Parim Selenium Richi toit - meie 10 parimat

Seleen on vajalik mineraal paljud taimed ja loomad. Seleen aitab ensümaatilised reaktsioonid rakkude ja kilpnäärme toimimist meie keha. See AIDSi parandamise vere hüübimist, immuunsüsteemi ja puhastus keha. Seleen on oluline ka meeste viljakusele kuna see parandab spermide suremust.

Täiskasvanud vanemad kui 19 aastat peaks tarbima 55mcg Seleen iga päev hea tervise. Seleen on kasulik seisundite kilpnäärme, südamehaigused, normaalse maksafunktsiooniga, ja see aitab ravida paljusid keha seotud probleeme.

Seleen võib leida erinevaid toiduaineid. Paljud toidud nagu Caviar, pähklid, seemned, ja pruun riis liha, šokolaadi, piimatooted, jne on head allikad seleen. Seleenivaegus saab ravida õige toitumine või Seleen toidulisandeid.

Soovitatav kogus seleeni:

• Lapsed vanuses 1-3 - 20 mikrogrammi / päevas
• Lapsed vanuses 4-8 - 30 mikrogrammi / päevas
• Lapsed vanuses 9-13 - 40 mikrogrammi / päevas
• Lapsed vanuses 14 ja üles ja Adults- 55 mikrogrammi / päevas
• Rasedad - 60 mikrogrammi / päevas
• Imetavad naised - 70 mikrogrammi / päevas

Parim Seleen Foods

Siin on nimekiri seleeni sisaldavate toitude.

1. Liha

Liha on hea pakkuja Seleen peale valkude. Liha nagu veise maksa, lamba-, sea-, kalkuni- ja kanaliha sisaldavad seleen.

2. Seafood

Seafood on veel mõni seleeni toitu. Suur erinevaid mereande sealhulgas tuunikala, hiidlest, sardiinid, lest, lõhe, austrid, homaarid, krabid, rannakarbid, krevetid, merekarbid, Red Snapper, heeringas ja kammkarbid on väga head allikad seleen.

3. Munad

Munad sisaldavad suures koguses seleen. Munad on igapäevaseid toidu- ja on olemas lihtsalt, ja igaüks armastab neid.

4. Läätsed

Kaunviljad nagu herned, pähklid, päevalilleseemned, aedoad, maapähklivõi, Pähklivõid ja lima oad on hea summa seleeni, mis on vajalik keha. Mutrid ja oad on ka head allikad valke.

4. Chocolate

Yummiest kõik toit! Magustamata kakaopulbrit või kuuma šokolaadi, kommid, piimašokolaad, sepitsus sisaldab kõrge seleen.

5. Aedviljad

Köögiviljad nagu sibul, toores brokoli, pinto oad, keedetud jahubanaanid, keedetud rooskapsas, keedetud värske spinati ja kooritud sojaubadest sisaldavad hea koguses seleeni. Seened on rikkaim allikas seleeni.

6. Puu-

Puu on teine ​​allikas seleeni. Puuviljad sisaldavad antioksüdante, vitamiine, mineraale koos seleeni, mis on väga oluline inimese keha. Puuviljad, et aidata teha Seleen on Datlid, banaanid, rosinad, marjad, Avokaado, Greip, kiivi, arbuus, viinamarjad, ja maasika.

7. Pähklid

Brasiilia pähklid, mandlid, pähklid, kašupähklid, pistaatsiapähklid, Piiniapähklid, maapähklivõi, sarapuupähklid ja Kreeka pähklid on rikkad allikad seleen. Nende kasutamine toitu iga päev võib pakkuda rauasisaldus. Need pähklid sisaldavad ka hea summa omega - 3 rasvhappeid, mis aitavad säilitada terve naha, juuste ja küünte.

8. Terad

Leib ja pastas valmistatud täistera nisujahu, nisuidud, oder, pruun riis, kaer on rikas seleeni. Täisterasepik sisaldab suuremas koguses seleeni.

 [Loe: Süsivesikud Rich Foods]

9. Joogid

Joogid nagu Black Tea, Tea, Linnasepiim Joogid, kakao, kohvi, õlu ja vein on väike kogus seleen neis esineda. Nad võivad täita minimaalse seleeni nõuetele kehas. Aga nad tuleb võtta väike kogus esinemise tõttu kofeiini ta.

10. Aloe Vera

Värske Aloe Vera on väikeses koguses seleeni. Samuti on kasulik kastmise keha, määrdeained aju & närvisüsteemi, liigeseid ja nahka.

Mõned olulised nõuanded

1. Vältida tarbimise kvoodiületamist Seleen. See on mürgine kui võtta suurtes kogustes.

1. Liigtarbimist võib põhjustada depressiooni, nahaprobleemide, kaotus küüned, hingamishäiretega, maksa neeru ja südamehaigused ja südame-veresoonkonna haigusi.

1. Selle kõrvaltoimed on juuste väljalangemine, nahavähk, ja valged laigud küüned, väsimus, pearinglus, iiveldus, närvikahjustus ja diabeet.

Seleenivaegus

Põhjuste Seleenivaegus

• Soolefunktsioon häire
• Seedetrakti šunteerimine
• Inimesed üle 90-aastased
• Toit kasvanud seleeni puudulikkusega mulla
• Kolesterooli alandavad ravimid
• Parenteraalselt või enteraalse
• Omastamatusest
• Kroonilised haigused

Seleenivaegus Sümptomid

• Üldine väsimus
• Vähene energia
• Aeg-ajalt väsimus
• Letargia
• Võimetus täita füüsikalised ülesanded
• Kilpnäärme alatalitlus

Seleenidefitsiit Haigused ja ravi

1. Keshan Disease

See haigus on põhjustatud vaeguse seleeni toitumine. See mõjutab peamiselt laste ja noorte naiste. See võib veelgi kaasa südamepuudulikkus, kopsuturse ja madala immuunsuse.

2. Kašini-Beck

Kašini-Beck on suur põhjustatud haigust madal seleeni ja joodi taset organismis. See sisaldab erinevaid sümptomeid nagu degeneratsioon, nekroos, kängus kasvu.

3. Kilpnäärme alatalitlus

Seleenivaegus võib suurendada riski hüpotüreoidism. See võib põhjustada probleeme nagu struuma, cretinism, väsimust, südamepekslemine, emotsionaalne häire, kuiv nahk, valgustundlikkus ning korduva raseduse katkemise.

4. Immuunsüsteemi

Seleenivaegus ka aeglustada toimimist immuunsüsteemi. See võib kaasa tuua meeleolumuutused, seedetrakti probleeme, tsirroos, väsimus, küüslaugu hingeõhk, juuste väljalangemine, kõhulahtisus ja killustikust küüned.

5. Skeletilihaste häired

Seleenivaegus inimestel võib põhjustada skeletilihaste häired, mis hõlmavad selliseid sümptomeid nagu proksimaalne nõrkus, lihasvalu, väsimus ja seerumi kreatiinkinaasi tõusu.

6. Vähk

Madal seleeni organismis võib isegi põhjustada surma kopsu-, eesnäärme- ja kolorektaalvähkidele. Õige kogus seleen aitab kaitsta vähi vastu. Selle põhjuseks on asjaolu seleeni toimib antioksüdandina, mis kaitseb organismi ja takistab kasvajate kasvu.

7. Artriit

Vähendatud seleenitaset võib suurendada probleeme inimeste artriit. Seleen sisaldab antioksüdandi omadused, mis aitavad leevendada artriidi sümptomeid.

8. HIV

Seleen aitab aeglustada või takistada progresseerumist HIV tänu oma antioksüdandi omadused. Arstid võivad mõnikord nõu seleeni osana HIV raviplaani. Puudus seleeni võivad võimendada progresseerumise HIV / AIDS.

9. Astma

Madal seleenitaset astmapatsientide võib anda neile rohkem probleeme. Patsientidel soovitatakse võtta seleeni toidulisandid kontrollida astma probleemid nagu oksüdatiivse stressi.

10. Diabetes

Inimesed madala seleeni tase organismis on rohkem altid omandada haiguste nagu 2. Tüüpi diabeet. Seega õige toitumine säilitada seleeni tase organismis on soovitatav kasutades looduslikke allikaid või toidulisandeid.

11. Vaimse kurnatusega

See on väga levinud haigus, mis tuleneb seleenidefitsiit. See muutub üksikisikule raske aru saada, see sümptom ja on raske diagnoosida samuti.

Loodan olete leidnud selle artikli informatiivne. Ära tilk oma seisukohti pildilt!