Naiste sobivus

10 tüüpi aeroobsed ja anaeroobsed harjutused

10 tüüpi aeroobsed ja anaeroobsed harjutused

Kas otsite treening, mis suudaks oma makeover flab Fab? Sa vaatad toonimine lihaseid ja saada, et kuue-pack ab? Enamik meist tahavad olla vormis keha, kuid ei tea, millist harjutusi, mis aitavad meil seda saavutada.

Kui te uurida edaspidi "treening, mida saab vastavalt oma fitness vajadused, siis olete jõudnud õigesse kohta! See postitus tegeleb top aeroobset ja anaeroobset harjutusi, mis aitavad teil saavutada oma fitness eesmärgid! Nii et miks viivitus? Lase käia ja anda lugeda!

Mis vahe on aeroobne ja anaeroobne Harjutused?

Aeroobsed harjutused:

Need harjutused aitavad põletada rasva abiga hapniku ja süsivesikute anda oma keha pideva varustamise energiaga. Need harjutused on madala intensiivsusega ja pikaajalisema treeningu. Teie fitness treener võib soovitada selle vormi kasutamise, kui soovite kaalus.

Anaeroobsed harjutused:

Need harjutused teisendada süsivesikuid keha energia aidata lihaseid toota jõudu. Ta on kõrge intensiivsusega ja madala kestusega treening. Sellistel harjutusi, laktaat kogunemist lihastes põhjustab väsimust. Teie fitness treener soovita seda, kui otsite hoone lihasjõudu.

Enim aeroobne ja anaeroobne Harjutused:

Siin on nimekiri populaarsemaid aeroobsete ja anaeroobsete harjutustega.

1. Interval Training:

Koolitajad ja fitness eksperdid soovitavad lisades intervalltreening oma regulaarset cardio treening kiirendada oma kaalulangus. Challenge keha välja tulema oma mugavuse tsoonist ja töö raskem. Sa pead push up tempo treeningut minut või kaks ja siis saada tagasi oma tavalise tempos kümme minutit, sõltuvalt teie taastumise aega. Tsüklit korratakse kogu treeningut rutiinne.

2. Walking:

Walking on lihtsaim vorm aeroobsed harjutused. Saate muuta oma tempos jalgsi sõltuvalt oma vastupidavusele ja fitness tasanditel. Kuna see ei nõua mingit erilist vidin või seadmed, mida saab lihtsalt panna oma jala ja alustada oma teekonda fitness. Walking siseruumides, väljas, või jooksulint, pakub sama kasu. Kuid väljas käimisega varahommikul on parem kui saad hingata värsket õhku. See on parim valik neile, kes on raske täita pingeline harjutusi tõttu ühiseid probleeme, kuid siiski soovivad jääda sobivad.

3. Running Sprints:

Sprint on kujul anaeroobse kasutamise, mis on hea süda ja üldist tervist. Et saada maksimaalset kasu, sa pead muuta oma tempo töötab pärast iga viie kuni kümne minuti. Mis tavale saate suurendada kestuse ja tempo töötab. Parimate tulemuste saavutamiseks peaks kestma vähemalt 15 kuni 30 minutit.

4. Lunges:

Lunges pakkuda treening alakehale lihaseid. Just nagu squats, lunges omalt poolt parandada oma tasakaalu. Teha lunges hoida sirge selg ja võtta suur samm edasi. Nüüd painutage ees põlve 90 kraadi. Tasakaal oma kehakaalu selili varbad aeglaselt alandada tagasi põlve, kuid veenduge, et see ei puutu põrandat.

5. Ujumine Sprints:

See on vorm anaeroobsetes kasutamise ja sarnaneb töötab Atlanta. Esiteks, alustada ujumine oma normaalse kiirusega. Siis aeglaselt suurendada tempo ujumine ja säilitada seda minut. Tagasi oma normaalses tempos ja korrake tsükli. Jätka ujumine niimoodi pool tundi vähemalt.

6. Heavy Tõstmine:

Sa peaksid sisaldama vähemalt paar anaeroobse harjutusi oma igapäevaellu. Raske tõstmises on üks selline ülesanne. Kuid sa peaksid täitma ainult järelevalve all sertifitseeritud treener.

7. Sõudmine:

Pikali ja pane oma jalad edasi stirrups. Tõmmake oma käsi tagasi ja stimuleerida sõudmise algatusel. See on hea treening kõhu, jala ja käe lihaseid. Jagage sessioonid soojendada ja treening intensiivselt nii palju lihaseid taluvad. Hoidke vaheldumisi tsükli.

8. Hüppamine Trossi:

Jumping köis ei ole enam lapse mäng. Rahvusvaheline Sport Conditioning Association uhke oma aeroobset ja anaeroobset omadusi. Te saate suurendada või vähendada kiirust ja kestust hüpped saada ära anaeroobne hingamine. Kuid hüpped köie läbi normaalsel kiirusel on aeroobsed harjutused.

9. Isometrics:

See hõlmab ainult teatud grupi lihaste. Sellised harjutused ei võimalda venitades või venitamist lihaste kuna enamik korda lihaste ei liigu üldse. Füsioterapeudid soovitavad isometric harjutuste kohta patsientidele, kes säilitada lihaste vigastusi. See on teatud tüüpi füsioteraapia seotud staatilise harjutusi. Sel kujul teostada, indiviidil peab jääma paigal ilma liikuvate tahes kehaosa. Parim näide isomeetrilise treeningu jääb ühes asendis hoides raskuse või surudes seina.

10. Jalgrattasõit:

Kui kasutada aeroobselt nagu puhul jalgrattasõit, keha kasutab rasva ja glükogeeni kütust. Võite kanda seda tüüpi mõõdukas pingutus pikka aega. Saate hõlpsasti muuta see harjutus mõneks istungid anaeroobse kasutamise, süvendades kiiruse vahel.

Nüüd, et sa tead erinevate aeroobsete ja anaeroobsete harjutuste, minna ja valida kasutamise, mis sobib teie fitness vajadustele. Ära viivita oma reis rasva sobitada enam!

See kõik on umbes aeroobne vs anaeroobne harjutusi. Kui sa leiad selle artikli informatiivne ja huvitav, ei jäta meid kommentaar allpool. Kui te ei fitness'i entusiast, palun jagage oma fitness raviskeemi teistega siin!