- 420k
- 1k
- 870
Kas olete alati igatsenud need seksikad, skulptor, toonides jalad? Kas sa oled üks neist, kes asuvad ärkvel voodis pärast päevatööd, sest valu jalgades ei lase neil magada? Või kas te arvate, et teie reis on lihtsalt tohutu või teie vasikad on lihtsalt liiga kõhn? Kui teie vastus on jah, et mõnele neist küsimustest, siis see artikkel on teie jaoks!
Jalad ei ole seal lihtsalt muudab meid otsima seksikas! Meie jalad tegelikult kanname kaalu ja rohkem tööd kui ükski teine kehaosa. Ja see on põhjus, miks meie jalad muutuvad nõrgaks ja keelduda toeta meid.
Lahendus kõik need probleemid on õiguste teostamisel jalad, et muuta need kõhn ja tugev.
Siin on top 10 harjutusi, mis tugevdab kogu oma alakeha - vasikad, reied ja tagumik.
Sihtmärgid: tuharad ja reied
Suur kasutamise, mis töötab teie pakaralihaksia samuti oma ATVde ja saddlebags. Need squats on kaks versiooni - kaalud ja ilma kaalu.
Sihtmärgid: tagumik, reied, vasikad ja säärtel
Box Hüppab tugevdada kogu jala ja ka kõrge intensiivsusega cardio treeningu keha. Selles harjutuses, kasti umbes kõrgus üks kolmandik oma shin on vaja. Kui sul ei ole kasti, saate kasutada ka trepid või jalgradade pargis või midagi, mis on vastupidav ja vajalikule kõrgusele.
Sihtmärgid: tagumik, reied ja sääred
Single Leg Kükita on tugevdamine, samuti tasakaalustamine variatsioon squats. Leitakse veidi arenenud liikuda ja seda tuleks teha aeglases ja ühtlases tempos.
Sihtmärgid: vasikad, säärtel ja ATVde
Kükita Hüpped on kõrge intensiivsusega cardio treeningut. See alakeha treening naistele tugevdab alakeha tõesti hästi, kuid samal ajal põletab kaloreid maha kogu keha ka. Rohkem survet jalad, see hüpped tegevus tugevdab neid.
Ainus variant selles kasutamise tavalisest kükitama on, et sa pead hüppama peale iga kükitama.
Sihtmärgid: sisemine reied ja pakaralihaksia
Plie Kükid on variatsioon kükitama, mis töötab toonimine ja tugevdamine oma sisemine reie.
Sihtmärgid: tagumik, alaselja ja hamstrings
Jõutõmme on üks parimaid liigub teie saak. Jõutõmme saab teha hantlid, barbell või raske kaaluga.
Sihtmärgid: sisemine reied, vasikad ja pakaralihaksia
Side Lunges saab teha ilma hantlid. See samm venib ja toniseerib sisemine reied ja tugevdab ATVde. Samuti töötab paindlikkust ja terve hulk liigeste liikumine.
Sihtmärgid: Vasikate ja säärtel
Vasikas Tõstab Skulptuurid vasikad tõhusalt ja teha sääre tugev. See harjutus on 3 sammu, et töötada erinevatel osa meie vasikaid. Et veelgi suurendada kasutamise, haarata paari raske hantlid.
Sihtmärgid: pakaralihaksia, hamstrings ja saddlebags
See harjutus alakeha on efektiivne tugevdada neid pakaralihaksia ja tõstke tuharad! See ulatub hamstrings ja toniseerib selja reied.
Sihtmärgid: jalad, tagumik ja tuum
Mägironija on südame liikuda, mis põletab palju kaloreid ja töötab välja kogu keha. See on suunatud konkreetselt jalad.
Need harjutused mitte ainult tugevdada oma alakeha, vaid ka aidata ehitada ja toon oma jalalihaseid. Parim asi need käigud on see, et nad mõjutavad kogu oma keha samal ajal suunatud konkreetselt oma alakeha. Et saada parimaid tulemusi, hoida oma käigud progressiivne ja hoida väljakutse ise! Ja varsti on teil jalgade tappa!
Kas teie treening režiimi hulka mõned neist alakeha harjutused? Kas sa harjutada muu liikuda oma alakeha? Jagage meiega.