11 toitu, mis põhjustab kõhukinnisust

Kas sul on sageli tunne, kõhukinnisus? Kas see ebamugav tunne kõhuvalu hoiab sind maha rahu ja tegevust? Me loputatakse nii palju pakke iga päev, et mõnikord me isegi ei tea, milline neist on hea ja milline neist on halb.

Huvitav, mida toidu põhjustab kõhukinnisust? Mida teha, kui sa võiksid ju neid konkreetseid toidud, mis põhjustavad kõhukinnisust ja neid vältida? Asjad lähevad paremaks, eks? Noh, see postitus sisaldab loetelu nende toidud, mis põhjustavad kõhukinnisust, ja kui sa vältida neid, saate hoida kõhukinnisust ära! Loe edasi teada, mida kõhukinnisus põhimõtteliselt tähendab, ja toiduained, mida vaja, et vältida lahti saada see!

Mis on kõhukinnisus?

Kõhukinnisus, nagu me kõik teame, on nähtus, kui roojamist muutunud ebaregulaarne, põhjustades vaevusi nagu krambid kõhus, gaas, kõhupuhitus jne Oleks üllatav teada, et meie toitumisharjumused on üks põhjuseid kõhukinnisus. Toit komponent, mis on vastutav põhjustab kõhukinnisust ei ole seeditav kiudaineid. Liigne kiudainete viib sooleobstruktsiooniga kaasas liiga vähe kiudaineid põhjustab soole sõltuvust. Omastamatusest häirete nagu gastroenteriit ja maksa- või kõhunäärmevähk võib viia ka kõhukinnisust. Vähem kui 5-6 roojamist nädalas peetakse krooniline kõhukinnisus, kui see kestab mitu kuud. Teiseks näiteks kroonilise kõhukinnisusega pingutamata või millel roojamisraskused.

Ükskõik võib põhjus, muutes dieedi muutus võib oluliselt aidata leevendab kõhukinnisust.

Mis Foods põhjustada kõhukinnisust?

Asjaolu, et meie toitumisharjumused on põhjustamise eest vastutav kõhukinnisus näitab, et on olemas teatud toidud, mis võib raskendada kõhukinnisus sümptomid. Mõned neist kuuluvad valge riis, juust, kogu piim, punane liha jne Jääb seedimata toit on tuntud kui tuhk. See tuhk moodustab ligikaudu 0,2% kuni 1,2% kogu väljaheidete massis. Kiudaineid on ainus komponent, mis jõuab jämesooles seedimata. Seega, kui sa tarbivad nael kiudaineid, see jõuab teie kõht seedimata. Seal ta imab vett ja laiendab ligi 5 kuni 10 korda oma algse suuruse ja kaalu. See saab ummikus oma kõht põhjustab raskusi liikumise.

Pehmelt öeldes, üks peab olema ettevaatlik seoses toidu tarbimisega, mis sisaldavad kiudaine. Mõlemad lahustuvad ja lahustumatud kiudained, kui seda tarbitakse õiges koguses, aitab ennetada erinevaid elemente kõhukinnisus - endise pehmenenud väljaheide ning viimane põhjustab regulaarne soolestiku. See on liigne tarbimine seda kiudu, mis võib põhjustada kõhukinnisust.

Niisiis, mida sa vältida söömist ära hoida kõhukinnisust? Loe et teada saada!

Foods Sa peaksid vältima:

Allpool on nimekiri teatud toidud, mis põhjustavad kõhukinnisust, kui tarbitakse ülemäära. Need, kes kannatavad kroonilise kõhukinnisuse peaks vältima tarbimist selliste toitude koheselt.

1. Piimatooted:

Piimatooted nagu piim, jogurt, juust ja jäätis võivad põhjustada kõhukinnisust, kui võtta üle. Laktoos piimatoodetes ei leitud süüdi gaasi ja puhitus. Juustu põhjustab tihti kõhukinnisus täiskasvanutel. Uuring Iraani lastele vanuses 1 kuni 13 täheldatud, et piimatooted põhjuseks olid nende kõhukinnisus. Ligi 80% lastest, kes kõrvaldatud lehmapiima ja piimatooteid oma toitumine oli rohkem regulaarne soolestiku. Kuid see ei tähenda, et piimatooted ei ole tervisele kasulik ja tuleks kõrvaldada täielikult. Et vältida kõhukinnisust, on soovitav tarbida neid mõõdukalt osana kõrge kiudaine toitumine.

2. Red Meat:

Liigne tarbimine punane liha võib sind kõhukinnisus. Seda seetõttu, et see on kõrge rasva ja seega seedetrakti võtab kauem aega see. Pealegi, see koosneb karm valkkiud, mida on raske seedida. Kõrge rauasisaldus punane liha võib olla ka kõhulahtisuse. Seega on soovitav tarbida piiratud koguses.

3. Munad:

Munad võivad põhjustada ka kõhukinnisust mõnikord, eriti kui te tarbima neid ilma sealhulgas kõrge fiber toidud oma dieeti. Just nagu liha, nad on kõrge rasva. Kui teil tekib kõhukinnisus üsna sageli, on soovitatav asendada munad kaunviljad nagu oad ja herned valguallikana. Nad on suhteliselt rohkem kiudaineid ja madalama rasvasisaldusega.

4. Chocolate:

Me kõik armastavad on šokolaadi, kuid see ei ole üldse hea toidu valik neile, kes kannatavad ärritatud soole sündroom. Täpne põhjus, miks šokolaad põhjustab kõhukinnisust ei ole veel teada, kuid arvatakse, et selle suure rasvasisaldusega põhjustab aeglustumine seedeprotsessi. See aeglustab toidu liikumist läbi soolestiku, aeglustades lihaste kokkutõmbed (peristaltika). Seega on mõõdukus uuesti võti vähendada kõhulahtisuse mõju šokolaadi.

5. Banaanid:

Banaanid peetakse üldiselt kasulik leevendab kõhukinnisust. Kuid toored banaanid võib põhjustada kõhukinnisust. Seda seetõttu, et roheliste banaanide on kõrge tärklisesisaldus mis on raske keha seedima. Pektiini kiudaineid sisalduvate banaanide juhib vee soolestikust suunas väljaheites. See võib veelgi süveneda probleemi korral dehüdratsiooni.

6. Töödeldud toidud:

Töödeldud toit tuleks vältida, kui teil on kõhukinnisus. Seda seetõttu, et nad on madala kiudaine ja madala kiudaine toitumine võib olla üks põhjusi kõhukinnisus. Fiber lisab lahtiselt oma rooja ja meelitab vee muutes oma toolile pehmemaks ja kergemini edasi. Seega töödeldud toidud tuleks tarbida mõõdukalt ja sa peaksid suurendama oma vedeliku tarbimist samaaegselt. See suurendab oma kiudainete ja vältida seedetrakti probleemid nagu gaasi ja puhitus.

7. Kofeiin:

Kofeiin sisalduv must tee, kohvi ja šokolaad on suurepärane stimulant, mis soodustab regulaarne soolestiku. Kuid nagu banaanid, see võib raskendada kõhukinnisus kui olete dehüdreeritud. Kofeiini jooke tegutseda diureetikumid, kui tarbitakse suurtes annustes võib tekitada probleeme. Nad panevad sind urineerida rohkem vett kui sa alla neelata, põhjustades kerge vorm seedehäired. Vedelike neerude kaudu ei suuda niisutada väljaheide, mis viivad lõpuks kõhukinnisust.

8. Alkohol, vein ja õlu:

Õlu ja vein võib põhjustada kõhukinnisust tõttu kahe koostisosa - alkoholi ja tanniinid. Tanniinid on astringendid mis kahaneb kui nad puutuvad kokku limaskesta seedetraktis, vähendades seega meie eritised. See kuivab gut, mis viib kõhukinnisus. Alkohol, teiselt poolt on diureetikum, mis suurendab urineerimine, mille tulemusena dehüdratsiooni. Nagu eespool öeldud, vedelike eritus uriiniga ei suuda niisutada väljaheide lõppkokkuvõttes põhjustab kõhukinnisust. Klaas veini või õlut on hea, kuid liigne tarbimine kindlasti põhjustada kõhukinnisust.

9. Terad:

Teatud terad võib olla kõhulahtisuse kui need sisaldavad mitmeid valke, mis võivad põhjustada tundlikkus, ja gluteen on üks neist. Tundlikkus nende valkude põhjustab immuunreaktsiooni, millega kaasneb turse sooles, põhjustades lõppkokkuvõttes kõhukinnisust. Peale nende, gluteen on jaotatud peptiidid ja väljaanded oopiumitootmisele nagu ained, mida nimetatakse eksorfiinidel, mis vabanevad seedekulglas ensüümide poolt. See Eksorfiinid aeglustada aktiivsust jämesooles toob kaasa tõsise kõhukinnisust.

Iga tera, kas tervikuna või valge, võib sisaldada gluteeni. Samuti lisatakse töödeldud toidud nagu kastmed, marinaadid, maitseained, salatikastmed, külmutatud ja konserveeritud toitu jne Niisiis, gluteeni talumatusega patsiendid peaksid olema ettevaatlikud tarbimise terad, mis sisaldavad gluteeni, sest need võivad ka süvendada kõhukinnisust.

10. Oad:

Nagu eespool öeldud, oad on suurepärane valguallikas ja kiudaineid. Kuid kõik sordid oad pole toiteväärtus peame. Kui teil on kõhukinnisus, teatud oad, millel on kõrge süsivesikute ja madala kiudaine sisaldus võib süveneda probleemi. Liigne süsivesikute ilma piisavalt kiudaineid võib olla kahjulik seedimist. Nii et parim viis on tarbida neid oad, mis on kõrge kiudaine ja madala süsivesikute sisalduse, nagu Pinto oad või kikerherned.

11. Valge Jahu tooted:

Valge jahu tooteid nagu valge leib, küpsised, koogid, pirukad, saiakesed, kaerahelveste sõõrikud, kuklid ja teatud hommikuhelbed võib põhjustada kõhukinnisust. See on peamiselt tingitud asjaolust, et nad on tühine kogus kiudaineid. Need, kellel on krooniline kõhukinnisus peaks vältima valge jahu tooteid.

Toit, mida süüa moodustab meie keha ja viib ka kõik, mis ails ta. Kõhukinnisus on väga hea näide sellest. Kui te muretsete kõhukinnisus, pead olema ettevaatlik oma dieeti. Nüüd, kui sa tead, mida toit põhjustada kõhukinnisust, veenduge, et te ei tarbimist neid ülemäära. Kui teie probleem ei lahene, ei lähe ja rääkige oma arstiga.

Kas sa tead mis tahes muu toidu, mis põhjustavad kõhukinnisust? Kas teil on kõhukinnisus enne? Mida sa ei saada maksuvabastust? Jaga oma näpunäiteid meie kommentaarid lõik allpool!