- 420k
- 1k
- 870
Mangaan on oluline mineraal, mis on vajalik meie keha vähe summasid, ja seega on sageli viidatud kui üks mineraalide. Meie keha sisaldab äärmisel juhul 20 mg mangaani. See toimub peamiselt maksas, pankreases, neerudes ja luud. See mineraal on vaja nõuetekohaseks toimimiseks meie aju ja närvisüsteemi.
On mitmeid muid olulisi eeliseid mangaani, mis on lisatud käesoleva artikli. Hoidke lugemine, et rohkem teada saada.
Mangaani, aktiivse komponendi ensüümi mangaaniga superoksiidi dismutaas, on vajalik nõuetekohaseks toimimiseks ensüümid, toitainete imendumist, haavade paranemine ja areng kondid organismis. Defitsiit mangaan võib põhjustada liigesevalu, halb luude tervist ja viljakust probleeme. Uuringud on näidanud, et üks peab võtma peaaegu 12 mg mangaani igapäevaselt optimaalse tervise.
See mikroelementi on tugev antioksüdant, mis Eemaldab vaba radikaale organismis.
Nüüd oluline küsimus, mis tekib on, millised on allikad mangaani? See mikromineraal leitakse muutuvate suuruste vürtse, maitsetaimi, nelk, safran, nisuidud, kliid, pähklid, rannakarbid, austrid, karbid, kakaopulber, tume šokolaad, röstitud kõrvitsaseemned, squash seemned, lina, seesami seemned, seesami või, paprika pulbrit, röstitud sojaoad ja päevalilleõli.
Võtame pilk spektri kasu tervisele mangaani pakkuda on.
Mangaan on oluline normaalseks arenguks inimese luustik (1). See aitab suurendada mineraalne tihedus lülisamba (2). Samuti on osutunud kasulikuks postmenopausis naistel. Mangaan defitsiit naistel pärast menopausi võib suurendada mineraalide ja põhjustada väikesed luumurrud. Research toimub koostada konkreetsed tõendid, et mangaani aitab ennetada osteoporoosi ja paljud teised haigused.
Tagasi TOC
Mangaan on antioksüdandi omadused, mis aitavad tal jälgida vabade radikaalide aktiivsus meie keha (3). Need vabad radikaalid võivad kahjustada inimese rakkudes ja põhjustada vähki ja teisi kahjulikke haigusi. Seega on oluline, et lisada mangaani rikas toidust või toidulisandeid oma dieeti, et hoida ära paljude haiguste riski.
Tagasi TOC
Mangaan võib kontrollida veresuhkru taset meie keha ja aitab ennetada diabeeti. Mangaan võib normaliseerida sünteesi ja insuliini sekretsiooni veres taseme reguleerimiseks suhkrut. See aitab ka reguleerida ettearvamatu tilka veresuhkru taset, mis teeb elu lihtsamaks diabeetikutele (4).
Tagasi TOC
Epilepsia on tülikas häire, ning puudust mangaan võivad vallandada epileptilised krambid. Mangaan võib toimida vasodilataatoriga etendab ravimisel hoogude tõttu epilepsiaravimile omadusi (5). Võite kasutada mangaani lisanditega, et väiksemate ja suuremate epileptilised krambid.
Tagasi TOC
Reguleerivad meie organismi ainevahetus on oluline funktsioon mangaani. Mangaan-aktiveeritud ensüümid on kasulikud ainevahetus kolesterool, aminohappeid, süsivesikuid ja vitamiine nagu vitamiin E ja vitamiin B1. Samuti aitab nõuetekohaseks toimimiseks maksas. Mangaan aitab metabolismis glutamiini (aminohape) ja on lahutamatu osa DNA polümeraasi (6).
Tagasi TOC
Mangaan ravib nihestused ja põletiku suurendades superoksiiddismutaas tasemel (7). See juhtub tänu oma antioksüdandi omadused. Superoksiiddismutaas (SOD) vaegus võib täheldada artriidiga patsientidel. SOD on põletikuvastaste omadustega, mida saab leevendada artriiti. Mangaan aitab suurendada sünteesi ja toimimine SOD, aidates vähendada sümptomeid seisukorras.
Tagasi TOC
Mangaan toidulisandid võivad teile vabastamisega osteoporoos ja osteoartriit kuna see oluline mineraal võib lisada luutihedust ja mineraalne tihedus. Kuid on tarvis täiendavaid uuringuid, et täpsemalt uurida mõju mangaani luu tervise (8).
Tagasi TOC
Sa ei pruugi olla teadlik paljude teiste mineraalainete kilpnäärme häire teiste jood, eks? Aga, mangaani on ka väga palju olulisi kilpnäärme tervist.
Mangaan on oluline kofaktor erinevad ensüümid nagu türoksiini, elutähtis hormoon kilpnääre. Oluline on säilitada nõuetekohaseks toimimiseks kilpnäärme vältida tervise probleeme. See võib olla kasulik säiliks õige ainevahetus, kaal ja organsüsteemide efektiivsus (9).
Tagasi TOC
Paljud naised võivad kannatada premenstruaalne sündroom (PMS). Mangaan aitab hallata meeleolumuutused ja vähendada peavalu, depressioon, ärrituvus. Naised, kes kannatavad raske PMS sümptomid on soovitatav tarbida mangaani toidulisandid (10).
Tagasi TOC
Mangaan võib olla kasulik imendumist olulisi vitamiine nagu vitamiin B, vitamiin E ja mineraalid. See mängib olulist rolli ensümaatilised reaktsioonid vajalikud imendumist ja kasutamine vitamiinide saadud toit (11).
Tagasi TOC
Mangaan leitakse olevat väga oluline ravimisel paljude närvihaiguste. Seda omadust mangaan on tingitud kättesaadavusest superoksiiddismutaas, mis Eemaldab vabade radikaalide Neural. Mangaan ka seondub neurotransmitterite, reguleerides sellega edastamise elektriliste impulsside üle kogu organismi ning parandades kognitiivset funktsiooni (12).
Tagasi TOC
Mangaan võib ka kohe energiat ja tagada nõuetekohast toimimist organismis. See reguleerib glükoosi metabolismi, tagades nõuetekohase energia jaotus iga raku keha. See tagab ka õige glükoosi imendumist lihastele ja organitele (13).
Tagasi TOC
Kuigi mangaani pakub palju kasu tervisele, mida vaja piirata oma tarbimist ja olla teadlik oma kõrvaltoimeid. Allpool on mõned asjad, mida vaja meeles pidada:
Tarbimine toiduga soovitatud National Academy of Sciences ühise massid on järgmised.
Vanus - eluetapp | Piisav kogus (päevas) |
0-6 kuud | 0,003 mg |
7-12 kuud | 0,6 mg |
1-3 aastat | 1,2 mg |
4-8 aastat | 1,5 mg |
9-13 aastat, naissoost
9-13 aastat, mees | 1,6 mg
1,9 mg |
14-18 aastat, naissoost
14-18 aastat, mees | 1,6 mg
2,2 mg |
19 aastat, naissoost
19 aastat, mees | 1,8 mg
2,3 mg |
Rasedad naised | 2,0 mg |
Lakteerivad naised | 2,6 mg |
On ilmne eespool nimetatud kasu, et mangaani võib kaasa oma üldist heaolu erinevaid viise.
Loodetavasti oli see teave kasulik. Anna meile teada, kui sa tead mis tahes muul viisil kaasata see oluline mineraal oma dieeti.