5 lihtsat viisi, kuidas hallata lihaseid pärast treeningut

Mis juhtub, kui te arvate, et uue treeningprogrammi saab olema täiuslik, aga lõpuks valus lihastes ja valutavad keha? Võibolla sa lähed õde oma lihasvalu natuke ja siis mõtle suitsetamisest treeningprogrammi täielikult. Kuid oodake minut! Kas sa arvad, et sa lähed, et saavutada oma eesmärke, kui sa midagi sellist? Muidugi mitte! Teiselt poolt, siis ei saa ka hakkama valu valus lihaseid. Mis siis teha? Vastus sellele küsimusele on päris lihtne.

On viise, mille abil saate vältida valulikkust lihastes ja jätkata nautida eeliseid treeningut raviskeemi. Aga enne kui me öelda, kuidas sa peaksid tegelema valus lihastes pärast trenni. Olgem aru saada, miks nad esinevad esimese koha.

Põhjuste lihasvalu Pärast Workout:

Mis põhjustab valulikkust lihastes pärast treeningut? Kui te töötate välja või täita mis tahes füüsiline aktiivsus, lihaseid on kohustatud sõlmima. Kui te teete mõned neist raske liigub, lihaseid keha läbima erinevaid kokkutõmbed. Vahel nad ka kipuvad lühendada. Sest mõned inimesed, see kipub pikendab. Kui teie lihased harjuda selline tegevus, laktaat tase hakkab suurendada ettevaatlikult ja kahju hakkab toimuma sidekoe ja lihaskiudude. Valulikkus, et enamik naisi nägu treeningu ajal on, sest tegevus, et me indulging on uus ja võõras meie igapäevast elustiili. See võtab natuke aega harjuda, kuid kui meie keha õpib sel viisil toimimine, see toimib ilma valud!

Kuidas tuleks toimida lihasvalu?

Mures, kuidas leevendada lihasvalu pärast treeningut? Siin on mõned parimad ettepanekud Olen tulla, et kindlasti aitab teil näha muutusi, kuidas keha reageerib raske treeningu.

1. Süüa tervislikku:

Jah, sa pead eemale rämpstoitu, kui te töötate välja. Enamik inimesi arvavad, et lihtsalt sellepärast, et teie füüsiline koormus, võite süüa mida iganes sa tunne. See on lihtsalt vale. Lisada viis valgud oma dieeti ja veenduge, et hoida joomine palju vett kogu päeva hoiab krambid ja lihasvalu kaugusel.

2. Õpi omaks Valu:

Pidage meeles, et see on algusest rutiinne ja kuna te ei kasutata midagi lähedal sellele, lihaseid hakkavad sõlmima ja te tunnete natuke valu. See on hea teile ja teie keha pikas perspektiivis. Nii hoida positiivset suhtumist ja ei peatu!

3. Stretch:

Teine hämmastav asi, mida võiks teha, et tegeleda valulikkus pärast trenni on venitamine. Vali kolme liiki venib sa tõesti meeldib ja teha neist lõpus treeningut. See aitab keha jahutada ja lõõgastuda. Samuti saad lahti kõik keha valud teil on tekkinud kiiresti venib.

4. Täida jääd:

Jah, ala, mis on haiget saab terveks, kui sa lihtsalt kohaldada ja hõõruda jääd seda. See annab kiire paranemise ja valmistab teid enam treeningu.

5. Harjutus:

Nüüd mõned teist tuleb üllatunud lugedes seda, aga sa tegelikult vaja teostada vabaneda valus lihastes! Hea taastumise treening on must hoida läheb. Töökus ainult teeb asja paremaks kõik. Kui te lõpetate, pead uuesti alustada alates algusest. Ära tee seda oma keha!

Veidi sihikindlus, veidi kannatust - see on, mida sa põhimõtteliselt vaja tegeleda valus lihastes pärast treeningut. Püsi treeningut rutiinne, sisaldavad vihjeid eespool, ja siis saad trahvi. Usalda meid!

Kas teil tekib lihasvalu pärast treeningut? Kuidas sellega toime tulla? Jaga oma näpunäiteid meie kommentaarid lõik allpool.