10 toredat kasu Burpee treeningust, mis tugevdab keha

Oled sa keha ehitaja? Tahad suurendada kuni tugevust keha? Soov teha aeroobne kasutamise? Teie vastus on siin. Alusta seda kirglik kasutamise tuntakse "Burpee". See annab teile erakordne tugevus. Esmane samme täidetakse nelja liikumist, ja see on tuntud kui "Neli arv Burpee". Kogu keha treening, mõnikord Burpee on kutsutud Basrardo kasutamise. Seda nimetatakse ka d Body lõhkaja kasutamise.

Leiutaja Burpee Workout:

Vaatame päritolu käesoleva treeningut. Burpee on kunst segatud kasutamise. See sisaldab push-ups, vertikaalne hüppeid ja kükitama harjutusi. Ameerika psühholoog, Royal H Burpee oli koostatud selle vormi kasutamise testida võimsus kehaosad kui need koos liiguvad sujuvalt ja tõhusalt, kiiresti ja lihtsalt tohutu jõuga. See vorm õppus innukalt vastu võetud sõjalise jõu ja mereväe mehed selgitada sitkus oma keha ja meeled neil päevil, mil Teise maailmasõja oli umbes toimuma. Aga nüüd-a-päeva, armee mehed seda kasutada õhinaga ja sportlikkus väga konstruktiivne mõju nende fitness rutiinne kasutamise.

Kes saab teha Burpee Workout?

Burpee treening toimub põhimõtteliselt poolt segatud võitluskunstide praktikud ja sõjaväes osana nende regulaarne kasutamise. Igaüks saab seda kasutada, kuid ta peab olema täiskasvanu. See harjutus on tuntud ka lõpu kõige kehakaalu harjutusi. Mõnikord mõned inimesed võivad meeldi see vorm treeningut.

Kuna ükski seadmed peavad täitma Burpee treening, paljud inimesed armastavad seda teed trenni mis tahes kohas nad tahavad. Aga see on raske treening, mis on põhjus, miks sageli inimesed ei meeldi.

Eri vormide Burpees:

On mitmeid vorme Burpee treeningut. Need on kast-hüpata Burpee, Burpee push up, hantel Burpee, kaheksa count push up, Hindu pushup Burpee, hüpata Burpee, hüpata üle Burpee, põlve pushup Burpee, pika hüppe Burpee, lihaste-up Burpee, ühe- relvastatud Burpee, üks jalg Burpee, parkour Burpee, pull-up Burpee, shitee, pool Burpee, kükitama tõukejõu ja Tuck-hüpata Burpee.

Meetodid sooritada Basic Burpee Workout:

Kuidas teha Burpee kasutamise? Algperioodil, peate täitma selle kasutamise õiges võimalus saada parimaid tulemusi saada.

1. Alguses hoida oma jalad koos ja teha kükitama alumises asendis. Siis pane oma käsi kohapeal ees jalad.

2. Järgmise sammuna peaksite hoidma oma jalad koos ja saada valmis tagasi hüpata, nii et saate maanduda push up positsiooni. Nüüd painutage käsivarred ja teha ühe push up selles asendis.

3. Pärast seda, hüpata jalad tagasi varasema seisukoha ja all keha ja seejärel hüpe üles õhku.

4. Lõpuks maandub sujuvalt vaikses viisil ja painutada jalad.

5. Nüüd korrake neid samme uuesti harjutada nii kaua kui võimalik.

Kui olete ekspert, saate seda kasutada ise. Aga siis oleks vaja laadida või erilist järelevalvet, kui te olete uus treening. Sa pead säilitada oma kiirust selles harjutuses.

Muudatused:

See Burpee kasutamise saab teha mitmel viisil. Võite teha seda lihtsam viis või karmim viisil. Saate teha stiilis see harjutus ühe oma mugavuse. Aga kuidas peab olema õige ja mugav teile. Inimesed, kes on algajad selles treening, on soovitatav vahele push up või hüpata samm alguses käesoleva treeningut. Treenitud inimesed võivad ületada takistus hüpata edasi või külili vahel nende reps, et muuta see huvitav või seikluslik. Aga kogenud inimesed saavad panna mõned kaalu nende vestid või hoidke hantlid harjutamise ta.

Harjutus muster Burpees:

Püüdke teha 100 burpees nii kiiresti kui võimalik. Ja jälgida, kuidas paljud komplekti burpees saate teha 10 minutiga. Samuti võite harjutada seda erakorralist treening pikki hüppeid, lihtsalt asendades lihtne hüpata samm.

Kasu Burpee Workout:

Seal on palju kasu Burpee treeningut.

1. See parandab füüsilist oskust.

2. Üks olulisemaid Burpee kasu on tugevus hoone.

3. See treening aitab teil lisada tohutu tugevus teie lihaste lahtiselt, jalad ja kogu keha.

4. Paljud fitness eksperdid ütlevad, et Burpee on tugevus hoone treening või suure koormusega trenni, mis on väga palju viljakat arendamise suunas lihaste meelekindlus.

5. Läbi alumise ja ülemise taseme lihastööks, see parandab suutlikkust südant ja kopse.

6. Burpee on vormi kasutamise, mis nõuab puudumisel vaba hapniku kõrge tõsidus ja potentsiaali. See teostatakse tavaliselt lühikese aja jooksul, ning nõuab palju energiat ilma hapnikuta. Harjutamine see treening aitab teil sooritada anaeroobne kasutamise korralikult.

7. Harjutamine burpees nõuab rohkem lihaste kasutamise ja tulemus on oluliselt kalorite kulu. See aitab teil kaotada rohkem kaalu, kui põletavad kaloreid.

8. See paneb tasumata koormus oma südame-veresoonkonna süsteemi. Selle tulemusena saad ühe cardio treening.

9. See Burpee treening kava parandab tugevust jalad, rind, reied, hamstrings, deltoids, relvade ja abs.

10. See on ülim mineraalainetest treening, mis aitab teil põletada kuni 50% rohkem rasva kui ükski teine ​​tavaline treening. See võib kiirendada oma ainevahetust, mis on kasulik põletavad kaloreid kogu päeva vooru.

Ettevaatusabinõud Burpees:

Igaüks saab seda kasutada. Aga sa pead olema füüsiliselt võimeline. Seejuures treening nõuab üks on ulatuslik fitness. Nagu te teate, see ei ole väga lihtne treening. See on üsna karm, võrreldes muude tavapäraste kasutamise. Kuigi ükski treening seadmed on vaja harjutada seda kasutada, see on raske täita. On soovitatav, et saada meditsiinilist konsultatsiooni oma arsti asjakohase järelevalve, et vältida täiendavat kahju.

Kas soovite anda burpees proovida? Jäta meile kommentaar allpool.