21 parimat kasu arbuusist (Tarbooz) nahale, juustele ja tervisele

Ah, mida õigeaegne postitus! Parem, kui päike on tulivihane nagu ei kunagi varem, saame rääkida midagi, mis pakub absoluutne kergendust.

Isegi pilt arbuus minu meelest jahutab mind maha. Sõna otseses mõttes. See puu ei vaja tutvustamist, teeb seda? See on olnud meie lemmikute loendit, sest me olime lapsed, ja see jääb endiselt...

... Mitte ainult, sest see aitab teil võidelda kõrvetav kuumus, vaid ka selle tõttu, mida ta saab teha meile. Kasu arbuus, kui sa tead, mida ma mõtlen.

Loe edasi rohkem teada!

Arbuus - Brief History

Usutavasti on pärit Lõuna-Aafrika, arbuus on saadaval mitmekesine sordid - magus, maitsetu ja mõru. 7. Sajandiks, arbuusid olid kasvatatud Indias. Vili jõudis Hiina 10. Sajandil ja täna, et riik on suurim arbuus tootja maailmas.

See on lühike. Peatselt oma headust...

Kas Arbuus head For You?

See mahlane puuvili, et me nii armastavalt õgima suviti on täis toitaineid. Ta on rikas kaaliumi ja vitamiine A, C ja B. Aga mida teeb arbuus puu must-olla on lükopeen, antioksüdant, mis muudab puu oma tumepunase värvuse.

Arvukad uuringud on toetanud kasulikke mõjusid lükopeeni. Antioksüdant on teada, et vähendada insuldi ja ka vähendada vererõhu taset.

See ei pruugi olla nii palju kiudaineid muid puuvilju, kuid arbuus kaloreid sisu ja rasvasisaldus on madal ja sisaldab palju vett. See oli umbes tähtsust arbuus puu, nüüd on pilk arbuus toitumisalane kasu.

Arbuus toiteväärtus

Arbuus ( Citrullus lanatus), värske
Toiteväärtus 100 g kohta
(allikas: usda rahvusliku toitainete andmebaas)
Põhimõte	Toitainete väärtus	Rda protsent
Energia	30 kcal	1.5%
Süsivesikud	7,6 g	6%
Valk	0,6 g	1%
Kogu rasva	0,15 g	0.5%
Kolesterool	0 mg	0%
Kiudained	0,4 ​​g	1%
Vitamiinid
Folaadid	3 μg	1%
Nitsiin	0,178 mg	1%
Pantoteenhape	0,221 mg	4.5%
Püridoksiin	0,045 mg	3.5%
Tiamiin	0,033 mg	3%
Vitamiin a	569 iu	19%
Vitamiin c	8,1 mg	13.5%
E-vitamiin		0.5%
Vitamiin B6	0,1 mg	3%
Elektrolüüdid
Naatrium	1 mg	0%
Kaalium	112 mg	2.5%
Mineraalid
Kaltsium	7 mg	0.7%
Vask	42 μg	4.5%
Raud	0,24 mg	3%
Magneesium	10 mg	2.5%
Mangaan	0,038 mg	1.5%
Tsink	0,10 mg	1%
Füto-toitaineid
Karoteen-alfa	303 ug	—
Krüpto-ksantiin-beeta	78 ug	—
Luteiin-zeaksantiin	8 ug	—
Lükopeen	4532 μg	—
Citrulliin	250 mg

Kalorid

Arbuus on üsna vähe kaloreid. Üks portsjon arbuus sisaldab vaid umbes 46 kalorit.

Vitamiinid

Vili on täis vitamiine. Kaks suurt vitamiine arbuus on vitamiinide A ja C-vitamiini A arbuus esineb kujul karotenoide. Arbuus on ka väga hea C-vitamiini allikaks Tass värske arbuus sisaldab umbes 12 milligrammi C-vitamiini

Kaalium

Tass kuubikuteks arbuus sisaldab umbes 4% kaaliumi siis oleks vaja regulaarselt.

Kiud

Umbes 175-200 kalorit värske arbuus annab teile 3-4 grammi kiudaineid, mis on kena kooslus lahustuvad ja lahustumatud kiudained.

Süsivesikud

Ühe portsjon arbuusi sisaldab umbes 11,6 grammi süsivesikuid, mis on kombinatsioon kiudaineid, tärklist ja suhkruid.

Rasvasisaldus

Vili on väga vähem rasva. Üks portsjon on peaaegu 0,2 grammi rasva.

Lükopeen

Üks tähtsamaid toitaineid arbuus, mis vastutab suurema osa oma kasu.

Noh, see on umbes toiteväärtus arbuus. Nüüd vaatame, millised on hämmastav arbuus kasu!

Tervis Kasu Arbuus

1. Hoiab teie süda terve

Vastavalt teadusuuringute, mille viilu arbuusi iga päev võib peatada kogunemine halb kolesterool, takistades seeläbi südamehaiguste (1). Regulaarne tarbimine arbuus on seostatud ka vähem rasvsadestised sees veresooned.

Need südame-tervislike omaduste arbuus võib seostada tsitrulliin, keemilise leitud puu. Nagu iga Kentucky uuringus tsitrulliin võib olla kasulik mõju ateroskleroosi (2). Tsitrulliin Samuti on leitud, et vähendada arterite jäikus postmenopausis naistel (3).

2. Aitab põletiku raviks

Teine peamine ühend leiti arbuusid on lükopeen, mis on suur kasu. Ühes American uuringus lükopeeni leiti, et sel põletikuvastaseid omadusi (4).

Sealhulgas erinevaid karotenoide, lükopeen peetakse parimaks (5). Tegelikult kasulikke mõjusid lükopeeni põletiku peetakse isegi parem kui beeta-karoteen, mis on tähtis karotenoidide (6).

3. Hoiab Sa Hüdreeritud

Huvitav, kui suur protsent arbuus on vesi? Nagu nimigi puuvilja tähendab, arbuus on 90% vett, mistõttu on üks parimaid allikaid hüdratsiooni (7). See on palju parem kui alkohol või kofeiini poolest on diureetikum. Kuna see on looduslik allikas, see suurendab urineerimine ilma rõhutades neerud (8).

4. Aitab võidelda vähiga

Lükopeen saab krediidi uuesti. Uuringu kohaselt, lükopeeni arbuusi ei leitud ulatuse vähendamiseks vähi insurgence (9). Lükopeen on pigment, mis muudab arbuusi nende iseloomulik punane värvus, ning kuna see on tugev antioksüdant, see takistab algusega teatud vähiliikide (10).

Kahe tassi portsjon arbuus sisaldab umbes 20 milligrammi lükopeeni, mis lahinguid vabade radikaalide ja kaitseb paljude vähitüüpide (11). Vastavalt Chicago uuringus lükopeeni eksponeerib kemopreventiivset omadused, eriti eesnäärmevähi rakkude (12).

Lükopeen on samuti leitud ravis HPV (inimese papilloomiviirus) infektsioon, mis muidu viia emakavähk (13).

5. Võib aidata leevendada lihasvalu

Kui teie lihasvalu teid häirib pärast treeningut, arbuus võib hoidke seda all. Vilja pakitud elektrolüütide ja aminohappe tsitrulliin, mis aitavad leevendada lihasvalu pärast rasket treeningut (14). Ja nagu iga Iraani uuringus tsitrulliin sisse arbuusid aitab vähendada lihaste väsimus (15).

Tsitrulliin on ka väliselt lisatud arbuus mahla, et kontrollida selle mõju, ja see on tõestatud, et see on ainult looduslikud tsitrulliin sisse arbuusid, mis on mingit mõju lihaste valulikkus (16).

Tsitrulliini On leitud, et kiirendada piimhappe eemaldamine, leevendades seega lihasvalu (17). Joomine arbuus mahla aitab ka oma lihaseid saab rohkem hapnikku - see aitab neil taastuda kiiremini (18).

6. Seedimist

Arbuus, nagu me oleme näinud, sisaldab tohutul hulgal vett ja seega võib seedimist. Samuti sisaldab kiudaineid, soodustades seega seedimist ja ennetades kõhukinnisust.

7. On hea Rasedad

Arbuus lihtsustab kõrvetised, üldine seisund raseduse ajal. Samuti aitab leevendada hommikul haigus (19). Mineraalide puu- aitab vältida kolmanda trimestri lihaskrambid.

Arbuus võib olla hea rasedatele muul viisil samuti.

8. Võib takistada maakula degeneratsiooni

Nagu me oleme näinud, arbuusid on suurepärane lükopeeni allikas - mis leiti vähendada makuladegeneratsiooni haiguse (20).

Vastavalt Mayo Clinic, lükopeen on välja pakutud võimaliku ravi silmahaiguste nagu kollatähni degeneratsiooni (kuigi edasised uuringud on vajalikud selles osas) (21).

Antioksüdandid on oluline silmade tervist, sest need pakuvad kaitset vabade radikaalide vastu. Mõju vabade radikaalide võib olla hirmutav - nad võivad kaasa tuua olukorra halvenemise silmaläätse ja võib isegi põhjustada pimedaksjäämist. Lükopeen, olles tugev antioksüdant, takistab seda (22).

9. Takistab Astma

Hail lükopeeni, jälle! Olles üks peamisi antioksüdante lükopeeni aitab organismi reaktsioon külma ja gripp. Ja mis veel huvitavam on see antioksüdant on leitud, et vähendada astma ägenemisi lastel (23).

Arbuus võimaldab ka inimesed, kellel on astma hingata korralikult, ilma et neil oleks võtta iga hinge paanika (24). Uuring 17. Astmaatiliste täiskasvanute näitas, et lükopeeni Võib-olla ravitoimet haiguse (25).

Nagu iga aruande, adekvaatse koguse lükopeeni ja vitamiin A võiks olla kasulik astmahaigetel (26).

10. Controls vererõhk

Arbuus on rikkaim looduslik allikas tsitrulliin. Ja uuringu kohaselt avaldatud Florida State University, tsitrulliin on tihedalt seotud arginiini, mis on aminohape oluline säilitada terve vererõhku (27).

Teine uurimus, mis oli vabatahtlikel tarbiv kontsentreeritud arbuusi mahla leitud taseme tõusu arginiini neid, mis oli tõenäoliselt on teisendatud tsitrulliin (28).

Arbuusi ka on hea allikas kaaliumi, toitaine, mis on teadaolevalt kõrge vererõhu langetamiseks (29). Kaalium on ka elektrolüüt, mis reguleerib vererõhku ajal kehalise (30).

11. Parandab naha ja juuste tervise

Arbuus on hea C-vitamiini allikas, toitaine, mis on oluline kollageeni sünteesi (31). Kollageen hoiab naha elastseks ja tugevdab juukseid.

Vastavalt Saksa uuring, lükopeeni ja beetakaroteeni saab kaitsta nahka päikesepõletuse eest (32). Beta-karoteen on ka teada, et vältida teatud nahahaiguste nagu psoriaas ja vitiliigo (33).

A-vitamiini arbuus on veel üks oluline toitaine, mis aitab kaasa naha tervise - see remonti ja loob uusi naharakud. Ilma toitaine, nahka tundub igav ja kihiline.

12. Parandab luude tervist

C-vitamiin mängib olulist rolli siin toitaine on hea luud ja abivahendid haavade paranemist (34). Šveitsist uue uuring näitab, et lükopeeni täiendamiseks võib ennetada osteoporoosi ja luumurdude (35).

A-vitamiini arbuusid on seotud luustiku kasvu (36).

13. AIDS Kaalulangus

Üks parimaid arbuus kasu tervisele on see, et AIDSi tervislik kaalukaotus liiga. Jah, arvestades selle suure veesisalduse, arbuus saab täita sind jaoks vähem kaloreid (37). Vesi on ka leitud, et kiirendada ainevahetust ja loputage välja toksiinid ja rasvad, mis lõpuks võib kaasa kaalulangus (38).

Üks kiilu arbuus on peaaegu 86 kalorit vähem kui 1 gramm rasva ja kolesterooli. See annab 22 grammi süsivesikuid ja 5% oma igapäevast kiu nõue, mistõttu on suurepärane toit mineraalainetest ja kaalukaotus (39).

14. Pakkumised Neer Support

Kuigi arbuusid võivad olla head allikad kaaliumi, protsent on madalam võrreldes enamiku teiste toidud. See on põhjus, miks see võib olla hea inimestele, kes kannatavad kroonilise neeruhaiguse (40).

Kuid mõned inimesed kannatavad kroonilise neeruhaiguse, neerud ei pruugi olla võimalik eemaldada liigne kaaliumi veres. See võib tõsta kaaliumi taset veres ja põhjustada tüsistusi.

15. Tugevdab Immunity

Arbuus, olles rikas C-vitamiini, tugevdab organismi immuunsüsteemi (41). Vili sisaldab ka vitamiini B6, mis aitab immuunsüsteemi tootma antikehi (42). Vitamiini ka AIDSi kihistus punaseid vereliblesid. Vili on A-vitamiini, mis reguleerib immuunsüsteemi ja kaitseb nakkuste eest (43).

16. Aitab diabeedi raviks

Mis on seost arbuus ja diabeet? Kuigi arbuus on kõrge glükeemiline indeks, seda on madalam glükeemiline koormus (väärtus, mille konkreetne toit tõstab inimese vere glükoosisisaldus), ja seega on hea diabeetikutele.

Ühes Nigerian uuringus arbuusi leiti olevat antidiabeetilises omadused (44). Teine uuring näitas, kasulikke mõjusid arbuusi oliivõli mahl - see suurendab mass pruuni rasvkoe ja vähendab liigne valge rasvamassi mis lõpuks aitab diabeedi raviks (45).

Kuid võtta oma arstiga nõu selles osas - nagu teatud väikesemahulise uuringud on märgitud teisiti.

17. Kas seksuaaltervise edendamiseks

Aminohappe tsitruliinist arbuusi lõõgastab ning laiendab veresooni ning võib aidata raviks erektsioonihäired (46). Tsitrulliini muundatakse arginiini, mis on eelkäija lämmastikoksiidi, mis aitab veresoonte laienemist.

Vastavalt Itaalia uuringus suulise tsitrulliin täiendamine on leitud, et parandada erektsioon kõvadus all kannatavatel meestel kerge erektsioonihäirete (47).

Arbuus võib toimida ka loomulik viagra (48). Koostisosad arbuusi, eriti fütotoitaineid, reageerivad inimkeha ja põhjustada selliseid reaktsioone.

18. Kas raku kahjustuste ennetamist

Arbuus, olles rikas lükopeeni, kaitseb rakke kahjustuste seotud südamehaiguste. Lükopeen võitleb vabade radikaalide ja takistab rakukahjustusi (49).

19. Takistab kuumarabanduse

Arvestades selle suure veesisalduse, arbuusi tuntakse ära hoida hüpertermia (50).

See on palju tähtsust Hiina meditsiin samuti - arbuus on üks väheseid puu, mis puhastab soojuse ja leevendab ärrituvus ja janu. Samuti leevendab soojuse ammendumine, mille välimine koorik kasutatud (51).

20. Soodustab Tervislik Gums

C-vitamiini arbuusi hoiab kapillaarid ja kummid tervetel (52). Puudulikkust C-vitamiini võib põhjustada veritsevad igemed ja igemepõletiku (igemepõletik) ja arbuusi võivad takistada nende tingimuste (53).

C-vitamiini arbuus võib ka tappa bakterid suus, mis muidu viia igemete haigusi ning muud igemete infektsioonide.

21. Suurendab energia taset

Arbuus on hea allikas vitamiin B, mis vastutab energia tootmiseks keha (54). Vili on vähe kaloreid ja kõrge energiasisaldusega, ja see aitab teil püsida aktiivsena parem osa päevast (55).

Teine põhjus peab teil olema arbuus jääda ülaosas oma mängu on kaaliumi. Kaalium on elektrolüüt, mis hoiab teid tunne väsinud pärast väsitavat päeva (56).

Arbuus, nagu me oleme näinud, ei ole ainult täis vett - kuid suurt kasu ka. Sul on üllatus teada huvitavaid fakte arbuus - me näeme nüüd.

Uimastamine Arbuus faktid

• Suurim arbuus kunagi kasvanud kaalutakse 122 kilo! See püstitati 2005. Aastal, on Hope Arkansas Big Arbuus Contest.
• Seal on üle 1200 sortide arbuus (96 riigist), mis on kasvanud kogu maailmas.
• Arvasin tomatid on rikkaim lükopeeni? Võibolla mitte. Arbuus sisaldab 40% rohkem lükopeeni kui toores tomatid.
• Jaapani kasvada ruudu arbuusid. Nad koht kasvava puu sees ruudu klaas kastid ja puu võtab paagi kuju, sest see kasvab.
• Kirjanduse legend Mark Twain armastas arbuus ja nimetas selle toidu inglid.
• See on nii puu- ja köögivilja. See on magus ja seemneid kasvatavate taimede ja arbuus kamar on täiesti söödav.

Mis hämmastav frui... Vegetatiivset... Frui... Noh, mida iganes! Toitumise eeliseid arbuus on uskumatu. Faktid on Häkellyttävä. Ja nüüd tuleb kõige tähtsam osa - kuidas sa osta arbuusi ja hoida neid? Mida sa pead silmas pidama?

Watermelons - valiku ja ladustamine

Valik

• Sa pead otsima kindlat ja sümmeetriline arbuus mis on sisselõikeid, verevalumid või mõlgid. Iga ebaregulaarne tükkideks või muhke tähendaks, et puu sai ebapiisav koguses päikest või veega.
• Tõstke melon. Viljad peavad olema oma suuruse kohta raske, mis tähendab, et see on vett täis, ja seega küps. Võite proovida võrrelda melon teise sama suurusega - raskemad üks on see, mida sa pead minema.
• Sa pead otsima valdkonnas kohapeal. See on koht, kus melon istus kohapeal päikese käes. Seega, seda tumedam valdkonnas koht, seda parem. Leiad selle alaosa arbuus. Kui väli koht on valge või olematu, see tähendab lihtsalt seda korjatud liiga kiiresti (ja ilmselt ei ole küps).
• Täiuslik arbuus on tumeroheline ja tundub igav. Kui arbuus on läikiv, hoida kõrvale.
• Kui sa ostad pre-cut arbuusid, valida tükid helepunane liha ja must või tumepruun seemned. Vältida tüki valged triibud või on liiga palju valget seemned.

Ladustamine

• Kogu lõikamata arbuus võib hoida kuni nädal külmkapis. Veenduge, et teil hakkama vilja ettevaatlikult, et vältida verevalumeid. Samuti veenduge, et te ei hoia puu alla 4 kraadi C tehes võib põhjustada jahutamine vigastused vilja.
• Võid lõigata arbuus nagu seda tavaliselt teete. Lihtsalt käivitage tera nuga alla vilja külgedele. See lõigatud kamar lihast. Lõika arbuusi viiakse ringis plaati ja lõigatakse siis kettaid viiakse 1-tollise kuubikuteks. Kui te ei ole tarbivad seda kohe, võid paigutada lõigatud arbuus kaetud mahuti ja külmkapis kuni 3 - 4 päeva.

Lisades Arbuus oma dieeti

Jah, millel arbuus on oma plussid. Aga üks ei saa lihtsalt hoida tarbivad puu, sest see on alati, eks? Kuidas sealhulgas melon oma dieeti paar Pentsik viisil? Sellepärast oleme lisanud paar retseptid.

1. Arbuus salat

Mida sa vajad

• Vi viilutatud punane sibul
• 5 tassi tükeldatud arbuus
• 2 kurgid, kuubis,
• ¾ tassi hakitud kašupähklid
• 150 grammi kuubis feta juustu
• 1 peotäis värsket piparmündi, hakkliha
• Tassi oliiviõli
• Mahla sidruni
• Näputäis soola

Directions

1. Va oliiviõli, sidrunimahl, sool, ühendada kõik muu kaussi. Sega hästi.
2. Lisa oliiviõli ja sidrunimahla segu.
3.  Maitsesta soola.
4. Serveeri.

2. Arbuus Donuts

Mida sa vajad

• Seemneteta arbuus
• Hapukoor
• Suhkur, maitsta
• Vanilje ekstrakti, et maitse
• Hõbetatud mandlid, kiht sõõrikud

Directions

1. Lõika sõõrik kujuga puuvilja. Kõik, mida pead tegema, on teha 1½-tollise paks ümmargune viiludeks ja teha auk keskel.
2. Lisa suhkur hapukoor ja sega magusaks see. Võite ka lisada puudutus vanilje ekstrakti heledamaks veidi rohkem.
3. Härmatise arbuusi kommi viiludeks. Puista neile hõbetatud mandlid.
4. Serveeri.

Kõik suured. Oleme näinud mitmeid viise arbuusi võib muuta teie elu paremaks. Kuid on ka teine ​​külg on see kogu lugu - milline kõrvaltoimetest. Jah, arbuus on suurepärane. Aga see on teatud kõrvaltoimeid üks peab olema teadlik.

Kõrvaltoimed Arbuus

Teatud kõrvaltoimed liigse tarbimise arbuus on:

1. Seedehäireid

Nagu me oleme näinud, kõige rohkem kasu arbuusi võib seostada lükopeeni. Ja sama ühendit võib põhjustada ka kõrvaltoimeid kui puu on tarbitud üle. Lükopeen üleannustamine põhjustada iiveldust, oksendamist, seedehäired ja kõhulahtisus.

2. Hüperkaleemia

Liigne tarbimine arbuusi võib põhjustada hüperkaleemia meditsiiniline seisund, kus kaaliumi tase on üle normaalse. See võib põhjustada südame-veresoonkonna probleemid nagu ebaregulaarne südametöö ja nõrk pulss.

3. Allergilisi reaktsioone

Võivad üksikisikud tekkida allergilised reaktsioonid arbuuside. Need võivad olla näiteks kerge kuni raske lööve ja näotursete.

Arbuus on must-olla, eriti suviti. Mingit kahtlust. Selle suure veesisalduse tõttu on see tugev relv kuumarabandus ja muud sellega seotud küsimused.

Nüüd sa tead, mida on arbuus hea ja miks sa peaksid sisaldama seda oma päevase toidukoguse. Alusta söömist arbuus täna ja võita soojus nagu ei kunagi varem!

Olgem nüüd pilk mõned korduma kippuvad küsimused.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mis on kollane arbuus?

Erinevalt üldtuntud arbuus, mis on roosa liha, kollane arbuus, nagu nimigi ütleb, on kollase viljalihaga. Kollane arbuus on tavaliselt kirjeldatud kui magusam, meesarnaseks maitse kui tavaline arbuusid, kuid tundub sama neid.

Kollane arbuus Usutavasti on esimene kasvanud Lõuna-Aafrikas.

Kas arbuus on suhkur?

Jah. Üks portsjon arbuus sisaldab 46 kalorit, suurem osa mis saadakse suhkrut. See võib põhjustada spekulatsioone seas diabeetikutele, kuid uuringud on näidanud, et diabeedivastane omadusi arbuus. Siiski on parem konsulteerida arstiga.

Mis on parim aeg süüa arbuusi?

Igal ajal. Sul võib olla seda hommikul tühja kõhuga või hommikusöögi ajal. Võite isegi seda oma lõunat või õhtul suupiste. Aga kui teil on diabeet, et teil võtta arvesse teiste süsivesikuid sa tarbivad koos arbuus.

Mis süüa liiga palju arbuus teha?

Tarbimine arbuusi ületava põhjustada kõrvaltoimeid nagu Hüperkaleemiaga, seedehäired ja lööbed.

Loodame, et see postitus kasu arbuus on aidanud teil. Ära anna oma tagasiside kommenteerides pildilt.