- 420k
- 1k
- 870
Me peame terve keha, vaimu ja hinge hea tervise. Seega on vaja välja töötada ja vastu võtta distsiplineeritud elustiili. Teil on võimalik saavutada, tehes harjutusi, hoolitsedes naha ja juuste ja õige toitumine.
Silmade hooldus on kõige olulisem harjumus, mida saab kergesti saavutada, eemaldades kontaktläätsed enne magamiseks, mitte telekat ekraani lähedalt, prillides, kui kasutate arvutit, võttes õige toitumine, lisades A-vitamiini rikkad toidud.
A-vitamiin tuleks lisada oma päevase toidukoguse jääda sobivad ja tervislikud. See soodustab tervislikku toimimist, arengut silmad, hambad, naha, pehmete kudede, limaskestad, skelett, ja immuunsüsteemi. A-vitamiin on oluline normaalse kasvu, võidelda paljude haiguste ja säilitada reproduktiivse süsteemi.
A-vitamiin võib leida erinevaid puuvilju, köögivilju, liha, kala, ja piimatooted. A-vitamiin on rasvlahustuvate vitamiinide, mis pärineb küllastumata süsivesinikke nagu võrkkesta, retinool ja beeta-karoteen. Karotenoidid on alfa-, beeta- ja gamma-karoteen, mis veelgi teisendada vitamiin A. Karotenoidid on tume-värvipigmente, mis on leitud taimseid toite ja saa ümber A-vitamiini kui beeta-karoteen. Beta-karoteen on antioksüdant, mis on kasulik, et kaitsta oma rakke kahjustuste tõttu vabad radikaalid. Vabad radikaalid põhjustavad arvukalt krooniliste haiguste ja on üks tähtsamaid põhjuseid vananemist. Beta-karoteen täiendused on ka kasulik, et vähendada vähiriski.
On kahte tüüpi A-vitamiini, mis on saadud toidust. Eelvormitud A-vitamiini saab loom nagu juust, kala, linnuliha ja piimatooteid. Kuigi pro-vitamiini saadakse taimsete toitude nagu puu või köögivilja. Beta-karoteen on kõige levinum pro-vitamiin A, mis võib olla saadud ka toidulisanditest. See on soovitatav säilitada nõutava A-vitamiin ravida mitmeid tervislikke tingimusi.
Vanus | Mees | Emane | Rasedus | Asukoht |
---|---|---|---|---|
0-6 kuud * | 400 mc rae | 400 mc rae | ||
7-12 kuud * | 500 mikrogrammi raa | 500 mikrogrammi raa | ||
1-3 aastat | 300 mikrogrammi raa | 300 mikrogrammi raa | ||
4-8 aastat | 400 mc rae | 400 mc rae | ||
9-13 aastat | 600 mcg rae | 600 mcg rae | ||
14-18 aastat | 900 mcg rae | 700 mc raa | 750 mcg rae | 1200 mc rae |
19-50 aastat | 900 mcg rae | 700 mc raa | 770 mcg rae | 1300 mcg rae |
51+ aastat | 900 mcg rae | 700 mc raa |
* Piisavas koguses (AI), mis võrdub keskmise vitamiini A tervislik, rinnapiimatoidul imikutele.
Enamik loomi "Maksad täis vitamiine ja mineraale. Neid võib valmistada eelnevalt aurutatud või praadimine sibula ja erinevaid toitvaid ürte. Mis teebki selle allika üsna maitsvat toitu rikas vitamiin A.
Tee neile oma maitsev Kalkuniõhtusöök. Võite lisada ka Türgi maksa kaste või kraami neil saada palju vitamiine ja mineraalaineid. 100-grammine Türgi maksa annab teile 1507% A-vitamiini on vaja iga päev. 100 grammi Türgi Maks sisaldab 273 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Türgi maks | 72372 iu | 228 g |
Kui me räägime toidu rikas vitamiin A, kuidas me saame jätta seljataha veisemaks? Maks on rikkaim allikas vitamiinide A ja C Neid on kasutatud sajandeid, et ravida aneemiat. 100-grammine veisemaks annab teile 300% oma vaja A-vitamiini päevas. 100 grammi veisemaks sisaldab 135 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Veise maks | 31718 iu | 191 g |
Kõrvitsatoitude on kollane-oranž värv ja on rikkalikult beetakaroteeni. See saab ümber A-vitamiin organismis. See tumeoranž squash maitseb maitsev ja on hull ja magus maitse. Üks tass kõrvitsatoitude teile 400% päevasest vaja vitamiin A. See sisaldab ka vitamiin C, kaaliumi ja kiudaineid, mis on tervisele kasulik.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Butternut squash | 11155 iu | 40 g |
Sinep rohelised tarbitakse laialdaselt Põhja Indias. Me teame neid vürtsikas ja krõmpsuv maitsestatud rohelised lehed nimi "sarsoo ka saag. Mõnes see on samuti viidatud kui lehed sinep. See sisaldab maksimaalselt toitumise võrreldes muu rohelised lehtköögiviljad. Saate tarbivad neid toores või keedetud, sest see on suurepärane maitse ja toitumine. See annab 118% päevasest vaja vitamiin A. Nad on ka kõige rikkamad allikas mangaani, kaltsiumi, karoteenid, folaadi, kiudaineid, valke, C-vitamiin, E-vitamiin, K-vitamiini, ja paljud antioksüdante.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Sinep rohelised | 6234 iu | 15 g |
Täispiim on isegi maitsvam kui kooritud piim, sest see on rikas ja kreemjas. Täispiim on rohkem toiteväärtus kui lõssi. Üks tass täispiimast sisaldab hea kaltsiumi kogus, valgud, vitamiinid D, A ja magneesiumi. See sisaldab ka rasva, mida saab tarbida mõõdukalt kogust.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Täispiim | 676 iu | 300 g |
A-vitamiin on täis antioksüdante, mis on oluline visioon. See on kasulik õige hooldamise tervetel limaskestadel ja nahka. Kuivatatud basiilikut on rikas A-vitamiini, mis takistab keha kopsu- ja suuõõne vähk. See kuivatatud basiilikut on väga mitmekülgne maitse ja maitse, mida saab lisada enamik nõud teil valmistuda. Lisa neid ühtegi toitu saada A-vitamiin ja maitse parandamiseks. 100-grammine kuivatatud basiilikut teile 15% päevasest vaja vitamiin A.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Kuivatatud basiilik | 9376 iu | 251 g |
Dark rohelised lehtköögiviljad on tervislikuma toidu. Heleroheline Jääsalat on ka rikkamaid allikas vitamiin A. Neid saab lisada oma salateid ja võileibu, et saada oma igapäevast nõue vitamiin A. Üks tass Jääsalat annab you10 kaloreid ja mitmed teised olulised vitamiinid ja mineraalid vaja.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Jääkala salat | 502 iu | 14 g |
Lisa need magus hernes oma garneering iga tassi nagu terve toidulisand. Üks ½ tassi hernes võib anda 134% nõutud väärtus A-vitamiin ja 62 kalorit. Nad sisaldavad ka hea summa Vitamiinid K, C ja B.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Herned | 801 iu | 84 g |
Mõned botaanilise uuringud on tõestanud, et tomatid on puuviljad. Lisa need oma päevase toidukoguse, kui need sisaldavad madala kaloreid ja palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Üks tomat võib anda 20% A-vitamiin on vajalik päevas. Nad on ka rikkalikult C-vitamiini ja lükopeeni.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Tomatid | 833 iu | 18 g |
Lisa spinat oma päevase toidukoguse terve elu. Ühe tassi spinatit võib pakkuda 49% päevasest hädavajalikku väärtus vitamiin A. Spinat on ka kõige rikkamad C-vitamiini allikas, mangaani, raua, K-vitamiin ja kaltsium.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Spinat | 9376 iu | 23 g |
Kale kasutatakse rahva jaoks ühine garneering. Nad maitsvaid ja on palju toitaineid. Lisa need oma päevase toidukoguse hea tervise ja vitamiin A. Üks tass lehtkapsas annab teile 200% vajalikust A-vitamiini
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Kapsas | 15376 iu | 50 g |
Porgand sageli tulevad meelde, kui te arvate, A-vitamiini ja silmade tervist. Nad on arvatavasti parim vahend, et parandada silma nägemine paljude teiste tervisele kasulik. Üks porgand annab teile 200% päevasest soovitatav vitamiini A. Porgand sisaldab ka vitamiine B, C, K, magneesium ja kiudaineid suurtes kogustes.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Porgandid | 16705 iu | 41 g |
Bataat on maitsev maitse ja on kõrge toiteväärtusega. Üks maguskartul annab 438% päevasest hädavajalikku vitamiin A ja 103 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Magusat kartulit | 19217 iu | 90 g |
Mangod on kõige armastas puuviljad tahes osa maailmast. Nad on magus, mahlane, pikantne maitse. See võib lisada pearoana magustoitudes. See on täis toitaineid ja vitamiine, mis edendavad tervislikku toitumist. Üks tass mango võib anda 36% päevasest vaja vitamiin A ja 107 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Mangod | 765 iu | 65 g |
Peach on väga maitsvad ja on suurepärane toiteväärtus. Virsikute sisaldada hea summa magneesiumi, vitamiin C, kaltsium, fosfor, kaalium ja raud. Üks virsik võib pakkuda 10% igapäevaselt vajaminevad A-vitamiin ja 59 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Virsikud | 326 iu | 39 g |
Papaya on troopiline puu, mis on täis mineraale, ensüüme, vitamiine ja antioksüdante. Üks papaia võib anda 29% igapäevaselt vajaminevad vitamiini A. Papaia võib tarbida mitmel viisil, näiteks toores, lisatakse salatitesse või smuutisid.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Papaia | 1094 iu | 39 g |
Paprika teha maitsvat köögiviljade mis on toorelt või keedetult. Raw paprika on krõbe tekstuur ja seda saab kasutada salatites ja languse. Keedetud paprika on suitsune, magus maitse, mida kasutatakse, et suurendada maitse muid roogi. Red paprika on kergelt magus maitse, mida kasutatakse, et valmistada piment ja paprika. Punane paprika saab lisada Tylsimys dip, munapuder ja pastatoidud. See sisaldab palju kasu tervisele, kuna need on rikkalikult antioksüdante nagu vitamiin A, lükopeeni, vitamiini C.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Punased paprikad | 3131 iu | 31 g |
Kalamaksaõli täiendused on rikkaim allikas vitamiine ja mineraalaineid. Kalamaksaõli on saadaval vedelate kapslites, mis on erakordne vitamiin A, D, ja oomega-3 rasvhappeid. Üks supilusikatäis kalamaksaõli võib anda teile vajalikud A-vitamiin raha päeval ja 126 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Turska maksaõli | 100014 iu | 902 g |
Greibimahl on hea toitainete nagu kaalium, vitamiin E, vitamiin K, fosforit, kaltsiumi, B vitamiine, C-vitamiini, A-vitamiini ja fütotoitaineid. Need olulised toitained toetada immuunsüsteemi keha võidelda haiguste ja terve ja tugev elu.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Greibimahl | 440 iu | 39 g |
Kaerahelbed tarbitakse laiatarbekaupu hommikusööki riikides. See on täis toitaineid ja on rikkaim allikas kiudaineid. Need sisaldavad paraja hulga fosforit, kaaliumi, mineraale ja rauda. Kaerahelbed annab teile 29% päevasest vaja vitamiini ja 159 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Rikastatud kaerahelbed | 621 iu | 68 g |
Paprika on kõige populaarsem vürtsi kasutatud Lõuna-Ameerika, Sri Lanka, India ja Hispaania kööki. Nad on tulise terava maitsega, mida saab lisada oma mis tahes lemmik tassi tervisekasuga ja maitsetugevdaja. Üks supilusikatäis annab 69% päevasest vaja vitamiin A. Sellel ka kaaliumi, kaltsiumi ja C-vitamiini
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Paprika | 52742 iu | 289 g |
Nad sisaldavad mahlane viljaliha magus lõhn ja on erekollane-oranž. Nad võivad ravida ja ennetada keha erinevate haiguste puhul. Cantaloupes on vähe kaloreid ja rasva. Neil on mitmeid olulisi vitamiine ja toitaineid, mis soodustavad head tervist. Nad on Nami maitse ja saab kasutada puuviljasalat, suupiste või magustoit. Üks kiilu Cantaloupe annab you120% vajalikust A-vitamiini päevas ja 23 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Kantaloupe | 3382 iu | 34 g |
Lisa rohelistes lehtedes oma igapäevases toidus hea tervise. Naerilehed on väga vähe kaloreid, kõrge toitainete ja on lihtne süüa. Naerilehed keetmist vajavad või aurutatud tarbimiseks. See annab tõuke nende toiteväärtust saada imendub organismis.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Naeris rohelised | 8611 iu | 35 g |
Kuivatatud aprikoosid on maitsev suupiste ja need sisaldavad palju toitaineid, antioksüdandid ja energiat. Kuivatatud aprikoosid on ka rikkamaid allikas vitamiin A. Üks tass kuivatatud aprikoosi annab teile 94% vajalikust A-vitamiini ja 313 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Kuivatatud aprikoosid | 1275 iu | 85 g |
Kuivatatud majoraani lisatakse oma unikaalse maitse ja palju kasu tervisele. Kuivatatud majoraani on rikkalikult vitamiini A. 100-grammine annab teile 161% vajalikust A-vitamiini päevas. Võite lisada need palju nõusid saada 271 kalorit.
Toiduallikas | Vitamiin a iu (rahvusvahelised ühikud) | 100 g kalorit |
Kuivatatud mairaan | 8067 iu | 271 g |
Enamik meist kannatavad selle ühise naha probleeme - Akne.
Kaasa värske porgand, aprikoosid ja õunad oma dieeti, et vabaneda akne. A-vitamiin aitab vähendada akne küsimusi, eriti inimeste hulgas, kes kannatavad mõõduka kuni raske akne probleeme, sest see kergendab liigse rasu tootmist nahas. Kasutamine A-vitamiin akne on üsna tõhus.
A-vitamiin sisaldab suures koguses beetakaroteeni ja retinooli, võimas antioksüdant, mis on tuntud võidelda vabade radikaalide nahka. Seega regulaarne tarbimine vitamiini vähendab välimuse trahvi read, tumedad laigud ja pigmentatsioon.
Uuringud on näidanud, et vitamiin aitab tervendavat raske akne, tüükad, päike kahju ja rosaatsea. Võite võtta seda suuliselt või paikse preparaadi saada maksimaalset kasu.
A-vitamiin abi regenereerimise uute naharakkude asendades surnud rakud. Uus rakud viia teket terve ja sile nahk, mis lõpuks vähendada venitusarmide.
Riivi maguskartul ja väljavõtte oma mahla. Kasutage seda mahla kogu oma nägu ja hoida mõnda aega, kuni see kuivab. Pesta sooja veega. Mahla maguskartul aitab vähendada kortse ja heledamaks nahka.
Kui teil on akne, proovige seda näomask.
Keeda ja püree kõrvitsa valmistada pulp. Võtke tl see püree ja sinna lisada 1 munavalge. Sega hästi, moodustades ühtlase pasta. Täida ja hoida 20 minutit. Kui pakendi kuivab täielikult välja, loputa sooja veega. Kasutage seda näomask vähemalt kaks korda nädalas tõhusaid tulemusi.
Tselluloosi 1 küps mango, lisada 2 tl grammi jahu (Besan). Seejärel lisage 1 tl mett ja segada hästi, moodustades ühtlase pasta. Täida kõik üle näo ja hoida 15 minutit enne loputamist maha jaheda veega. See näomask on väga niisutav üks suviti ja aitab eemaldada soovimatuid parkimist.
A-vitamiin aitab toota õige rasu peanahka, mis takistab peanaha ja juuste kuivamist. Antioksüdante vitamiin A reguleerida rasueritust ning seeläbi terve peanahka.
Tänu oma kõrges kontsentratsioonis antioksüdante, vitamiin A takistab vabade radikaalide teket, kaitstes seega juukseid radikaali kahjustusi. See aitab taastada loomulikku sära juuksed.
A-vitamiin kuivadele ja kahjustatud juustele tänu oma Taastav ja taastav properties.It muudab juuksed pehmeks ja siledaks. Meie parandajad sisaldavad vitamiini A ja E derivaadid neid.
A-vitamiin aitab reguleerida rasu tootmist peanahka. See, mis vähendab moodustamise kõõm helbed. Regulaarne tarbimine rohelised lehtköögiviljad, maks, juust võib vähendada keemiline kõõm.
See aitab kasvu valgete vereliblede või lümfotsüütide, mis aitavad võidelda infektsioonide meie keha.
A-vitamiin on oluline terve nägemist. Meie keha muundab selle retinaldehüüdi mis on oluline silmad. Öö pimedus, põhjustatud vaeguse vitamiini saab parandada, kui me võtame vitamiini toidulisandeid.
See aitab tõrjuma silmahaigused nagu katarakt, glaukoom ja teiste vanusega seotud silmahaigused.
Luude tervist, sisaldavad A-vitamiini oma päevase toidukoguse meie keha muundab selle retinoehape et imendub meie luud.
Meie hambad on valmistatud tugevast aine nimega dentiini mis nõuab A-vitamiini oma looduslike tugevus ja kõvadus.
A-vitamiin aitab kasvu uute rakkude ja kudede asendades vanad.
Mõned kannatavad probleemi või sapipõie kivid. Need väikesed kivid koosnevad kivide, mis põhjustavad valu, iiveldus ja oksendamine. A-vitamiin toodab kaltsiumfosfaat, mis aitab ära hoida selliseid kive.
See hoiab meie immuunsüsteemi tugev ja terve. A-vitamiin hoiab naha ja limaskestade rakkude terve. On oluline, et arendada ja hooldus epiteelrakkude sisemine vooder elundite.
On uuritud, et A-vitamiini toimib inhibiitor tootmiseks kasvajarakud organismis.
Kõige olulisem kasu vitamiini on, et see aitab hoida vähi eemal. Regulaarne vitamiini A oma dieeti inhibeerib DNA vähirakke.
See mängib olulist rolli nõuetekohaseks toimimiseks neeru, maksa ja endokriinsüsteemi.
A-vitamiin on osutunud näidata suurt edasiminekut haavade, armid, põletused jne, sest see aitab regenereerimise uued ja terved rakud. Enamik salvid on rikas vitamiin A.
See aitab salvestamine ja muundamine rasvade ja valgu sünteesi ja glükogeeni meie keha.
See on meie terviklik loetelu A-vitamiini rikkad toidud. Loodan, et see aitab teil tulla terve veel maitsev toit! Ära jäta meile kommentaari.