5 efektiivset harjutust Flat Abs

Küsi naist hädas kaalust, kus ta tahab kaalu maha tulla esimese ja ma luban teile, et ta on rohkem kui öelda kõhu! See kehtib eriti juhul, kui te räägite naist, kes on sünnitanud. Sest enamik meist, korter kõht teeb meid otsima Nõrgem rohkem kooskõlas, pikem ja lõpuks atraktiivsemaks. Ja riided sobivad paremini ka!

Kui saame vanemaks, meie ainevahetuse languse ja rohkem rasva hakkab koguneda ümber meie piht, andes meile, et "tagavararatas"! Aga vabaneda kõht rasva ei ole ainult esinemised. Uuringud ütlevad, et inimesed suure vahelihas on 2.75 korda suurem tõenäosus surra südamehaiguse, isegi kui need on tervislik kaal vahemikus. Rasva salvestatud kõht piirkonnas on ohtlikum kui rasva hoida ülejäänud keha. See suurendab halb LDL-kolesterooli, ei pääse teie veresuhkru tase, suurendab vererõhku ja teie risk südameinfarkti. Lühidalt võttes, et tagavararatas on ohtlikum kui lihtsalt ülekaalulised!

Nüüd, kui me teame, kui oluline on, et vabaneda kõht rasva, lase meil näha, kuidas see läheb seal esimese koha. Meestel on kalduvus hoida liigse rasva kõhul, kuigi naised on rohkem altid seda säilitada oma puusad ja reied - kaitse pakutud hormoonid. Siiski, menopaus eemaldab selle kaitse, muutes naised võrdselt haavatavad. Õun kujuline naine on ka selle haavatavuse, peamiselt tänu tema geenid. Muudeks põhjusteks rohkem kalorite tarbimist, peamiselt töödeldud toidu, alkoholi ja transrasvhapete samuti puhitus tõttu kihisev toidud.

Siin on mõned dieedi juhised, mis võivad oluliselt aidata ennetada ja vähendada kõhu mõhk.

Flat Abs Dieet Tips:

1. Vältida töödeldud toidud ja lisasuhkrut:

Vali kogu puu üle mahlad, värske üle konserveeritud, vesi üle karastusjoogid. Vältida pagariäri klambrid nagu koogid ja küpsised. Konserveeritud ja pakendatud toiduained sisaldavad palju naatriumi ja väga vähem kiudaineid ja toitaineid. Liigne naatrium säilitab rohkem vett, mahvi oma kõhtu. Eemale suhkruasendajad samuti; nad on ainult osaliselt lagundatakse keha.

2. Kontroll alkoholi tarvitamine: 

Alkohol muudab keha põletada 36% vähem rasva kui tavaliselt, seega haiget oma ainevahetust veelgi. Kui juua, maksatalitluse ületunnitöö põletada alkoholi asemel rasva, tekitades termineid nagu "Beer Belly" või "Beer Gut". Ka üks kipub alahinnata kaloreid alkoholi, mistõttu on lihtne pingutada.

3. Mine ABS-sõbralik Food: 

Abs-sõbralik toitu põhjustega tegelemiseks kõht rasva, nagu tasakaalustamine oma soolestiku bakterid, vähendades gaasi, mis takistab kõhukinnisus ja sisaldavad tervislikke rasvu. Terved terad, lahja proteiini, munad, lehtköögiviljad, mandlid, jogurt ja roheline tee on pealselõikurid selles nimekirjas. Võta oma annus Omega 3 rasvhapped rasvhapete kala või kapslid. Roheline tee sisaldab catechins mis on antioksüdandid, mis väidavad, et vähendada kõht rasva.

4. Söö õigel ajal: 

Trikk on kunagi kraami oma kõhupiirkonda või nälga. Söö midagi poole tunni jooksul ärkamine ja siis hommikusööki täis täisteratooted ja valku. Mine täidise lõuna- ja kerge õhtusöök vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Söö kaks suupisted - üks keskel hommikul ja üks tee aeg. Väike, tasakaalustatud sööki ei vii kõhu mõhk ja hoida oma ainevahetust ja töötab. Parim osa on see, et keha kunagi läheb nälga režiimis, mis on siis, kui ta tunneb vajadust säilitada kõik rasva.

5. Space Out toidud, mis põhjustavad puhitus: 

Ära söö mitu portsjonit kihisev toidud ühel päeval, kuna see võib viia puhitus ja kõht mõhk. Ühine toidud on selles nimekirjas brokoli, lillkapsas, kapsas, rooskapsas, kuivatatud oad ja läätsed. Need on väga tervislik ja on hea kiudaineid, nii et ärge jätta neile lihtsalt ruumi neid kogu oma sööki kogu nädala.

Liikudes edasi liikumine, eksperdid nõus, et hea, intensiivne cardio on oluline põletamine kõht rasva. Kuna keha kaotab üldise rasva, see aitab kõht slim alla nii well.Focus põhilisi harjutusi toon oma lihaseid, mis teeb sa vaatad õhem. Siin on mõned tõhusad treeningu tugevdada oma põhilisi ja lamedamaks oma abs samal ajal.

Tõhus Harjutused, kuidas saada korter abs:

1. Reverse Crunch:

1. Lie põrandal põlved kõverdatud, käed sinu kõrval, sõrmed suunaga suunas oma kontsad. Tõstke jalad maapinda, varbad suunaga kehast eemale.

2. Hingata ja aeglaselt tõstke puusad maha põrandale, tellivad oma abs. Teie põlved nüüd kohakuti pea. Hoidke oma pea ja kaela põrandal.

3. Hinga ja tulla tagasi algasendisse. Pea meeles, et liikuda aeglaselt, kontrollitult. Kas 8-12 kordust.

2. Basic Push Up:

1. Hangi põrandal, tasakaalustades oma peopesad ja varbad. Veenduge peopesad on veidi laiem kui õlad, kummalgi pool oma rindkere ja varbad on rullis all.

2. Hoidke sirge pealaest kontsad. Osaleda oma abs hoida selg sirge.

3. Hinga, surudes läbi küünarnukid ja alandades rinnus põrandale, hoides selg sirge kogu.

4. Stopp, kui küünarnukid on 90 kraadi. Hoidke oma abs tugev kogu aeg.

5. Hingata ja tulla tagasi algasendisse. Kas 8-10 kordust.

3. V Sit Up:

1. Istu põrandal jalad välja sirutatud; selg sirge, käed sinu kõrval. Kindlasti kasutage polsterdatud matt toetuse.

2. Laiendada käed ees õla tasandil tegeleda oma abs ja lahja tagasi veidi.

3. Kui stabiilne, tõstke jalad esimese ja seejärel jalgu maa, lahjad tagasi veelgi tasakaalus keha oma tuharad ja tailbone sisse statiivi asendis.

4. Hoides oma abs tugev, tõsta jalad üles ja painutada selg veelgi Kuni keha moodustab V kuju. Kui saate, tõsta oma käsi suunas oma varbad ja raskendada, tõsta neid otse üle pea terve "V".

5. Hoia nii kaua kui mugavalt saab ja tagasi tulla algasendisse.

4. Plank vastassoost käe ja jala tõstmine:

1. Saa pushup positsiooni, oma keha toetatud peopesade ja varbad selg sirge ja kooskõlas oma pea ja kaela.

2. Laske end peale käsivarred, hoides ülejäänud seisukoht muutumatuks. Curl oma rusikad sissepoole ja hoida õige nurga oma põlved, otse oma õlgadele.

3. Tõstke oma parema jala maha põrandale ja laiendada seda otse välja, paralleelne põrandaga.

4. Haara oma kaalu oma vasaku jala ja parema käe, tõstke vasakut kätt ning pikendada seda teie ees, sõrmed ettepoole.

5. Hoidke laiendatud jala, käe ja selg sirge kogu, kasutades oma tuum säilitada tasakaalu.

6. Hoidke 10 sekundit ja tagasi tulla plank asendis. Korda sama teisel poolel. Kas kaheksa kordust kummalgi küljel.

5. Viige Needle:

1. Saa muudetud pool plank seisukoht, lamades oma vasakul küljel toestatakse kuni vasaku käsivarre randme otse õla.

2. Hoidke põlved kõverdatud ja sääred voltida, parem jalg puhkab üle vasaku. Olgu parem käsi puhata õigus puusa. Hoidke oma puusad maapinda.

3. Laiendada parem käsi sirge üldkuludest. Vaata üles oma kätt. Tagada sirge õigus käeulatuses vasakule küünarnuki.

4. Tooge oma parema käe alla ja all vasakul kaenlaalustes, justkui väliskeermestamiseks nõela. Tunneta twist oma küljed ja abs ja ei oma õlgadele või kaela.

5. Tule tagasi algasendisse. Kas 8 kordust siinpool ja korrata teisel.

Teine eelis teed tuum treening on see, et see parandab oma tasakaalu ja poos, mis paneb sind seista pikk, automaatselt tõmmates oma kõhupiirkonda ja tehes ilmub lihtsam. Mis söömise õigus ja trenni, vaadata oma keha saada Nõrgem ja teie abs lamedam ja lase komplimente valada!

Kas sa tööd saada korter abs? Mis harjutusi sa välja eelistavad? Kas meiega jagada oma kommentaarides allpool.