Naiste sobivus

4-etapiline Lat Pulldown kehakaalu langetamine

4-etapiline Lat Pulldown kehakaalu langetamine

Nüüd, kes ei taha õhuke, svelte ja seksikas tagasi? Lat Pulldown harjutus on harjutamiseks, mis töötab teie ülaselja teile just seda. Lat Pulldown on üks neid harjutusi, mis ei ole väga glamorized või keeruline, kuid annab teile tõesti muljetavaldav tulemusi.

Lihased Töötanud:

Lat Pulldown on ühend liikumine, mis töötab erinevatel lihastes ja liigestes. See on mitme ühise kasutamise, mis hõlmab õlaliigesed, abaluu samuti põlved. Peamised lihaste töötas see harjutus on sinu Lai selja lihaseid. See on esmane ja peamine eesmärk Lat Pulldown nagu näidatud nimi ise. Koos lati, kasutamise kasutab oma biitseps, rhomboids, trapezius lihaseid, abaluu tõsturlihas ja pectoralis suur kui sünergistide lihaseid. Teie triitseps tegutseda dünaamiline stabilisaatorid.

Kuidas teha Lat Pulldown Harjutus?

See on üsna lihtne kasutada, mida saab teha algajatele ka. Standard versioon Lat Pulldown tehakse kasutades rippmenüüst masin või kaabli masin.

Stardipositsiooni:

  1. Istu pingil oma selg sirge ja teie abs pingutatud.
  2. Hoidke baar laias haaret kätega panna laiem kui õlgade laiuselt.
  3. Hoidke käed pikendada ja küünarnukid sirged.
  4. Veenduge, et teie jalad kunagi jätnud maha.

Liikumine:

  1. Painutada oma põlved ja tõmmake baar lähedal oma rindkere kuni küünarnukid kubeme külgi.
  2. Ajage käed jälle algasendisse.
  3. Kas 12-15 kordust komplekt ja 2 komplekti kokku.

Variatsioonid:

1. Reverse Grip Lat Pulldown:

Selle erikuju, ainus asi, mis muudab Sinu haaret baaris või kaabel. See muutus töötab vahemikus algatusel oma õlgadele ja abaluu koos suureneva lihasjõudu ja vastupidavust oma latt. Sest tehes Reverse Grip Pulldown hoidke baaris nii, et sõrmed ja pöial on suunaga teie.

2. Täpsusta Grip Lat Pulldown:

Kitsas haare Lat Pulldown tavaliselt soovitatud neile, kes saavad rahul laia haaret. Sel variatsiooni, hoidke käepidemed kaabel lähestikku ja tehke pulldowns. Toimib vastupidine lihaseid laiast haardest variatsioon.

3. Resistance Band Lat Pulldown:

Puudumise rippmenüüst masin ei tähenda, et te ei saa seda kasutada. Asemel masin, mida saab kasutada espander mis on võrdselt head. Kinnitage kesklinnas oma bändi oma tugeva liikumatu asi üle oma pea. Saada kätte nii otsad kummagi käe kindlalt. Hoidke käed pikendada ja sirgeks. See on sinu stardipositsiooni. Nüüd tõmmake otsad lähedal rinnus ja vabastada tagasi.

4. Lat Pulldown staatiliste Kükita:

See muutus on kombinatsioon ülakeha ja madalam kasutamise ja töötab kogu Teie integreeritud keha. Meie ülakeha läbib isotoonilise treening ja alakeha läbib isometric ootel. Sel variatsiooni vajate espander. Saa kükitama positsiooni ja veenduge, et teie põlved on üle oma kontsad. Hoidke oma abs pingutatud ja tagasi lame. Hoidke kükitama ja teha 12 pulldowns ilma saada välja asendisse.

Tips:

Lat Pulldown on lihtne kasutada, et saab teha mis tahes tasemel teostajad. Aga ikkagi on mõned asjad, mida pead meeles pidama, maksimaalne tulemuste ja vältida vigastusi.

  • Ärge eelaimus selg või õlad samas ülesandes. Hoia selg sirge ja abs tihe.
  • Kui olete algaja, alustage lai haare pulldowns.
  • Veenduge reguleerida reie padjad korralikult, et vältida tõstes oma põlvi samas tõmmates baar alla.
  • Ärge kasutage tõmblused või hoogu. See ohustada teie tulemus.
  • Kui soovite tihendada treeningut, saate kitsendada oma haaret või suurendada kaalu. Võite kasutada ka raske ansamblid.
  • Ära tee kaela taha kõikumine, mis võib põhjustada kaela ja selja vigastused.

Niisiis, sisaldavad Lat Pulldown harjutus oma treening seksikas, tugev selg ja õlad. See off õla kleit ootab!

Kas sa harjutada Lat Pulldown treening osana oma tavalise raviskeemi? Mis kasu on olete märganud? Jaga oma kogemusi meiega kommentaarid lõik allpool.