5 lihtsat jagatud vööndit algajatele

Kas sa tahad olla paindlik ja väle? Kas soovite oma lihaseid olema super-tugev ja saada vähem väsinud? Siis peaks olema teed "lõheneb" treeningut.

Nn lõheneb "ei ole midagi, mida sa ärkama ühel ilusal hommikul ja teha. See on midagi, mis nõuab oma pühendunud tava, et saada lihaseid lõdvendada üles ja paindlik.

Tahad rohkem teada selle super-uskumatu treening? Siis sa pead andma selle postituse lugemiseks!

Mis on "jaotuste"?

Nn lõheneb "on positsioon, mis nõuab suurt lihaste paindlikkust ja tugevust. See on põhjus, et üks kuuleb tantsijad, võimlejad, cheerleaders ja võitluskunstide praktikud teevad lõheneb, kogu aeg. Aga ärge langege müüt, mis jagab on raske ja keeruline rutiinne; igaüks saab teha seda!

Kõik, mida vajame, on hea venitus režiimi avada läbi puusad, vaagna ja reie lihased suurendada paindlikkust ja prime ettekirjutusest lõheneb. Venitamine on ka ainus viis vältida lihaste valulikkus ja väsimus.

Loe edasi, et saada abi venib, mis aitab teil saavutada lõheneb (1). Neid saab kasutada nii ees lõheneb ja pool lõheneb.

Algaja venitusharjutusi Aktsiasplittide:

1. Konn Pose:

See venitada toimib soojeneb puusad ja avamine sisemine reied.

Meetod:

1. Pikali oma kõhtu ja tuua jalataldade koos.
2. Tõstke jalad üles tald ikka koos.
3. See on suurepärane venitada sisemine reied.
4. Lay üks jalg teise jala ja tõstke neid uuesti.
5. See on sügavam venitada reied kui kaalu jalg suruvad teised alla, süvendades venitada.
6. Switch ja venitada.
7. Veeta aega ülesandes ning seejärel tuua mõlemad jalad alla.
8. Võite olla tuues oma pea alla oma käed ja lõõgastuda. Hinga õrnalt.

Eelised:

See on lihtne venitades lõheneb ja seda saab teha isegi siis, kui te telekat. Oota selles poosi ja tunda oma sisemise reielihased tööta.

2. Kere Stretch:

Meetod:

1. Tooge jalataldade koos ees oma kubemes.
2. INTERLACE sõrmed jalad.
3. Tõstke oma pea üles. Jääge siin paar sekundit.

Nagu te saada valmis seda venitada edasi, võtta välja oma rinnale ja põlvitavad oma keha ettepoole. Kuid ei lähe liiga kaugele. See venitada on tunda Niuhottaa hetkel väljaspool hip, samuti sügav venitada reied. Pea meeles, et hoida oma pea üles ja mitte alla.

Murdke keha täiesti alla ja edastada koos otsaesist kohapeal ja põlved põrandal, sügavaimat variatsioon seda venitada.

Eelised:

See on suurepärane venitada oma sisemine reie, mis on see, mida me tahame teeme lõheneb.

3. Side Body Stretch: 

Meetod:

1. Laiendada oma parema jala tähelepanu kõrvale, avades selle varvastega taeva poole.
2. Võtke parema käega ja hoidke vasak jalg.
3. Kasutades vasakul käel ulatuda ja üle ja venitada.
4. Tunneta verevoolu oma sisemise reielihased.
5. Haara õige varbad vasaku käega (või proovida).
6. Kuigi seda teed, oma pilku peaks olema taeva poole ja rinnus peaks olema avatud.
7. Tule tagasi püstiasendisse.
8. Kõnni sõrmedega edasi täielikult. Hoidke oma varbad ülespoole, samas teevad seda terve sisemine reie venitada. Hingake sügav ja püsiv.
9. Korda teise jalaga.

Eelised:

Sügav venitada sisemine reied.

4. Venitada puusad ja alaküljel Jalad: 

Meetod:

1. Laiendada nii vasakule ja paremale jalad külgede suunas.
2. Feel venitada alaküljel jalad.
3. Ulatuda ja üle, nagu enne, koos parema käe ja venitada.
4. Haara vasakult varbad parema käega sügavamat venitada.
5. Hoidke oma pilgu üles ja rindkere avatud.
6. Korda teise käe.
7. Tule tagasi püstiasendisse.
8. Kõnni edasi käeulatuses.
9. Seiskuda ja rock tagasi oma laiendatud käeulatuses.
10. Bend täiesti alla, kus põlved korter maapinnal sügav venitada.

Eelised:

See õppuse ja töötab lihaseid puusad ja jalad, mis aitavad lõheneb.

5. Kasutades Wall pressima lõhesid:

Meetod:

1. Istu ees seina.
2. Ava oma jalad välja külili ja asetage jalad külili vastu seina.
3. Press puusad ettepoole. Kuna algaja, võiksite tolline puusad ettepoole, et vältida vigastusi.
4. Seal sule silmad ja proovige sinna jääda nii kaua kui võimalik.
5. Käed peaks olema tagasi oma torso, puudutamata korrusel ja toetada keha.
6. Süvendada seda venitada, võite tuua oma rinnus edasi ja lähemale seina.
7. Tee kõik oma kehakaalu oma tahapoole Avosylin ja rock õrnalt tagasi.

Eelised:

See harjutus avab puusi üles.

Pärast teeme neid lihtsaid, beginner- tasandil ulatub lõheneb, siis tuleb tunne päris sirgeks ja soojendada. Sa tahaksid hoida seda kasutamise korra algajatele, läheb paar päeva vähemalt, et parandada oma paindlikkust hüppeliselt ning lõpuks mastering lõheneb.

Ärge unustage jätta oma kommentaare allapoole oma kogemusi tehes neid lihtsaid venitusharjutusi lõheneb. Me armastame kuulda!