4 efektiivset võimalust kopsude suutlikkuse suurendamiseks jooksul

Niisiis, sa juba teadsid, et need sigaretid vähendada oma kopsumaht ja andes neile up aitab korvata osa oma kaotatud vastupidavust. Aga kuidas teil suurendada oma kopsumaht? Noh, loe see postitus ja teada, kuidas seda teha täpselt, et oleks võimalik minna, et varahommikul jog olete alati tahtnud!

Vajadust suurendada Teie kopsumaht:

Tavaliselt enamik meist motiveerida end joosta, ja niipea, kui hakkame, leiame, et meil on lõõtsutama esimese viie minuti jooksul. Seega muutub oluliseks, et parandada oma kopsumaht, nii et saate käivitada rohkem.

Täna on sadu vidinaid, mis aitavad teil suurendada oma kopsumaht ja paremini oma hingamise tehnikaid. Kuid harjutus osutunud kõige tõhusam viis suurendada oma kopsumaht ja parandada oma keha vastupidavust.

Kuidas suurendada kopsumaht Running:

Pärast on mõned muid võimalusi, mis aitavad teil suurendada oma kopsumaht:

1. Suitsetamisest loobumiseks:

See on kõige ilmsem viis suurendada oma kopsumaht. Ei ole midagi, mis mõjutab teie kopse hullem kui suitsu.

Suitsetamine võib jätta nikotiini ja tõrva plaastrid oma kopsud, mis võtavad palju ruumi ja piirata normaalset hingamist. Suitsetamine on ka kantserogeensed ning võib viia kopsuvähi. Suits ahendab tuul toru ja kopsudesse vaja ületöötamine absorbeerida vaja hapniku hulk (1).

Passiivne suitsetamine võib olla ka üsna kahjulik teie keha ja saab otse takistada hingamist ja vähendada kopsumaht. Suitsetamisest loobumine ja suitsetamisest hoidumine on ilmselt kõige ilmsem viis suurendada kopsumaht ja parandada oma keha üldist tervist.

2. Kõrgmäestikus Koolitus:

Kõrgmäestikutreeningud ei ole midagi, mida saab teha, kui sa elad tasasel tasandikel. Siiski on leitud, et olla üks kõige tõhusamaid viise, et suurendada oma kopsumaht.

Sa oleks märganud, et niipea, kui liikuda kõrgematel te tunnete end uimane ja väsinud (2). See uimane tunne on, sest kopsudesse. Nad peavad tegema raskem saada hapnikku juba hapnikuvabas õhku. Kui treenite regulaarselt suurtel kõrgustel, keha ehitab kõrgema punaliblede, mis parandab oma üldist kopsumaht.

Pea meeles, et see ei ole pikaajaline lahendus ja oma kopsumaht ainult parandab lühikest aega enne tagasi normaalseks.

3. Südame-veresoonkonna tegevus:

Kõige püsiv ja tõhus viis suurendada kopsumaht jooksvateks kaudu cardio treeningu. Regulaarne kardiovaskulaarsete aktiivsus aitab stimuleerida RBC tootmise ja hoiab teid hapnikuga rikastatud.

Kui te soovite alustada sörkimine, kuid pole kindel vastupidavus on kõigil teil seda alustada aeglaselt ja teha mõned põhilised harjutused stimuleerivad südame-veresoonkonna tegevus. Sprint intervalltreening, mis on põhimõtteliselt täita lühike võimas Atlanta, on tõhus viis suurendada kardiovaskulaarsete võimsust.

See aitab vähendada füüsilist mõju keha, kuid aitab teil saada tulemusi, mida saan normaalse Kestvustreening.

Mõtle jalgrattasõit, ujumine ja aeroobika aidata suurendada oma kopsumaht (3). Need cardio-tegevusepõhine tegevused on tõhus vahend kopsumaht.

4. Hingamisteede koolitus Varustus:

Kui teil tekib regulaarselt ja tahavad suurendada oma kopsu suuremal määral, siis peaks kaaluma, kasutades hingamisteede koolitus seadmed.

Need seadmed võib olla ükskõik elektroonilisi vidinaid koolitusele maskid. Koolitus maskid aitavad simuleerida kõrgmäestikutreeningud blokeerides mõned hingamisteede, muutes oma normaalset hingamist piiravate ja aitab teil ehitada oma kopsumaht. Teie diafragma töötab raskem ja muutub tugevamaks abil maskide. Tavaliselt mõned masinad nägema väiksem ja kaasaskantavad sukeldumise torud, mis aitavad luua hingamistakistuse. Kuid erinevalt mask, saate reguleerida vastupanu tase sellisel torud.

Niisiis, nüüd sa tead, kuidas suurendada kopsumaht jooksvateks, mida sa ootad? Alusta juba täna. Rääkige meile, kuidas suurendada ja parandada oma kopsumaht, kui te töötate välja. Jaga oma kogemusi allpool.