24 lihtsat jooga asaanid, mis kaitsevad seljavalu kiirelt

Kas teadsite, et seljaaju vastutab mõnes või teisel viisil, et hoida kogu keha kokku ja tervislik? See on juur, mis tugevdab ja hoiab keha püsti. Aga tänu meie istuv, ebatervislike eluviiside, enamik meist on ummikus palju seljaprobleemide, ishias lisada. Ohvriks olemine nõrk selg mina tean, kui raske võib olla toime tulla valu. Mis veel? Halb rüht ja õllekõht.

Enam mitte! Aeg Elavdada valu on slouching ja letargia. Harjutamine need mõned lihtsad jooga asanas iga päev tugevdab selga ja aitab vähendada valu, suurendades samas oma kehahoiaku. Kas jooga hea seljavalu? Ja vastus on kindlasti jah! Need asanas võib tunduda keeruline teile alguses. Kuid praktikas, ja selg tunneb rohkem püstised, siis lihtsust arvesse poose ja nautida neid.

See on see, kuidas jooga leevendab välja oma seljavalu.

1. See aitab tugevdada selja, hamstrings, samuti hip flexors ja muudab need paindlikumaks. 2. See aitab leevendada stressi ja ärevuse tase ja ka rahustab su maha. 3. See parandab ja stimuleerib vereringet.

4 Jooga Asanas Kiire leevendus Seljavalu

24 Tõhus poosi Jooga Complete Seljavalu Relief

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Näpistamisliigutus Mayurasana (Dolphin Poseerige)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Kaheksas poosi 12 poose Surya Namaskar, Bhujangasana nimetatakse ka Cobra tekitada. See on üks tähtsamaid tahapoole painduda asanas jooga. Selles Asana, pagasiruumi ja pea meenutavad tõstatatud kapoti kobra. Bhujanga tähendab cobra sanskriti.

Kuidas seda teha

1. Lie korter magu. Tee oma käed küljel ja tagada, et teie varbad üksteise vastu puutuda.

1. Seejärel liikuda käed ees, tagades nende juures õla tasandil ning asetage peopesad põrandale.

1. Nüüd pannes oma keha kaalu oma peopesad aeglaselt tõsta oma pea ja pagasiruumi. Pange tähele, et teie käed tuleb painutada oma põlved selles etapis.

1. Sa pead arch kaela tagasi, püüdes imiteerida cobra kasvavate kapuuts.

1. Hoidke Asana paar sekundit hingates normaalselt. Feel magu surutud vastu põrandat. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik korraldada Asana kuni kaks minutit.

1. Vabastamiseks poosi, aeglaselt tuua oma käed tagasi külgedel ja puhata oma pead kohapeal tuues oma otsaesise kontakti aluspinnaga. Tee oma käed alla oma peaga. Siis aeglaselt puhata oma pead ühele küljele ja hingata.

1. Korrake seda kujutada kolm korda parimaid tulemusi.

Variatsioon

See asana on variatsioon nimetatakse Bheka Bhujangasana, kus jalad on kõverdatud põlved ja jalad on liitunud.

Kasu

1. Bhujangasana mõjutab tagasi ja kõht. Lihased tagaküljel ja alaselja on töötanud ja lülisamba paindlikkuse suurendamiseks. Selg on tugevnenud ja mingit stressi ja valu tagasi vabaneb.

1. Samuti toniseerib organite, mis peituvad alakõhus. See stimuleerib seedetrakti, reproduktiivse ja kuseteedes. Samuti aitab reguleerida ainevahetust, reguleerides sellega kaalu.

Cobra kujutada ka aktiveerib Svadhisthana tšakra.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

1. Seda tegevust tuleks vältida, kui teil on song või on olnud kõhuõõneoperatsioonide hiljuti.

1. See asana tuleks iga hinna eest vältida, kui te olete rase või on seljavigastuse.

Tagasi TOC

2. Ardha Matsyendrasana

See asana on oma nime saanud joogi, Matsyendranath. Nimi on võetud sanskriti sõna Ardha, mis tähendab pool, matsya, mis tähendab kala, Indra, mis tähistab kuningas ja Asana mis tähendab poos. Mõned teised nimed Asana sisaldama Half isand Kalad Pose ja Half seljaaju Twist. See on istuva seljaaju Twist ja on palju variatsioone. See poos on üks 12 põhi asanas kasutatud hatha jooga programmid ja on väga kasulik taga.

Kuidas seda teha

1. Istu püstitada oma jalad välja sirutatud. Veenduge, et teie jalad on paigutatud koos ja selg on täiesti püstised.

1. Nüüd painutada oma vasaku jala, nii et kand vasaku jala asub kõrval paremal puusa. Sa võiksid ka hoida vasak jalg välja sirutatud, kui soovite.

1. Seejärel aseta parem jalg kõrval vasaku põlve võttes selle üle põlve.

1. Twist talje, kaela ja õlad paremale ning määrata oma pilgu üle oma parema õla. Veenduge, et teie lülisamba on püstine.

1. On mitmeid viise, saate paigutada oma käsi tõsta ja vähendada venitada. Aga seda teha lihtsalt, võid paigutada paremal taga, ja vasak käsi parema põlve.

1. Hoidke poosi paar sekundit, umbes 30 kuni 60, kui hingata aeglaselt, kuid sügavalt.

1. Hingata ja vabastage paremale ja siis talje, rind, ja lõpuks kaela. Relax kui istuda sirge.

1. Korda sama samme teisel pool. Siis hingata ja tagasi tulla ees.

Tagasi TOC

3. Marjariasana

See on tõsi! Isegi kassid võivad inspireerida meie jooga tunde. Marjariasana, mida nimetatakse ka kass venitada, annab keha hämmastav kasside venitada. Üks ei saa kunagi ette kujutada, kuidas rahuldust ja kasulik kassi venitada saab.

Kuidas seda teha

1. Stand Kontallaan, nii et selg moodustab lauale, ja jalad ja käed moodustavad oma jalad.

1. Käed peavad olema risti põrandal ja käed tuleks paigutada põrandal, otse su õlgadele. Põlved tuleks paigutada hip-laius peale.

1. Vaata otse ette.

1. Hinga ja tõsta oma lõug kui kallutada pead tahapoole. Suruge oma naba alla ja tõsta oma tailbone. Suruma oma tuharad. Sa võid tunda kihelus.

1. Hoidke poosi paar hingetõmmet. Hingake pikk ja sügav.

1. Siis mine tagasi laua asendis.

1. See asana on kombinatsioon kahest liikumise. Countermovement on järgmine: Hingata ja tilk oma lõua oma rinnale kui arch tagasi ja lõõgastuda oma tuharad. Seda nimetatakse Bitilasana.

1. Kas liikumist ja countermovement umbes viis kuni kuus korda, enne kui peatunud.

Tagasi TOC

4. Bitilasana

Bitilasana on oma nime saanud sanskriti sõna Batila, mis tähendab lehma. See on oma nime, sest hoiakust selle poos sarnaneb keha asend lehma. See asana on peaaegu alati harjutanud koos kassi tekitada.

Kuidas seda teha

1. Alustage Asana oma neljakäpakil laua-asendis.

1. Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse su puusadele ja randmed on samale reale oma õlgadele.

1. Lase oma pea riputada neutraalasendis. Gaze pehmelt põrandale.

1. Hingake ja seejärel tõstke tuharad üles lae suunas nagu te avada rinnus, ja lase oma kõhu valamu maapinna poole. Tõstke oma pea ja ootan, või lae suunas.

1. Hoidke poosi paar sekundit. Seejärel hingake välja ja tulla tagasi laua asendis.

1. See asana on kombinatsioon kahest liikumise. Countermovement on järgmine: Hingata ja tilk oma lõua oma rinnale kui arch tagasi ja lõõgastuda oma tuharad. Seda nimetatakse Bitilasana.

1. Kas liikumist ja countermovement umbes viis kuni kuus korda, enne kui peatunud.

Tagasi TOC

5. Adho Mukha Svanasana

Nimi pärineb sanskriti sõnadest adhas tähendab alla, Kärbes tähendab nägu, Svana tähendab koer ja ASANA tähendab poos. Adho Mukha Svanasana tundub sarnanevat kuidas koer näeb, kui ta paindub ettepoole. See asana on palju hämmastav kasu, et muuta see väga oluline, et te harjutada seda iga päev. Parim osa on, isegi algaja võib aru saama Asana väga lihtne.

Kuidas seda teha

1. Seisa nelja jäseme, nii et keha moodustab tabeli struktuuri.

1. Hingata ja õrnalt tõstke puusad ja sirutada küünarnukid ja põlved. Te peate tagama, keha vormid tagurpidi "V".

1. Teie käed peaksid olema kooskõlas oma õlgadele ja jalad kooskõlas oma puusad. Veenduge, et teie varbad suunatud väljapoole.

1. Nüüd vajutage käed maasse ja pikendab oma kaela. Teie kõrvad peaksid puudutama oma sisemise relvad, ja sa peaks omakorda oma pilku oma naba.

1. Hoidke mõne sekundi ja siis painutage põlvi ja tagasi tabelis positsiooni.

Tagasi TOC

6. Trikonasana

See asana meenutab kolmnurga ja seetõttu on nimetatud nii. Nimi pärineb sanskriti sõnadest त्रिकोण (trikona), mis tähendab, kolmnurga ja आसन (asana), mis tähendab, poos. See asana on teada, et venitada lihaseid ja parandada korrapärast keha funktsioone. Erinevalt enamikust teistest jooga asanas, see nõuab teil hoida oma silmad lahti, kui te seda harjutate säilitada tasakaalu.

Kuidas seda teha

1. Tõuse püsti ja asetage jalad umbes kolm ja pool kuni neli jala peale.

1. Veenduge oma parema jala asub väljaspool 90 kraadi ja vasaku jala paigutatakse 15 kraadi.

1. Joonda oma õigust kand keskel arch Vasaku jala.

1. Te peate meeles pidama, et teie jalad on vajutades maha ja kaalu oma keha tasakaalustada võrdselt mõlemale jalale.

1. Hinga sügavalt sisse, ja kui sa hingata, painutada keha paremal allpool oma puusad, tagades oma talje on sirge. Tõstke oma vasaku käe üles ja lase oma parema käe puudutaks maad. Mõlemad käed peavad moodustama sirge.

1. Sõltuvalt mugavust, puhata parema käega oma shin, pahkluu või väljaspool parema jala põrandale. Pole tähtis, kuhu paned oma käsi, veenduge, et te ei moonuta pool oma talje. Kiiresti kontrollida oma vasaku käe. Tuleb välja sirutatud lae suunas, ja kooskõlas peal oma õla. Lase oma peaga istuda neutraalasendis või keera vasakule, oma pilku määrata oma vasakule palm.

1. Keha tuleb painutatud külili, mitte tahapoole või ettepoole. Rinnus ja vaagna peaks olema pärani.

1. Venita palju, ja keskenduda stabiliseerida keha. Võtke sügav, pikk hingetõmmet. Iga väljahingamine, proovida ja lõõgastuda oma keha rohkem.

1. Hinga ja tulla. Viska oma käed su kõrval ja sirutada jalad.

1. Korda sama lehe vasak jalg.

Tagasi TOC

7. Ustrasana

See asana, rahva nimetatakse Camel Pose on kesktasemel tagasi painutada. Ustra tähendab kaamel sanskriti keeles, ja see poosi meenutab kaamel. On teada, et avada südame tšakra ja suurendada tugevust ja paindlikkust.

Kuidas seda teha

1. Alustada Asana põlvili oma matt ja pannes oma käed puusas.

1. Te peate tagama, et teie põlved ja õlad on ühel joonel, ja et jalataldade seisavad lakke.

1. Hinga ja juhtida oma tailbone in suunas oma pubis. Sa pead tundma pull naba.

1. Kuigi te teete, et arch selg ja libistage peopesade üle jalad ja sirutada käsi.

1. Hoidke oma kaela neutraalasendis. See ei tohi koormata.

1. Hoidke asendis umbes 30 kuni 60 sekundit enne lasete poosi.

Tagasi TOC

8. Paschimottanasana

See on üks peamisi poosid hatha jooga, ja see stimuleerib kesklinnas oma Sisuspunos. Nimi pärineb sanskriti sõnadest paschima, mis tähendab lääne või tagasi, uttana, mis tähendab intensiivne venitada ja Asana, mis tähendab, poos.

Kuidas seda teha

1. Istu põrandal, jalad ületanud.

1. Hoia selg püsti ja jalgu sirutada välja oma ees. Jalad peaksid tooma lakke.

1. Sissehingavatel sügavalt, venitada käed pea kohal kõverdumata küünarnukid. Teie pilku peaks järgima oma käed. Venita selg maksimaalselt.

1. Hingata ja painutada edasi reite. Tooge oma käed alla ja proovige puudutada oma varbad. Oma peaga toetuma oma põlvi. Algajad saavad proovida puudutades nende pahkluude või lihtsalt reied kui starter.

1. Kui puudutate oma varbad, hoidke neid ja proovige tõmmates neid tahapoole kuni sa kogeda venitada oma hamstrings.

1. Hingamine, hoidke oma kõhupiirkonda ja proovige säilitada positsiooni 60 kuni 90 sekundi esialgu. Aeglaselt, suurendada aega hoides positsiooni viis minutit või kui võimalik, rohkem.

1. Väljahingamise, tuua oma keha ülespoole, vabastades oma varbad sõrmed tulla tagasi Sukhasana või Padmasana tekitada.

Tagasi TOC

9. Purvottanasana

Purvottanasana on intensiivne ida-ees venitada. Seda nimetatakse ka ülespoole Plank Pose, Asana põhineb tugevust jalalihaseid, õlad ja selg.

Kuidas seda teha

1. Alustada pannes oma käed veidi taga puusade, hoolitsedes oma käeulatuses on suunatud suunas jalad. Ettevaatlikult segades oma põlvi, asetades jalad hip kaugus põrandal.

1. Hingata. Suruge oma käed ja jalad põrandal tõsta puusad nii, et nad on samal tasemel kui oma õlgadele. Ajage käed.

1. Kaasata põhilisi lihaseid, kui sa aeglaselt sirutada iga jala ja juhtida oma varbad väljapoole. Tõstke oma puusad nii kõrgele kui teie saate. Jalad peavad olema tugevad ja oma glutes firma.

1. Roll teie õlad taha ja tõstke oma rinnale. Lase oma pea vastu puiklema, kuid ole ettevaatlik, et mitte vigastada oma kaela.

1. Hoidke poosi umbes 30 sekundit ja seejärel vabastage poosi.

Tagasi TOC

10. Halasana

Hal on sanskriti sõna, mis tähendab ader. On öeldud, et, nagu nimigi ütleb, see poosi valmistab valdkonnas (keha ja vaimu) sügava noorendamine. See poos on tuntud toon ja tugevdada keha. See on suurepärane Relaksant samuti ja rahustab kogu närvisüsteemi.

Kuidas seda teha

1. Lie korter selili käed asetatud oma keha ja allapoole pööratud peopesadega.

1. Hinga ja tõstke jalad maapinda kasutades oma kõhu lihaseid. Jalad peaks olema 90-kraadise nurga all.

1. Kasuta oma käsi, et toetada oma puusad ja tõstke neid maha põrandale.

1. Tooge oma jalad sellises 180-kraadise nurga all, nii et teie varbad on paigutatud üle oma pea.

1. Veenduge, et teie tagasi on maapinnaga risti.

1. Hoidke positsiooni minut keskendudes samas oma hingamine. Hingata ja õrnalt alandada oma jalad. Vältida tõmblev oma jalad samas vabastades poosi.

Tagasi TOC

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

The Wind-Leevendab Pose on Kallutatud poos, mis sobib kõigile, kas nad on algajad või edasijõudnud praktikud. See on üks parimaid jooga poose võtta tagasi valu ja aitab vabastada seedetrakti gaase sooltest ja kõht väga lihtne. See on ka nn ühe jalaga põlve-to-Rind tekitada.

Kuidas seda teha

1. Lie korter selili siledale pinnale, tagades, et teie jalad on koos ja käed on asetatud keha.

1. Hinga sügavalt sisse. Nagu te hingata, tuua oma põlvi suunas rinnus ja vajutage reite kõhu. Pannal käed ümber oma jalad, kui sa kallistavatest oma põlvi.

1. Tõstke oma pea ja rindkere maha põrandale. Puudutage oma lõua ja lõpuks oma nina oma põlve.

1. Hoidke Asana ajal normaalselt hingata. Iga kord, kui hingata, veenduge pingutage haardest käed põlve ja suurendada survet rinnus. Iga kord, kui sisse hingata, et sa lahti hoida.

1. Hingata ja vabastage poosi pärast rock'n'rolli küljelt küljele umbes kolm kuni viis korda. Lõdvestuge.

Tagasi TOC

12. Setu Bandhasana

See asana sai oma nime sanskriti sõna Setu, mis tähendab silla, Bandha, mis tähendab, lukk ja Asanasse, mis tähendab tekitada. See poosi meenutab struktuuri silla ja seega on nimeks näiteks. See poosi ulatub selg, kael ja rind ja lõdvestab keha.

Kuidas seda teha

1. Alustada Asana poolt liibudes selili.

1. Bend oma põlvi ja asetage jalad põrandal hip-laius peale. Veenduge, et pahkluude ja põlvede paigutatakse sirge.

1. Lase oma käed puhata keha kõrval, peopesade allapoole.

1. Hinga ja tõstke tagasi (alumise ja ülemise ja keskel), maha põrandale. Roll oma õlgadele, ja veenduge, et teie lõug puudutab rinnus, ilma et peaksite seda liigutada. Lase oma õlgadele, jalad ja käed toetada oma kaalu.

1. Pingutab oma tuharad kui pingutage neid. Veenduge, et teie reis on paralleelne üksteise ja põrandal.

1. INTERLACE sõrmedega ja suruge käed raskem maha, et tõsta oma keha suurem.

1. Hoidke poos vähemalt minut. Hinga aeglaselt ja sügavalt.

1. Hingata ja vabastage poosi.

Tagasi TOC

13. Shalabasana

Nimi pärineb sanskriti sõna shalabh, mis tähendab rohutirts. Locust Pose või Shalabhasana on backbend mis ulatub ja toniseerib kogu tagasi oma keha.

Kuidas seda teha

1. Lie kõhu kohapeal ja asetage käed sinu kõrval.

1. Nagu te hingata, tõstke jalad ja oma ülakeha.

1. Kasutades oma sisemine reie, tõstke jalg ülespoole kõverdumata oma põlvi. Teie kaal peab toetuma oma alumise ribi ja kõht.

1. Hoidke poosi minut ja seejärel vabastage.

Tagasi TOC

14. Vrikshasana

See poos on lähedane koopia stabiilne, kuid graatsiline hoiak on tree.The nimi pärineb sanskriti sõnadest vriksa või vriksha, mis tähendab, puust ja Asana, mis tähendab, poos. Sel poosi erinevalt enamikust teistest jooga kujutab, siis on vaja, et hoida oma silmad lahti, et keha saab tasakaalu ise.

Kuidas seda teha

1. Stand täiesti püstised ja tilk oma käed küljele keha.

1. Veidi painutada oma parema põlve ja seejärel asetage parem jalg kõrgel oma vasaku reie. Veenduge, et ainus pannakse kindel ja tasane root reie.

1. Teie vasak jalg peab olema täiesti püstised. Kui olete eeldatakse selles asendis, hingata ja leida oma tasakaalu.

1. Nüüd hingake ja õrnalt tõsta käed üle pea ja viia need kokku "Namaste" Mudra.

1. Vaadake otse kauge objekti ja hoidke oma pilku. See aitab teil säilitada tasakaalu.

1. Hoia selg sirge. Pange tähele, et teie keha vajab, et olla pingul, kuid elastne. Võtta sügavat hingetõmmetega, ja iga kord sa hingata, lõdvestuda keha rohkem.

1. Õrnalt tuua oma käed alla külgedele ja vabastada parema jala.

1. Tule tagasi algasendisse seisab pikk ja sirge, nagu tegite alguses tava. Korrake seda poosi vasaku jala.

Tagasi TOC

15. Rajakapotasana

Pigeon Pose praktiseeritakse istuvas asendis. See on backbend kujutada, mis teeb rinna Puhu üles, seega meenutav hoiak tuvi. See on, kuidas see asana nimega Raja (king) kapot (tuvi) Asana (kujutavad). See asana on arenenud jooga poos.

Kuidas seda teha

1. Alusta oma neljakäpakil, hoolitsedes oma põlvi paigutatakse otse su puusadele ja käed veidi enne oma õlgadele.

1. Nüüd libistage oma parema põlve edasi, nii et see on vaid oma parema randme. Kuigi sa seda teed, panna õige shin all oma keha, ja tuua oma parema jala ees oma vasaku põlve. Välisseintele oma õigust shin peab toetuma põrandale.

1. Aeglaselt, libistage vasak jalg tagaküljele. Ajage põlve, ja tilk reite esiküljed põrandale. Vähendage välisseintele oma õigust tuharad põrandal. Tee oma õigust kontsad ees oma vasakule puusale.

1. Saate nurga oma parema põlve paremale, nii et see on väljaspool joont puusa.

1. Teie vasak jalg peaks laienema ise otse välja puusa. Veenduge, et see ei ole nurga vasakule. Pööra seda sissepoole, nii et selle keskjoonel surutakse vastu põrandat. Hinga sügavalt sisse, ja kui sa hingata, painutada oma vasaku jala põlvi. Seejärel suruge oma keha tagasi, ja venitada nii palju kui võimalik, nii et pea puudutab oma suu.

1. Tõstke käed üles, õrnalt kokkuklapitavad neid küünarnukid. Kasuta oma käsi, et tuua oma jala suunas oma pea.

1. Säilitada püstiasendis oma vaagna. Suruge seda. Seejärel tõstke alumine velgedele oma rinnakorvi surve vastu tõukejõu. Tõstke rinnus, push ülaosa rinnaku otse üles ja lae suunas.

1. Jääge selles asendis vähemalt minut. Tooge oma käed tagasi põrandale ja tilk oma vasaku põlve alla. Lükake vasaku põlve edasi. Hingata ja tulla kuni Adho Mukha Svanasana. Võtke paar hingetõmmet. Siis tule tagasi oma neljakäpakil ja hingata. Nagu te hingata, teha Asana vasaku jala edasi ja parem jalg on tagasi.

Tagasi TOC

16. Tadasana

Tadasana ideaalne soojenduseks poosi. See parandab vereringet, tagades, et teie keha on valmis teisi poose varuks. Tadasana nimetatakse ka Mountain tekitada.

Kuidas seda teha

1. Seisa jalad, kontsad veidi laiali, ja suur varbad jalad kontaktis üksteisega. Hoia selg püsti, käed mõlemale poolele ja peopesadega keha.

1. Venitada käed ees ja tuua peopesad lähestikku.

1. Sissehingavatel sügavalt, venitada oma selgroo. Tõsta oma volditud käed üles pea kohal, venitada nii palju kui võimalik.

1. Püüa tõsta pahkluude ja seisab oma varbad, silmade ees laes. Kui te ei saa seista oma varbad, saate hoida oma jalad maa peal, kui teie silmad nägu lakke.

1. Hingake normaalselt ja hoidke poosi 20 kuni 30 sekundit.

1. Hinga sügavalt ja samas väljahingamise aeglaselt lõõgastuda ja tuua oma jalad tagasi põrandale.

Tagasi TOC

17. Navasana

See poos on oma nime saanud kuju paadiga, mis kulub. Nauka sanskriti keeles tähendab paadi ja Asana abil tekitada. Naukasana hääldatakse nagu Nauk-aahs-uh-nuh.

Kuidas seda teha

1. Lie korter selili, asetades jalad koos ja käed keha kõrval.

1. Hinga sügavalt sisse ja siis, nagu sa hingata, tõstke jalad ja rindkere maapinda. Venitada oma käsi suunas jalad.

1. Hoidke oma varbad, sõrmed ja silmad ühe sirge.

1. Peate tunda venitada oma naba piirkond samas kõhulihastest leping.

1. Hingake sügavalt ja tavaliselt kui säilitada poosi.

1. Hingata ja vabastage poosi.

Tagasi TOC

18. Dhanurasana

See asana on põhilised jooga poos. See asana meenutab vibu ja seetõttu on nimetatud nii. Dhanur sanskriti keeles tähendab vibu ja Asana tähendab tekitada. On hääldatakse dah-noo-RAH-sah-nah.

Kuidas seda teha

1. Lie korter magu, hoides jalad hip-laius peale ja oma käed keha kõrval.

1. Nüüd õrnalt korda oma põlvi ja hoidke oma pahkluud.

1. Hinga ja tõstke oma rinna ja jalad maast lahti. Tõmmake jalad tagasi.

1. Vaadake otse ja hoida oma nägu stressivaba. Naeratus peaks aitama.

1. Hoidke poosi kui teil keskenduda hingamine. Sinu keha peaks olema võimalikult pingul nagu vibu.

1. Nagu te saada mugav poosi, hingata pikk ja sügav.

1. Umbes 15-20 sekundit hiljem, hingata ja vabastage poosi.

Tagasi TOC

19. Shashankasana

Shashankasana nimetatakse ka Hare Pose, sest see näeb välja nagu jänes või küülik oma lõpliku seisukoha. See on lihtne Asana teha, ja saab teha absoluutselt igaüks, sõltumata nende vanusest.

Kuidas seda teha

1. Polvistua ja asetage tuharad oma vasika lihaseid ja oma käed reitele. Lõdvestuge.

1. Tõstke oma käed pea kohal, peopesade ettepoole. Veenduge, et teie käed on kooskõlas oma õlgadele.

1. Nüüd, painutage edasi ja asetage käed ja otsaesine kohapeal ees. Hingata nagu te seda teha.

1. Roll teie õlgadele sissepoole ja tuua oma käed tagasi nii, et nad on ikka kooskõlas oma õlgadele, vaid puudutada oma jalgu.

1. Tunneta arch selg ja omada seisukohta paar sekundit nagu te hingata normaalselt.

1. Hingata ja tagasi tulla põlviliasendis.

Tagasi TOC

20. Garudasana

Garuda on sanskriti termin kotkas, kuid see tähendab ka õgima. See asana on mõeldud õgima hirm, ego ja kahtlen, nii et saate teha ruumi positiivne kavatsused.

Kuidas seda teha

1. Stand püstised. Painutage õrnalt oma parema põlve, ja murrab oma vasaku jala ümber oma õigust, nii et põlved on laotud üksteise peale. Oma vasaku jala peab puudutada oma õigust shin.

1. Nüüd tõsta oma käed õlakõrgusega ja murrab oma parema käega vasaku, tagades, et küünarnukid on painutatud 90-kraadise nurga all ja on ka virnastatud.

1. Tasakaalu on poosi kui õrnalt alandada oma puusad. Põlved peavad liikuma keskjoonel asemel lahjad ühele küljele.

1. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata sügavalt ja aeglaselt. Keskendu kolmanda silma ja lase oma negatiivseid emotsioone.

1. Vabastage poosi, lülitage jäsemed, ja korrake poosi.

Tagasi TOC

21. Virabhadrasana 2

See asana on oma nime saanud mütoloogiline tegelaskuju Lord Shiva nimetatakse Veerabhadra. Veera sanskriti tähendab kangelane, Bhadra tähendab sõber ja Asana tähendab poos. See poos on üks kõige graatsiline asendid jooga. See tähistab saavutusi müütiline sõdalane. See asana on tavaliselt nimetatakse sõdalane Pose või Warrior Pose II.

Kuidas seda teha

1. Stand täiesti sirge ja levitada oma jalad kolm kuni neli jalga peale.

1. Pöörake oma parema jala väljapoole umbes 90 kraadi ja oma vasaku jala sissepoole umbes 15 kraadi. Sa pead veenduge, et kanna oma parema jala on täiesti joondatud keskele vasaku jala.

1. Tõstke käed külili, nii et nad on oma õla kõrgusele. Veenduge, et teie peopesad on ülespoole ja käed on maapinnaga paralleelne.

1. Hinga sügavalt sisse, ja kui sa hingata, painutada oma parema põlve. Teie parema põlve ei tohiks liialdada oma pahkluu. Teie parema põlve ja parema jala pahkluu peaksid moodustama sirge.

1. Nüüd õrnalt muuta oma pea ja vaadata oma õigust. Nagu te saada mugav poosi, peate sundida ennast veelgi. Venitada oma käsi ja suruge oma vaagna alla.

1. Hoia poosi nagu määrati sõdalane ja naeratuse näole. Hoidke hingamine.

1. Hinga ja tulevad välja poosi. Viska oma käed nagu te hingata.

1. Korrake poosi oma vasaku jala keerates oma vasaku jala väljapoole 90 kraadi ja oma parema jala sissepoole umbes 15 kraadi.

Tagasi TOC

22. Ardha Näputäis Mayurasana

Kuidas seda teha

1. Alustada Asana hakates oma põlvi ja käed.

1. Tee oma käsivarte kohapeal, hoolitsedes oma põlved ja õlad on ühel joonel.

1. Tõstke oma tagasi ja puusad kui parkima oma varbad ja teha oma jalad sirged.

1. Teie abaluude peavad olema tugevad ja oma ribid. Vabastage oma kaela, tõstes oma õlgadele eemal oma kõrvu.

1. Käi suunas käed.

1. Võtke kolm pikka ja sügavat hingetõmmetega hoiad poosi paar sekundit.

Tagasi TOC

23. Baddha Konasana

See asana on oma nime saanud sanskriti sõna baddha tähendus seotud Kona tähendab nurga või poolitatud ja Asana tähendab poos. Seda nimetatakse ka Butterfly põhjustavad avatud puusad liitus jalad ja üles ja alla liikumise meenutavad hoiak liblikas liikuma. Ja kuigi see on väga lihtne, see on palju kasu oma krediidi.

Kuidas seda teha

1. Istu põrandal selg püsti ja oma põlved kõverdatud. Tooge oma jalad lähestikku ja puudutage jalataldade üksteisele.

1. Kasuta oma käsi hoida jalad koos.

1. Nüüd hingake. Nagu te hingata, vajutage oma põlvi ja reite alla korrusele. Saate kasutada oma põlved õrn müks.

1. Hoidke hingamine normaalne. Flap põlvi nagu liblikas liigutades reite üles ja alla.

Tagasi TOC

24. Matsyasana

Matsya sanskriti keeles tähendab kala. Matsyasana oli nime, sest kui see asana eeldatakse vees, siis kipuvad ujuma nagu kala. See on üks parimaid asanas jooga kaalutõus.

Kuidas seda teha

1. Lie korter selili, hoolitsedes oma jalad on koos, ja käed pannakse mugavalt keha kõrval.

1. Tee oma peopesad all puusade nii et peopesade on maapinna poole. Nüüd viia põlved üksteisele lähemale, pannes neid lähedal oma talje.

1. Rist oma jalad nii, et jalad on omavahel risti teie keskel, ja reite ja põlvede pannakse põrandal.

1. Hingake. Tõstke oma rinnale kuni selline, et su pea on ka tõsta ja oma kroon puudutab põrandat.

1. Veenduge, et kaal keha on oma põlved ja mitte oma pead. Nagu rinnus tõstetakse, kergelt survet oma abaluude.

1. Hoidke positsiooni ainult kuni olete rahul. Hingake normaalselt.

1. Hingata ja vabastage seisukoht, tõstke pea esimese ja seejärel langeb rinnus maapinnale. Lahti harutama jalad ja lõõgastuda.

Tagasi TOC

Tervis on rikkus! Tervislik tagasi on nagu juurt, mis hoiab keha püsti ja terve nagu see aitab puu kasvab pikki ja tugev. Oled sa kunagi mõelnud jooga tagasi valu? Kuidas on see aidanud teil? Jagage oma kogemusi meiega kommenteerides allpool.