- 420k
- 1k
- 870
Sanskriti: जानु शीर्षासन; Janu - Põlve, Sirsa - Head, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - JAH uus nihkepingestuse Shahs-Anna
Janu Sirsasana on osa esmane seeria Ashtanga Yoga. See on istuva Asana ja see läheb see nimi tuleneb asjaolust, et pea puudutab põlve täielik väljendus see tekitada. See asana nimetatakse ka Head-to-põlve Pose juht-to-põlve edasi Bend ja Head-on-põlve tekitada. Kuigi see asana kõlab sarnane Sirsasana, see on midagi ühist sellega ja ei tundu midagi sellist.
Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase: Basic Stiil: Ashtanga Yoga Kestus: 30 kuni 60 sekundit iga jala Kordamine: Kord parema jala ja üks kord vasaku jala venitatakse: selgroogu, õlad, Hamstrings, kubemes Tugevdab: Tagasi
Tagasi TOC
Tagasi TOC
Need on mõned punktid ettevaatlik, et sa pead meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
1. Vältida Asana kui teil on kõhulahtisus või astma. 2. Kui teil on põlve vigastus, veenduge, et te ei painutage seda liigselt. Kasutage volditud tekk toetust. 3. Vältida Asana kui teil on nimme ketas song või tõsine alaselja vigastusi.
Tagasi TOC
Kui oled algaja, siis tuleb kergendada hoolikalt sellesse poosi. Esiteks, veenduge, et teie painutatud jala on alati kõrval oma sirge jalg, ja et ta ei ole kunagi libiseb all sirge jalg. Kui sa vaatad alla, siis peaks olema võimalik näha ainult oma suu. Teiseks, sa pead ka veenduda, et painutatud jalg on aktiivne. Laiendada suu ja vajutage kanna sisekülje suunas kubemes sirge jalg.
Tagasi TOC
Et suurendada venitada, peate laiendada nurgale kahe jalad, hoolitsedes see on rohkem kui 90 kraadi lai. Selleks on vaja, et tuua kand painutatud põlve jalg lahkliha, hoolitsedes selle snugged arvesse kubemes sama külg. Aga et seda teha, pead olema paindlik puusad ja jalad ja elastne tagasi.
Tagasi TOC
Need on mõned hämmastav kasu pea põlve tekitada.
Tagasi TOC
See asana on väljakutse omaette, eriti mehed. Alumine selga, puusi ja hamstrings võib võtta üsna kaua aega, et avada kõiki liikuma. See ütles, Janu Sirsasana töötab hämmastavalt hästi paindlikkuse suurendamine reied, hamstrings, reied, puusaliigesed, selg, käed ja õlad. See rahustab nii südant ja meelt ja venitab kogu keha. See asana tehakse tavaliselt lõpus jada kord oma keha soojendada. See valmistab keha sügavama edasi paindub. Kuigi see asana nimetatakse pea-põlve kujutada, puudutades oma peaga oma põlve ei ole nii oluline kui hoida oma keha sirutas kogu poosi.
Tagasi TOC
Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana
Tagasi TOC
Edasi Istuvad kõverusi
Tagasi TOC
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Janu Sirsasana, mida sa ootad? See väljakutse edasi Bend aitab teil kergesti arvesse raskem venib, ja aidata oma keha ja vaimu ühendada sind tugev ja paindlik.