Naiste sobivus

10 efektiivset harjutust külga rasva vähendamiseks

10 efektiivset harjutust külga rasva vähendamiseks

Kas olete olnud hädas lahti saada, et pool rasva, kuid ei suuda? Kas te ei tea, millist harjutusi aitab teil eemaldada pool rasva kiiresti ja tõhusalt? Side rasva ei vaata väga ebameeldiv ja on üldiselt esimesena ilmuvad ja viimane minna.

Mis siis, kui on olemas teatud super-lihtne harjutusi, mis aitavad teil vabaneda pool rasva kiiremini kui arvasin? Sa oleks tore see, eks ole? Huvitav, kuidas vähendada pool rasva kasutamise? Siis sul lugeda seda postitust ja proovida top harjutusi, mida saab avalöögi et pool rasva reaalne kiire!

Harjutused kõrvalnähtude vähendamiseks Fat - Top 10:

1. Starfish:

Starfish on variatsioon Side Plank, mis on tapja liikuda vähendamiseks pool rasva.

Kuidas teha:

  1. Võta pool plank positsiooni ja saada kätte oma tasakaalu.
  2. Kui olete korralikult tasakaalustatud korstna ühe jala peal teiste ja tõsta oma käe õhku.
  3. Nüüd tõstke jalg peal ja sirutada. Samal ajal, proovige puudutada oma varba käega ja siis tagasi alguspunkti.
  4. Kas 15 kordust ja korrata teisel pool.

2. Side Plank Circles:

Side Plank Circles sihib teie länglihaseid, muffin tops, armastuse käepidemed, madalam kõht pesah ja toonid pätt.

Kuidas teha:

  1. Satuvad pool plank positsiooni ja vähendada põlve lähemale põrandale. Tõstke oma reied, kuni see on horisontaalne ja sirge.
  2. Nüüd jälitamise alustamiseks suur ringid, et jalg.
  3. Trace 20 ringid päripäeva ja 20 vastupäeva ja seejärel korrake teisel pool.

3. Kaldus Crunch:

Kaldus Crunch sihib länglihaseid ja aitab vähendada kõiki pool rasva. See ei ole suunatud ainult madalama rasvasisaldusega, kuid ülemine rasva ka.

Kuidas teha:

  1. Lie selili ja tõstke jalad painutatud põlved kuni oma vasikaid saada horisontaalne.
  2. Pane oma vasak käsi pea taha ja sirutada parem käsi oma poolel.
  3. Nüüd vajutades parema küünarvarre maapinnale, tõstke vasak pool oma keha ja proovige puudutada oma vasaku küünarnuki oma vasaku põlve.
  4. Pöörake oma vasaku põlve suunas oma vasaku küünarnuki kui tõstad vasakul torso.
  5. Kas 10 kordust ja korrata teisel pool.

4. Piked Elbow Twists:

Piked Elbow Twist on tõhus harjutus kaotada pool rasva sihtides kõhulihased. Liikuda võeti kasutusele Pop Pilates juhendaja Cassey Ho võidelda armastuse käepidemed.

Kuidas teha:

  1. Pikali põrandale, jalad sirged ja käed pikendada.
  2. Nüüd tõstke sirged jalad ja käed on sit-up positsiooni kuni oma torso on maha põrandale ja te tasakaalustamine oma tagumik.
  3. Kui sirged jalad on väga raske, saate painutada oma põlvi, kuni teie vasikad on horisontaalne. Seda positsiooni säilitada.
  4. Nüüd kalluta oma torso oma paremale küljele, painutada oma õigust relvade ja puudutage paremat küünarnukki põrandale.
  5. Twist oma vasakule ja puudutage oma vasaku küünarnuki põrandale.
  6. Hoidke vahelduv ja teha 20 kordust.

5. Kolmnurk Kangi:

Triangle poos on suurepärane Venitusharjutus oma küljed ja hamstrings. Aga kui lisate dumbbells liikuda, see muutub väga tõhus toonimine oma kõhulihased.

Kuidas teha:

  1. Seisa jalad laiali. Suuna oma vasaku jala vastassuunaliseks ja oma parema jala edasi.
  2. Hoia tõstekang oma parema käe. Sa peaksid kasutama oma raske kaal hantli ja sirutada, et arm õhuliini, kergelt külgsuunas.
  3. Nüüd painutada oma vasakul küljel ja proovige jõuda korrusel vasakul vasaku käega.
  4. Mine nii madal kui võimalik, kahjustamata asendis ja selg sirge.
  5. Kas 15 kordust kummalgi küljel.

6. Mermaid:

See Pilates liikuda keskendub teie poolel lihased konkreetselt. See on hea tappes muffin tops ja armastuse käepidemed ja on tõhus talje cincher.

Kuidas teha:

  1. Pikali oma paremal pool jalad sirged ja jalad kokku kuhjatud.
  2. Võite ületada pahkluude, kui see aitab, kuid hoida neid koos.
  3. Samuti hoida oma jalad veidi ettepoole, et te puhata oma pätt põske ja mitte oma puusa.
  4. Tõstke jalad üles nii kõrgele kui võimalik ja alandada neid tagasi alla.
  5. Kas 15 kordust.

7. Jalg liftid:

Jalg liftid on väga tõhus tappes alumine kõht rasva ja muffin tops.

Kuidas teha:

  1. Lie selili, jalad põrandal.
  2. Tee oma käsi oma pätt ja sirutada nii jalgu.
  3. Tõstke jalad üles nii kõrgele kui võimalik ja alandada neid tagasi ilma puudutamata korrusel. Hoidke jalad sirged üldse korda.
  4. Kas 15 kordust.

8. Hip Dips:

See samm on väga tõhus toonimine länglihaseid koos kõigi kasu pool plank.

Kuidas teha:

  1. Saa küünarvarre plank positsiooni ja rulli ühele küljele on küünarvarre pool plank asendis.
  2. Pärast saad oma tasakaalu, asetage vabad käed oma puusa ja alustada kastes oma madalama hip põranda üles ja alla.
  3. Kas 15 kordust kummalgi küljel.

9. Kangi Side Bend:

Kangi pool Bend on lihtsalt täiustatud versiooni oma pool painutada Venitusharjutus. See on tapja liikuda, mis võib hävitada teie poolel rasva kogu armu baleriin.

Kuidas teha:

  1. Haara puupea kämbla ja seista jalad hip laius peale.
  2. Bend oma talje oma vasakul küljel nii madal kui võimalik ja samal ajal pühkima käed võlvkaare õhuliini kui painutada.
  3. Sirutama ja korrata teisel pool.
  4. Hoidke vahelduv ja teha 20 kordust.

10. Kõtu vitsutama:

See on jälle kogu keha liikuda, mis on väga tõhus toonimine relvade, abs, ja rünnata et kangekaelne pool rasva. Liikuda tehakse 3 osast, kuid algajad saavad alustada vaid 1 osa ja seejärel aeglaselt edasiliikumiseks teha täielik kasutamise.

Kuidas teha:

  1. Seisa jalad harkis ja abs tihe.
  2. Bend edasi jalad sirged ja kõndida edasi oma käed kuni olete plank asendis.
  3. Bend oma parema põlve ja proovige puudutada oma paremat küünarnukki.
  4. Nüüd võta, et põlve keskele ja puudutada oma rinnale.
  5. Nüüd võtke seda vasakule ja puudutage seda oma vasaku küünarnuki
  6. Ajage selg jalg ja korrata oma vasaku jala.
  7. Hoidke vahelduv ja teha 15 kordust.

Enamik neist harjutusi, et vähendada pool rasva on väga lihtne ja saab teha algajatele. Nii et lõpetage kestev et kangekaelne pool rasva ja tappa neid harjutusi.

Kas teil on pool rasva? Kas sa harjutada mingit erilist kasutamise eest pool rasva vähendamine? Jagage mõned nõuanded meie kommentaarid lõik allpool!