Naiste sobivus

7 efektiivsem madalam abs treening naistele

7 efektiivsem madalam abs treening naistele

Kas kavatsete uhkeldama, et korter kõtu enne tabanud rannas sel suvel? Kas soovite heita need raseduse naela ja saada tagasi oma slim talje? Istuv elu ja kiusatusele rämpstoitu raskendab saada, et unistus näitaja.

Niisiis, kui keerates FAB alates flab on kõrge oma to-do list sel aastal on see postitus aitab teil välja! Siin me räägime madalam ab crunches, mis võib imet toon oma kõhu.

Kas soovite teada top madalama abs treeningu naistele? Lase käia oma lugeda!

1. Soojeneb Abs:

  1. Sa pead valeta selili, painutage põlvi ja asetage jalad põrandal.
  2. Hingake ja parkima lõug rinna poole.
  3. Siis hingata välja ja keerutas pead, õla ja kaela pinnalt maha.
  4. Tõstke oma käed ja seejärel jõuda jalgu.
  5. Nüüd tagasi alguspunkti poosi.
  6. Korrake seda kaheksa korda.

2. Rolling Up:

  1. Lie selili.
  2. Nüüd venitada oma käsi ja laiendada jalad meenutavad sirge.
  3. Hingake ja tuua mõlemad õhuliini.
  4. Curl ülakeha maha põrandale.
  5. Hingake kui keha on poolenisti ja läbi jooksvalt edasi puudutada varbad.
  6. Siis hingata ja tagasi algasendisse.
  7. Korrake seda kümme korda.

3. Leg Drop:

  1. Tõsta jalad üles ja hingata jäigemaks abs.
  2. Siis hingata välja ning langetab jalad järk-järgult.
  3. Kui jalad on umbes puudutaks põrandat, siis tuleb peatada ja hingata.
  4. Jällegi hingama ja tõsta jalad varasema seisukoha.
  5. Saate korrata seda kümme korda.

4. Scissor Move:

See samm on üks parimaid harjutusi madalama abs.

  1. Tõstke mõlemad jalad ülespoole ja hoida neid risti põrandal.
  2. Laske vasak jalg, kuni see on paar tolli kõrgusel põrandast.
  3. Tõstke oma pea ja õlad maha põrandale ja pidurdaks osa parema jala.
  4. Siis tõmba aeglaselt poole.
  5. Lülita jalad ja korrake.
  6. Kas see kümme korda.

5. Torso Twist:

  1. Istu ristatud seisukoht, venitada oma käsi edasi ja hingata.
  2. Mis puusad ruudu positsiooni ja jäik abs hingata ja pööra ülakeha oma õigust.
  3. Pöörduda tagasi algasendisse ja korrata poosi oma vasakul küljel.

6. Riputus- Leg Raise:

Peate pull-up bar teha seda madalama abs kasutamise.

  1. Rippudes baari, hoida käed õlgade laiuselt.
  2. Flex oma tuharad.
  3. Hoia selg sirge.
  4. Siis aeglaselt tõsta jalad, kuni need muutuvad paralleelne põrandaga.
  5. Vähendage jalad aeglaselt.
  6. Korrake seda viis kuni kuus korda.

7. Jalgratta Crunch:

Kasutamise aitab toon kõhtu.

  1. Istudes põrandale, sirutada jalad ees ja järk-järgult tõsta jalad maha põrandale.
  2. Nagu te saada tasakaalu, asetage käed kõrvade taha.
  3. Nüüd liiguvad ühe jala rinna poole painutades põlve.
  4. Samal ajal, väänata alumise torso et küünarnuki puudutab liikuvate põlve.
  5. Kas sama vastupidises jäsemeid.
  6. Liikumine simuleerib liikumist käigukang tsükli.
  7. Korda kasutada paar korda.

Proovige neid madalama abs treening, ja kui sa saad täiuslik abs, ärge unustage meid!

Millist harjutusi sa teha tööd oma abs? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.