Naiste sobivus

7 efektiivset võimalust jalgpallivastase võitluse suurendamiseks

7 efektiivset võimalust jalgpallivastase võitluse suurendamiseks

Ilus mängu-see on, mida jalgpall on kõige harrastajatele. See on ka üks kõige "füüsiliselt nõudlik" mänge. Kuigi jalgpalli mängida, sa pead tähelepanuväärselt kõrget vastupidavust hoida mängu läheb. Kas olete pro jalgpallur või lihtsalt nädalavahetusel jalgpallur, sa ei pea üles ehitada oma vastupidavusele olema hea mängu.

Kuidas suurendada Stamina jalgpalli?

Siin on mõned viisid, millega saab pumbata oma vastupidavusele ja mängida "Fännide:

1. Practice konkreetseid harjutusi:

  • Südame-veresoonkonna Harjutused: Praktika kardiovaskulaarsete harjutusi või "aeroobika" (ujumine, köis hüpped, jooksmine, Step, sörkimine, vahele, jalgrattasõit, sõudmine, jne) vähemalt 30 kuni 50 minutit iga päev. See annab tõuke oma vastupidavusele, suurendades oma aeroobset võimekust suurel määral.
  • Circuit Training: Kaal põhinev ringtreeningu (sit-ups, push-ups, lunges, kükitama hüppeid jne) aitab teil palju väljatöötamisel lihasjõudu, parandades seeläbi oma vastupidavust. Treenimine 1 minuti jooksul iga 10 kuni 20 jaama ringkonnakohtu peetakse piisavalt.
  • Plyometric Harjutused: On leitud, et plyometric harjutused (üks jalg hüppab, kast hüppab, burpees, trepp humal ja muud sarnased plahvatusliku liigutused), eriti kaalutud need, võib suurendada energiat ja vastupidavust jalgpallur oluliselt.
  • Venitamine: Siruta oma keha enne ja pärast harjutusi regulaarselt. See mitte ainult ei ehitada oma vastupidavusele, vaid ka hoiab teid eemale vigastusi.

2. Rong ise Korralikult:

  • Sprint: On väga oluline, et treenida oma keha eelnevalt, nii et saate sprint-jog-sprint mängu ajal nii kiiresti kui võimalik. Performing tsükli 15-20 kilomeetrit sprint (sealhulgas taastumise aeg) iga päev aitab teil tohutult suurendada oma vastupidavust. Võite harjutada sprint puurid täiendavat vastupanu (seljas kaalutud püksid või vestid) teha enamiku oma koolitust.
  • Kiirus Vastupidavus Töötab: See konkreetne koolitus on vajalik suurendada oma suutlikkust liigub üle erinevatel kaugustel kiiresti ja tõhusalt. Selle tulemusena oma taset vastupidavust ka minna kõrgem.
  • Fartlek Koolitus: See on modifitseeritud kujul kiirust vastupidavust perspektiivis, mis aitab mängijal liikuda pidevalt kestus muutes oma kiirust vastavalt. Olles randomiseeritud versioon, see annab palju energiat ja vastupidavust, et praktikant.
  • Jalgpalli-Ball Drill: See on üks kõige tõhusam vastupidavus treening võimalusi jalgpalli mängijad. Kuna kasutab jalgpalli ise, saate tugevdada oma palli kontrolli samuti palli valdamise oskusi koos tõstes vastupidavuse tase.

3. Söö tasakaalustatud toitumise:

Tervislik toitumine on kahtlemata oluline suurendada vastupidavust, olgu see jalgpall või muu füüsilise mängu. Rangelt järgima hästi tasakaalustatud toitumine, mis on kõrge süsivesikuid ning vähe rasvu. Söö vähemalt 6 korda (3 suurt ja 3 väikest einet) päevas neelavad piisavalt toitaineid. Eemale junks, töödeldud toidud, magusat esemed, sooda jne Samuti proovige anduma reaalne kogu toidu asemel võimsus baari, energiajoogid ja toidulisandid.

4. Jääma vedelikku:

Joo palju vett, et hoida end vedelikku. Kui keha rakud saavad kunstlikult, siis tunnete madala energia ja see võtab teemaks oma vastupidavusele samuti tulemuslikkust. Nii et proovige ja tarbida palju vett kogu päeva ja hoida piisavat arvu pudelid teiega mängu ajal.

5. Kinkige piisavalt puhata:

Võtke piisavalt puhata enne kahe etendusega. Iga mängija peab magama kuskil 7 ja 9 vahel tundi päevas öösel. On tõestatud, et öösel on ainus aeg, mil keha noorendab ja taastab täielikult. Selle tulemusena saad piisavalt vastupidavust optimaalselt järgmisel päeval.

6. Ärge üle-Practice:

Ärge üle treenida ise. Kui te treenite palju või harjutada iga päev, siis tuleb täiesti tühjad välja energia, mis mõjutab teie tase vastupidavust oluliselt. On oluline, et te võtate vähemalt paar päeva maha span ühe nädala.

7. Positiivne:

Alati mõelda positiivselt. Mida rohkem te suruge ennast edasi, seda suurem on teie vastupidavusele läheb. Niisiis, hoida ise motiveerida. Loodan nüüd sul on idee, kuidas suurendada vastupidavust jalgpalli! Need näpunäited on mitte jalgpallurid al toon. Iga sport isik saab jälgida neid nõuandeid ehitada tugev vastupidavus. Ja miks ainult sportlastele, me tavalised surelikud liiga saavad need suunised! Kuidas suurendada oma taset vastupidavusele jalgpallivõistluste? Anna meile teada, mida kommenteerides allpool.