Naiste sobivus

3 lihtsat viisi, kuidas suurendada ujumisvõimet

3 lihtsat viisi, kuidas suurendada ujumisvõimet

Kas tunnete madala energia iga kord, kui minna ujuma? Kas sa tõesti tahad, et suurendada oma vastupidavust, et anda oma ujumine semud mõne kõva konkurentsi? Noh, tõstes ujumine vastupidavus ei ole üleöö asi. Sa pead olema kannatlik ja harjutada, et saada see õige. Aga ärge muretsege! Meil on siin mõned eksklusiivne treeningu ja mõned üldised nõuanded parandada oma taset vastupidavust. Loe edasi teada, kuidas saab ujuda parem ilma tunne läbi pesta!

Kuidas suurendada Stamina ujumiseks:

Nagu me kõik teame, kasutades on parim viis parandada vastupidavust suurel määral. Aga milline peaks olema täpne treening rutiinne, kui olete valmistub sukelduda? Olgem näitan sulle õige tee:

1. Mine Aeglane ja stabiilne:

Alates aeglane aitab teil mugav basseinis, mis on oluline õppida ideaalne ujumine tehnikat, samuti vältida vigastusi. Isegi ujumas või pritsiva ümber ainult kolm korda nädalas peetakse hea treening algajaid. Ka siin on freestyle treening rutiinne algajatele:

Tüüp Tase Laevatehased Puhata
Soojendus Lihtne (4 x 50) = 200 meetrit Vastavalt vajadusele
Intervallid Kiiruse loomine (2 x 100) = 200 meetrit 1 minut
Vastupidavus Mõõdukas (1 x 200) = 200 meetrit Vastavalt vajadusele
Soojendamine Lihtne (4 x 25) = 100 meetrit Vastavalt vajadusele

Kuigi see chart küsib alustada 700 kilomeetrit, saate suurendada arvu kui harjutada teiste lööki koos sellega järjekindlalt.

2. Valida Cross-koolitus:

Kui tegemist on suurendada vastupidavust jaoks kogu keha treeningu nagu ujumine, cross-training aitab palju kiireneb kiiremini. Võite alustada harjutamiseks tahes mugav jõutreeningut, mis on mõeldud ülakeha. Kõik, mida vaja on keskenduda oma torso (core, käed, selg, jne), et saada "skulptor ujuja õlgadele. See hõlmab ole keerulisi liikumisi ega raskete seadmete.

3. Kasutage Varustus:

Noh, ujumine lööki ei ole üldse loomulik liigub. Niisiis, kasutades seadmeid nagu klaviatuur, mõla, fin, puurida jne, võib olla kasulik teile harjumiseks oma lööki. Teada paremal pool keha ja muuta ujumine tehnikat vastavalt teie vajadustele.

Best Swim Workout teha enamiku oma jõupingutusi:

Jah, ujuda treeningu tegelikult olemas. Siin on samm-sammult menetlust, et peate järgima suurendada oma suutlikkust täita back-to-back kordust tundmata tung lõpetada:

1. Alusta lihtne soojenduseks. Selleks peate ujuda kuskil vahemikus 200 ja 400 meetri juures oluliselt aeglase kiirusega. Veenduge, et teil muuta oma insult pärast iga 100 meetri ja võtta puhata nii tihti kui vaja.

2. Nüüd täielik ujumine 300 m 3 järjestikust komplekti 100 meetrit. Kiirus peaks olema mõõdukas ja puudub insult eelistust seda. Kuid sa pead andma endale puhkeaeg 10-15 sekundit vahel komplekti.

3. Lõpetage ujumine teise 300 meetri. Aga seekord, peate lahku 2 komplekti 150 meetrit. Kiirus esimesel komplekt peaks olema mõõdukas. Võtke ülejäänud 20 sekundit, kui olete teinud seda. Praktika teise komplekti, suurendades oma kiirust järk-järgult (iga 50 meetrit) kuni 90%. Tuleb järgneb puhkeperiood 30 sekundit.

4. Pärast seda, ujuda 300 meetrit veel kord. Säilitada mõõduka kiirusega kogu protsessi vältel ja proovige mitte võtta puhata. Juhul, muutub see väga vajalik, anda endale lühike puhkeaeg 5 kuni 10 sekundit ainult.

5. Lõpuks jahtuda keha ujudes viimase seatud 200 meetrit. Ole võimalikult aeglane seekord. Kui te soovite, võite kasutada ka uimed selleks.

Üldised nõuanded parandada oma Stamina Kuigi ujumine:

Nüüd, siin on mõned ühised, kuid kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil parandada ujumine vastupidavus oluliselt:

  • Kas täitmise sisaldava toidu palju süsivesikuid või terade (nagu pasta, kaerahelbed, riis jne) umbes pool tundi enne ujumist.
  • Hoidu hüdreeritud juues rohke veega enne hüpped basseinis.
  • Veenduge, et teil võtta vaheaegu juua vett niipea kui tunned janu käigus.
  • Hoolitse enda eest. Praktika venitades pärast iga ujumissessiooni et veekindlus ei saa võtta teemaks oma õlgadele ja sa ei otsa vastupidavust järgmisel istungjärgul.

Loodan nüüd sul on idee, kuidas suurendada vastupidavust ujumiseks! Ujumine võib olla terapeutiline. Ja kui sa ujuda õige, siis annab keha täielik treeningut. Aga võti siin on ujumine õigus! Mis neid nõuandeid, saate nüüd luua oma ujumine vastupidavus ja tegelikult ujuda nagu kala!

Oli artikkel kasulik? Anna meile teada, mida kommenteerides allpool.