Fitness ekspert Eva Redpath jagab oma treening nõuandeid

Eva Redpath.

Neljapäeva hommikul ma saan tagumik viskas moodi, visati punktini, kus see valutab kõndida järgmisel päeval. 

Aga ma lähen tagasi igal nädalal rohkem sama, ja see on kõik, sest Eva Redpath. 

Toronto põhinev tantsija, sportlane isiklik treener, Nike kapten treener ja grupi fitness treener peetakse üheks Kanada juhtiv fitness gurud-ja mõjuval põhjusel. See tüdruk saab motiveerida kedagi! Kuna osalejale tema rühma klassides, ma ei saa aidata, kuid vahtima aukartust, kui ta volitused kuigi kõrge intensiivsusega harjutused ilma nii palju kui jama tema tukk. Sa võid mäleta minu eesmärk oli saada sobivad sel aastal, ja see on Eva, kes on aidanud mind seatud, et liikuma.

Soojema ilmaga lihtsalt ümber nurga, saada kuju on top südamega meile kõigile. Mul oli vestelda minu lemmik motivaator saada tema parim treening ja tervislik eluviis vihjeid.

Siin me läheme!

Mis on sinu taust?

Olen olnud tantsija ja sportlane kogu mu elu. Ma olen sertifitseeritud grupi fitness ekspert, looja Body Conditioning tantsijad, ettevõtte omanik ja Nike Kanada esimese kapten treener. Enne minu kohtumine Nike, I valiti grupiga liituma fitness meeskond Equinox allkiri programmi saatejuht. Ma õpetan mitmeid kõrge energia klasside siin Toronto, samuti pakkuda personaalset koolitust eraisikutele.

Kas teil on isiklik fitness filosoofia?

Pärit tantsu-sektoris, kus säilitada teatud keha pilt ei ole alati saavutatud tervislikum võimalusi-see on olnud isiklik kirg ja missiooni minu suunata neid negatiivseid harjumusi luues ja tugeva tugisüsteemi naised. Selle Nike kapten treener, mul on au juhtiv ja inspireeriv rohkem naisi omaks kasutamise vahendina luua parim versioon ise. Eesmärk koolitus ei ole muuta, kuidas keha välja, kuid parandada, kuidas keha liigub. 

Kas olete alati olnud aktiivne või oli seal ajal, mil te maadelnud seda?

Tervis ja fitness on alati olnud suur osa, kes ma olen. See ütles, ma olen olnud minu päeva, kui mu keha vajab puhata, ma ei tunne suur või kahju on aeglustumas mind maha. 

Mis nädalas elus Eva välja näeb?

Minu igapäevaellu algab varakult ning lõpeb hilja, et mahutada minu klientide sõiduplaanid. Minu õpetamise ajakava hoiab mind väga hõivatud, mitme klassi kohta jõusaal iga nädal. Vabal ajal, ma koolitus eraklientidele kallal koreograafia keha konditsioneer klasside või plaanite oma järgmise wellness taganema. Magazine võrsed, TV segmentide ja koolitus reise Nike nende peakorter Oregon, või New Yorgis või LA, on ka üsna regulaarselt.

Kuidas mahtuda oma treeningu? 

Kuigi mu päeva võib olla ummistus koolitust ja muid kohustusi, seal on alati ruumi treeningut. Ma teen oma parima, et pilgu mu kalender ja ajastada isegi kui ma sõidan. See on prioriteet, nii et ma teha seda tööd ükskõik mida. Mõned päevad Ma jään pärast klassi ja teha kiire treening või Algatab lugusid ja lööklaine läbi mõned südame segatud põhitöö. Muu päeva ma püüan ja blokeerida off tund minu kalender pigistada mõned higine sotsiaalse aega koos sõpradega. I eesmärk teha midagi aktiivset iga päev ise ja mis hoiab mind tunne 100 protsenti rohkem motiveeritud ja tänulik, et hoida seda, mida ma teen. Ma armastan tsitaat: "Sa oled üks treening eemal olles parem tuju," ja ma täiesti nõus. Iga päev higi minu jaoks on must minu meeleolu, tervist ja õnne.

Kas soovite töötada välja üksi või rühma?

Ma alati valida rühma treening või treeningut sõber üle läheb seda üksi. Ma olen suur toetaja leida kogukonna või vastutuse partner. See on nii oluline, et viibib motiveeritud ja lõbus protsessi. See on üks asi, mida ma tõesti armastan meie neljapäev klassi. On tore sind näha daamid ühendada nii füüsilise kui ka isiklikus plaanis. 

Millist treeningu te teete kõige rohkem?

Ma olen suur pooldaja kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis nõuab kogu keha liikumist ja plahvatuse. See on tõesti kiireim viis tugevdada ja toon oma jalgade, käte ja tuum, ja vaieldamatult kiireim viis saada tulemusi. See ütles, mul on taust ja kirg tantsu, nii et ma loomulikult juhitakse stuudiostiilis treeningu nagu jooga ja Pilates.

Kas te jääte sama rutiinne või vahetada asju tihti?

Ma olen leidnud trikk, et hoida oma lihased aim on vahetada oma treening rutiinist. Variety oma raviskeemi aitab teil näha erinevaid tulemusi ja ka vältida igavus. Isiklikult ma lisada erinevaid tegevusi nagu stuudio treeningu, töötab ja HIIT aidata tasakaalu viia mu tulemused ja hoiab asjad huvitavad.

Kas soovitaksite mingeid erilisi seadmeid või käik?

Ma arvan, et mõned kõige võimsam treeningu kujundamisel keha on need, mis toetuvad oma kehakaalu ja nõuavad väga vähe seadmeid. See on üks põhjusi, miks ma armastan Nike Training Club app [vt minu läbivaatamise siin]. See eemaldab tõkked ümber vajavad teatud seadmed, nii et sa tõesti saab teha 15-, 30- või 45-minutilise treeningu ajal, igal pool. Ma regulaarselt kasutada app minu fitness raviskeemi, sest seal on sadu treeningu inspireeritud sportlased ja kujundas muu master treenerid, nii et ma ei vali treeningu, mis on suunatud minu erivajadusi või valdkondades mu keha ma tahan keskenduda.

Kuidas hoida väljakutse ise?

Läbi minu karjääri treener, ma olen õppinud, et sa pead olema valmis proovima uusi asju, et ületada oma eeldatavat potentsiaali ja avastada, et olete tugevamad kui te arvate, et olete. Parim nõu mentor mulle on andnud, et leida fitness programmi, treener või kogukonna, mis seab mind kaugemale mu võimete, sest see on saladus viibib toime.

Kas sa eridieeti?

Olen õppinud, et saate tühistada kõik tööd sa teed jõusaalis, kui te koju minna ja süüa halvasti, mistõttu mulle meeldib elada 80/20 reegel. Ma söön terve umbes 80 protsenti ajast, kuid ma ei ole nõus loobuma kõiki mu lemmik asju. Nii et ma endale lubada süüa asju, mida ma armastan (kuid tean ei ole kõige kasulikum minu tervise ja energia taset) 20 protsenti ajast.

Millised on mõned oma go-to toidud?

Ilmne asju-palju vedelikke, iga päev smuutisid, tonni köögivilju, tervislik terad ja rasvade ja muidugi lahja valke nagu munavalget, mahejuustu ja liha. Ma ei järgi rangelt toitumise reeglid, kuigi ma teen oma parima, et liikuda kogu töödeldud toidud ja magusat kraami veenduda Mul on energia ma pean minema õpetamise minu igapäevane südame lõhkeda.

Mis on sinu ideaalne pärast treeningut suupiste?

Smuuti on peaaegu alati must. Ma tavaliselt läbi ja -järgse treening valemid ehtsatest tervis, sealhulgas rohelised + kogu keha, Vegan Valgud + ja Activfuel +. Ma olen ka suur fänn oma Valgud + baari. Hea rõõmsameelne kausi kaerahelbed marjad või maitsev mandel piima latte või Americano on alati hea asi ka!

Mida te kannate kui te töötate välja?

Jõusaalis või stuudio, ma kannan ainult tükid, mis on hingav ja eesmärk liikuda mu keha, sest sa peaks mõtlema vormis ja mitte kuidas oma riided sobivad, kui oled higistamist. Ma olen ilmselt suur Nike fänn ja paar lemmik tükki on Nike Pro Fierce Bra:

Ja uue Nike Naiste Tasuta 5,0 TR Fit 5 koolitus kingad, mis on ultra-paindlik vahetald, mis pakub looduslikke paindlikkust, võimaldades oma suu vabalt liikuda:

Väljaspool jõusaal, mu kogumise peksab ja spordirõivaste on päris ulatuslik. Ma alati minna eredamad tihedam ja julgem avaldus tükki. Maailma fitness ja mood on põrgata viimastel aastatel, nii et ma ei väljendada oma isiklikku stiili kaudu activewear, mis on olnud fantastiline.

Kuidas hoida oma juuksed otsin armas kui sa higistama?

Paelad teevad tohutu comeback ja ma armastan, kuidas nad saavad hoida otsite poleeritud algusest treeningut lõpuni. Kõrge ponytails ja punutised sobiks mulle paremini, sest nad hoiavad mu juuksed maha mu kaela ja vältida särisema. Olen ka teada, et visata nokkmüts, et hoida oma juuksed tõmmatakse tagasi ja lisage armas aksessuaar minu ansambel.

Kas sa meiki kui te töötate välja?

Kuna higistamine avab poorid, püüan minna kerge meik koos toonitud kreem ja kergem pulber ja vältida muudus peitekreem. Ma kasutan meik eemaldamise towelettes vahetult pärast treeningut istungil puhastada mu poorid ja toon nahka. 

Milline nahahooldus tooteid te kasutate?

Puhastusvahendid, päeval ja öösel kreemid on oluline minu jaoks ja ma pidevalt kasutada näoseerum talvel hoida niisutab. Just nüüd ma olen tõesti armastav Joe Värske Clean Citrus puhastaja, Joe Värske õlivaba niisutav päevakreem [vt Michelle läbivaatamise siin] ja Joe Värske Radiant näoseerum.

Mis on teie lemmik osa on aktiivne?

Tunne mõjuvõimu saad, kui sa seada ja saavutada oma eesmärke. Mulle meeldib, et oma reisi on kunagi üle, ja seal on alati teine ​​väljakutse vallutada. Minu jaoks tähendab see kanaliseerimine, et sisemine hääl ja surudes ennast minevikus, mida minu arvates mõtleb mu keha on võimeline. Üheksa korda 10, saad alati minna kaugemale, nii et ma püüan alati push ise, kas see on ekstra rep veel üks Burpee või ekstra minut plank. Tunne rahulolu on erinev kõigist teistest. 

Kas teil on nõuandeid keegi, kes on just alustanud fitness?

Minu nõuanne on seatud väike realistlikke, saavutatavaid ja selgelt määratletud. Ärge eesmärgiks hingestatumat muutusi. Teil on vaja teha kooskõlas väikesed muutused luua pikaajalise edu. Selleks, murda oma suurem eesmärk väiksemateks kuus või kvartalis eesmärke, mis on vähem ähvardava, ja tähistada need koolituse saavutusi.

Teine nõuanne ma armastan, et saada umbes kogukonnas. See on nii oluline, et naised anda teistele naistele. Leia sõber või rühma sõbrannade, kes jagavad sarnaseid fitness eesmärgid ja kokku julgustada ja treener ühe ja teise.

Sa oled tõenäoliselt hoida läheb, kui te hoida oma treening rutiinne värske. Mõne jaoks see võib tähendada, võttes uue vormi südame nagu sõudmine. Teiste jaoks võib see olla sisaldavad harjutamiseks regulaarselt ehitada lihasmassi. Oluline on vältida igavust ja pidevalt vaidlustada ise.

Teine võimalus on teha midagi, mis pool hirmutab teid ja pool inspireerib teid, nagu töötab Rattaralli. Ma ei saa olla põnevil Nike Naiste 15k Toronto juunis. See võistlus on osa ülemaailmsest Nike Naiste Race Series, naistele kõikjal kogeda võimu sport läbi suure energiaga töötab. Ma arvan ka, et see tähistab uue kogemuse sportlased kahel viisil. See on võimalus panna ennast proovile ja võimaluse taasavastada rõõmu töötab kiiremini ja kaugemale. Nagu keegi, kes on lihtsalt tagasi jooksmine, ma tõesti ootan koolitus selle rassi!

Leia rohkem Eva Instagram, Twitter, Facebook ja tema veebilehel.

Ostke Story

Kuidas sa suhtud Eva lähenemine tervist ja fitness? Kas olete proovinud ühtegi oma nõuandeid?