6 Uskumatuid eeliseid, kuidas tugevdada ülemist keha

Me kõik veedavad tundi jõusaalis tõste kaalu, teostamise ja püüab ehitada keha, mis on toonitud ja raiutud. Igaüks tahab keha, mis on hästi kujuline. Ja saada, et parim harjutus on õhuliini vajutage. See üks on klassikaline ja on kasutatud juba mitu aastat. See mitte ainult annab teile suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul, kuid teeb kõhn ja mahub kiiremini kui ette kujutada. See on suurepärane kõik need, kes soovivad arendada lihaseid lühikese ajavahemiku jooksul.

Liikuda on üsna lihtne, kuigi see on raske küünte kui sa üritad esimest korda. Kui soovid rohkem teada õhuliini vajutage kasutamise, kasutage see artikkel nagu teie ülim juhend. See õpetab tehnikaid, kus saab seda teha liikuda õiges suunas koos kasu.

Miks sa seda kasutada?

Teil on alati võimalik kaotada kaalu, samas teevad surumine kasutamise. Aga kui sa kasutad õhuliini press, saad kasu olete kunagi ette kujutada! Mõned põhjused, miks sa peaks tegema seda harjutust on loetletud siin:

1. Annab teile kogu keha treening:

See lift on ideaalne kogu keha treening. See samm töötab selja lihaseid, rind, õlad ja triitseps liiga. Kuid ärge pidage meeles, et kui sa seda kasutada, lihaseid tuleb lepingu.

2. Ehitab tugevuse ja Body Mass:

Mitte ainult teil on suur ülakeha treening, vaid ka leida palju jõudu oma lihaseid. See samm on suurepärane tugevamaks ülemise ja alumise keha. Selleks, et ehitada tugevam lihased, peate rõhutada neid pidevalt. Õhuliini hantel vajutage harjutus on suurepärane valik kõigile neile, kes sooviksid ehitada lihaseid samuti tugevust.

3. Kaitse- õlad:

Teie õla tervisele kindlasti paranenud drastiliselt kui sa seda liikuda regulaarselt. Teie deltoids on koolitatud ja on sul võimalik säilitada hea lihaste tasakaalu. Õigel see tegevus saab ka kaitsta keha vigastuste eest.

4. See on lõbus:

Tõstis kaalu kohalt ja vajutades see üle oma pea on palju lõbusam kui vajutada samasugust kaalu, kui olete pikali pingil.

5. Hea Südame:

Overhead vajutage suurepärane allikas südame. See toimib nii südame kui ka kopse kui paned õige summa jõupingutusi. See võib saada üsna väsitav, kuid kindel, et sa põletavad palju kaloreid, samas teevad seda.

6. Hea Body:

Overhead ajakirjandus on üks harjutus, mis annab teile keha oma unistused. Teil on väiksem talje ja atraktiivne keha kui te lisada see samm treeningu ajal.

Kuidas teha Overhead Press Harjutus:

Õhuliini Press Harjutus võib olla lihtne teha, kui te järgige:

1. Sirged jalad veidi peale. Sa võiksid ka istuda pingil oma selg sirge üles.
2. Nüüd hoidke puupea mõlema käega. Sõrmenukkidega tuleks ülespoole ja pöidlad peaks olema sees. Pea meeles, et hoida overhand haaret.
3. Nüüd tõsta kaalu üle pea resolutsiooni, mis on kontrollitud. Veenduge, et teie käsi ei slammed ülespoole. Stress on põlvliidest liiga tehes seda harjutust.
4. Nagu te suruda ülespoole, pea meeles, et hingata.
5. Sa võiksid ka vaheldumisi käte asemel lükates nii üles samal ajal. See teeb liikuda lihtsam viis.

Kuidas parandada seda harjutust

On viise, kuidas saaks arendada hantel õhuliini vajutage kasutada samuti. Kasutage vihjeid siin mainitud ja on sa oled hea minna!

1. Hoidke küünarnukid edasi. Rinnus peaks olema üles. Sa ei unusta asetada ennast vahel liigub. Alustage iga rep põlved õiguse ees. Kui rinnus on läbi, et oleks kindlasti aitab teil täiuslik liikuda!

2. Hoidke baar kõrge! Mida kõrgem on tulp on üle rinnus, kaugus on võrdselt vähendada. Tooge baar lähedal oma rangluude. Nüüd kalluta pea edasi-tagasi nii kiiresti kui võimalik. See võib haiget alguses, kuid nahk on harjuda ka seda.

3. Hoidke läheb edasi. Sa laseks Reps kui teil püsida tagasi. Nüüd nihutada torso edasi, kui baar on jõudnud lähedale otsaesist tasandil.

4. Hingake. Kui te hingamine ülaosas, siis kopsakas baari maha rinnus teha järgmist sammu veidi lihtsam. Kui hingata allosas, siis teeb järgmine samm karmim. Viimane muudab kasutamise raske ja endine lihtsustab liikuda.

Meelespea:

On paar asja, mida peaks meeles pidama, umbes õhuliini vajutage kasutamise. See aitab teil teha ära selle kasutamise.

• Seda saab teha liikuda istudes või seistes. Vahelduv käsi on ka teine ​​võimalus, mida võiks kasutada.
• Kasutades barbell on teine ​​hea võimalus.
• Sa ei pea push up plahvatuslikult. See võib lihtsalt krahhi nii põlvliidest.
• Püüa mitte lubada kaalu minna liiga kaugele või tagasi, kui olete tõukamiseks. Oleks parem, kui te hoida neid piklike ühe tee, mis on pea kohal.

Niisiis, mida hoiab teid, et FAB keha? Kaasa õhuliini vajutage harjutus treeningut raviskeemi ja valmis uhkeldama fantastiline keha!

Kas teie treening raviskeemi hulka õhuliini vajutage? Kas teile meeldib teha neid? Jagage meiega oma arvamusi kommentaarid lõik allpool.