10 võimalust motiveerida tegelikult jõusaali minema

Aasta tagasi olin isehakanud diivan kartul. 

Ajal Kanada igavene talv-ilmselt ikka veel tugev siin Halifax! -my motivatsiooni midagi teha, kuid vaadata Netflix saab ohtlikult madal.

Aga paar kuud tagasi, super-fit sõber hakkasid mind jõusaali temaga. Ja nüüd ma olen konks. 

Kui sa ei ole õnn on Sarah oma elus, siin on mõned viisid lüüa oma tagumik ja saada jõusaalis.

1. Nõus, et olete hakanud just läbi

Kui olete kunagi jalg jõusaal, see võib ähvardada liituda masside 05:00 jõusaal lahkujad. 

Aga see on okei, et sa ei tea, kuidas seda teha Käsinkohonta! (Või tea, mida pull-up isegi on.) Fitness kogukond on väga toetav ja inimesed armastavad jagada, mida nad teavad, et esitada küsimusi!

Side Märkus: Ärge keha häbi ennast välja teostamisel. Teie versioon terve läheb otsima erineb teiste inimeste, nii et ärge võrrelda ennast teistega. Nagu mõned magusad lugejad märkis, keegi ei pöörata tähelepanu sa jõusaalis niikuinii. 

2. Get Right Tööriistad

IMO, see on kõige lõbus ja motiveeriv samm. Võttes õigus tööriistu-st riideid kingad jõusaali seadmed-võib tõesti suurendada oma enesekindlust ja tahet töötada. Sa ei pea murda panka olek mugavaks. Vaadake oma kohaliku võitjad / marssalitele mõned armas kaevab.

Vältida halvenemine vigastuste otsib majutust tahes füüsiliste piirangute võite olla. Minu puhul saada põlve traksidega minu püsiva põlvevigastuse muutis kõik, et ma võiks osaleda regulaarselt kaalu klassi. Valu tähendab sageli ei saada! 

3. Asuda Harjutus, mis sind huvitab

Doing kasutamise, mis sulle meeldib tähendab, et sa oled palju tõenäolisem, et säilitada seda. Kui sa ei tea, mida teha, proovida mõned erinevad tegevused teada, mida sulle meeldib.

In märk mu endine laiskus, ma armastan tahes treening, mis hõlmab lamades põrandal. Jooga ja pilates on vaimselt ja füüsiliselt meeliülendav minu jaoks. 

Aga eelmisel aastal sain tutvustati tõstekangidega. Siis tegin paar kuud hula hooping klassi. Hiljuti võtsin akrobaatika klassi tsirkuse kooli (nii lahe!). Järgmine, ma mõtlen mägironimist. Kõik kelleltki, kes kasutas Hengästyä ronimine trepist!

4. Alusta Small

Kui sa ei tööta regulaarselt, siis sunnib ise teha kahe tunni jõusaal istungil, et maxes kõik oma lihasrühmi viib läbipõlemine, kiire! Ärge proovige seda teha liiga palju, liiga kiiresti. 

Selle asemel, et harjutus nii lihtne, et oleks rumal seda mitte teha. Ja siis ehitada sealt! 

Tahad olla võimeline tegema 100 push-ups? Hea. Alusta ühe push-up täna. Homme, võibolla teha kaks. Muidugi, sa võiksid teha rohkem, kuid aeglane build on tõenäolisem, et olla jätkusuutlik. Sa ei taha üle-endale ise ja siis lõpuks väljumist.

5. Tee Olge harjumus

Harjumus algab kii, mis käivitab teatud käitumise, millele järgneb, et käitumine, mis annab teatud tulemus. Kui tulemused on rahuldavad, siis teen seda ikka ja jälle, kuni see muutub automaatselt. See võib olla negatiivne (nagu on cued süüa kooki iga kord, kui laulda sünnipäeva kontoris) või positiivne (mida cued minna jooksmine pärast oma koera sööb hommikusööki).

Minu kii on sõiduplaani. Ma ei tööta välja, kui ma ei broneerida see minu kalender. Kui sa armastad rutiini, see on lihtne. Minu päevad on pikad ja hõivatud, nii et ma ei kohustu alaline aega, kuid iga päev lisan kasutamise kusagil minu kalender. Kui ma kuulen meeldetuletus teate, ma tean, et see on aeg pits ja pea uksest välja. 

6. Seada mõõdetavad sihid

Mõõdetakse, siis saab hallata. Nähes tulemusi oma treeningu aitab teil püsida graafikus ja tahavad hoida taob perse! 

Minu jaoks saada trenniseadme oli suur motivaator, pärast ma avastasin, kui vähe ma kõndisin päevas. Ma lihtsalt tabas 500,000 sammud 2018 ja nüüd olen sügelus tabas ühe miljoni ASAP. 

Kui sihite teatud kehapiirkonnad saada lihaste või heita rasva, proovige võttes oma mõõtmised igakuiselt. Kaalud on väga ebatäpsed meetmete "fitness" Ma kasutada ainult minu kaaluda pagasi. Pealegi tolli, keskenduda mõõdetav numbrid nagu oma igapäevast sammud tõus hantli kaal ja kestus plank hoiab. Aja jooksul on sul võimalik näha, kui kaugele olete jõudnud!

7. Ärge Break Chain

Saa kalender. Pane "X" üle iga päev treenite. Proovige kasutada iga päev. Ärge murda kett. Räägi ise, et olete inimene, kes ei riku kett.

Kui sa nüüd just sattumist kasutamise tuleta endale, et sul on hoida läheb, et näha tulemusi. Kui oled olnud kehalist samas, siis tuleta endale meelde, et sa oled liiga vinge loobuma tulemuste olete seni saavutatud.

8. Loetelu vabandusi. Siis olge Igatahes

Saate põhjus oma väljapääs midagi tervislikku, kuid pea meeles, et saate rahuldada oma kaebusi kaastunne ja seejärel lasta neil kõrvale.

Minu halvim, ma rääkida ennast nagu sa oleks raevuhoog viskamine laps. "Ma kuulsin, et sa, Katrina, see on külm. Ma tean, et sa oled väsinud. Ma vabandan jalad haiget. Kui me koju saame vaadata 'The Mindy Project'. Hakka nüüd."

9. Aru Keegi

Kui ma esimest korda liitunud kaalukategooria, ma vaevu tõsta vaid latti. Oleksin loobuda siis ja seal, kui Sarah ei seisnud minu kõrval, julgustades mind edasi. Kuigi me läheme erinevad spordisaalid nüüd, ta on alati kontrollida ja näha, kuidas ma edeneb.

Nii öelda oma koera. Rääkige oma ema. Tee oma treeningu Facebook staatus. Küsi julgustust ja tuge. Kui keegi sinu elus on toetav, pidage meeles, et teie jõusaal on täis inimesi, kes hoolivad oma tervise. Kui sul ei ole jõusaali, ütle mulle oma eesmärke ja ma toetan sind!

10. Premeeri ennast

Et saada ise läbi vaimu numbingly igav treeningu (nagu elliptilised masin), mulle meeldib pühendada konkreetse telesaate kasutada ainult. Ma vajan oma "Better Call Saul" fix, nii et ma saan jõusaalis. 

Aga minu lemmik liiki hüved on selline, et tugevdada oma kasutamise harjumus. Ostmine armas spordi rinnahoidja või asendades oma kulunud jooga rihm on kingitus, mis hoiab andes.

Korda minu järel: rämpstoitu on kunagi tasu. Scarfing pere-size kott kiibid mitte ainult Võtab füüsilist kasu oma treeningu, kuid see loob ka psühholoogiline sõltuvus, mis on terrori murda. 

Ja üks asi vältida.

Harjumused uuringud on näidanud, et "finišiliini" (sõna otseses ja ülekantud tähenduses) võib tegelikult õpimotivatsiooni teile pikemas perspektiivis. 

Niisiis, kui et pulm olete tulemas võiks inspireerida teid tabanud jõusaalis sagedamini, see on ikka oluline töötada luua jätkusuutlik praktika, mida saab (ja) säilitada, isegi pärast suur päev nagu möödas. 

Harjutus on elukestva kohustust, kuid teil on vaja ainult võtta see üks päev korraga! 

Ütle oma arvamus

Kuidas saada motiveeritud töötama välja? Milliseid eesmärke sa valmis? Oled kodus teostaja või jõusaali mineja?