Tervis ja heaolu

Sportlik toitumisharjutus - mida lisada oma dieeti?

Sportlik toitumisharjutus - mida lisada oma dieeti?

Sportliku toitumise chart ei ole lihtsalt mõeldud sportlane. Kõik, kellel on aktiivne ja tüütu igapäevaellu saavad kasutada seda graafikut, kui selline toitaineid, mis täiskasvanud keha vajab on peaaegu sama, mis sportlasena. Seega on väga oluline aktiivsed inimesed, sportlased, sportlased ja dieedi teada üksikasju spordi toitumine diagrammi. Kogu rutiinne saab hallata käesoleva toitumise skeem, mis sisaldab kõrge energia suurendada toidu enne treeningut ja muid olulisi tegevusi kogu päeva. Võite valmistada sport toitumine chart ise kui tead vajalikke toitaineid ja nende õigetes kogustes.

Teaduslik Sport toitumine:

Toitumine Chart:

Nr sportlasega või võrdselt aktiivne inimene soovib kaotajaks oma tegevuse puudumise tõttu toitaineid. Selleks tõhus sport toitumine diagrammi allpool, mis hoolitseb kõigi toitainete nagu valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalid ja vitamiinid.

Juhendid ja õigeaegne fakte nõutud toitainete isegi teha sportlasele sügisel kooskõlas tema rutiinne. Asjakohane toiteväärtuse toitumine spordi inimene koosneb vähemalt 2000 kalorit päevas, kus jagamine erinevate toitainete on järgmised

  • 55-65% süsivesikutest
  • 15-20% valkudest
  • 20-30% rasvad

1. Valgud:

Need on väga olulised toitumine plaani sportlane, kuna need on eest vastutav kehas hapnikku ja on ka rakkude kahjustust ja naharakkude ained. Need peavad olema saadud piimatoodete, mitte-taimetoitlaste, puu-ja köögiviljad tüüpi dieeti.

2. Süsivesikud:

Kõik sportlased ja aktiivsed inimesed peaksid säilitama hea sissevool selle toitaine, sest see on oluline allikas kütust kehale vajalikud. Süsivesikud tõstab veresuhkru taset organismis.

3. Rasvad:

Fat on parim kontsentratsioon energiat. Ärge arvake, et te ei saa süüa enne kasutamise rutiinne. Fakt on - madala rasvasisaldusega toiduga võivad imenduda lihtsalt ja kõrge rasvasisaldusega toiduga tuleb vahele enne treeningut.

Ei ole vaja juua nii kiiresti kui tunned janu, sest see võib olla tingitud liigne higistamine. Veehaare peaks juhtuma aeglaselt ja mitte üks kord. Sportsperson, vesi on oluline osa nende ülesandeid, mis saab lisada glükoosi toonik, mis on hea allikas vahetu energia.

4. Raud:

Toiduained rauarikas tuleb lisada hea võimalus, sest see on väga oluline, et harjutused ja jätkusuutlikkuse keha.

5. Kaltsiumi:

Kõrge kaltsiumi peab toit olema ka luustiku tugevus.

Vedeliku tarbimine suuniste:

Aeg seoses sündmusega Untsi vedeliku (oz.)
24 tundi enne Jooma vabalt
2 tundi enne 8-16 untsi.
15 minutit enne 8-16 untsi.
Ajal 4 kuni 8 untsi. Iga 15-20 minuti järel
Pärast Jooma vabalt

Muud fakte rutiini sportlane nagu söömine vastavalt oma kaalu, säilitades BMI ja kasutamise ning ei tarbi alkoholi tuleb märkida, et suurendada jõudlust. Kombinatsioon kõik need toitained sh vitamiine ja mineraalaineid, mis on saadud puuviljade, kapsas ja kerge Tylsimys dieedid sobib rutiini sportlane.

Siin on väga detailne Toitumine chart sportlastele valmistatud Coach Rob Pikamaaratsutamises atheletes.