Tervis ja heaolu

5 Super Quick Jooga reeglid ja poisid parema uni jaoks ja miks te neid vajate (videoga)

5 Super Quick Jooga reeglid ja poisid parema uni jaoks ja miks te neid vajate (videoga)

Ole valmis seisma silmitsi iga päev nende viie põhi jooga treeningu ja kestmine, et esile kutsuda kosutava une taaselustada keha, meele ja hinge!

Inimene kulutada 33% oma elu magab, ja kui see tegevus oli otsustada elukvaliteeti tänapäeva maailmas, kvaliteedi indeks oleks masendav tõepoolest!

Tohutu hulga stressi ja ärevust mõistatus meie elu peale multitudinous füüsilise tervisehäired, mis piin meile meie kirglik eluviisi. See viib väga halva kvaliteediga uni või magamatus üldse, ja enamik meist lõpuks saada palju väiksem kui nõutav kaheksa tundi und igal ööl.

Naised on eriti mõjutatud unepuudus, nagu hiljutised teaduslikud uuringud näitavad, et neil on vaja puhata rohkem kui meessoost - vähemalt 20 minutit, vastavalt Suurbritannia juhtiv une ekspert, professor Jim Horne, kes on ka direktor Sleep Research Center Loughborough University, UK (1).

Toime unepuudus

Peamised kõrvaltoimed puudumine piisavalt puhata või magamatus on:

Füüsiline mõju

  • Kõrgendatud stressi
  • Nõrgenenud immuunsusega
  • Kaalutõus
  • Diabeet
  • Krooniline südamehaigused
  • Insult
  • Kiire vananemine

Vaimse Effects

  • Depressioon
  • Ängistus
  • Hallutsinatsioonid
  • Tujukus
  • Mälu probleemid
  • Kognitiivsete võime

Kas Sa saada piisavalt magada? Uurime välja!

Nii, nüüd sa tead, mida kahjuliku mõju on pikemas perspektiivis, siis tuleb kindlaks teha, kas teil on magamatus juba ja tegutsema.

Siin on, kuidas - Võtke see küsimustik, ja kui vastus on "jah" rohkem kui kolm neist küsimustest, teil on unepuudus! Aga ärge muretsege, me ütlen teile, kuidas heastada samuti.

Alustame…

  1. Kas sa ärkama tunne väsinud?
  2. Kas sa oled rohkem ärritunud, kui te varem iga väike asi häirib teid rohkem kui tavaliselt?
  3. Kas teil on raskusi uinumisega?
  4. Kas sa ärkama sageli öösel?
  5. Kas teil on raske saada tagasi magama pärast ärkamist öösel?
  6. Kas sa magada vähem kui 7 8 tundi iga öö?
  7. Kas unustasite telefoninumbreid ja muid asju, mis sa kordagi tundus unustada enne?
  8. Kas teil on probleeme õppida uusi asju viimasel ajal?
  9. Kas sa oled rohkem vastuvõtlik nohu, palavik ja infektsioonid kui sa varem?
  10. Kas teil on raske keskenduda ja võitlus viibimise keskendunud rohkem kui 5 minutit?
  11. Kas sa sageli udune nägemine?
  12. Kas te tunnete end väsinuna ja kipuvad magama kiiresti lugedes raamatut, puhke- või pikali diivanil või televiisorit vaadates?

Kuidas te piletihinda? Kas sa saad piisavalt magada?

Loe edasi, et teada saada, kuidas jooga aitab teil lahendada oma magamiskotid üritatakse...

Sleep Science ja jooga

Jooga ja Sleep on osutunud ühendatud teadusuuringute viimasel ajal, ja arvud on vaid iseloomustuse, mida iidse jooga praktikud on elanud näiteid; Jooga, on tõestatud ravi unetus (unepuudus) ja teiste vaimsete ja tervise küsimusi keha, meele ja hinge.

Mitmed uuringud on korrelatsioonis jooga kasulikkus paremini unetsükleid, sealhulgas hiljutisi uurimistulemuste Johns Hopkins Medicine, USA, näidates paremini magada patsientide seas, kes osalesid kaheksa nädala jooga programm võrreldes mitte-jooga praktikud.

Teises katses hiljuti avaldatud ajakirjas alternatiivsete ravimeetodite tervishoiu ja meditsiini, uurisid teadlased tõhusust jooga insomniaravi ja 12 nädalat, osalejaid oli joogatunnid kaks korda nädalas koos iga päev istungid kodus. Jooga rühma teatatud olulist paranemist nii oma füüsilise ja vaimse heaolu.

Jooga on teie appi! Alustame lihtne jooga treeningu ja saada meie viis ülelaadimisega päev!

Jooga Sleep - 5 treening rutiin

Järgnevas videos, leiad inspiratsiooni mõned põhilised venitades ja lõõgastav jooga rutiin proovida.

Ära unusta lugeda lõpuni teada teiste handpicked asanas konkreetselt abiks unetus, ja nende eelised ja ettevaatusabinõud enne harjutada!

1) Lõõgastav Bedtime Jooga | Jooga lahendus - Tara Stiles

Tehtud Ameerika mudel välja näitleja, Tara Stiles on asutaja Strala Jooga, illustreeritud näitel Harvard Business School. Tema motoga "Ole tugev, keskendunud ja naeruväärselt õnnelik seest välja" on äärmiselt positiivne ja tema videod on värske, lihtne ja selgelt sõnastatud samm-sammult.

Tara on ka Objekte The New York Times, Times of India, The Times (UK) ja suurte riiklike ja rahvusvaheliste ajakirju.

Vaata Siin

2) rutiinne Deep Sleep | Jooga lahendus - Tara Stiles

Selle video, Tara Stiles näitab rutiinne keskenduvad rohkem järjestuses sügava une veidi arenenud kujutab.

Tema liigutuste ja selged juhised kindlasti teha oma õpetaja järgida. Video on kogenud, minimaalne, ja ilma distractions. Nähes teda entusiasmi ja optimistlik lähenemine, teeb keegi taha teha jooga!

Vaata Siin

3) jooga Magamaminekuaeg - 20 min praktikat - By Adriene

Adriene on jooga õpetaja USA ja ta on nii lõbus, kui ta on kirglik jooga. Tema videod on veidi Peppy kui ta näitab väga maitsekalt lihtne tekitab ühe saate teha, et lõõgastuda enne magamaminekut lihtsalt jagunevad sügav uni.

Vaata Siin

4) Jooga sügava lõõgastuse, Sleep, unetus, ärevus ja stress Relief - Katrina Repman ja Meera Hoffman

Katrina ja Meera on koolitatud Jooga juhendajate USAst, kes selles terviklik ja hästi tehtud video, jagada rutiinne eesmärk on aidata unehäiretega inimestest saada hea une.

Vaata Siin

5) 5-minutilise Jooga rutiinne hea une | Klass FitSugar - Chelsea Kruse

Chelsea, kuulsus treener alates Hingata Spa USA, selle kiire 5-minutilise treeningu, ütleb meile täpselt, kuidas ja lõõgastumiseks meie keha silmapilk täiuslik öösel puhata.

Ta on selge, täpne ja näitab poosi ilusti nagu ta selgitab neid. Ta hõlmab kõiki põhilisi asanas nii lihaste lõõgastamiseks ja rahustab närvisüsteemi.

Vaata Siin

Loe edasi klõpsates üksikute asanas rohkem selle kohta, kuidas täpselt iga kujutada kasu teile!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Viparita karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Nende põhilised asanas, siis tuleb ka oma viis hea uni ja värske uus päev, iga päev!

Jälgi meid rohkem vihjeid selle kohta, kuidas teha neid asanas, klõpsates linke artikkel.

Oled sa kunagi mõelnud jooga magada või lõõgastuda? Kuidas see teid aidata? Ära jaga oma kommentaare ja mõtteid meiega.

Me tahame kuulda teid!