Ilu

Kuidas teie dieediõlid teie nahka vananevad?

Kuidas teie dieediõlid teie nahka vananevad?

Polüküllastumata õlid on oluline süüdlane taga naha vananemist.

Viimase 12 kuu jooksul olen ei puudutata tilk mandli, avokaado, raps, kalamaksaõli, mais, puuvillaseemneõli, lina, kalad, kanep, linaseemned, palmi, maapähkel, safloor, seesamiõli, sojaõli, päevalilleõli või taimeõli. (Või vähemalt mitte siis, kui ma võiks aidata seda.) Ma tahtlikult hoidunud süüa neid ja ma läksin välja minu viis veendumaks, et nad ei saa minu nahk, kas.

Kas ma olen friik? Tundub nii. Need polüküllastamata õlid on kuradi raske vältida-they're kõiges, nii et kui sa tahad olla range selle kohta, seltskondlikel üritustel võib olla ebamugav (rääkimata tunnen super-süüdi, et ma ei soovi enam kasutada nii palju kosmeetikatooted olen kogunud see "töö"). Samuti ebamugav: Mind suht tuntud kogu internet nagu kalamaksaõli tüdruk, tänu sellele ametikohale. Mul on vaja taganeda, sest ma ei võta seda enam ja saate peagi lugeda, ma ei usu, et see on ohutu. (Kuigi minu riigikaitse, see on ikka hea mõte, et saada piisavalt A-vitamiini, kas siis otse-up maksa või seda täiendada.)

Põhjus, miks ma olen pagendatud need õlid (tuntud ka kui polüküllastumata rasvhappeid või "PUFAs") minu elu? Ma olen veendunud, et nad on täiesti ebatervislik, isegi ohtlik, ja suurim tegur naha vananemise me kõik tööd nii raske trotsima. Ei nali, see on tõsine värk. Ja tänase postituse, mis paar kutid taotletud nähakse see kõik liinil.

Mis on PUFAs?

On olemas kahte tüüpi rasvu: küllastunud ja küllastumata (samuti märgistatud kui "polüküllastumata"). Küllastunud rasvad on toatemperatuuril tahked; küllastunud tähendab, et rasva molekulid on kõik vesiniku aatomid nad oskavad.

Seevastu küllastamata rasvad on toatemperatuuril vedelad ja mõned vesinikuaatomid eemaldati. Miks see on oluline? Kuna see avab struktuuri nende molekulid viisil, mis muudab need vastuvõtlikud vabade radikaalide rünnakutele.

Jep, ma ütlesin võlusõnad. Tasuta. Radikaale. Enamik meist on hästi tuttav selle kontseptsiooni ilumaailma, aga kui sa ei ole, kiire primer. Endokriinsüsteemi füsioloog Dr Ray Turvas selgitab:

"Vabad radikaalid on reaktiivsed molekulifragmendid et esinevad isegi terved rakud, ning võib kahjustada rakk. Kui küllastumata õlid puutuvad vabu radikaale, võivad nad luua ahelreaktsiooni vabade radikaalide, mis levis kahju rakus, ning aidata kaasa raku vananemist. "

Lühidalt, need küllastumata õlid on süüdlane taga vananemist. Nad on väga ebastabiilne, oksüdeerivad kiiresti kokku puutudes hapniku, valguse ja soojuse isegi lihtsalt istub pudel, vaid ka siis, kui nad lähevad meie keha-ja keerates rääsunud. Lck!

Dr Turvas selgitab, mida see rääsumine (oksüdatsiooni protsess) teeb:

"Vabad radikaalid meetodil toodetud reageerivad osades rakkudes nagu molekulide DNA ja valgu ja võivad muutuda külge need molekulid, mis põhjustab anomaaliaid struktuuri ja funktsiooni."

Oih-doesnt heli hea. Veel selle sek.

Miks asendamatud rasvhapped ei ole tegelikult oluline

Ma tean, mida võite mõelda. Kas mitte kõik need õlid mainisin, eriti omega-3 tüüpi nagu kalaõli ja linaseemneõliks, peaks olema hea meile?

See on muidugi see, mida iga mainstream tervisele "ekspert" öelda. Läheb korrata nii tihti, et ma loomulikult eeldatakse see oli tõsi-kuni ma hakkasin lugema tööd eelnimetatud Dr. Turvas. Esialgu ma otsisin teda, sest ma otsisin vastuseid hormonaalset tasakaalu (mis on teema teine ​​päev), kuid ma ei saa aidata lugemist üles oma toiteväärtuse ettepanekud seks, sest see kõik on seotud. Dr Turvas täiesti debunks kõik väärarusaamu nn "terve" polüküllastumata õlid, tsiteerides kümneid uuringuid (ja tegelikult eraldab hea uuringud halb).

Ta juhib tähelepanu sellele, et USA valitsus tegelikult kasutatud hoiatada inimesi tarbib liiga palju omega-3 õli, kuni korruptsiooni ja finantskuritegude motiivid võttis üle, mis viib selektiivse teadusuuringute edendamiseks soodsad väga tulus kalaõli tööstuse. (Kui olete huvitatud, seal on rohkem kõik, mis siin, mis on põnev lugeda.)

Alates artikkel:

"Üks võimalus hinnata avaldatud uuringud on näha, kas nad ütlevad teile kõik, mida oleks vaja teada, et korrata katset, ja kas nende esitatud teabe on piisav joonistus nende tehtud järeldused. Vaid paar minimaalne kriitiline põhimõtteid selline enamik "teaduslik" väljaanded toitumise, endokrinoloogia, vähk ja muud degeneratiivsed haigused on näha ebateaduslik.

Tunnistades EPA ja DHA olema ohutu, FDA tähelepanuta, et hinnata nende antitüroidid immunosupresiivset, lipiidide peroksüdatsiooni (Song jt., 2000), kerge, ülitundlikust ja antimiti mõju nende depressiooni glükoosi oksüdatsiooni (Delarue et al., 2003) ning nende panus metastaatilise vähkkasvaja (Klieveri, et al., 2000), lipofuscinosis ja maksakahjustusi hulgas probleeme. "

Need ainevahetuse pärssiv mõju ja muud ohud ei ole tõene ainult kalaõli, muide, kuid kõik PUFAs. Üks puhas (ja ka masendav) anekdoot, et kuni 1940, põllumajandustootjate toidetud sigadest keemilised toksiinid nuumata neid. Samal ajal, värvi- ja lakijäätmed tootjad hakkasid sõnastades oma tooteid odava nafta asemel soja, linaseemned ja saflooriõlisid, mis lahkus suur naftatööstuse ilma turul. Kuni nad veendunud põllumajandustootjate peaks "kasu." Varsti olid loomad toituvad nende õlide ja sai rasva tõttu anti-kilpnäärme mõju. Kurb aga tõsi. See on tõeline juht-scratcher et me öeldakse tarbida neid õlid end!

Nagu teatud rasvade on "oluline"? Dr Turvas ütleb, et kontseptsioon lükatakse ümber rohkem kui 50 aastat tagasi, ja et ainus asi, polüküllastumata rasvad on oluline on vähi arengut.

Miks PUFAs on tegelik põhjus naha vananemise

Okei, nii et tagasi ilu. See räägivad "sa oled see, mida sa sööd" on kindlasti tõsi, sest dieedi kõrge PUFAs läheb kiirendada vananemisprotsessi. Võibolla sa ei märka seda oma 20s või isegi 30s, kuid lõpuks muutub see jõuda, kui sa chowing alla need õlid (kas otse üles või jooksul peaaegu iga töödeldud toit). Siin on, kuidas.

Oksüdeerimine: oksüdatsiooniprotsessi Mainisin viib rakukahjustusteni, sealhulgas naharakud ning et ilm kortse, longus, vananemine. "Paljud inimesed on mures spontaanne glükoseerimise et väidetavalt juhtub kehas kui suhkrud reageerida valkude, kuigi nad on tegelikult enamasti tingitud PUFA lagunemine," ütleb dr Turvas. See on õige-suhkur ei ole vaenlane; ebatervislik õlid oma dieeti on.

Anti-kilpnäärme mõjud: Teie kilpnäärme funktsioon on oma ainevahetust ja parem oma ainevahetust, tervislikum (ja muidugi ilusam) sa oled. PUFAs On näidatud, et maha suruda kilpnäärmetalitus mis võib viia põletiku ja degeneratsiooni. Seevastu kookosõli, küllastunud rasva, on vastupidine mõju, aidates suurendada metaboolse funktsiooni.

Soodsam progesterooni: PUFAs alandada kaitsva progesterooni ja suurendada kahjulike östrogeeni. On "lähedane seos üldise atroofia vananemise ja östrogeeni kogus kudedes," ütleb dr Turvas.

Häiritud seedimist: PUFAs blokeerida seedeensüümide ja pärsivad valgu lagundamine maos. See tähendab, et saate alatoidetud, isegi kui "tervisliku toitumise."

Keemia- ja looduslikud pestitsiidid: Kui sa sööd polüküllastamata õlid, võimalused on, olete ka tarbivad keemiliste pestitsiidide, kuna nad leida suuremat kontsentratsiooni seemned, millest paljud õlid on saadud. Taimed on ka sisseehitatud pestitsiidid ennekuulmatut kiskjate; need ained on loomupäraselt toksilised.

Vanus pigmentatsioon: Oh jah, vanuse laigud ei ole päikese, kuid oma dieeti. Tagasi Dr. Turvas: "1960ndatel Hartroft ja Porta saatis elegantne argumendiks väheneb suhe küllastumata õli küllastunud õli toitumises (ja seega kudedes). Nad näitasid, et "vanus pigmendi" toodetakse võrdeline oksüdeerijate et antioksüdandid, korrutatakse küllastumata õlid küllastunud õlisid. Üsna hiljuti erinevaid uuringud on näidanud, et ultraviolettkiirguse indutseerib peroksüdatsiooni küllastumata rasvad, kuid mitte küllastunud rasvu, ning et see juhtub nahas samuti in vitro. Rabbit eksperimendid ja uuringud inimestel, näitas, et summa küllastumata õli toidus mõjutab tugevalt kiirust, millega vanuses, kortsus nahk arendab. Küllastumata rasva naha on suur sihtmärk vananemise ja kantserogeenne toime ultraviolettkiirguse. "(Via mu sõber Emma The Nutrition Coach.)

Veendunud veel? See on päris hirmutav. Oh, ja need ilu asjad on kõik peal PUFAs muutes te paksemaks, põhjustades hormonaalsed häired, allasurumine oma immuunsüsteemi ja paneb teid ohtu südamehaiguste ja vähi.

Õlid paned nahale tähtis, liiga

See on kõige olulisem, et vältida PUFAs oma dieeti noorema välimusega nahka ja tervislikuma keha, kuid ma kaaluda kaotada oma ilu rutiinne, liiga. Nad ei tee sa midagi soosib nii vananemisprotsessi ja tegelikult võib isegi kiirendades.

Kui palju muutub imendub vereringesse sõltub aine, kuid ma olen kuulnud statistika vahemikus 20 kuni 60 protsenti. (Tavaliselt ma lähen koos 20 protsenti näitaja, mis on ikka stiimul piisa.)

Ma tean, inimesed armastavad oma õlid, nii kompromiss võiks olla vahetada välja oma keha õli või kreemiga tervislikuma valiku nagu kookosõli asemel PUFA. Ma muretsema kõige rohkem mu keha tooteid, sest nad hõlmavad suurima pinnaga. Virgin kookosõli on mu keha kreem valik:

Toote kogus paned oma nägu on nii palju väiksemad, nii et ma olen vähem valiv, et. Kui oled armunud näoõli, see ei ole nii halb, et hoida seda kasutada, kuigi on ka teisi häid võimalusi, kui soovite minna PUFA-free seal.

Õlid, mida tuleks vältida

Kiireks siin on minu looong nimekirja bad-guy polüküllastumata õlid:

  • Mandliõli
  • Avokaado õli
  • Rapsiõli
  • Kalamaksaõli
  • Puuvillaõli
  • Kalaõli
  • Linaõli
  • Kanepi õli
  • Linaseemneõli
  • Margariin
  • Palmiõli
  • Maapähkliõli
  • Saflooriõli
  • Seesamiõli
  • Sojaõli
  • Päevalilleõli
  • Taimeõli

Kui seal on õli ma ei maininud siin, et sa ei ole kindel, küsige (või Google). Õlisid, mille toatemperatuuril vedelad on peaaegu alati PUFAs. Nad sageli ka peidetud töödeldud toidud, nii et vaadake kõik need ka laaste, šokolaadi, küpsiseid, supid, siis nime.

Kui te absoluutselt on tarbida midagi ühe või mitu neist õlid, 100 ühikut vitamiini E saab võidelda sööki kahjuliku toime.

Ohutu õlid

Seal on tõesti ainult paar, mis on ohutu süüa:

  • Kookosõli: Hämmastav küllastunud rasva, et on igasuguseid eeliseid (Elizabeth mainitud paar siit). Ma kasutan neitsi, kookospähkli lõhnaga liiki nagu mu ihupiim ja süüa rafineeritud versioon, millel puudub maitse. Rafineeritud on lihtsalt nii hea teie jaoks, ja on tegelikult natuke turvalisem, sest on vähem võimalusi see on allergiat.

  • Extra-virgin oliiviõli: monoküllastumata õli, mis on ohutu kasutada väikestes kogustes (see on nuumamiseks suurtes kogustes). On parem süüa kookospähkli õli, oliiviõli oksüdeerib Krgetel soojust. Vältida madala kvaliteediklassi, "light" oliivõli, sest see võib olla rääsunud.
  • Või: Turvaline küllastunud rasva, mis sisaldab ka mõned A-vitamiini ja D, nii hea toitainete nahka.
  • Lambarasva: Kuigi ma kahtlen enamik meist on keetmine see!

Üksnes paikseks kasutuseks, võite proovida:

  • Oliiviõli (kuigi see võib olla komedogeensed mõned)
  • Kookosõli (jällegi kasutada ettevaatusega näole, sest see võib põhjustada sõrmikud)
  • Jojobiõli (tegelikult vedelvaha mitte õliks)
  • Vitamiin E
  • Shea või
  • Rasv

Vaata paikseks nahahooldus tooteid, mis on kas PUFA-free või on PUFAs niipalju alla koostisosade loetelus kui võimalik. See kõik on umbes lugemist trahvi print. Irooniline, ma olen leidnud paljud peavoolu niisutajad on parem koostisosa nimekirjad kui looduslik / orgaaniliste ones. Huvides hoida seda postitust mõistliku pikkusega, ma ei jaga neid siin, kuid jälgige järelmeetmete mõned minu top PUFA-free toode ettepanekuid.

Alumine rida

Vastupidiselt dermatoloogid (ja kõige ilu toimetajad) meeldi jutlustama, päike ei ole täpselt naha vaenlane number üks. "Kuigi see on oluline, et vältida Ülemäärane ultraviolettkiirguse, naha kahjustusi, et me samastuda vananemine on suuresti toote meie toitumine," ütleb dr Turvas. Ma olen veendunud, et asendades PUFAs küllastunud rasvu on parim asi, mida saate teha nii oma naha ja keha.

Kaua enne kui hakkate märkama kasu? See võtab neli aastat detox PUFAs oma kudedes, kuid järk-järgult märkad paranenud ainevahetust ja vähem vanuse laigud, muu hulgas kasu. Ma olen üks veerand viis läbi ja siiani hea.

Ma armastan kuulda teie mõtteid:

Kas olete teadlik ohtudest polüküllastumata õlid? Kuidas levinud on nad oma dieeti ja nahahooldus raviskeemi? Kas te inspireeritud need kõrvaldada oma ilu rutiinne ja sööma rohkem küllastunud rasvu?