Tervis ja heaolu

20 põhjust, miks jalgrattasõit on teile kasulik

20 põhjust, miks jalgrattasõit on teile kasulik

Üheksa 10 inimest kannatavad tõsiseid tervise probleeme, enne kui nad isegi tabanud 30. Ja enamik neist tervise küsimustes tärkavad üks põhjus - ebatervislik elustiil. On mitmeid viise, et parandada oma elustiili, kuid miski ei saa võita jalgrattasõit. Ratsutamine oma bike / jalgratta iga päev saab keerata oma elu paremaks. Kuidas? Loe edasi ja saad teada!

1. Aitab kaalust alla

Jalgrattasõit on üks kõige tõhusamaid harjutusi teha, kui sa tahad kaalust. See mitte ainult aitab põletada kaloreid, vaid ka töötab oma ATVde, hamstrings, vasikad, biitseps, pakaralihaksia, õlad ja selja lihaseid. Niisiis, lisaks kaotada rasva, siis ka toon oma lihaseid.

2. Parandab südametervise

Jalgrattasõit aitab parandada oma südame tervise, sest see on sisuliselt aeroobsed harjutused. Hapnikukaod lihastes push südames andma rohkem hapnikurikast verd, muutes sellega töötada kiiremini. Koos oma südames, jalgrattasõit ka oma veresooned ja kopsud töötavad hästi, mis aitab suurendada oma südame tervisele.

3. Tugevdab lihaseid

See lõbus tegevus saab ka tugevdada lihaseid. Nad kasvavad tugevuse ja suuruse, kui töötate need. Mida rohkem lihaseid läbivad kulumine, seda tugevam nad kasvavad. Jalgrattasõit aitab tugevdada vasikad, ATVde, hamstrings, pakaralihaksia, hip flexors, seljalihaste, õlad ja käed. See hõlbustab ka kiiremini vigastuste paranemist. Sul on rohkem vilgas, paindlik ja püsiv kui need, kes ei saa sõita jalgratta regulaarselt.

4. Vähendab liigesevalu

See on hämmastava. Kuidas see pingutav tegevus vähendada liigesevalu? Jah, jalgrattasõit tegelikult vähendab liigesevalu, eriti põlve valu. Regulaarne jalgrattasõit aitab parandada liigeste liikuvust. See on väike mõju liigestele ja seega aitab tervendada kerge ühist või hip kahju ja taastada kõhre.

5. Parandab kehahoiakut

Kui sõita jalgrattaga või jalgrattaga, te teete palju tasakaalustamine, ilma et ta sellest teadlik. See tasakaal aitab parandada teie rüht ja kogu keha koordineerimine ja tugevdab oma ülakeha lihaseid. Teie poos ja liikumisviis sõltub samuti muid tegureid, nagu lihaste tugevust, fitness, kaal jne Kõik need tegurid on hoolitseda, kui sa lihtsalt sõita oma jalgratta vähemalt 30 minutit iga päev.

6. Tülid Cancer

Uskuge või mitte, jalgrattasõit või jalgrattasõit aitab ka võidelda vähi. Istuv eluviis võib panna teid ohtu haigestuda vähki tõttu mürgine kogunemist kehas. See viib DNA mutatsioonide ja rakukahjustusi ja võib põhjustada vähki. Ei söö õigus võib viia ka kõhukinnisus ja kõhupuhitus, mille tulemusena käärsoolevähki. Selgus, et inimesed, kes ratsutas jalgratas vähemalt 30 minutit päevas olid vähem altid arendada rinna- ja käärsoolevähk. Põhjuseks on see, et jalgrattasõit aitab hoida oma rakkude aktiivne ja kaitseb teie DNA mutatsiooni ja oksüdatiivseid kahjustusi.

7. Vähendab stressi

Stress võib teha rohkem kahju kui võite kujutada. See võib kaasa tuua kaalutõusu, suurenemine LDL kolesterooli ja triglütseriidide taset veres, astma, diabeet, seedeprobleemid, enneaegset vananemist, ärevus, peavalu, kõrge vererõhk, depressioon, kardiovaskulaarne haigus ja Alzheimeri tõbi. Jalgrattasõit aitab vähendada stressi hoides meelt off probleeme, mis on häirib teid. Niisiis, sõita oma jalgratta, et võita stressi tööl või koolis.

8. Parandab Fitness

Jalgrattasõit võib parandada teie üldist sobivust. Rattasõit tasandikel või mägipiirkondade aitab parandada oma südame ja veresoonte funktsioone ja tööd jala, käe ja seljalihased. See võib parandada ka kopsu capacitiy, paindlikkus ja vastupidavus ning suurendada luude ja lihaste tugevust. Parim osa umbes jalgrattaga peanaha on see, et ei tunne te töötate välja või lisapingutust sobivaks. On pingutusteta võrreldes teiste harjutuste.

9. Leevendab Sünd

Naised, kes rattaga sõitma või jalgrattaga iga päev vähemalt 30-45 minutit on tavaliselt väiksema tüsistuste sünnituse ajal. Jalgrattasõit suurendab luu ja lihaste tugevust, parandab kehahoiakut, paindlikkus ja vastupidavus, ning aitab ehitada seljalihaseid. Seega, jalgrattasõit on väga soovitatav, kui te soovite vältida komplikatsioone sünnituse ajal.

10. PvPs ajutegevus

Rattasõit suurendab aju funktsioon. Rattaga peate pöörama tähelepanu, koordineerida lihaste funktsioone ning säilitada tasakaalu. Lisaks jalgrattasõit aitab teil lõõgastuda, mis omakorda puhastab oma peaga, mille tulemuseks on parem otsustusprotsessi. Jalgrattasõit või jalgrattasõidumarsruute soodustab ka kasvu uute rakkude hipokampuses ajupiirkonnas ja suurendab hapniku kogus, mis jõuab ajju, mis omakorda kaitseb neurodegeneratiivsete haiguste ravis.

11. Aeglustab vananemise

Vanus on lihtsalt üks number, ja see peaks jääma, et. Ära lase istuv eluviis rob sa oma noorusliku mõistus ja süda. Kuidas ratsutamine oma bike või jalgrattaga tegelikult aeglustada vananemise? Jalgratta aitab parandada hapniku kättesaadavust, vähendab mürgiste kogunemist, suurendab südame tervise ja aitab ehitada lihaseid. Nii, et jääda nooruslik seest ja väljast, et see igapäevane rituaal sõita oma jalgratta või jalgrattaga vähemalt 30 minutit.

12. Parandab une kvaliteeti

Jalgrattasõidu regulaarselt aitab parandada oma une kvaliteeti. See on eriti efektiivne, kes kannatavad unetuse all. Kõige tõhusam aega rattaga sõita une parandamiseks on õhtuti. Kuid sa võid ka sõita oma jalgratta või jalgratta hommikul. See hoiab teid aktiivse kogu päeva ja aitab teil magama kiiresti öösel.

13. Vähendab Reostus Säri

Teadlased on leidnud, et bikers on vähem kokkupuude reostusega võrreldes nende istub sees autod või ühistranspordiga. See on peamiselt seetõttu, bikers võtta jalgrattasõit rada või hoida oma teepoolel, mis kaitseb neid on otseselt avatud väljalasketorud muud sõidukid.

14. On keskkonnasõbralik

Rattasõit või jalgrattasõit ei nõua teil põletada kütust. See aitab kaitsta keskkonda saastamise vähendamisele ja alandades nõudlus kütuse. Paljud riigid julgustama oma kodanike sõita jalgrattaga ja töölt või koolist. See on kindlasti kasulik ja jätkusuutlik valik.

15. Aitab kõhukinnisuse

Dr Ana Raimundo ütleb, et jalgrattasõit aitab vähendada aega toidu võtab läbida jämesooles. See takistab vee tagasiimendumise kehasse, muutes väljaheide pehmemaks ja kergemini läbida. Niisiis, kui teil on kõhukinnisus, siis tuleb kindlasti sõita oma jalgratta regulaarselt parandada roojamise ja vähendada riski haigestuda käärsoolevähki.

16. Aitab teil suurepärane aeg koos sõpradega

Jalgrattasõit aitab ka võlakirja uusi ja vanu sõpru. Teie jalgrattasõit sõber (s) võib hoida sind motiveeritud jätkama ratsutamine oma bike ja sa võid ka rääkida asjadest vastastikust huvi. Nii saab vähendada oma stressi ja jääda õnnelikuks.

17. Aitab säästa raha

Daily pendeldama saab ära võtta suure tüki oma palgast, et saate salvestada oma järgmise reisi. Investeerida hea jalgratta ja ohutuse käiku ja seda kasutada igapäevase teekonna. See parandab teie tervist, sind sobi, parandada seedimist, vähendab vähiriski, samuti aitab säästa palju. Kui igapäevase teekonna oma kontoris või koolis ei ole võimalik, siis võib seda kasutada, et minna lähedal kohtades.

18. Julgustab Viljakas Mõtted

Kui ei ole koos sõpradega, võid minna jalgrattaga sõitma üksi. Just nagu kõndimine, jalgrattasõit võivad samuti aidata teil mõelda loovalt. Saad loomingulisi ideid ja mõtteid, mis aitavad teil oma tööd, kooli või kodus. Sul on ka võimalik teha ja võtta vastu otsuseid, mis on ratsionaalne ja kasulik teile.

19. Suurendab tootlikkust

Kasutades regulaarselt on palju positiivseid külgi, ja on väga produktiivne on üks neist. Jalgrattasõit aitab ehitada lihaseid ja tugevdada luid, parandab aju talitlust ja tähelepanu ja hoiab oma üldist tervist kontrollida. See omakorda aitab sul olla tootlikumad tööl või koolis. Sul on rohkem kiire, täiendada oma antud ülesande ületada oma eesmärke jne

20. Parandab seksuaalelu

Viimase, kuid mitte vähem, jalgrattasõit aitab ka parandada oma seksuaalelu. Jalgrattasõit on tõhus aeroobne treening, mis parandab südame tervist ja suurendab verevoolu, mis mõlemad aitavad sul on hea aega koos oma partneriga.

Enne kui võtta välja oma jalgratas, hoida neid järgmise ohutuse aspekti silmas pidades.

Ohutusjuhised

  • Kandke alati vastupidav kiiver.
  • Kanda kõrgtehnoloogia kiu jalgrattaga riideid, mis võivad loobuda higi. Valgus kajastades kasutatud materjali neid riideid ka sind nähtav teistele juhtidele.
  • Osta jalgratas või jalgrattaga, mis on lai ja hea haarde rehvid. See peaks olema ka kõrghoone käepidemed, mis aitavad teil istuda sirge.
  • Kasutage hobuseraua või noseless disain sadulate toetada ja leevendada survet puusad ja luud.
  • Kuuletu foorid.
  • Ärge kandke kõrvaklappe, kui jalgrattaga.
  • Ole ettevaatlik, kui võtta kordamööda. Kasutage arm signaalide liiklusega tee.
  • Ole ettevaatlik, kui läbib auto ukse saab avada äkki nagu te mööda, mis võib teid vigastada tõsiselt.
  • Vajadusel kanda põlve mütsid.
  • Ärge kasutage oma mobiiltelefoni sõites oma jalgrattaga.
  • Veenduge, et viia piisavalt vett teiega.

Siin on vastused mõnedele küsimustele, mis selge kõik oma kahtlused. Vaata.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kumb on parem - töötab või jalgrattaga?

Nii jooksmine ja jalgrattasõit on head harjutused. Kuid töötab võib olla natuke rohkem pingutust nõudev. Ka seal on tunne rõõmu ja vabaduse seotud jalgratta. Niisiis, jalgrattasõit on vähem hirmutada võimalus võrreldes töötab.

Kaua sa pead sõitma jalgrattaga kaalust alla võtta?

See sõltub teie praegune kaal, tervislik seisund, toitumisharjumused, jne Sa peaksid sõita oma jalgratta vähemalt 1 tund iga päev, teha muid harjutusi, nagu kaalud ja harjutamiseks ja süüa tervislikku kaalust alla võtta.

Kas see on parem sõita jalgrattaga või jalgsi?

Rattaga või jalgrattaga on tõhusam kui jalgsi. Jalgrattasõidu töötab vasikad, õlad, selg lihased, biitseps, hip flexors, pakaralihaksia, Lamaannuttaa ja nelipealihase käies töötab ainult oma ATVde, Lamaannuttaa, vasikad ja pakaralihaksia.

Kui palju kaloreid sa põletada veloergomeetriga 30 minutit?

Kui te kaalutakse umbes 130 naela, saab põletada kuskil vahel 88-160 kalorit, sõltuvalt teie praegune kaalu ja vastupanu kasutada.

Kas jalgrattaga abi kaotada kõht rasva?

Jah, 30-60 minutit jalgrattasõit või jalgratta iga päev aitab põletada rasva kõik kehaosad, sh oma kõhupiirkonda. Plus, nagu juba mainitud, jalgrattasõit saab leevendada stressi ja parandada une kvaliteeti. See aitab aju puhata ja vabastada "hea enesetunde" hormoonid, mis omakorda takistavad kõht rasva kogunemine.

Lõpetuseks, jalgrattasõit on väga tõhus ja võib parandada teie üldist tervist üldse aega. Sa tippu jõuda oma fitness taset, kui te ka vaadata, mida sa sööd ja lisada harjutamiseks ja jõutreening koos sõitmine oma rutiinist. Niisiis, saada oma jalgratta läbi ja muuta oma elu negatiivsed üles. Edu!