10 efektiivset TRX harjutusi oma keha tugevdamiseks

Treening seadmed loodud Navy SEAL; seadme, mis on ammendamatu ja lõputu oma valikut taotluse; Varustuse kasutada sõjalise spetsialistid, sportlased ja treenereid - ei see tunduda ime toode? Noh, see on! TRX peatamise koolitus on suurepärane süsteem, mis annab oma kogu keha põletamine eelproov ja ikka olla lõbus!

Mis on TRX Suspension Training?

TRX tähistab Total Body vastupanu kasutamise. Leiutas Navy SEAL, see treening süsteem kasutab raskuse ja kehakaalu alusel vastupanu sadu harjutusi. Seadmed, TRX Workout peatamine Trainer, koosneb kahest reguleeritavad nailon Lindid vastupidav käepidemed külge otsad. Teise otsa neid ribasid kinnitatud kinnis ankur. Koolitaja saab toetada kuni 1400 naela.

Top 10 TRX Workout Harjutused:

Siin on top 10 täielik TRX treening harjutusi teile kogu keha treening:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge sihib teie nelipealihase ja pakaralihaksia samal ajal kasutades oma põhilisi lihaseid stabiliseerida sa ühel jalal. Selleks liikuda õiges suunas, järgige värvatud allpool:

1. Stand ees TRX treener selg suunas. Veenduge, et sõltumatute vahemaa teie ja ansamblid.
2. Nüüd pane oma vasak jalg käepide ja lahendada see kindlalt.
3. Lunge painutades oma parema põlve. Hoidke oma põlve üle oma kontsad.
4. Kas 15 kordust ja muutus küljed.

2. TRX Kaldus Pike:

Kaldus Pikes on väga tõhus oma länglihaseid ja toonimine armastuse käepidemed. Koos stabiliseeriva toime põhilisi lihaseid, seda TRX treening core liikuda on üks parimaid treenime tuum. Perfect oma Kaldus Pikes järgides neid juhiseid:

1. Satuvad plank ja pane oma jalad peatatud käepidemed.
2. Hoidke oma jalad koos ja tõstke puusad ja tagumik lakke.
3. Proovige teha oma jalad suunas oma vasakul küljel ja prõks oma vasaku kaldus.
4. Siis tagasi keskele ja tagasi plank.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up sihib teie triitseps, biitseps ja kogu oma tuum. Kuna teie jalad on peatatud käesolevas variatsiooni push ups, see süvendab traditsiooniliste push-ups ja annab teile kogu keha toonimine. Selleks õigesti, kasutage suunas värvatud allpool:

1. Satuvad plank ja pane oma jalad ükshaaval peatatud käepidemed.
2. Hoidke oma käed alla oma õlgadele ja keha sirge.
3. Painutada oma põlved ja vajutage jaguneb push-up.
4. Ajage oma põlved ja lükake üles võetud plank.

4. TRX Peatatud Push-up:

See variatsioon push-ups sihib teie õlad ja rindkere samuti oma latt. See on täiustatud liikuda mida tuleks teha ainult pärast saad tavapärase push-up hea TRX treening. Kasutage järgmisi juhiseid teha neid õigesti:

1. Stand eemale suunatud ankur ja hoidke käepidemed teie kätes ees rinnus. Hoidke käed pikendada otse teie ees.
2. Vähendage oma rinna poole käepidemed on push-up liikumist. Hoidke selg ja põlved sirged kogu liikumine.
3. Press tagasi algasendisse.

5. TRX Ühe jala Pull-ups:

Kogu keha integreeritud liikuda, mis tugevdab oma käed, õlad, tuum, tagasi samuti oma jalad ja tagumik. Pigista oma lihaseid kenasti saada, et tihe, toonides saak. Kasutage alltoodud juhistele:

1. Põrandale pikali selili oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
2. Tõstke ise üles oma käed ja põlved. Aeglaselt pikendada ühe ja siis teise haruga ja haarata peatatud käepidemed.
3. Nüüd tõstke üks jalg õhus ja sirutada, et põlve.
4. Nüüd tõmmake ennast painutades küünarnukid ja madalamal.
5. Kas 10 kordust ja muuta jalad järgmiseks komplekti.

6. TRX mägironijate:

Mägironijate on kogu keha südame liikuda, mis saab veelgi hoogustunud peatamise nagu enamik teie kaal on puurauku käed. See võtab südame löögisagedust kuni ja soojendada kogu keha. Siin on teie suunas seda teha TRX cardio treening õigesti:

1. Satuvad plank positsiooni ja asetage jalad käepidemed. Hoia selg püsti.
2. Hoides seda positsiooni, painutada oma parema põlve ja viia see poole küünarnuki. Siis sirutada, et jalg ja painutada oma vasaku põlve samal ajal.
3. Kas see 15-20 sekundit, vaheldumisi jalad. Siis puhata.

7. TRX Side Plank Dips:

Modifikatsiooni pool plank languse, see toniseerib länglihaseid ja slims alla talje joont. Kui sa tõesti tahad, et võtta väljakutse pügala, sirutada ette käe ja seejärel teha languse. Kasutage oma abs ja tuum stabiliseerida teile. Siin on teie juhised, kuidas seda õigesti:

1. Võta oma pool plank oma käsivarrel. Tee nii oma jalad peatatud käepidemed ükshaaval.
2. Kasta oma hip põrandale ja push up algasendisse.
3. Kas 15 kordust kummalgi küljel.

8. TRX pendlinumbri:

Pendel on vahendaja liikuda ja üks levinumaid, kuid tõhus liigub TRX treening juhend. See on täielik tuum tugevdamine ja tagumik tõstmiseks liikuda. Selle liikuda, enamiku oma kehakaalu valduses käed, nii et see on tõhus arm strengthener. Järgige neid juhiseid, et saada see õige:

1. Satuvad plank ja asetage jalad käepidemed.
2. Bend oma põlvi ja tuua nad poole oma rinnale.
3. Shift säärtel ja proovige jõuda oma kaenlaalustes oma põlvi.
4. Vahelduv külge, seda teha 15-20 sekundit.

9. TRX Bicep Curl:

TRX punnitamise curl on kehakaalu kasutamise ja on suurepärane toniseeriv need biitseps ja ka töötab triitseps samal ajal. Erinevalt oma traditsioonilise punnitamise lokid, TRX punnitamise curl töötab oma õlgadele samuti oma latt, seega suunatud kogu ülakeha. Siin on juhised, mida teha see samm:

1. Stand ees käepidemed ja haarata käepidemed üks kummagi käe. Väiksem ennast Kuni teete 60 kraadise nurga all põranda.
2. Hoidke käed pikendada ees sirge ja jalad kindlalt surutud maasse.
3. Nüüd suruge ennast ülespoole kaardu käed suunas rinnus.
4. Sirutada käsi ja tagasi algasendisse.

10. TRX Single-jala Squat:

See on täiustatud liikuda, mis saab veelgi süvendada, sest TRX peatamise. See isoleeritud liikumine on suur tugevus harjutus reied ja butts. Peatamise aitab tasakaalu mõnevõrra, kuid tegelik töö on tehtud oma põhilisi stabilisaatorid. Järgige värvatud allpool saada see samm paremale:

1. Stand suunaga ankrusse relvade "kaugusele käepidemed.
2. Laiendada oma käed teie ees ja haarata käepidemed.
3. Tõstke üks jalg ja kummarduge aeglane ja sügav teise jalaga. Veenduge, et te ei kaota oma tasakaalu. Mine nii aeglane, kui vajate.
4. Sirutama ja vähendamata tõstis jala põrandale, teha 10 kordust.
5. Kas alternatiivse pool 10 korda ka.

Kasu TRX Workout:

Olgem on pilk eeliseid TRX treening kava:

1. Trx treener annab hämmastav kogu keha treening, sest see töötab mitu lihasrühmi samal ajal ühe kasutamise.
2. See aitab parandada lihaste koordinatsiooni, paindlikkus, agility ja tasakaalu.
3. See on suurepärane, et parandada ühist stabiilsust.
4. Trx treener on reguleeritavad seadmed. Nii saate reguleerida intensiivsusega treenimise ajal kohandades oma kehaasendit lisada või vähendada vastupanu.
5. Kuna see on vastupanu kasutamise, see on hea hoone ja tugevdada lihaseid.
6. TRX koolituse on hämmastav tuum. Parim asi TRX koolitus on tuum on alati tegelenud, ükskõik mis kasutamise teed. Tuum stabilisaatorid stabiliseerimiseks on vaja keha eest TRX harjutusi. Seetõttu muutub üks parimaid vorme põhikoolitus.
7. TRX koolituse on mitmekülgne ja paindlik. Võite katsetada kõik, mis sa tahad.
8. Seadmed on kaasaskantav ja vajab vähe ruumi. Seda saab pakitud ja võtta igal pool. Kõik, mida vajame, on koht ankur ja seadmed saab seadistada kõikjal - pargis, hotellituppa või jõusaali jne
9. Võimalik kahju on madalad koos TRX.
10. See on suurepärane kõigil nagu resistentsus saab reguleerida. Samuti aitab teil surudes ennast minevikus oma piire.

Niisiis, need on parimad TRX kogu keha treening harjutusi, et suunata oma ülakeha, oma kõhu ja oma alakeha. TRX harjutused on lõbus, tõhus ja on nullilähedased kahju võimalused, kui sa sõpru varustusega. Nii aeglaselt tutvustada oma keha see hämmastav kalorite põleti ja hoida väljakutse ise aastast.

Proovige TRX treeningu ja ehitada, et kuuma ja tugeva mereväe SEAL tüüpi keha!

Kas see artikkel kasulik? Jagage meiega tagasisidet kommentaaride allpool.