Uudised

Top 25 Vegan toidud, mis aitavad kaalulangus

Top 25 Vegan toidud, mis aitavad kaalulangus

Maailm on muutunud ja inimesed järgivad erinevaid ideoloogiaid, mille järgi elada või usu. Kuigi paljud meist on teatud väärtusi, elustiili ja suhtumist elu valime ja valikuid teeme, teised peetakse äärmuslik. Extreme, ma ütlen, sest nad ei vasta ühiskondlikud normid, mis on tavaliselt oodata. Üks selline vorm elustiili on vegan toitumine. Nagu inimestel, oleme ehitatud olema kaikkiruokaisia. Kuid paljud inimesed otsustavad jääda süüa ainult teatud dieet, mis on joondatud oma moraalsete põhimõtetega. Kuigi keegi ei saa kahelda isiku teadliku otsuse oma dieeti, on alati teatud plusse ja miinuseid seotud mis tahes äärmuslik toitumine.

Mis on vegan toitumine?

Vegan toitumine välistab liha tarbimisest, munad, piimatooted ja muud loomsed toiduained.

  • Olles vegan on rohkem elustiili valik kui toitumine. Inimesed võtavad veganism tervise, keskkonna ja eetilistel põhjustel. Mõned otsustavad seda elustiili edendamiseks inimlikumat ja hooliv maailmas.
  • Võti toitumise heli vegan toitumine on erinevaid. Tervislik vegan toit sisaldab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid ja seemned. Vegan toitumine on vaba kolesterooli ja küllastunud rasvu.
  • Vegan kaalulangus toitumine on üks kõige tõhusam ja tervisliku toitumise. Koosneb toitu, mis sisaldab kõrge kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu.
  • Piirid vegan toitumine võimaldavad isikul süüa toite, mis soodustavad kaalukadu, energia ja üldist tervist.
  • Lisaks kaalulangus, vegan dieet takistab ka kolesterool, vererõhk, veresuhkru ja muud kroonilised haigused.

Mis süüa vegan toitumine Kaalulangus

Siin on nimekiri top 25 toitu lisada oma tervisliku vegan kaalulangus kava:

1. Oad

  • Oad sealhulgas aedoad, mustad oad, garbanzo oad, valged oad, sojaoad, ja pinto oad on väga vähe rasva.
  • Nad teevad täiuslik lisaks oma kaalulangus toitumine. Iga väike uba on pakitud valkude ja kiud jäädes väga vähe kaloreid.
  • Tass mustad oad näeb ilmatu 15 grammi valke ja ei sisalda küllastunud rasva. Pool tassi teenindavad aeduba näeb umbes 2 grammi resistentne tärklis.
  • Tuntud ka kui kikerherned, garbanzo oad on pakitud 2 grammi resistentsed tärklist pool serveerimist.

2. Kaer

  • Söömine osa kaera hommikusöögiks on suurepärane võimalus anda keha aeglaselt vabastavate süsivesikute.
  • Kaer on rohkesti kiudaineid ja serveerimise see supertoit hoiab teid täielikult kogu päeva.
  • Just pool tassi teenindavad kaera on pakitud 5 grammi tärkliseühendit - terve süsivesikute, et suurendab ainevahetust.

3. Avokaadod

  • Söö portsjon avokaadod päevas sulama kõht rasva ära.
  • Monoküllastumata rasvad avokaadod soputama rakumembraanide, mis võimaldab rakkude põletada rasva.
  • Samuti suurendada metabolismi, kaitstes rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
  • Küllastumata rasvad avokaado tõsta keha taset leptiini hormooni, mis võimaldab aju teada, et te täis.
  • See sisaldab ka oleiinhappe, mis käivitab keha ohjeldada nälga.
  • Avokaado on sageli paaris vürtsikas rahustav seedesüsteemi. See sisaldab ka kaaliumi, mis aitab reguleerida vedeliku tasakaalu ja hoida kõhukinnisust.

4. Pistaatsia

  • Pistaatsia on üks madalamaid kalorsusega pähklid.
  • See sisaldab südame-sõbralik mono ja polüküllastamata rasvad. Need rasvad, kui tarbitakse koos kiudaineterikast puu- ja köögiviljad, aitab vähendada südamehaiguste.
  • Need väikesed kohtleb suruda ka nälga hormoonid, et hoida teid küllastuma pikemat aega.

5. Chia seemned

  • Need seemned on pakitud omega - 3 rasvhappeid. Need väikesed seemned aitab pärssida söögiisu, aktiveerides glükagooni, mineraalainetest hormoon.
  • Leota chia seemned 30 minutit, nii et nad paisuvad kuni 10 korda oma suurust. Mida suurem on seemned, seda kiiremini mao vabastab hormoone lasta aju teada, et te täis.

6. Broccoli

  • Brokkoli on madala kalorsusega toitu täis kiudaineid, mis täidab sind kiiresti. Kõrge kiudaine ja veesisalduse brokoli lisada maht sööki lisamata tühje kaloreid.
  • See ristõielised taimsed on hästi tuntud oma vähivastast. Antioksüdante brokoli aitavad võidelda vananemise ja rakkude degeneratsiooni.

7. Brown Rice

  • Pruun riis on tervislik ja kiudaineid pakitud alternatiiv valge riis. Pool tassi pruun riis sisaldab 2 grammi resistentne tärklis, süsivesiku et toetused kaasa rasvapõletusele.
  • Pruun riis on madala tihedusega toidu st see on üsna raske ja täitmine, kuid suhteliselt vähe kaloreid.
  • Pruun riis on rikas lihaseid tugevdada valke ja vitamiine, mis võivad samuti aidata teil saada lame kõht.
  • See sisaldab rikkalike vitamiin B, mis aitab põletada kaloreid.

8. Pirnid

  • Üks pirn on pakitud 15% päevasest soovitatud koguses kiudaineid. Uurimistöö näitas, et naised, kes sõid kolm pirnid päevas kaotanud kehakaalus rohkem kui need, kes seda ei teinud.
  • Ärge eemaldage pirni enne tarbivad oma naha sisaldab kõrgeima koguses kiudaineid. Kõrge pektiin sisu muudab need mahlane viljade hea takistades veesisaldust.

9. Lemon

  • Alustades oma päeva sidruni vett aitab teil kaotada liigsed kilod kehast. Sidrunid on kõrged pektiin kiudaine, mis võitleb nälja cravings.
  • See stimuleerib süljenäärmete ja maomahla, aidates nii seedimist.
  • Samuti aitab loomuliku puhastuse ja detoksikatsiooni protsessi keha. Seega, seda rohkem sa tarbivad sidrunid, seda kiiremini te kogeda kaalulangus.

10. Punane vein

  • Punane vein on väga vähe kaloreid ja ei sisalda suhkrut ja rasva. See sisaldab ainet, mida nimetatakse pikeatannool. See aeglustab põlvkonna noorte rasvarakkude ja takistab neil kasvab küpseks rasvarakke. Samuti blokeerib insuliini võimet aktiveerida geene, mis teostada edasised rasvarakkude moodustumist.
  • Punane vein põletab kaloreid läbi protsessi nimetatakse termogeneesi. See tõstab kehatemperatuuri, põhjustades keha põletada kaloreid luua soojust. Samuti pärsib söögiisu ja takistab ülesöömist.
  • Resveratrooli, antioksüdant nahas viinamarjad, takistab hüübimist veres ja alandab kolesteroolitaset. Teadlased on leidnud, et naised, kes joovad mõõdukate punane vein on vähem tõenäoline, et kaalus oma keskeas.

11. Grapefruit

  • Söömine pool greipi enne iga sööki võib aidata teil kaotada kuni 1 nael nädalas. Ühend leitud greibi alandab insuliini. Seega viib kaalulangus.
  • See sisaldab suure koguse veega, mis hoiab teid täielikult kauem aega. Greip on kõrge kiudainesisaldusega ja väga vähe kaloreid.

12. Mandlid

  • Mandlid on rikas tervislikest rasvadest, mis võib aidata teil slim alla. Närimistubakas käputäis mandleid päevas põhjustab suuremat eraldumist rasva. Selle tulemusena see käivitab hormoonid, mis ohjeldavad nälga.
  • Vaheta oma iltapala käputäis mandleid märgata erinevust. Mandlid on mitte ainult hea juuste ja naha, kuid nad on ka rikas magneesiumi ja vitamiin B2, mis rahulik närve ja võidelda stressi.

13. Green Tea

  • Roheline tee parandab ainevahetust 5% vaid 24 tundi ja hoiab selle kõrge kogu päeva.
  • Roheline tee niisutab keha ja aitab see põletada rasva ja kaloreid.
  • Joomine 5 tassi rohelist teed võivad aidata teil shed 5 naela kuus. Roheline tee aitab ka keha õhetus välja toksiinid. Seega aitab vältida puhitus põhjustatud vee retentsiooni.

14. Asparagus

  • Asparagus on väga madala kalorsusega taimsed. See sisaldab vaid 4 kalorit oda.
  • See on suurepärane allikas insuliini, mis reguleerib veresuhkru taset ja hoiab ülesöömist.
  • Iga oda spargel on pakitud vitamiinid A, B, C ja E koos tsingi ja kaaliumi. Kõrge kiudainesisaldus spargli parandab seedimist ja stimuleerib probiootiliste kasvu. On teada, et ravida põletikke nagu reumatoidartriit.

15. Tomatid

  • Tomatid on üks kõige lemmik rasva võitlevad toidud. Nad abi vähendada põletikku ja ümberpööramiseks leptiiniresistentsuse.
  • Lükopeen tomati peetakse potentsiaalse ainena takistades mitut liiki vähki.
  • See stabiliseerib veresuhkru taset ja pärsib söögiisu, et hoida teid küllastuma pikemat aega. Samuti detoksifitseerib keha õhetus välja toksiinid rasvarakke.

16. Tšillipipar

  • Tšillipipar on üks parimaid koostisosi, et suurendada oma ainevahetust.
  • Üks punane pipar sisaldab terve päev tarne beeta-karoteen ja kaks korda soovituslikust päevasest C-vitamiini C-vitamiin aitab võidelda toksiine ja teisi kahjulikke aineid vereringesse.

17. Läätsed

  • Läätsed on suurepärane allikas satiating kiudaineid ja valku.
  • Pool tassi läätsed nähakse 3,5 grammi resistentne tärklis - tervislik süsivesikute, mis suurendaks ainevahetust.
  • See sisaldab 18 grammi valku ühe tassi, mis aitab säilitada lihasmassi.
  • Keedetud läätsed on madal glükeemiline indeks järjestamise 29. Nad aeglustavad seedimist glükoos, mis stabiliseerib veresuhkru taset.

18. Banaanid

  • Banaanid on väga kasulik kaotada liigsed kilod kehast.
  • Veidi roheline, keskmise suurusega banaan sisaldab 110 kalorit ja ilmatu 13 grammi resistentsed tärklis. Vastupidav tärklis on teatud tüüpi süsivesikute, mis hoiab teid täielikult pikema aja jooksul. See muudab banaan hea keskpäevane suupiste.
  • Tegelikult lihtsalt lõhnaga banaanide võib pärssida teie söögiisu tricking aju mõtlema, et olete juba söönud neid.
  • Banaanid ka keha tsingi, kiudaineid ja energiat. Nad mitte ainult leevendada veepeetus, vaid ka aitab säilitada tervist nahka.

19. Arbuusid

  • Peamine kasu arbuus kaalulangus on, et see on väga vähe kaloreid.
  • See koosneb 92% ulatuses veest ja on väga täidis.
  • Arbuusi sisaldab suures koguses kaaliumi ja antioksüdante, mis toetavad immuunsüsteemi. Üldiselt nad parandada tekstuuri nahka samuti.

20. Marjad

  • Pisike kuid võimsa, marjad on pehmed antioksüdante ja kiudaineid. Nad aitavad vähendada kaalu. Tass marjad nähakse 8 grammi kiudaineid ja ainult 60 kalorit. Söö nagu nad on või lisada need oma smuutisid või salateid maiustus.
  • Marjad on ka rikas C-vitamiini, antioksüdantide ja mitmed olulised mineraalid. Blueberry on üks võimsamaid marju kaalulangus. 1 tass serveerimiseks mustikate nähakse 4 grammi kiudaineid ja ainult 80 kalorit.
  • Nad on hästi tuntud oma anti-vananemist kasu. Koos kõrge C-vitamiini ja antioksüdante, on neil ka hämmastav diureetiline toime. Nad soodustavad keha vabaneda liigse vedeliku kaudu eritumist.

21. Dark Chocolate

  • Tume šokolaad on täis monoküllastumata rasvhapped (monoküllastumata rasvhapped), mis aitavad ohjeldada isu magusa, soola ja rasvaste toitude söömist.
  • See sisaldab fenoolsed antioksüdandid, mis jõhkraks vabade radikaalide kaitsta keha degeneratiivsed haigused.
  • See kaitseb närvide vigastuse ja põletik. Samuti kaitseb nahka oksüdatiivse kahjustuse. Tume šokolaad ka tõstab tuju, ennetades niiviisi oma soov tarbida rämpstoitu.

22. Papaya

  • Papaya suurendab ainevahetust, aidates kehakaalu vähendamisel.
  • See on rikkalikult kiudaineid, mis hoiab teid täielikult pikema aja jooksul.
  • Kõrge veesisaldusega ja kiudaineid papaia lihtne seedimist.
  • Samuti soodustab nõuetekohaseks toimimiseks soole ära hoida kõhukinnisust. See aitab murda toidu kiiremini ja leevendab puhitus. Regulaarne tarbimine papaia vabastab ka hommikul haigus ja iiveldus. Seega, papaia on väga soovitatav kaalulangus.

23. Hanemalts

  • Hanemalts on hämmastav toitumine sobiv täistera täis nälga-võitlus valku. See hoiab kõhu täis kauem aega, vältides seega ülesöömist.
  • See on rikkalikult valke, aminohappeid, kiud, B kompleksi vitamiine ja liitsüsivesikuid. Nad aitavad suurendada metabolismi.
  • See gluteenivaba täistera võib süüa tavaline või teiste köögiviljade tervislikku hommikusööki. See mitmekülgne teravilja saab valmistada küpsiseid, teravilja või muud lisandid.

24. Apples

  • Apple on vee-rikas puu, mida saab teha vegan dieedi kava kaalulangus väga tõhus. Pektiin Apple piirab imendumist rasva rakkudes.
  • Kõigest 95 kalorit, keskmise õuna annab 4 grammi kiudaineid. Tõstmine kiudaine kehas aitab vältida kaalutõusu, julgustades nii kaalulangus.

25. Täisteratooteid

  • Grain peetakse kogu kui selle idud, kliid ja endosperm on olemas see.
  • Täisteratooted on rikkalikult vitamiin B kompleks, E-vitamiini, magneesiumi, raua ja kiudaineid. Nad aitavad reguleerida soolestiku ja nälga. Täisteratooted ka riski vähendamiseks südamehaigused, alandades kolesterooli taset ja vererõhku organismis.
  • Uuringud on näidanud, et inimesed, kes tarbivad täisteratooteid kaaluvad vähem kui need, kes kuuluvad vähe või üldse mitte terad oma dieeti.
  • Üldkaaluks teraviljad mitte ainult annab rohkesti kiudaineid kuid ka koormatud Mikromineraale nagu raud, tsink, vask ja magneesium. Oder on hämmastav taimetoidu salendav alla. See sisaldab 2 grammi resistentsed tärklist ühe toidukorra. Tervislik taimetoidu kava kaalulangus koosneb kõigi eelnimetatud Top 25 toidud.

Mineraal- ja toitainete

Paljud usuvad, et olles vegan toitumine tähendaks kaotaks oma keha valku. Aga fakt on see, et veganitel saavad kõik valgu nad vajavad oad, tofu, läätsed, pähklid, seemned, ja isegi köögivilju. Saad igasuguseid mineraale ja toitaineid keha mitte-liha toidud. Isegi omega - 3 toitained hoolitseda vegan toitumine. Inimesed vegan toitumine kipuvad süüa vähem kaloreid võrreldes lihasööjad.

Kogu terad puu- ja köögivilja kipuvad sind end täis varem. Nad on väiksem kehamassiindeks ja kaaluvad vähem võrreldes teistega. Üleminek vegan toitumine aitab vähendada rasva ja kaalus kergesti. Suurendage oma kehalist aktiivsust koos dieedi ja siis jõuda oma kaalulangus eesmärke palju varem kui sa arvasid. Umbes 1500 kalorit päevas on piisav, et saavutada oma kaalulangus eesmärgiks.

Mis on aluseks uskumust vegan toitumine?

Lihtne veendumust, et iga loom, taim või elusorganism on võrdne õigus elule ajab inimesed, kes järgivad veganism. Nagu inimestel, oleme segatoidulised. Aga arvestades toidu kättesaadavust arvukus täna mitte palju toetada põhjus loomade surmamise toitu. See põhjus on muutunud ristisõda täna, sest kogu maailmas, paljud loomad - linnuliha, sead, lehmad, pühvlid - kasvatatakse vangistuses hirmsad tingimused nende liha või toota.

Kõik on loodud võrdsed

Vegans usuvad võrdõiguslikkus ja õigus elule kõigile. Paljud vasikate ja põrsaste pannakse väikestes puurides, mis ei ole isegi piisavalt ruumi neil liikuda, hoida lihaste pakkumise. Ja kui loom sureb, siis on pakitud inimtoiduks. Paljud inimesed on pöördunud vegan, et näidata oma põlgust sellise ebainimliku kohtlemise loomad.

Vegan toitumine kava peetakse terve eluviisi ja veganitel tunnen, et igasuguseid mineraale ja valke, mis on tuletatud loomsete saaduste võib täiendada teiste toidu, mis on olemas loomulikult. Alumine rida vegan inimese toitumine valik ei ole midagi halba, kas tahtlik või tahtmatu, teise elu vorm küllastustunde inimese vajadustele.

Mis vahe on Vegan ja Vegetarian?

Paljud inimesed sageli segadusse vegan ja taimetoitlane. India on riik, mille rahvaarv, mis järgneb range taimetoidule. Taimetoitlased ei hoiduma kasutada loomseid tooteid nagu piim, munad, mesi, või siidist. Vegans, teiselt poolt, hoiduma otsesest kasutamisest loomsete saaduste oma dieeti samuti toode, mis tuleb otse loomade nagu nahk.

Mis on normaalne vegan toitumine meeldib?

Vegan toitumine hõlmab, kuid mitte ainult, supid, ratatouille, riis, oad, hummus, falafeli, sojapiim, tofu ja burritode nimetada mõned. Soja ja sellega seotud tooted on lahutamatu osa iga vegan toitumine, sest nad kompenseerida loomse valgu oma igapäevases dieedist. Sojaoad on rikkalikult valku ja on kohandatud andma toitumine. Soy on nüüd saadaval sojapiim, soja juust, tofu ja kohupiim samuti. Paljud soja readymade tooted on nüüd saadaval turul veganitel kasutada.

Selle asemel, et piim, vegan toitumine täiendab kasutamise mandli piim, teravilja, kookospähkli vesi ja kookospiim. Soy annab kõik oluline toitainete, aminohapete ja ennekõike terve valgud samuti. Vegan toitumine asendab munad linaseemned ja küpsetuspulber asendab munad enamikus pagaritooted, kus kohevaks vaja.

Hea Umbes vegan toitumine

Vegan toitumine peaks olema hea, sest see vähendab südamehaiguste riski, vähk, diabeet, neeruhaigus, dementsus ja osteoporoos. See on tingitud asjaolust, et vegan toitumine on rohkesti kiudaineid, looduslikud mineraalid ja vitamiinid. Samal ajal, toitumine on suhteliselt madalam sisu küllastunud rasva ja madalama kaloreid.

Varem arvati, et vegan toitumine ei ole hea ootavad emad ja vanurid. Aga nüüd on selge, et vegan ema on nii terved kui mis tahes muu naine ja on normaalse raseduse. Tegelikult arstid ja uuringud on nüüdseks välja töötatud, et veganitel on vähendatud tõenäosus 2. Tüüpi diabeet, vähendatud kahjulike kolesterooli ja vähendas võimalusi käär- ja eesnäärme. See vähendab ka võimalusi arvestades tahes liite mured peaaegu 50%.

Bad Umbes vegan toitumine

Inimesed ja arstid on soovitanud veganitel kannatavad D-vitamiini puudus, tsink ja vitamiin B12, kuna nad ei ole nii lihtsalt kaudu looduslikku toitu vormid või terad, mis on osa vegan toitumine. Täna, arstid soovitavad sageli veganitel süüa täiendused korvata puudust eelnimetatud mineraalainete keha. Samuti on näha, et veganitel on suurem tõenäosus nakatuda silmahaigusi võrreldes taimetoitlased või mitte-taimetoitlased.

Ugly Truth About Liha laual

Kuigi paljud inimesed usuvad tasakaalustatud lähenemist oma toitumisharjumusi, vegan toitumine on näinud ennast keset palju vastuolusid. Paljud vegan toitumine järgijaid on vastu ebaeetiline ja ebainimliku kohtlemise loomad. Paljud loomade aktivistide võtnud teele ja hakkas kampaaniaid tervislik toitumine kujul ja töötlevad inimeste tervisliku vegan toitumine. Vegan järgijaid on võtnud teedele öelda tööstuse ja selle inimesi sulgeda ebainimliku kohtlemise loomade, mitu korda otsib ja küsib valitsuse sekkumist, et tagada võrdne kohtlemine loomad.

Paljud vegan toitumine järgijaid ka eesmärk päevavalgele tuua saatuse loomad, kui nad on vangistuses kasvanud ja on sunnitud tootma rohkem rahuldama inimestele. See on tekitanud palju inimesi muutma oma südame.

On Vegan hea?

Paljud uuringud on nüüd ette piisavalt õppematerjali ja analüüs, mis asetab toitumine par muu toitumine inimesed järgivad. Samuti on terve ja pakub erinevaid mineraalaineid ja vitamiine erinevaid looduslikult olemasoleva toidu. Edukas ja tervislik vegan toitumine on üks, mis võimaldab erinevaid toiduaineid ning tagab, et kõik vajalikud toitained tarnitakse keha. Mõned toitaineid, mis ei ole nii kergesti kättesaadav igapäevane toit vegan dieet võib esitada toidulisandid põhineb dietoloog soovitusi.

Vastus küsimusele on avatud kõigile. Kui üks leiab on vegan täitmisel, siis tuleb minna paremale edasi. Toitumine on osutunud terve vähenenud võimalused paljude haiguste puhul. Kuid õigeaegne arstlike tuleks teha, et tagada olete terve sees, mitte lihtsalt vaadates terve väljastpoolt, kuna paljud haigused seotud puudujääk võib ülepinge hiljem põhjustada probleeme. Lihtne vegan dieedi kava on kindlasti tervislik, turvaline ja viis paremat elu koos terve süda, keha, meele ja hinge.

Tervis Kasu

Vegan toitumine aitab teil teha suurepärane elustiili muutus elu. Kasu tervisele vegan toitumine on palju. Sa mitte ainult kaalust ja hallata hoida ära koos dieeti, siis kalduvad olema ka tervislikumaks ja paigaldaja kui kunagi varem. Oma energia taset võrsed kuni samas seda dieeti. Saate kontrollida oma vererõhku ja teha oma süda terve. Saate vältida paljude südamehaiguste, et katk ülekaaluline keha. Üks taimse päritoluga toit parandab ka tervist diabeetik. Uuringud on näidanud, et vajadus diabeetilise ravim on palju vähem kui pärast taimset toitu. Kolesteroolitase liiga saab langetada koos vegan toitumine.

Pärast Vegan elustiil ei ole kindlasti lihtne, eriti kui teil on innukas liha sööja! Aga toit ei paku mitmeid tervisele kasulik, rääkimata kaalulangus. Sa ei pea muutuma vegan elu. Mine vegan toitumine paar kuud kaalus ja seejärel aeglaselt tagasi lihasöömisse kui soovite. Aga kui sa sööma liha, mäletan seda teha mõõdukalt või kõik rasva tulevad kohe tagasi!

Viimane sõna

Taimsest toidust mitte ainult ei anna teile parema tervise, vaid ka edendada ökoloogilist tasakaalu. Proovige ja lisada need oma dieeti püsiv ja pikaajaline tulemusi. Vegan esemeid, nagu vegan šokolaadi, on kergesti kättesaadavad nüüd kauplustes ja online shopping veebilehed. Nii, edasi minna ja saada veganism proovida - siis ei saa kahju!