Tervis ja heaolu

3 efektiivset joogat esindab Herniated Disc

3 efektiivset joogat esindab Herniated Disc

Kas teil on piinav seljavalu? Võtke leevendust asjaolu, et te ei ole üksi! Üle 80 protsenti täiskasvanud elanikkonnast kannatab seljavalu tõttu erinevatel põhjustel. Paljud kannatavad ka probleem herniaketaste plaate, mis on nüüd sagedamini märganud ja teatas inimest.

Niisiis, kuidas saab üks raviks herniated kettad? Jooga on lahendus. Kas soovite rohkem teada? Loe edasi!

Herniated Disc - lühidalt:

Herniated ketas võib olla väga valus seisund. See tekib siis, kettad vahele panna oma selgroolülid rebend ja sisemuse ketas ulatub. See survestab külgneva närve. Lihtsamalt öeldes, kui lülivahekettast saada tihendatud ja alustada mõhk väljapoole (song) või teatud juhtudel rebeneda, see põhjustab raske alaselja valu (1).

Kui vaevab see valus seisund, nii jalad ja tagasi on mõjutatud. Valu saab süvenenud liikumise ja intensiivsus võib varieeruda ühelt inimeselt teisele. Mis see on, herniated ketas võivad esineda mis tahes osa oma selg, kuid nimmepiirkonna saab mõjutada enamikel juhtudel.

Põhjused herniaketaste Disc:

Peamised põhjused on:

  • Taandareng lülisamba vanusest, kulumist.
  • Õnnetus ja sellest tuleneva kahju.
  • Spordiga seotud vigastuste.

Ravivõimalusi Herniated Disc:

On mitmeid ravivõimalusi, et arstid soovitada raviks seda tingimust. Mitte-kirurgilised protseduurid on üritanud esimene. Valuvaigistitega on antud, ja muutused dieedis on ka soovitatav. Harjutused ja jooga poose võib tuua olulist leevendust valu, nagu on näha. Operatsioon on üritanud viimases järjekorras. Ainult üks kümnest soovitatakse operatsiooni, ja see on tehtud siis, kui nad ei näe mingit paranemist isegi postitada terve kuu ravi (2).

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid kantakse sageli vähendada valu on jääkotikeste. Eksperdid täna ka soovitada jooga tugevdada tagasi. See vormi kasutamise mitte ainult aitab tugevdada selja, kuid on ka suurepärane võimalus venitada ja hoida selg paindlik (3).

Eksperimentaalne ravivõimalusi nagu endoskoopiline discectomy ja electrothermal plaadi alanemise Samuti võib soovituslikke teatud patsientidel (4). Aga me soovitame teil võtta teist arvamust enne pöörduvad sellist ravi plaanid, mis võivad kohati teha rohkem kahju kui kasu.

Miks Valida Jooga saada vabastust Herniated Disc?

Kas jooga hea herniated ketas? Konkreetsed jooga kujutab, kui teostatakse hooldus ja eksperdi järelevalve võib tuua ohvreid Herniated ketas tõhus vabastamisega piinav valu. Mitmed jooga eksperdid nagu BKS Iyengar on soovitatav mingil erilisel jooga kujutab patsientidele seda tingimust.

Uuringud näitavad ka, et need, kes kannatavad herniated ketas palju kasu lihtne liikumine, mis rõhutavad laiendamine luud (5). Nagu te juba teate, jooga on mitmeid venitusharjutusi, mis on kohustatud tegema herniated ketas patsientidel tohutu kergendus ägeda valu samal ajal aidata tugevdada luid taga.

Jooga Herniated Disc:

On üsna vähe jooga tekitab herniated ketas patsientidel, mis võib tuua leevendust sellest seisundist. Need istuvad Edasi Bend, Locust Pose, Cobra Pose, sild ja Camel tekitada. Paar tagurpidi jooga poose nagu Předloktí Stand ja Õla Stand võib olla ka hea patsientidele.

1. Camel Pose:

  1. Sattuda kaamel kujutada, põlvili põrandale ja siis hoida mõlemad käed puusas.
  2. Ülemine osa jalad peaks olema matt. Nüüd pikendab oma selgroo.
  3. Aeglaselt painutada tagasi pannes nii käed oma kontsad.
  4. Siruta oma kaela ja painutada pea tahapoole.
  5. Järgmine lükake mõlemad käed tallad.
  6. Hoia seda poos paar sekundit.

2. Locust Pose:

See poosi aitab stimuleerida vereringet ja suurendab paindlikkust.

  1. Alguses põrandale pikali oma kõhu peal. Kasutage pehmendus, kui vaja.
  2. Käed tuleks venitatud piki keha. Puhata oma otsaesise ja nägu põrandal.
  3. Nagu te hingata, tõstke oma rinnale, pea, jalgade ja käte maapinda.
  4. Veenduge, et teie jalad on sirged ja käed jäävad korter külgedele.
  5. Järgmine, levitada oma varbad ja sõrmed. Keskendu hingata.
  6. Hoia seda poosi paar sekundit.

3. Cobra Pose:

See tagasi painutada kasutamise tugevdab oma õlgade, käte ja venitab lihaseid esiosa torso.

  1. Põrandale pikali nii palmid tasane ja hoida all oma õlgadele.
  2. Jalad tops olema põrandal.
  3. Siis tegeleda oma abs, juhtides naba sissepoole ja kallutada oma vaagna sektsioonis.
  4. Nüüd vajutage peopesade ja levitada sõrmed.
  5. Tooge oma õlgadele tagasi.
  6. Seejärel suruge keha ülaosa pinnalt maha ja hoida oma käed sirgeks.
  7. Jalad, puusad ja jalad tuleb istutatud kindlalt põrandale.
  8. Kallutage lõug üles ja tõstke rinnus.
  9. Jää selles poosi paar sekundit.

Kuidas kasutada jooga tekitab valu leevendamiseks:

Tahapoole painutamine jooga tekitab abi tugevdada oma tagumiste ligamentide samuti lihaseid, et hoida kahjustatud ketta oma positsiooni. Regulaarne tava nagu jooga tekitab abi tegemisel selg stabiilseks ja sobib.

Et saada vabastust ägeda valu tingitud ketas, asanas nagu makarasana ja matsyakridasana saab proovinud. Võid proovida neid voodi. Nad võivad leevendada survet kahjustatud närvi juured. Kuna valu vähendab saate lülituda tagasi painutamine jooga kujutab, ütlevad eksperdid. Kui valu on väiksem, võite alustada tehes Bhujangasana või Cobra tekitada. Pärast mõnda aega, võite proovida ka jooga poose nagu Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana ja Dhanurasana. Pärast praktiseerivad poose, peate puhata shavasana. Ideaalis peaks praktikas neid poose hommikul.

Pärast teil on diagnoositud herniated ketas, võite alustada lihtne jooga poose nagu eespool mainitud. Kuid paar esimest kuud, edasi painutamine poose ei tohiks proovinud nii tehes saab teha seisund halvem. Samamoodi peaks hoiduma proovimist ristatud istungi asendeid, sest nad võivad põhjustada survet närvijuure.

Muudatuste tegemine Dieet:

Kuigi harjutamiseks jooga poose võib tuua teile vabastamisega valu, mida põhjustab Herniated kettad, mida vaja vaadata oma toitumine. Pooltahke dieet, mis on palju köögivilju on väga soovitatav. Vältida võttes liiga palju liha, rasva koormatud nõud ja munad sel ajal.

Ettevaatusabinõud:

Sa peaksid kinni soovitatud jooga poose ja turvalisem harjutusi taastumise ajal. Koolitatud ja veteran füsioterapeut võib aidata teil mastering õige kasutamise tehnikat. Võite ka pöörduda DIY, jooga tunnid ja video tutorials selleks. Kuigi turvalisem jooga kujutab tõenäoliselt ei tekita probleeme, kui tunnete valu on süvenenud poosi, lõpetage seda teevad.

Kas olete kunagi proovinud jooga herniated ketas leevendust? Mitte ainult jooga aitab ravida valu põhjustanud herniated ketas, kuid annab teile ka vabastamisega muud sümptomid nagu surin ja / või tuimus jalgade ja tagasi. Proovige jooga järelevalve all ekspert ja te tunnete palju vähem väsinud ja võib vabaneda ägeda valu üldse aega!

Kuidas on see postitus aitas teil? Teatage meile kommenteerides pildilt!