Naiste sobivus

3 V-Upsi variatsiooni variandid ja nende eelised

3 V-Upsi variatsiooni variandid ja nende eelised

V-ups harjutus on vahendaja tugevus liikuda, mis töötab kogu oma tuum. Kasutamise nimetatakse ka jackknife Sit-ups ja Pike Crunches. See on tugevus põhineb kasutamise, mis kasutab oma kehakaalu isoleerida tuum piirkonnas. V-ups sihtida kõhulihastest, pehmendama kõhulihased, tugevdada selja lihaseid ja väljakutse kogu tuum. Lisaks töötab oma nelipealihase ja hamstrings samal ajal. Õppusel nõuab paindlikkust, samuti ettevaatlik. Kuigi see on üks kõige tõhusamaid harjutusi, et tugevdada tuum, see võib põhjustada alaselja ja valu, kui ei tehta korralikult.

Kuidas teha V Ups:

V-ups, siis põhimõtteliselt on vaja hoida tasakaalu oma glutes, sit-luud samas oma keha ja jalad on maha põrandale. Võti teha õigeid V-ups on tegeleda oma abs ja seljalihased täielikult nagu stabilisaatorid asemel nagu hoogu.

  • Pikali korter seljas oma abaluude taga, alaselja surutud põranda ja abs tihe. Veenduge, et teie jalad on sirged. Hoidke käed pikendada sirge üldkuludest.
  • Nüüd tõstke jalad ja käed samal ajal. Hoia jalad sirged ja tõstke nii kõrgele kui võimalik. Proovi puudutada oma varbaid sõrmedega.
  • Vähendage oma tagasi algasendisse. See on üks kordus. Kas 10-15 kordust.

V-Ups Harjutus Variatsioonid:

Siiski on paljud variatsioonid V Ups kasutamise. Loe edasi rohkem teada variatsioone:

Muutus 1:

Selle variandi, siis ei puutu oma jalad maa peal kogu aeg. Tõstke jalad ja torso ja kui sa lased maha, lõpetada oma jalad 45 kraadi seadmise asemel neid põrandale. Kas 10-12 kordust sellest.

Muutus 2:

Selle erikuju, tõstke jalad sirged üles nii kõrgele kui võimalik, püüa tõsta neid, kuni nad muutuvad risti põrandal. Nüüd jõuavad oma sirge käsi ja proovige puudutada oma varbad, tõstes oma ülaselja maha põrandale ja krigistamine oma abs. Ikka ja jälle alandada tagasi põrandale ja siis jõuda uuesti. Kas see 30 sekundit to1minute. Ärge langetage jalad igal punkti liikuda.

Muutus 3:

Kui soovite tihendada oma V-ups, saab haarata paari hantlid. Hoidke neid valgust. Hoia tõstekang kummagi käe oma väljasirutatud kätega ja teha oma traditsioonilise V-ups siis. Võite siduda pahkluu raskused pahkluude või randme kaalu oma randmete suurendada väljakutse.

Tips:

Siin on mõned nõuanded, mida peaks meeles pidama, enne seda V-ups:

  • Warm-up keha enne seda kasutada. Kas lihtne crunches soojeneda oma põhitegevusele ja venitada oma keha.
  • Ärge tüve oma kaela igal hetkel liikumist. Teie kaela jääb lõdvestunud. Tegelikult mõned koolitajad näitavad, et need, kellel on kaelas probleemid ei tohiks seda kasutada nagu seda harjutust käed ei toeta oma pea ja kaela.
  • Kui teil on alaselja probleemid, siis ei tõsta oma tagasi põrandale. Kasutage oma kõhulihastest oma stabilisaatorid. See mitte ainult ei haakub abs täiesti anda paremaid tulemusi, vaid ka hoida alaselja kaugusel tüvest.
  • Käed ja jalad ei tohiks painutada kõikjal.
  • Hingata tõstad jalad ja hingata, kui sa lased neid.
  • See kõik on õige, kui sa ei saa tõstke jalad kõrgem kui 45 kraadi. Kui see on kõige saate teha siis töötavad ise nii kõvasti kui paindlikum isik teeb. Kõik, mida pead tegema, on anda oma parima.

Niisiis, mida sa ootad? Ka see hämmastav liikuda treeningut saada ripitud abs. See samm tegeleb oma ülemise ja alumise abs samal ajal. Teie abs armastad seda. See ei saa parem, eks?