6 suurepäraseid venib tihedale lihaseppadele

Shakira ütles "Puusad ei valeta". Rääkides puusad, need on ilmselt esimene osa meie keha, et saada ülespuhutud. Hip painutaja- on oluline lihaste rühma, mis aitab liikuda põlved rinnale ja jalad taha ja küljele. Nagu paljud inimesed istuvad tööjaamad kogu päeva, hip flexors võib saada tihe ja jäik. Niisiis, kuidas me teeme neid nõtke ja trimmi jälle?

See on koht, kus hip painutaja venib appi tulema! Need venib aitab lahti hip flexors ja parandada oma paindlikkust. Niisiis, tahan teada erinevaid hip flexors? Siis anna järgmised read lugemiseks!

Hip Sääreluulihase venib - 6 tüübid:

1. Alaline Hip Hinge:

See on ideaalne soojenduseks kasutamise venitada hip flexors. Toetada selg kätega ja painutada ülakeha tagasi. All hoida ja tagasi algasendisse. Et lisada rohkem intensiivsust põlvili ja teha sama harjutust. Põlveltasendist alla venitada hip flexors ja ATVde samuti. See on üks parimaid harjutusi seljavalu ja tihe hip flexors.

2. Camel Jooga Pose:

Kaamel jooga poos venitab hip flexors. Samuti on suurepärane võimalus laiendada rinnus ja parandada seljaaju paindlikkust. Kaamel jooga poos aitab pingutada puusad ja arendab lihaseid kätes. Jooga ütleb, et poos soodustab hapniku iga uue hingamise. Kujutada aitab tugevdada käsi ja õlgu. See poos on erastamine avada südametšakrast ja tunned rohkem sünkroonis maailmas. Vaadake, kuidas seda teha kaamel jooga tekitada.

3. Garland Pose:

See poos on kavandatud selliselt, et puusad ja aidata parandada tasakaalu. Garland kujutada aitab parandada paindlikkust reied, pahkluude ja vasika lihaseid. Samuti toniseerib tuum. Võite minna, kasutades tooli istuda, kui kükitades on raske või selg probleeme vältida sooritamist see tekitada. Istudes toolil, lahja ülakeha suunas oma reied. Hoidke oma jalad istutatud maapinnast ja reite risti vasikaid. Vaadake, kuidas teha tõhusat vanik tekitada.

4. Kallutatud Bound Nurk Pose:

Kallutatud seotud nurga tekitada aitab venitada kubemesse ja sisemine reie, suurendades samal ajal rinnus. Veenduge, et teil hoida selg püsti ja sa ei kaare ta. Täiendava toetuse kaaluda pannes käe rätik alla alumise pahkluude vähendada ebamugavust ja üks all pea vältida kaela kokkupressimist. Kujutada aitab leevendada väsimust ja isegi kerge depressioon. Vaadake, kuidas teha Kallutatud seotud nurga tekitada.

5. Perfect Pose:

Legendi järgi sobivaim kujutada aitab teil omandada üleloomulikke võimeid. Tavaliselt avab puusad ja venitab pahkluude ja tagasi. Jooga on tavaliselt esindatud üldiselt selle poosi. Arvatakse, et aidata hajutada närvis energia. Kujutada aitab rahustada oma mõtteid. Arvatakse, et on suur kasu inimestele, kes põevad astmat. Vaadake, kuidas teha täiuslik poosi.

6. Allapoole suunatud konn Harjutus:

Allapoole konn kujutavad aitab avada flexors lähete alla korrusele. Et lihtsustada seisukoht, pange padi või käsitsi rätik all põlved ja pahkluud. Kui sa ikka ei leia asetada mugavasse ja sa tüvi pahkluude, push neid üksteise poole asemel, et lasta oma jalad umbes pool. Vaadake, kuidas teha allapoole suunatud konn kasutamise.

Hoiatus:

Enamikul juhtudel, tihe hip flexors omistatakse alaselja valu. Seega neile, kes kogevad seljavalu, võtta aega venitada selga ja puusa flexors tugevdada nende lihasgruppide. Saate valida, kas teha kombineeritud harjutused, mis aitavad selja ja puusa flexors koos.

Need on mõned peamised harjutusi venitada hip flexors saate teha. Alustamine puusas täna ja tunne erinevust! Kas te olete kunagi läbi hip venib enne? Kuidas nad saavad teile? Jagage meiega oma kommentaarides lõik!