20 efektiivset ristviimistlust, mis toob kehale toonuse

Kui CrossFit Workout töötati asutajad olid midagi konkreetset silmas pidades. Nad tahtsid tulla treeningprogrammi, mis suurendaksid tugevust, vastupidavust, samuti üldist stabiilsust keha. Ja see on täpselt see, mida nad tegid!

Kui alustad CrossFit treening, siis saad aru, et see režiim koosneb laia harjutusi ja aitab keha sattuda kuju üsna kiiresti!

Enne alustamist rutiinne, on parem rääkida eksperdiga, kuna nad teavad paremini oma keha! See võib olla veidi raske teha harjutusi alguses, kuid vähe kannatlikkust ja praktika, olete kindlasti läheb küünte kõik käigud.

Top 20 CrossFit treeningu:

Siin on top 20 CrossFit treeningu:

1. Theresa Workout:

Theresa Workout on üks raskemaid kõigi teiste CrossFit treeningu. See on kindlasti teha otsa hinge, nii et hoidke pudel vett teiega.

Alustades maha 100 hüpped tungrauad ja lõpetades üks miil perspektiivis see harjutus on raske teha. Kui te ei saa küünte seda esimesel päeval, ärge muretsege! Hoidke praktiseerivad ja siis seal ei ole aega.

2. Filthy Viiskümmend:

Räpane Viiskümmend on nagu oma nime. On raske küünte ja kaasas palju vaeva ja kannatlikkust. Sa pead jääma kindlameelselt kogu rutiinne, et lõpetada see ühe korraga. Alustades kasti hüppeid, siis suunduvad karmim harjutusi, nagu hüpped pull-ups, pink pressid ja burpees, see treening on hull!

3. Basic CrossFit Workout:

Põhilised CrossFit Workout sobib algajatele. See üks ei nõua seadmed ja sobib ideaalselt neile, kes otsivad mõned kiire kaalulangus. Sa pead täitma 5 komplekti iga harjutuse ja täitma kokku 2 ringi. Võite teha paus kui oled teinud esimese vooru. Pea meeles, et jääda keskendunud!

4. 6 Pack Abs Workout:

6 Pack Abs Workout on hämmastav kõigile neile, kes loodavad saada ise mõned korter abs. See on neli ringi kokku ja on 5 harjutusi. Lõpus iga vooru, pead kestab 1 - 4. Miil. See ei ole kõige lihtsam harjutus teha, kuid kindlasti tõhus. Kui te ei kohusetundlik, häid tulemusi on kindlasti tulevad teed poolt käesoleva kuu lõpuks.

5. Kõhu CrossFit Workout:

Kõhu CrossFit Workout on kaks 8 harjutusi kokku. Kuigi sit-ups ja jala tõstab on 50 kordust, ülejäänud tuleb teha 100 korda. See üks on mõeldud kõigile neile, kes on lõtv kõht ja tahaks toon see üles! Joo palju vett vahel. Ja ärge unustage, et hingata.

6. Reverse Pyramid CrossFit Workout:

Püramiid CrossFit Workout on hämmastav! Kui saate seda teha 6 korda nädalas, siis on kindlasti läheb shed palju kroone lühikese aja jooksul. Alustades maha kehapainutusest ja suunduvad push-ups, kasti hüppeid ja tõmba-ups, see treening on hull. Mitte ainult sa toon see üles, kuid muuta ka oma keha drastiliselt.

7. CrossFit Countdown Workout:

CrossFit Countdown koosneb täiuslik kombinatsioon südame ja harjutamiseks. See on kõndimine, sörkimine, kõndimine lunges, crunches ja Burpees. Kui olete algaja või vahepealne, see treening sobib teile. Võite korrake seda kaks korda ja seda 5 korda nädalas. Töökus ja määramine aitab jõuda oma eesmärke kiiremini kui sa võiksid kujutada.

8. 500 Rep CrossFit:

500 Rep CrossFit on mõeldud kõigile neile, kes otsivad kiireid tulemusi lühikese aja jooksul. 10 käigud ja 50 kordust, siis kindlasti läheb tilk need naela ja toon ühe kuu jooksul või nii. Võite korrake seda kaks korda või rohkem, kui soovite. Raskem te töötate, seda rohkem vaeva paned ja kiiremini keha muudab. 

9. Half Cindy Workout:

Need, kes ei saa säästa 20 minutit päevas kasutada saab kindlasti proovida 10 minutit Pool Cindy Workout. See üks toon oma keha nagu ei kunagi varem ja sa kuju. Kui te ei ole tuttav selline liikumine, võite otsa hinge lõpuks esimese vooru. Kuid antud aja ja piisavalt praktikas Half Cindy treening peab olema käkitegu! Kui te soovite muuta mis tahes liigub, saate vastupanu ansamblid asemel baari. Veenduge, et hoida silma peal ringi. Salvestage hästi, nii et saate teada oma edusammudest.

10. CrossFit Kokku:

CrossFit Kokku treening keskendub tõstmiseks. Koosneb tagasi squats, õhuliinide pressid ja surnud liftid. Ärge kartke, kui te ei ole kasutanud kaalud enne. Kõik on korras! See treening on ainult kavatse aitavad teil ehitada taine lihaseid. Kui te ei ole liiga kindel liigub, võtke isiklik treener. Keegi tahab, et sa saad haiget töötades välja.

11. Helen Workout:

Helen Workout on keeruline ja mõeldud neile, kes on töötanud välja mitu kuud. See on 3 vooru kokku ja teha otsa hinge lõpus esimene ise. Üks ots teha trenni õigesti ei anna oma 100% esimese vooru ajal. Kui sa seda liiga kiiresti alguses, siis otsa energiat. Kui sa ei tee American Sangpomm kiiged, ärge muretsege! Proovi Vene Sangpomm kiiged asemel. Selle asemel, et kasutada baari pull-ups, võite proovida vastupanu ansamblid liiga. Mõju on sama.

12. Wall Ball ja Burpees Workout:

See treening on jaotatud 21, 15, 9 kordust. Puuduvad kindlad põhjused, miks need numbrid nii veider, kuid lõhe Reps on vaja, et sa ei saagi oma hinge. Kuigi seda teed trenni, alati meeles, et kasutada oma puusad samal ajal visates palli. Et vähendada ammendumine, püüda ja viska pall on kõrgeimad punktid. Seejuures Burpees, see on parem mitte peatuda.

13. Sit-Up And Lunges Workout:

See treening peate push nii kõvasti kui võimalik. Sa pead hoida läheb 3 minutit ja seejärel puhata järgmise 2 minutit. See mitte ainult ei aita teil vabaneda kõhurasva, vaid ka toon selle osa oma keha. Kui need käigud kohanud nagu liiga lihtne, lisada mõned kaalu, et muuta see keeruline. Kui see on liiga raske, on võimalusi, et muuta treeningut liiga. Teil on alati võimalik muuta Reps selleks. Siiski on oluline meeles pidada, mitte alla anda.

14. Annie:

Et teha Annie Workout, sa pead tegema järgmist

• Double unders (50)
• Sit-ups (50)
• Double Unders (40)
• Sit-ups (40)
• Double unders (30)
• Sit-ups (30)
• Double unders (20)
• Sit-ups (20)
• Double unders (10)
• Sit-ups (10)

Enne kui alustad treeningut, veenduge, et te soojendada 2 minutit. Spot sörkimine ja hüppenöör peaks piisama.

15. Mary:

Mary Workout kestab umbes 20 minutit ja on väga intensiivne. Sa pead tegema järgmist harjutusi selle:

• Kätelseis push-ups (5)
• Üks jalg kükid (10)
• Tõmmake-ups (15)

Kätelseis push-ups Raskema teha läbi kõigi harjutuste. Nad vajavad palju õla tugevuse kogu. Sa pead täitma nii palju laengut kui võimalik 20 minutiga. Mida rohkem vaeva paned, seda parem on tulemus.

16. Angie:

Et teha Angie Workout, peate tegema järgmist liigub:

• Tõmmake-ups (100)
• Push-ups (100)
• Sit-ups (100)
• Kükid (100)

See treening on üsna lihtne ja on hea kombinatsioon kehakaalu harjutusi. Mitte ainult teil on peksma keha lõpus, kuid ka toon 20 minuti jooksul. Asi on olla hoolas. Kui te ei keskendu kogu, jõuda oma eesmärkide saavutamiseks peaks olema käkitegu.

17. Fran:

Fran Workout on laialt levinud exercise.The standard kaal on meestel 95 naela. Nagu naised, see on 65. Sa ei saa puhata keset treeningut ja korrata kaks korda. Siiski, püüdke mitte sundida ennast. See ei ole hea treeningut. Kas järgmised käigud ja saate teha:

• Põtkurid (21)
• Tõmmake-ups (21)
• Põtkurid (15)
• Tõmmake-ups (15)
• Põtkurid (9)
• Tõmmake-ups (9)

Suurim väljakutse kogu see treening on lõpetada esimene 3 minutit. Kui olete läbi, et ülejäänud on lihtne.

18. Seitse CrossFit Workout:

Seitse CrossFit Workout koosneb 7 harjutusi ja tuleb teha kokku 7 korda.

• Kätelseis push-ups
• Lisamootoreid
• Põlved küünarnukkideni
• Dead tõstukid
• Burpees
• Sangpomm kõikumine
• Tõmmake-ups

19. Nasty Tüdrukud Workout:

Nasty Tüdrukud Workout on vastik, nagu nimigi! Seal on kokku 3 ringi ja koosneb järgmistest harjutustest:

• Kükid (50)
• Muscle-ups (7)
• Handy võimsus puhastab (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

See treening koosneb 3 vooru ja on mõeldud kõigile neile, kes naudivad väljakutseid. See on 5 harjutusi ja vajab teinud üheks minutiks. Sa pead tegema järgmist liigub, et lõpetada treening:

• Wall Balls üks minut
• Sumo surnud lift üks minut
• Box hüppab üks minut
• Push vajutage üks minut
• Row üks minut

Kasu CrossFit treeningu:

Olgem on pilk eeliseid CrossFit treeningu:

• On avastatud, välja hilja, et kui sa ei CrossFit Workout regulaarselt, saate arendada lihasjõudu ja suurendada oma fitness taset kiiremini kui jõusaalitreeninguid.
• Kuna see ei nõua palju seadmeid, mida saate teha mõned neist kodus ilma muretsema raha!
• CrossFit treeningu ei ole lihtsalt keeruline, kuid lõbus samal ajal. Kuna oma käigud hakkavad olema iga päev erinev, siis jätkab jääda huvitatud ja vaidlustada.
• CrossFit treeningu on ideaalne kõigile, kes otsivad täiuslik kombinatsioon südame ja harjutamiseks. See aitab teil saada paindlik ja tugevnenud.
• See treening mitte ainult ei aita teil kaotada kaalu, kuid ka saada lihaseid samal ajal.

Peatudes terve ja sobib ei ole kindlasti kõige lihtsam asi maailmas, aga see on parem alati proovida kui kunagi seda üldse. CrossFit treeningu on midagi, mis muudab keha viisil olete kunagi ette kujutada. Tee osa oma elu ja ma kinnitan teile, ei kahetse!

Kui teil on küsimusi või ideid, mis käsitleb see artikkel, siis jagage neid kommentaar kasti! Kuni siis, turvaliselt ja treeni.