- 420k
- 1k
- 870
Kas soovite kaalus kiiresti tulemas sündmus või hüpata alustada oma kaalulangus? Kas sa oled ebameeldiv oma ülekaalust? Siis parim viis kaotada kaalu on jälgida väga madala kalorsusega dieet kolm päeva iga kahe nädala tagant. Selle 3-päevane dieet, sa ei pea minema kiiresti või nälga ise. Sa sööd täisväärtusliku toidu, kuid kärpida tarbetuid kaloreid. Samuti saate kasutada jätmise kohta toitumine päeva, et aidata teil kasutusele rasva ja saada toonides keha. Aga mind sa, et vältida tervise küsimustes on soovitav mitte järgida seda dieeti kava pidevalt kauem kui kaks nädalat. Selle artikli ma arutada 3-päevane dieet, toiduaineid süüa ja vältida, mitte-dieet päeva kasutamise kava, ning palju muud. Nii riputada sinna ja las ma näitan sulle Lihtsaim viis kaalust. Kas me alustame?
3-päevane dieet töötab piirates kalorite tarbimist vähem kui 1200 päevas kolme päeva nädalas. Sa minna tagasi normaalse toitumise ülejäänud nelja päeva nädalas ei tohi olla üle piiri tarbivad 500 kalorit ekstra. Näiteks, kui teil on 1000 kalorit dieedi päeva, siis ei tarbi rohkem kui 1500 kalorit päevas mitte-dieet päeva. See mitmekesine kalorite tarbimist takistab teie organismi ainevahetust alates stabiliseerib ja aitab teil põletada kaloreid ja kaotada kaalu kiiresti. Järgige alati 3 päeva toitumise kava kaks nädalat ja siis pausi ühe nädala enne jätkamist selle dieedi kava. Uurime, mida sa peaksid sööma kolm päeva oma väga madala kalorsusega dieeti.
[Loe: Sõjaline Dieet]
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7:45 - 8:30 a.m) | 1 tass päikesekreemi seemneid, leotatud vett |
Hommikusöök (9: 15-9: 45 a.m) | Valikud:
|
Lõunasöök (12: 00-12: 30) | Valikud:
|
Õhtune suupiste (kell 16.00) | Valikud:
|
Õhtusöök (7: 00-19: 30) | Valikud:
|
Lambalääts ligunenud veega aitab suurendada oma ainevahetust ja takistab kõhukinnisus. Kaer on täis kiudaineid, mis aitab vältida rasva imendumist ja aitab mobiliseerida rasva. Munad on suurepärane valguallikas ja mitmeviljaleiva on kõrge kiudaine sisaldus. Värske mahl on rohkesti kiudaineid ja puuviljasuhkur hoiab näljatunde on lahe kauem. Olema maitsev, kuid kerge lõunasöök rikas valkude, kiudainete ja süsivesikutest. Vali grillitud kala või võileiba, et küllastatud oma maitse pungad. Kas olulise osa süsivesikutest ja kiu kujul puu või krõmpsuv köögiviljade terve õhtu suupiste. Spice up your õhtusöök võttes küüslauguleivad (multigrain) ja kana hautis, mis on rikas valkude ja teiste toitainetega. Kui te ei soovi on kana, valida kalkuni ka rikkalikult valku. Kas kurk, tomat ja sibul tasakaalu oma kõrge valgusisaldusega toiduga koos süsivesikutest ja kiudaine.
Lambaläätse seemned - apteegitill seemned Oatmeal - hanemalts Munapuder - Keedumunad mitmeviljaleiva - nisu või gluteenivaba leiba Värske mahl - 1 - 2 tassi puu Grillitud kala - Küpsetatud või suitsutatud kala Spargel - Spinat Tomat - peenelt hakitud kurk Tuna võileib - kana võileib taimsed võileib - seene võileib puuviljad - 1 tass värsket mahla Baby porgandid - 1 tass suur kuubikuteks kurk küüslaugu leib - Wheat flatbread kana hautis - Grillitud kana glasuuriga Suitsutatud kalkuni - Suitsulõhe või krabi Pita leib - mitmeviljaleiva või flatbread kurk - porgand Tomat - Red paprika sibul - Murulauk
1. Päev oleks karm. Tunnete näljane ja ihkama rämpstoitu. Aga mida sa võita ei munching rämps on suurem ja tähtsam teile kohe. Kontrollida oma näljatunde joogivee või roheline tee.
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7:45 - 8:30 a.m) | 1 klaasist sooja vett koos poolel lubja mahlaga |
Hommikusöök (9: 15-9: 45 a.m) | Valikud:
Quinoa + 1 tass rohelist teed Muna frittata + 1 tass roheline tee |
Lõunasöök (12: 00-12: 30) | Valikud:
|
Õhtune suupiste (kell 16.00) | 1 tassi musta kohvi |
Õhtusöök (7: 00-19: 30) | Valikud:
|
Laimimahl töötab aidates mobiliseerida rasva ja õhetus välja toksiinid. Hanemalts või muna frittata tassi rohelist teed aitab hoida teid täielikult ja kaotada oma söögiisu. Kas toitev ja maitsev lõunasöök hautatud köögivilju ja seeni või grillitud kana ja köögivilju. Madala rasvasisaldusega jogurt või petti tagab parema seedimise, mis omakorda toob kaasa parema ainevahetuse. Must kohv on suurepärane isu ja parandab ka erksuse ja kontsentratsiooni. Kas maitsev õhtusöök koormatud valguallikad nagu kana või keedetud kikerherned. Pool tassi vaniljejäätisega lepitan oma maitse pungad.
Lime - Lemon või õunasiidri äädikat hanemalts - Kaer muna frittata - Hispaania omlett või keedetud munad Roheline tee - Oolong teed või musta kohvi Rohelised oad - spargel Peas - Endiiviasigur Porgand - Yellow paprika Mushroom - Piimamais Rasvavaba jogurt - 1 tass värsket ingver, apteegitilli seemnetega ja laimimahl kanarind - Salmon / seene Broccoli - Lillkapsas Spinat - seller Porgand - Tomat Petipiim - 1 tass arbuus mahla Black kohvi - roheline tee või oolong tee kana / köögiviljasupp - läätse / seenesupp keedetud kikerhemes salat - Bengali grammi salati või kana salat Vaniljejäätis - Külmutatud jogurt
Aasta lõpuks päev 2, siis üllatunud, et sa elasid kaks päeva ilma närib rämpstoitu! See hoiab oma alkohol kõrge, ja siis valmis päevas 3 rohkem kui kunagi varem.
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7:45 - 8:30 a.m) | 1 tassi vett 1 tl õunasiidri äädikat |
Hommikusöök (9: 15-9: 45 a.m) | Valikud:
|
Lõunasöök (12: 00-12: 30) | Valikud:
|
Õhtune suupiste (kell 16.00) | 1 tass rohelist teed |
Õhtusöök (7: 00-19: 30) | Valikud:
|
Apple õuna äädikas aitab kaalulangus ja reguleerib vererõhku. On suur valgu rikkalikku hommikusööki toita oma aju ja lihased, nii et võite jääda aktiivseks. Kui soovite, et salat lõunaks, valida madala rasvasisaldusega kastmega. Grillitud tuunikala hoiab oma maitse pungad elus ja anda oma keha ekstra annus valku. Roheline tee on parim kehakaalu ja söögiisu pärssimiseks. Tee oma igav õhtusöök huvitav lisades Mehhiko või Aasia touch hoides seda toitev ja lihtne. See aitab teil püsida toidetud kogu päeva säilitades kalorimääraga.
Apple õuna äädikas - Sidrunimahl Keedetud munavalget - Munavalge omlett kantaluupmeloni - Arbuus granaatõuna - kirsid Manna - hanemalts Piim - sojapiim kana salat - tuunikala või Tylsimys salat jogurt - Hapukoor Oliiviõli - linaseemne õli Tuna - Basa lehtkapsast - Spinat kirsstomat - Summer squash Roheline tee - Oolong teed või musta kohvi kana - seened või kikerherneid paprika - squash kana või seenesupp - Grillitud köögiviljad või köögiviljasupp
Aasta lõpuks päeval 3, siis oleks kaotanud palju vett kaal. See tähendab, et sa näeks õhem ja tunnevad vähem ülespuhutud. Sinu keha oleks valmis mobiliseerima rasva, ja see on täpselt, mida kasutab aitaks saavutada. Niisiis, kuigi olete kaotanud vee kaal, tegelikult kaota rasva pead kasutama jätmise kohta toitumine päeva. Siin on harjutus kava Days 4-7.
Päeva | Aeg | Mida peaks tegema |
4. Päev | 15 min | Kohapealne sörkimine + külgmised lunges + hüpped pesad + ettepoole lunges + kääritaoline löömine + push-ups + venitus |
5. Päev | 25 min | Kiired jalgsi - vahelduv jooksmine + hüpped ettepoole lunges + telkimine + bicep lokid + tricep dips + ettepoole plank + külg plank + crunches + meditatsioon |
6. Päev | 40 min | Köis hüpped + ettepoole kõhu kaal + push-ups + crunches + mägironijad + burpees + horisontaalsed väljapoole pihud + kääritaoline pihid + venitus |
7. Päev | 50 min | Vahelduv kõndimine ja sörkimine + Surya namaskar + meditatsioon |
Veenduge mitte treening rangelt alates 1. Päev - päev 3 (toitumine päeva) kui on väga madala kalorsusega dieet ja keha ei pruugi olla vajalik energia. Kuid te võite teha kerge venitusharjutusi oma dieedi päeva.
Sul on nii üllatunud ja rõõmsad oma edusamme. Esimesed 3 päeva dieet aitab teil kaotada vee kaalu ja viimase 4 päeva nädalas aitab mobiliseerida rasva. See aitab teil kaotada kaalu kiiremini ja tõhusamalt. Sa vaata õhem ja trenni regulaarselt aitab teil püsida aktiivne ja keskendunud. Samuti parandab mälu ja refleks, ning kõrvaldada kõik negatiivsed mõtted meelt.
Jah, võite minna 3-päevase dieedi uuesti teisel nädalal. Teisel nädalal ei tunne piisavalt väljakutsuv, aga sa peaksid kinni toitumise kava, et saada parimaid tulemusi.
Ei, see dieedi kava võib töötada teie jaoks hästi, kuid see ei ole soovitatav jätkata seda dieeti kaugemale teisel nädalal. Võite olla madala kalorsusega dieedi ja füüsilise koormuse, et hoida oma keha üha kaalu tagasi. Võite järgib 3 päeva toitumise kava pärast võttes nädalast pausi. Sa peaksid ka rääkida oma dietoloog või arsti enne otsustamist olema seda dieeti lõputult.
Nüüd see ei ole lihtne tarbida vähem ja kaotada oma söögiisu. Meil on mõned nipid, kuidas maha suruda söögiisu ja siin on, mida me soovitame teha, kui te olete 3-päevase dieedi kava.
Feeling näljutati on nähtus, mis on osa peaaegu iga dieedi tõttu piiranguid teatud toidud. Seega väheneb söögiisu teeb toitumine suhteliselt lihtsam järgida. Piiratud osa toidu tarbimisel jooksul 3 päeva dieet, ja nii need nõuanded võivad järgneda vähendada söögiisu ja vallandada kaalulangus.
3-päevane dieet on ka järgmised eelised:
Niisiis, alumine rida on 3-päevane dieet tundub nagu ideaalne viis kaalust. Aga see aitab ka teada puudused enne seda.
Niisiis, 3-päevase dieedi kava ei ole neile, kes otsivad pikaajalist kaalulangus toitumise kava. Aga võite järgida 3 päeva toitumise kava kaotada kaalu kiiresti ja tõhusalt eriline. Jälgi dieedi diagrammi ja treening kava, ja te näete tulemusi esimesel nädalal. Alustada täna ja saada valmis wow kõigile! Ole tubli.