võimalik ja seejärel lükake tagasi nagu te tagasi algasendisse.

7. Kõrgenenud pushup:

Kui sa saad oma positsiooni, kus saab teha kõiki neid variante, mida saab teha vastupidine versioon leti pushup pannes jalad peale tõstetud pind ja teeme push up selles asendis. See muudab teie keha rohkem tööd.

On ka variante, näiteks:

8. Knuckle kätekõverdusi:

Seda tehakse oma sõrmenukkidega asemel peopesade või isegi ainult ühe vait nagu pildil.

Aga ükskõik mida, kui te kõvasti tööd ja harjutada ikka ja jälle, kohe teile öelda,

Loodan, et teile meeldis artikkel. Ärge unustage jätta meile kommentaar allpool.

Pilt Allikas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10