Tervis ja heaolu

34 hämmastavat päikese soolmasisaldust (Surajmukhi Ke Beej) naha, juuste ja tervise jaoks

34 hämmastavat päikese soolmasisaldust (Surajmukhi Ke Beej) naha, juuste ja tervise jaoks

Kas teadsite, et närib mõned päevalilleseemned, tuntud ka kui "surajmukhi ke beej" Hindi pakkuda uskumatu kasu tervisele? Päevalilleseemned loetakse tegelikult hea tervise tõttu selle toiteväärtust. Uuri, kuidas siin. Need sweet ja pähkline päevalilleseemned üha populaarsust suupisteid nagu nad on nii täitmine. Nende kerge Pähkli maitsega muudab need täitmine samuti täisväärtusliku toidu. Need seemned on kõrge toiteväärtusega, mis sisaldab kaloreid, asendamatud rasvhapped, vitamiinid ja mineraalid.

Päevalilleseemned on saadud suur ümmargune keskel päevalill, mis muutub kogu päeva jälgida käigus päike. See erekollane keskel päevalill toodab hallikas-roheline või must seemned kapslis pisar langes vormitud gaey või must kestad sageli võttes must ja valged triibud. Nad on üldiselt kolme tüüpi päevalilleseemned nimelt linool-, väga oleiinhappe ja Nusun. Need on rühmitatud vastavalt nende tase monoküllastumata, küllastunud ja polüküllastumata rasvu.

Nüüd vaadake kasu tervisele päevalilleseemned:

Päevalilleseemned: Tervis Kasu

1. Südame-veresoonkonna tervis

Päevalilleseemned on suurepärane C-vitamiini allikas, mis aitab ennetada südamehaigusi. Olles antioksüdant, E-vitamiin kaitseb vabade radikaalide oksüdeerivatest kolesterool. Oksüdatsioonil, kolesterool kleepub veresoonte seintele ja põhjustab ateroskleroosi, mis viib ummistunud arterid, südamelihase infarkt või insult. Veerand tassi päevalilleseemned annab üle üheksakümne protsendi päevasest väärtus vitamiini

2. Alandab kolesterooli

Päevalilled seemned on reastatud ülaosas pähklid ja seemned nimekirja nende kõrge sisaldus fütosteroolid või kolesterooli langetav ravim. Need seemned on koormatud monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade, mis on hea rasvade, et vähendada halva kolesterooli. Pealegi, nad on rohkesti kiudaineid, mis aitab kaasa kolesterooli mõned inimesed.

3. Toetab Seedimine

Tänu oma kõrge sisaldus toidus kiudaineid, toores seemned päevalille saab abi toidu seedimisel ja isegi ravida kõhukinnisus.

4. Ära vähkkasvajate

Päevalilleseemned on kõrge E-vitamiini sisaldus, seleen ja vask, millel on antioksüdantsed omadused. Nagu iga teadus, need antioksüdandid vältida rajukahjustuste mis viib tihti vähki. Need toitained ennetada vähki vähendades ja mahasurumise rajukahjustuste oksüdeerijad ja kaitstes koe oksüdeerija vabade radikaalide kahjustusi. Päevalilleseemned võib vähendada teatud tüüpi vähi tõttu kõrge Fütosterooli sisu. Nad sisaldavad ka ühend nimega lignaanid, mis kaitseb ka teatud tüüpi vähk. Need looduslikult esinevaid ühendeid võib pärssida vähirakkude kasvu, takistades sellega käärsoole-, eesnäärme- ja rinnavähi.

5. Luu Tervis

Päevalilleseemned on rikas magneesiumi, mis on vajalik ka tugevate luude peale kaltsiumi. Enamik magneesiumi keha on olemas meie luud ja aitab laenata luud nende füüsilise struktuuri ülejäänud paikneb pinnal luud, kus seda hoitakse keha, mida kasutatakse vastavalt nõue. Need seemned sisaldavad ka vask, mis on oluline funktsioon osalevate ensüümide ristsiduvate kollageeni ja elastiini, andes seeläbi jõudu ja paindlikkust luude ja liigeste. Vitamiin E on efektiivne artriidi sümptomite vähendamisele tänu oma põletikuvastaste omaduste.

6. Kasulik Närvide

Magneesium päevalilleseemned hoiab meie närvid lõdvestunud takistades kaltsiumi tormasid närvirakkudesse ja aktiveerida need, mis lõõgastav meie veresooned ja lihased liiga. Liiga vähe magneesiumi tulemusi liiga palju kaltsiumi saada sissepääsu närvirakkude, põhjustades selle saata liiga palju sõnumeid ja viib liiga palju kokkutõmbumine.

7. Vaimse Tervise

Päevalilleseemned on positiivne mõju oma meeleolu, vähendada võimalusi depressiooni. Nad sisaldavad trüptofaani, asendamatu aminohape, mis aitab toota serotoniini, oluline neurotransmitter. Kui vabaneb serotoniin meie keha, see leevendab pingeid, rahustab aju ja soodustab lõõgastumiseks. Koliini, ühend leitud päevalilleseemned aitab parandada mälu ja kognitiivset funktsiooni. Magneesium aitab vähendada sagedus migreenihoogude, alandab vererõhku ja takistab südameatakk, valulikkus ja väsimus. Päevalilleseemned on ka suures koguses kaaliumi, mis aitab korvata mõju naatriumi sisaldus veres ja alandab vererõhku, vähendades seega hüpertensiooni tekkimise riski.

8. Põletikuvastaseid omadusi

E-vitamiin päevalilleseemned on organismi peamiseks rasvlahustuvate antioksüdant. See vitamiin reisib üle kogu keha neutraliseerivad vabu radikaale, mis muidu kahjustada rasvasisaldusega struktuurid ja molekulide nagu rakumembraanide ajurakke ja kolesterooli. Seega, vitamiin E märgatavat põletikuvastast toimet, mille tulemusena langeb poolt põhjustatud haiguste vabad radikaalid ja põletiku nagu astma, osteoartriit ja reumatoidartriit.

9. Antioksüdantide allikas

Päevalilleseemned on rikkad antioksüdandid nagu seleen ja vitamiin E. Need antioksüdandid vältida või piirata oksüdatiivset kahjustumist rakkudesse, kaitstes seega te kroonilisi haigusi nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja vähk.

10. Delicious Nutty Flavor

Päevalilleseemned on krõbedad, Pähkli maitsega, mis muudab need rõõmustav (1). Need oma päevase toidukoguse granola, salatid ja wokid. Võite lisada need jogurt, riis, pasta, võileibu või segada see leivatai-.

11. Stress Buster

Päevalilleseemned sisaldavad ohtralt magneesiumi, mis rahustab närve ja lihtsustab stressi ja migreeni, seega lõõgastav meelt (2). Seemneid sisaldada ka trüptofaani ja koliini, et aitab võidelda ärevus ja depressioon. Koliini parandab aju talitlust ja suurendab mälu.

12. Hoiab vabade radikaalide kahjustuste

Päevalilleseemned pakitakse vitamiin E (tokoferool). On rasvlahustuvaid antioksüdant, mis neutraliseerib vähkipõhjustavate vabade radikaalide ja takistab neil kahjulik ajurakke, rakumembraanid ning kolesterooli. Samuti aitab säilitada vereringet ja punaste vereliblede (punalibledes) (3).

13. Soodustab rakkude kihistu

Päevalille on hea allikas foolhapet (folaatide). Vitamiini on oluline uue DNA, mida on vaja tekitada uut rakud (4). Folaatide moodustavad olulise osa toidust rasedate, sest see soodustab tervislikku neuraaltoru moodustumise, piisava sünnikaalu ja nõuetekohast arengut nägu, süda, lülisamba ja aju beebid. Seega, päevalilleseemned, kapsas ja õli peetakse väga kasulik rasedatele.

14. Kontroll Kõrge vererõhk

Päevalilleseemned ja kapsas võib anda tõuke oma antioksüdant võimsus sest neil on rikas koguses vitamiini See vitamiin töötab koos C-vitamiini ja seleeni vähendada kõrge vererõhk (5).

15. Rinnakongestioone

Päevalilleseemned ja kapsas on looduslik vahend, et saada vabastust rinnakongestioone. In Ayurveda need idud arvatakse olevat võime soodustada kliirens lungs.This loomulik Köha toimib ennetava meetmena vastu alumiste hingamisteede infektsioonide ärahoidmiseks invasiooni patogeenide (6).

16. Takistab Osteoporoos

Päevalilleseemned kapsas on parim taimetoitlane valguallikas. Valk aitab remont lihaskoe ja abivahendid erinevates ensüümifunktsioonidega keha. Valk on oluline ka luude arengut ja seega takistab osteoporoosi. See aitab nõuetekohane areng luude maatriks ja toetab ka luude tugevus, kogu oma elu. Päevalilleseemned saab hea alternatiiv, veise või sealiha valke ranget taimetoitlased (7).

17. Kaalium Suhe vedeliku tasakaalu

Päevalilleseemned on väga rikas kaaliumi (8). Nad aitavad täita iga päev nõue kaaliumi st 4700 mg kaaliumi päevas lihtsalt. Kaalium on samuti kasulikud mõjude tasakaalustamisel naatriumist vedeliku tasakaalu ja vererõhku alandava ja riski vähendamiseks hüpertensioon.

Magneesium päevalille kasu närve, takistades kaltsiumi sisenemist närvirakkude ja aktiveerides neid. Nad tegutsevad närvid, veresooned ja lihaseid lõdvestav. Lisades päevalilleseemned oma päevase toidukoguse saab vabaneda migreeni, valulikkus, kõrge vererõhk, lihaspinge ja väsimus. Nad võivad olla kasulikud ka alandav sagedust migreeni ja südameinfarkt.

Päevalilleseemned sisaldada ka trüptofaani (aminohape), mis toodab serotoniini, neurotransmitter, mis vastutab leevendab pingeid, rahustav aju ja edendada lõõgastumiseks.

18., vähendab nakatumise ohtu imikutel

Päevalilleseemned alandab nakatumise oht imikutel ja takistab häired nagu enneaegse sünnituse madala sünnikaaluga. Enneaegsed lapsed on suurem risk nakkuse tõttu vähem arenenud organite ja naha, mis toimivad kaitsva barjääri (9).

19. Vähivastast

Päevalilleseemned sisaldavad hea summa seleeni tõestatud võidelda vähi. Seleen suurendab DNA reparatsiooni ja takistab paljunemist vähirakke. See mineraal kaitseb vähkkasvajate skin, põie- ja eesnäärme. Päevalilleõli on rikas ka karotenoide, mis aitavad kontrolli rakkude kahjustust ja seega peletaks risk haigestuda kopsu-, emaka- ja nahk (10).

20. Hoiab Artriit

Muretsevad artriit? Lülituda päevalilleõli vähendada artriidi sümptomeid. Päevalilleõli on näidanud lõplikud tulemused sel ravida ja ennetada reumatoidartriit (11).

21. Takistab Astma

Päevalilleõli aitab ennetada astma ja sellega seotud sümptomeid nagu ninakinnisus, külm ja köha (12).

22. Tervisliku seedesüsteemi

Päevalilleõli on rikkalikult B-vitamiine. Need vitamiinid on olulised tervisliku seedesüsteemi ja energia tootmine (13).

23. Katarakt

Karotenoidid-rikas päevalilleõli aitab ennetamisel kae. Õli on ka hea allikas vitamiini, mis soodustab silmade tervist. Proovige muud A-vitamiini rikkad toidud liiga (14).

24. Terve immuunsüsteemi

Tsink on teine ​​oluline toitaine kehale vajalikud. Päevalilleõli sisaldab hea koguses tsinki, ja see aitab säilitada terve immuunsüsteemi. Tsink on abiks ka haavade ja säilitada lõhnataju ja taste.Vitamin E päevalilled on abiks ka parandada immuunsüsteemi (15).

25. Tiamiin Energy

Seemneid päevalill sisaldada tiamiin (B1-vitamiin). See stimuleerib raku katalüsaatoreid või ensüümide keemilistes reaktsioonides, mis on nõutav, mida organism saada energiat toitu (16). Päevalilled on ka hea allikas vask, mis aitab energia tootmise rakutasandil.

Päevalill: Skin Eelised

Piisavale toitumisele on eelduseks terve nahaga. Nagu varem, päevalilleseemned on rikas vitamiin E, mis kaitseb nahka oksüdatiivse (raku) kahju ja toetab terve naha kasvu. Mõned tema naha kasu on järgmised.

26. Naha kaitse ja hooldus

Päevalilleseemned sisaldavad ka vask, mis on oluline säilitada terve naha. Vask on kasutatud meie keha tootma melaniini pigmendi mis vastutab andes nahale värvi. Minut osakesed selle valgu pigment kaitsta nahka kahjustuste ultraviolettkiirgusest.

27. Anti-Aging Eelised

Päevalilleseemned sisaldavad teatud toitainete, mis aitavad kaasa tervise ja naha elujõudu. E-vitamiin on üks neist, mis aitavad ennetada naha vabade radikaalide kahjustuste eest, samuti päikese kahju. Samuti takistab löövet ja kortsude. Seemned sisaldavad ka beeta-karoteen, mis muudab naha vähem tundlik päikese käes. Mitmeid teisi antioksüdante päevalilleseemned kaitsta nahka keskkonnakahjustuste eest takistades vananemisilminguid.

28. Võitleb akne ja muud nahaprobleemid

Päevalilleseemneõli on hea allikas rasvhapped nagu linoolhape, oleiinhape, palmitiinhape ja steariinhape happeid, mis soodustavad kollageeni ja elastiini, muutes naha pehmeks ja siledaks. Rasvhapped on antibakteriaalsed omadused, mis kaitsevad nahka bakterite, vähendades seega esinemise akne. Vastavalt teadusuuringute, päevalilleõli võib aidata kaitsta naha Vastsündinutel ennetähtaegselt vähendades naha nakkuse ja haiguse. Samuti usutakse, et päevalilleõli saab leevendada dermatiit ja ekseem.

29. Hea niisutaja

Päevalilleseemneõli toimib suure kreem, mis aitab nahka säilitada kõige selle niiskuse ja annab tugeva barjääri. Selle niisutava omadusi saab omistada juuresolekul linoleenhapet.

30. Kumav Skin

Päevalilleseemned on rikkalikult vitamiini See vitamiin aitab kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte ja anda hõõguv ja nooruslik näonahk (17).

Päevalill: Juuksed Eelised

Päevalilleseemned sisaldavad oluline vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud tervete juuste, nagu valgu, seleeni, E-vitamiini ja B-vitamiine.

31. Stimuleerib juuste kasvu

Tsingiga päevalilleseemned soodustab juuste kasvu. Kuid liigne tarbimine tsink võib põhjustada juuste väljalangemist. Vitamiin E soodustab ka juuste kasvu, suurendades vereringet peanahka. Samuti tuleks tarbida mõõdukalt nagu liiga palju võib põhjustada juuste väljalangemist.

32. Hoiab Juuste kaotus

Päevalilleseemned sisaldavad ka vitamiin B6 (püridoksiin), mis on otsustava tähtsusega mitte ainult tsingi imendumist, kuid on ka mõned juuste ennetada omadused. Need omadused võib seostada võime B6-vitamiini, et suurendada hapniku peanahka. Nad on ka parim toidust vask, mis on seotud melaniini teket. See pigment vastutab tekitada värvi oma juukseid.

33. Niisutab juustele

Päevalilleseemneõli on odav looduslik kreem juuste. See sisaldab omega 6 rasvhappeid, mis aitavad ennetada hõrenemine juuksed.

34. Hoiab Graying juustele

Päevalilled on hea allikas vask. See mineraal on vastutav tekitada värvi oma juukseid, ja selle puudus on üks juhtivaid põhjusi graying juuksed. Rikas juuresolekul vase päevalilled aitab säilitada värvi ja läige juuksed.

Päevalilleseemned: toiteväärtus

Päevalilleseemned on toiteelemendirikaste koosnevast toidust vitamiine E ja B ja mineraalide nagu seleen, magneesium, raud, fosfor, kaltsium ja tsink samuti valgu- ja südame-tervislikke rasvu. Selle toiteväärtuse profiil on selgitatud allpool. Vaata allolevat tabelit põhjalikku analüüsi toitainete:

Põhimõte Toitainete väärtus Protsent rda-st
Energia 584 kcal 29%
Süsivesikud 20 g 15%
Valk 20,78 g 37%
Kogu rasva 51,46 g 172%
Kolesterool 0 mg 0%
Dieetkiud 8,6 g 23%
Vitamiinid
Folaadid 227 μg 57%
Niatsiin 8,335 mg 52%
Pantoteenhape 1,130 mg 22%
Püridoksiin 1,345 mg 103%
Riboflaviin 0,355 mg 27%
Tiamiin 1,480 mg 123%
Vitamiin a 50 iu 1.6%
Vitamiin c 1.42%
E-vitamiin 35,17 mg 234%
Elektrolüüdid
Naatrium 9 mg 1%
Kaalium 645 mg 14%
Mineraalid
Kaltsium 78 mg 8%
Vask 1,800 mg 200%
Raud 5,25 mg 63%
Magneesium 325 mg 81%
Mangaan 1,950 mg 85%
Fosfor 660 mg 94%
Selenium 53 μg 96%
Tsink 5,00 mg 45%
Füto-toitaineid
Karoteen-ß 30 ug
Krüpto-ksantiin-ß 0 ug
Luteiin-zeaksantiin 0 ug

  • Vitamiin E: Päevalilleseemned on üks parimaid allikaid vitamiini Unts päevalilleseemned sisaldavad 10 mg E-vitamiini, mis on 35% inimese soovitatav päevane vajadus. See toitaine aitab vereringet ja moodustamise punaseid vereliblesid (punalibledes).
  • Vitamiin B1: Päevalilleseemned on ka hea allikas vitamiini B1 või tiamiini. Natuke kroovitud päevalilleseemned nähakse 0,4 milligrammi käesoleva toitaine. Soovitatav päevane vajadus vitamiini B1 on 1,2 milligrammi ja 1,1 milligrammi meeste ja naiste kohta.
  • Kaloreid ja rasva: Päevalilleseemned on rikas südame-tervislik rasva ligi 80% oma kaloreid riigist rasva. Nad sisaldavad peamiselt polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad, mis pakuvad umbes 160 kalorit ühe untsi serveerimist.
  • Valgu ja kiudaine: Päevalilleseemned on ka kõrge valgusisaldusega. Ca 3,5 untsi portsjon need seemned sisaldab 22,78 grammi valku. Nad on ka hea allikas kiudaineid pakkudes umbes 10,5 grammi 3,5 untsi serveerimist.
  • Vask: Päevalilleseemned on kasulik oma juukseid ja nahka tõttu vasesisaldus. Unts päevalilleseemned annab 512 mikrogrammi vaske, mis on rohkem kui 50% soovitatavast nõue 900 mikrogrammi.
  • Kaalium: Päevalilleseemned on ka hea allikas kaaliumi koos veerand tassi teenindavad pakkudes 226 milligrammi see mineraal.
  • Tsink: Nad on ka hea tsingi allikas. Õige tarbimist see mineraal on oluline meeste viljakust. Veerand tassi portsjon päevalilleseemned sisaldab 1,75 milligrammi tsinki. Soovitatav päevane vajadus on 11 mg meestel.

Nii algab leida võimalusi kaasata päevalilleseemned oma päevase toidukoguse raviskeemi. Peale söömist seemned töötlemata kujul, saab ka segada unts seemned oma külma või kuuma joogi või puista neile üle salateid ja muid toidu portsjonit püsida tervena püsida õnnelik !!