Tervis ja heaolu

Kookospähkli kaalulangus koos 4-nädalase dieedi plaaniga

Kookospähkli kaalulangus koos 4-nädalase dieedi plaaniga

Kookospähklid võib aidata kaalulangus. Kõlab uskumatult eks? Ma tean, miks sa nii arvad, sest ma kasutasin arvan ka nii. Tänu müüt, et kookospähkli on rasva ja aitab halva kolesterooli. Kuid kas teadsite, et mitte kõik rasvad on halb? Tegelikult ignoreerides rasvade võib põhjustada kaalutõusu ja nõrk tervis. Rasvad suurendada küllastustunde ja täiuses. Lennule mitte rasva dieet võib sind tunne näljane kogu aeg, ja siis lõpuks süüa rohkem carb-rikkad toidud viivad kaalutõus. Seega parim viis lisada rasvade ilma liigne on tarbida kookospähkli.

Kuidas kasutada Coconut Kaalulangus

Kookospähklid on rikas keskmise ahelaga rasvhapped, mis aitavad kaalulangus tõstes oma ainevahetuse kiirust. Sa võidavad kookospähkli viljaliha, kookosõli ja kookospähkli vesi. Selles artiklis me teile 4-nädalase lihtne kookospähkli toitumine kava terve ja stabiilne kaalulangus. Niisiis, astu samm edasi ja tuua oma paigaldaja ise. Alustagem.

Coconut Dieet Nädala 1

Toitlustamine Mida süüa
Varahommik (7: 30-4: 45) 1 tass öö jooksul leotatud põldkraaviku vett
Hommikusöök (8: 30-9: 00) Valikud:

  • Kaerahelbed + 1 tassi musta kohvi 1 tl kookosõli
  • 1 tassi musta kohvi 1 tl kookosõli + 1 mulgraaniga röstsaiti + 1 keedetud muna
Lõunasöök (12: 00-12: 30) Valikud:

  • Krevettide zoodles
  • Grillitud spargelkapsas, spinat ja spargel
Pärastlõunal (kell 15.00) 1 tass kookosvees
Õhtusöök (5.00 p.m) 1 tass rohelist teed + 1 mitmegraanilist küpsist
Õhtusöök (7.30 p.m) Valikud:

  • Kookospiimas valmistatud kana rinnatükid
  • Aedoa chili + 2 nisu korter leiba

Miks see toimib

Lambalääts vee suurendab ainevahetust ja hood välja toksiinid jämesooles. Kookosõli ja kohvi mitte ainult anda oma keha terve hulk rasva, et hoida teid toidab ja aktiivne, kuid ka maitsevad hästi! Kaerahelbed ja mitmeviljaleiva on rohkesti kiudaineid, mis takistab rasva imendumist. Keedumunad on suurepärane valguallikas. Kas kerge ja toitev lõunasöök. Hoidu hüdratiseeritult tassi kookospähkli vesi post lõunaeine. Roheline tee on rikas catechins et aidata kaalulangus. Kas valgurikka õhtusöök remont ja noorendada oma lihaseid.

Siin on nimekiri toidu asendajad, kui sa ei meeldi või on allergiline mõne toidu mainitud toitumine diagrammi.

asendusliikmed

Lambalääts - ristiköömne seemned Oatmeal - hanemalts Black kohvipiirkondade Kohv rasvavaba piima (suhkrut) või roheline tee mitmeviljaleiva - saia Keedetud muna Segipaisatud muna krevette - Crab või feta Zoodles - kurgisalat Broccoli - Lillkapsas Spargel - roheline uba Spinat - Kale Roheline tee - Taimetee / must kohv Multigrain biskviit - Saltine kreekerid kanarind - Tuna aeduba - Garbanzo uba Wheat korter leib - Pita leib

Söömine hästi ei tõesti mobiliseerida rasva. Põleta rasva kasutades kaloreid tarbida. Siin on oma kasutamise kava nädal 1.

Harjutus Plan Nädala 1
  • Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Side crunches - 2 komplekti 10 kordust (vasakul ja paremal küljel)
  • Ülakeha kergitab - 1 komplekt 20 kordust
  • Hüppeliigese pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Spot hüpped - 3 komplekti 20 kordust
  • Edasi lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Explosive edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Full squats - 2 komplekti 10 kordust
  • Kääride löökidega - 1 komplekt 10 kordust
  • Horisontaalsed välja peksab - 1 komplekt 10 kordust
  • Crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Push ups - 2 komplekti 5 kordust
  • Plank - 2 komplekti 20 sekundit hoida
  • Venitus
Kuidas te tunnete lõpuks Nädala

Aasta lõpuks nädalal 1, siis hakkab tunne vähem ülespuhutud ja teie roojamist on korrektsed. Sa võid tunda väsimus tingitud treening, kuid ei loobu, sest see keha valu möödub nagu te hoida trenni regulaarselt. Nüüd liigume edasi nädalal 2.

Coconut Dieet 2. Nädal

Toitlustamine Mida süüa
Varahommik (7: 30-4: 45) Roheline tee mee ja kaneeliga
Hommikusöök (8: 30-9: 00) Valikud:

  • Quinoa + 1 tass kookosveini + 4 mandleid
  • Küpsetatud munad + 1 tass kookosveini + 4 mandleid
Lõunasöök (12: 00-12: 30) Valikud:

  • Grillitud brüsseli kapsasalat
  • Kana-seene selge supp
Pärastlõunal (kell 15.00) 1 tassi petipiima
Õhtusöök (5.00 p.m)

⅙  Tass kookospähkel

Õhtusöök (7.30 p.m) Valikud:

  • Grillitud kana köögiviljadega
  • Kapsas ja mustad õllekümbolid

Miks see toimib

Roheline tee, mesi ja kaneel abi mobiliseerida rasva ja hoiab oma immuunsüsteemi tugev. Pea välja pärast raske hommikusööki kiirstardil oma päeva. Simple veel terve lõunaeine hoiab sind tunne unine pärast lõunat. Petipiim toetab seedetrakti andes hea soolebakterite. Sweet, krõmpsuv ja mahlane kookospähkli kui õhtul suupiste hoiab oma maitse pungad elus ja pakkuda oma keha vitamiine ja mineraalaineid. End oma päeva valgurikka õhtusöök aidata lihaseid toibuda päevas kulumise.

Sa ei meeldi järgida sama menüü iga päev. Vali targalt allpool olevast nimekirjast ja kujundada menüüs valik.

asendusliikmed

Roheline tee - Taimetee Honey - Laimimahl Cinnamon - Must pipar hanemalts - Oatmeal Mandlid - Walnut või makadaamiapähklitega Munapuder - keedetud muna või omlett rooskapsas - spargel kana / seene selge supp - Läätsesupp Petipiim - Rasvavaba jogurt kana - kala Kale - Spinat Musta oa - Black-eyed peas

Kulutada energiat, et olete tarbitud pärast seda kasutamise kava.

Harjutus Plan 2. Nädal
  • Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Side crunches - 2 komplekti 10 kordust (vasakul ja paremal küljel)
  • Ülakeha kergitab - 1 komplekt 20 kordust
  • Hüppeliigese pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüpped tungrauad - 2 komplekti 30 kordust
  • Spot sörkimine - 5 minutit
  • Kükid - 1 komplekt 10 kordust
  • Lõhkeaine kükid - 1 komplekt 10 kordust
  • Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
  • Burpees - 1 komplekt 10 kordust
  • Crunches - 1 komplekt 10 kordust
  • Venitus
Kuidas te tunnete lõpuks 2. Nädal

Aasta lõpuks nädalal 2, siis hakkab tunda rohkem energiline ja vaadata Nõrgem. Kuid sa pead jätkama oleks selle dieedi ja kehalise aktiivsuse plaaniga täielikult muuta oma keha. Siin on, mida süüa 3. Nädalal.

Coconut Dieet Nädal 3

Toitlustamine Mida süüa
Varahommik (7: 30-4: 45) 1 tassi sooja vett 1 tl õunasiidri äädikat
Hommikusöök (8: 30-9: 00) Valikud:

  • Must kohv 1 tl kookosõli + köögivilja mann
  • Must kohv 1 tl kookosõli + nisupulber
Lõunasöök (12: 00-12: 30) Valikud:

  • Kana võileib + 1 tass kookosvees
  • Kuskussisalat + 1 tass kookosvees
Pärastlõunal (kell 15.00) 1 õun või 1 apelsine
Õhtusöök (5.00 p.m) Roheline tee + 1 tass popcorn
Õhtusöök (7.30 p.m) Valikud:

  • Baba Ganoush koos Pita leiba
  • Küpsetatud lõhe spinati, brokkoli ja riivitud kookospähkel

Miks see toimib

Apple õuna äädikas toimib imet, kui tegemist on kaalulangus. Taimsed manna hakkab andma oma keha vitamiine, mineraalaineid ja süsivesikutest. Hoidke oma lõunaeine valguse süües kana võileiva ilma majoneesi. Kuskuss salat on täis maitse ja toitaineterikas kuid kerge samal ajal. Peske toksiinid kaugusel tassikese tervislikud kookospähkli vett. Kui tunned näljane pärast lõunat, õun või apelsin annab oma keha C-vitamiini ja aitavad suurendada oma immuunsust. Lisa veidi Zing oma dieeti, lastes pool tassi soolata popcorn ja roheline tee õhtul suupiste. Õhtusöögiks on kerge õhtusöök, mis aitavad teil ainevahetus toitu ja mobiliseerida rasva.

Kui te olete allergiline mõne toidu ülalpool loetletud, on asendaja nimekirja teile.

asendusliikmed

Apple õuna äädikas - Laimimahl Taimsed manna - hanemalts Wheat pannkook - Segipaisatud muna kana võileiva - Tuna / köögiviljade võileib kuskuss salat - taimsed / kana salat Apple - Pear Orange - Greip Popcorn - Saltine kreekerid Baba Gannoush - Kikerherned Pita leib - Wheat korter leiba Salmon - Tuna Spinat - Bok choy Broccoli - Lillkapsas

Jätkuvalt selle dieedi kava ja järgige kasutamise kava allpool.

Harjutus Plan 3. Nädal
  • Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Side crunches - 2 komplekti 10 kordust (vasakul ja paremal küljel)
  • Ülakeha kergitab - 1 komplekt 20 kordust
  • Hüppeliigese pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Spot sörkjooks - 5-7 minutit
  • Burpees - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüpped tungrauad - 1 komplekt 20 kordust
  • Side lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüpped edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Kätekõverdusi - 1 komplekt 10 kordust
  • Crunches - 1 komplekt 20 kordust
  • Mägironijate - 1 komplekt 10 kordust
  • Venitus
Kuidas te tunnete lõpuks Nädal 3

Sa märkad järsk muutus keha ja vaimu. Näete oma jõupingutusi tulemussuutlik. Sul on rohkem põnevil lõpule kookospähkli dieedi kava.

Coconut Dieet 4. Nädal

Toitlustamine Mida süüa
Varahommik (7: 30-4: 45) 1 tassi soola vett mee ja laimi mahlaga
Hommikusöök (8: 30-9: 00) Valikud:

  • 1 tassi musta kohvi 1 tl kookosõli + 1 nisupüki
  • 1 tassi musta kohvi 1 tl kookosõli + 2 keedetud muna
Lõunasöök (12: 00-12: 30) Valikud:

  • Roheline papaia salat + 1 tass kookosvees
  • Puuviljasalat + 1 tass kookosvees
Pärastlõunal (kell 15.00) 1 tassi jogurt
Õhtusöök (5.00 p.m) 1 tass rohelist teed
Õhtusöök (7.30 p.m) Valikud:

  • Seesami kana köögiviljadega + 1 tass sooja piima
  • Köögiviljade ravioli + 1 tass sooja piima

Miks see toimib

Alustage oma päeva klaasi sooja veega, mesi ja sidruni toetada õige roojamise ja suurendada oma immuunsüsteemi. Nisu pannkoogid on rohkesti kiudaineid, mis takistab rasva imendumist samas keedetud munad on suurepärane valguallikas. Papaya või puuviljasalat annab keha vajaliku toitainete kuid on vähe kaloreid. Jogurt on koormatud hea soolebakterite mis aitab toitu seedida. Roheline tee aitab pärssida söögiisu ja puhastavad vaba hapniku radikaalide. Kas õhtusöögi rohkesti kiudaineid, keerulised süsivesikud ja valgud. Soe piim aitab teil magada paremini öösel.

Igav söömine sama toitu uuesti ja uuesti? Siin on teie nädal 4 asenda nimekirja.

asendusliikmed

Honey - ristiköömne seemned Laimimahl - Apple õuna äädikas Wheat pannkook - quinoa Keedumunad - Munapuder / kaerahelbed papaya salatiga - kana / Tylsimys salat Puuviljasalat - Grillitud seened ja köögiviljad jogurt - ½ tassi beebi porgandid Roheline tee - must kohv / taimetee Sesame kana - Grillitud kana taimsed ravioolid - praetud köögivilju ja pruun riis sooja piima - Kakao

Isegi kui te näete silmatorkav erinevus, kui sa hakkasid seda dieeti nüüd (3 nädalat), ei tööta välja. Sest kui sa said oma 4. Nädalal treening kava, siis muuda oma elustiili. Siin on teie teostada rutiinset.

Kasutamise kava 4. Nädalal
  • Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  •  Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Side crunches - 2 komplekti 10 kordust (vasakul ja paremal küljel)
  • Ülakeha kergitab - 1 komplekt 20 kordust
  • Hüppeliigese pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Edasi lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Explosive lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Burpees - 2 komplekti 10 kordust
  • Kääride löökidega - 1 komplekt 10 kordust
  • Full kükitama - 2 komplekti 10 kordust
  • Lamamispoole crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Side lunges - 1 komplekt 10 kordust
  • Hüpped tungrauad - 1 komplekt 20 kordust
  • Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
  • Kätekõverdusi - 1 komplekt 10 kordust
  • Sit-ups - 2 komplekti 20 kordust
  • Venitus
Kuidas te tunnete lõpuks 4. Nädal

Kui te järgima seda dieeti, siis mitte ainult vaadata vapustav, vaid ka hea enesetunde. Täisväärtusliku toidu hoiab oma keha terve, aidates teil kaotada kaalu. Suve läbi regulaarselt hoiab teid sobivad füüsiliselt ja vaimselt. Sa armastad seda transformatsiooni.

Kuigi olete seda dieeti, siis tuleb täiesti vältida järgmisi toiduaineid.

Foods vältida

Köögivili ja puuviljad - Kartuli, jackfruit ja mango. Rasvad ja õlid - Butter, loomne rasv, majonees, margariin, toorjuust ja rasvane kreem. Pähklid - kašupähklid. Joogid - Gaseeritud joogid, pakendatud mahl, kunstlikult magustatud jooke ja alkoholi.

Siin on põhjused, miks soovitame lisada kookospähkli, kookospähkli vesi ja kookosõli oma päevase toidukoguse.

Kasu Coconut

  • Kookospähklid on rikas keskmise ahelaga rasvhapped, mis on tervislik ja aitab suurendada oma organismi ainevahetust-mis tähendab keha põletab kaloreid kiiremini ja suunata rasva reserve. Samuti asemel salvestatakse rasva ladestumist, lagundatakse kookospähkli saab ümber energia ja aitab organismil põletada rohkem kaloreid.
  • Kookospähklid on väga kerge seedida ja nõuavad vähem ensüüme seedida, murda ja parandada imendumist oluline toitainete, vitamiinide ja mineraalide poolest.
  • Vitamiinide A, D, E ja K on vees lahustuvad ja ei ole lihtne saada omaks keha ilma piisava koguse rasva oma dieeti.
  • Inimesed võitlevad seedimise probleemid, väsimus, kõrge BP ja kõhukinnisus kasu tarbivad kookospähkli.
  • Coconut on tuntud ka käivitada tegevus oma kilpnäärmes. See omakorda suurendab keha ainevahetust ja suurendab ka oma energiat.
  • Kookospähklid, vale sildiga nagu hädas tegijad tegelikult on kõige kergesti seeditav rasvu. Erinevalt teistest dieedid, dieet rikas kookospähkli ei jäta sa end ilma või iha keskpäeval söögiisu.
  • Õlikulu mis on rikas transrasvhapped ohustab südamehaiguste, kõrge kolesteroolitase, ja paljud muud terviseprobleemid. Kookosõli, teiselt poolt, metaboliseerib rasvade maksas ja muudab kütuse aju ja lihaste toimimist. Seega rasva tarbida ei ole salvestatud keha. Tarbides kookosõli, depressioon, südameprobleeme ja teiste haiguste võib hoida eemal.
  • Kui kõhu rasvumine on teie mure, siis kookosõli on teie vastus. Kookosõli aitab reguleerida kaalu kõikumise ja kaitseb organismi insuliini resistentsus.
  • Kookosõli on ime, kes põevad kõhukinnisus. Rasvhapped selles ime õli on öelnud, et on antimikroobsed omadused, mis on üsna rahustav mõju parasiite ja bakterid, mis pärsivad õige seedimist. Ärritatud soole sündroom ja muud seedetrakti probleemid muutuvad ajalugu kui Te olulise osa kookospähkli oma päevase toidukoguse.
  • Coconut on rikas lauriinhappe, kaprüühape ja diglütseriidid, mis sisaldavad seenevastased, antibakteriaalne ja viirusevastane omadused, mis hoiab sind terve ja aitab keha ehitada tugev immuunsüsteem. In the past, kookosõli kasutati raviks ja tegutseda tõkendi vastu infektsioonid nagu kandidoos, herpes ja gripp.
  • Kui teil on maiasmokk ja on kalduvus kaalus kergesti, sisaldavad kookosõli oma dieeti. Lihtsalt proovida süüa lusikatäis külmpressitud kookosõli, ja te tunnete täis ja suutma seista oma kiusatusele hammustada Suklaapatukka.
  • Proovige uusi retsepte kasutada kookosõli nõud, mis nõuavad suure cooking temperatuuridel. Olles keskmise ahelaga küllastunud rasvhapete, kookosõli ei oksüdeeru kõrgel temperatuuril.
  • Proovi külmpressitud kookosõli oma nahahoolduse raviskeemi. Sa oleks üllatunud, kui õli võitleb koos peente joonte, kortsud ja isegi plekid. Regulaarne kasutamine õli pehmendab nahka ja teeb selle elastseks ja lokkav.
  • Üks spl. Kookosõli sisaldab 13,6 g rasva ja ilmatu 117 kalorit. Mida rohkem võite küsida? Lisa see oma salat, ja vaata oma talje minna 34 tolli 26 tolli vaid paar nädalat.
  • Coconut vesi toimib diureetikumi ja aitab puhastada keha toksiinidest, jäätmete, ja soovimatu narkootikume. Joomine värske kookospähkli õli aitab visata keha jäätmete kergust ja samuti aidata teil shed ülekaalust ilma higistamist.

Kasulikku

  • Osta hea kvaliteediga kookospähkli õli tarbimine
  • See on parim juua värske pakkumise kookospähkli vesi
  • Sul võib olla üks petma nädalapäeval, kus saab tarbida 500 kalorit rohkem kui teie toitumine päeva
  • Hoidu hüdreeritud
  • Sleep varakult, et vältida keskööd näksimise

See kõik on umbes kookospähkli ja kaalulangus. See dieet töötab imet, aidates teil heita rasva ja ka parandada oma naha ja juuste tervist. Nii daamid, ära vaata kaugemale jaoks toimiv kaalualandamise programmi. See on dieedi kava teile. Alustama!