Kuidas Paleo dieet andis mulle parema unise ja selgema naha

Kui ma libises mu esimene paar suve püksid sel aastal midagi ebatavalist juhtunud. Nad olid. Lahti. Jah, lahti.

Miks on see suur asi? Noh, enam kui aasta tagasi läbisin * et * väljasõit. Tead, mida te tegelema poolt liigseid kohutav asju. Ma pooltel ja ma sõin. PALJU. Hilja ööd, lisatud take-out ja õlu tõesti haaratud mulle.

Lõpuks sain punktini, kus ma ei tundnud ennast ja ma ei tea mida teha. Olin ülespuhutud Uskumatu, murdmas tsüstilise akne, saada halb peavalu, ei olnud energia ja oli minu suurim kaal kunagi.

Minu naturopath, kes ma kõhklematult usaldada, oli esimene soovitada Paleo elustiili mulle. Paleo-mida? Ma mõtlesin, meh-see on lihtsalt teise dieedi ja seal on liiga palju teada.

Siin on põhjus, miks ma eksisin.

Mis on Paleo?

Keskmes see, "läheb Paleo" tähendab süüa, kuidas meie meie küttide ja korilaste esivanemad tegid Paleoliitikum ajastu enne põllumajanduslik tootmine algas tutvustada maisi ja mass summad teravilja meie dieeti. Loren Cordain, teadlane ja toitumisspetsialisti, vermis termini kui ta kirjutas Paleo Dieet 90ndatel, kuid see oli alles üks tema õpilasi, Robb Wolf, kirjutas Paleo lahendus "00s, et dieet hakkas tekitama buzz.

Paleo peetakse "teravilja-vaba" või "puhas" elu. Praktilises mõttes, siis asendada terad ja tärklis värske köögiviljad, puuviljad ja puhas liha nagu kana ja mereande.

Nr terad? Jah, te kuulsite seda õigust. Nr terad ja ei oad. Ja see on koht, kus mõned teist võivad tõsta kulme.

Põhjus nad ei lubatud on, sest nad kipuvad sind ülespuhutud. (Kas teie kõht hakkab korisema ja paistetama, kui sa sööd hummus?) Vastavalt Cordain, kaunviljad ja täisteratooted ei ole ainult põletikuline, on neil ka mõned suurimad kontsentratsioonid antinutrients, mis võib viia seisund, mida nimetatakse lekkiv soole (kus limaskesta, mis kaitseb soolestikku on kahjustatud ja bakterid hakkab valada läbi). Paljud inimesed on ka talumatus gluteeni terad.

Vundament Paleo muutub nii palju valku kui võimalik. (Märkad oma isu tõesti vähendada, kui teil suurendada oma valgu tarbimist.) Valk on suurepärane teile, sest see kiirendab ainevahetust ja kiirendab kaalulangus. Cordain ütleb:

"Valk on kaks kuni kolm korda termiliseks efektiks kas rasva või süsivesikuid, mis tähendab, et see pööretel kuni oma ainevahetust, kiirendades kaalulangus. Lisaks valgul on palju suurem küllastustunde raha kui kumbki rasva või süsivesikuid, nii et see paneb pidurid oma söögiisu. Lõpuks arvukalt hiljutised kliinilised uuringud on näidanud kõrge valgusisaldusega, madala glükeemilise koormuse dieedid olla efektiivsem kui madala rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute edendamisel kaalukaotus ja hoides seda ära. "

Mida saab ja ei saa süüa Paleo

Toidupoed loetelu toidu saab süüa on lihtne:

• Liha (eelistatavalt orgaaniliste ja rohu toidetud)
• Kala ja koorikloomad
• Värske puu-ja köögivilju
• Munad
• Pähklid ja seemned
• Tervislik õlid (oliivi-, pähkel, linaseemned, makadaamia, avokaado ja kookospähkli)

Siin on, mida sa peaksid proovima eemale:

• Teravili
• Liblikõieliste (sealhulgas maapähklid)
• Meierei
• Rafinaadsuhkur
• Kartul
• Töödeldud toidud
• Sool
• Rafineeritud taimeõlide

Ja ka. Mul on kahju seda öelda, kuid mitte rohkem õlut.

Kui te järgite Paleo väga tihedalt sa ka ei tohiks süüa juustu, kuid see on minu "süüdi rõõm" järeleandmist iga kord samal ajal. Kuid ma ei märganud, et ma saan natuke rohkem ülespuhutud, sest tema kõrge naatriumi.

Kuidas ma saan teha Paleo töö minu jaoks

Kui ma läksin Naturopaat riigi meeleheite, ma pühalikult ütles talle: "Ma olen ülespuhutud." Ta oli meeldiv ja ütles mulle, et seal on kunagi hea põhjus olla ülespuhutud. Te ei tohiks kunagi jätta seda. Selgub, et see oli tingitud minu suur tarbimine nisu ja süsivesikuid.

Nüüd Paleo, ma süüa liha, kala, ja palju, palju marju ja köögivilju-nagu lehtkapsas ja peet, kuid midagi tärkliserikkad nagu kartul või bataat. Sa tahad midagi, mis on aeglaselt seeditav ja imendub ja ei naastrehvid oma veresuhkru taset. Kui see juhtub (suhkrust ja süsivesikuid) saad tõesti kiire ja raevukas tormamise ja palju energiat, ja siis. Vältimatu krahhi.

Sest ma olen kärpida palju tarbetuid rämps, ma olen ka tulnud armastus ja taluda suur, täisväärtuslik toit, et ma ei saada piisavalt moodi mandlid, pähklid ja avokaadod. Tõsiselt, see oli kraami ma ei viitsinud enne ja nüüd see on osa minu elustiili ja ma lihtsalt tunnen oma keha tänades mind.

Siin on üks mu tervislik õhtusöök nõud, lihtsegu rooskapsas ja squash küpsetatud ja praetud grapeseed õli ja maitsetaimed.

Ja siin on mu super-lihtne-to-make spinati salat tuunikala, tomatid, sibulad ja oliivid.

On Paleo on soovitatav, et sa sööd iga viie tunni. Ma tean, ma tean-mu silmad kummis liiga, kui sain teada. Kolm esimest päeva on jõhker. Kõik, mida mõelda on oma järgmise toidukorra. Aga aeglaselt, hakkad pea, et suulise fikseerimine iga minut.

Põhjus sa ei tähendanud süüa nii sageli, sest see võtab aega umbes kolm tundi oma keha tegelikult seedida ja lõhkuda toitu. Kui te ei hoia ära need ekstra kaks tundi enne oma järgmise toidukorra, see on, kui teid tõesti põletab ekstra rasva! Ja mis kõige parem, see annab teie kõhunääre (orel, mis lõhub toidu ja vabastab selle vereringesse) puhata. Kõigi toitu süüa ja kõik tööd ta teeb, kõhunääre väärib seda.

Kasu Paleo

Siin on mõned neist:

• Sa tõesti ei käivitu teate oma kehakaalu langetamiseks ja keha saada Nõrgem kui põletada ära hoida rasva (kui sa ei petta liiga palju).
• Rohkem energiat. Ma ei lähe läbi päeval tunne unine ja väsinud enam. Kes ei taha, et kui me oleme kõik saanud nii palju liikvel ?!
• Enam selle Ällöttävä gut puhitus.
• Rohkem kosutava une.
• Kui sul akne, näete erinevust nahka kaevandusest välja selgem ja puhtam.
• Rohkem kiudaineid! Me kõik teame, kiud on hea meile, kuid kas teadsite, et puuviljad sisaldavad kaks korda nii palju, kui terad? Ära sööma!
• Paleo toidud on põletikuvastane ja kõrge vitamiinide, toitainete ja antioksüdantide.
• Kõik te tarbivad on lihtsalt värske ja puhas ja lihtne.

Ma tõesti tunnen, et lõigates läbi terad ja süsivesikuid ja piirates minu sööki üks kord iga viie tunni aitas mul võtta kontrolli oma kaalu ja mu keha uuesti. Mulle Paleo oli kunagi dieeti, see oli elustiil. Ja kõigile neile, kes (pidevalt) küsi "miks Paleo?" Noh, sest see lihtsalt. Klõpsatud. See oli, et "AHA!" hetkel. Enne seda, veetsin suurema osa oma elust kinnisideeks tervisliku toitumise ja trenni-ja kuigi ma ei olnud kaugeltki ülekaaluline, olin pidevalt hamster ratast, kaotamata ja kaalus.

Nüüd, mida määratletakse mind on kaks P: Paleo ja Pilates. Paleo 80 protsenti ja Pilates on ekstra 20 protsenti, mis on aidanud mul saada toonides. Ma ei ole waify õhuke, kuid ma olen uhke mõiste mu keha on. Ja nagu mu Pilates juhendaja ütles mulle, abs tehakse köök, baby! Ma tõsiselt ei usu, et ma võiks kunagi tagasi minna, kuidas ma kasutasin süüa.

Kui soovite rohkem teada

Kohustuslik loobumine: see on lihtsalt minu isiklik kogemus Paleo pärast konsulteerimist ja töötavad minu naturopath aastaks, tehes ulatuslikke uuringuid ja lugemine dieeti. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutaja esimene mõista, kas see on õige valik.

Kui soovite rohkem teada, siin on mõned vahendid, ma leidsin kasulik:

• Mõjukad ülalpidamiseks: See blogi on kõike süüa teravilja-vaba ja toores! Ma armastan seda, sest see näitab, kuidas saab ikka teha hämmastav soolaseid ja magusaid toite parema koostisosade (kõrvitsatoitude pizza, keegi?).
• Paleo Lahendus poolt Robb Wolf: Minu go-broneerida.
• Praktiline Paleo juhend Paleo Foods: Rohkem infot selle kohta, mida saab ja ei saa süüa.
• See uuringuid terviseprobleemid on seotud Lääne toitumine.
• Kale & koriandri: Ma armastan seda blogi retseptid.

Ütle mulle:

Kas olete proovinud süüa Paleo? Mis on sinu saladus, et saada rohkem energiat, parem uni ja selgem nahk? Mis on sinu lemmik tervise otsa?