Tervis ja heaolu

20 asja, mida peate teadma enne jooga harjutamist

20 asja, mida peate teadma enne jooga harjutamist

Jooga on nii põnev praktika. Selle teadlikkust levib üle kogu maailma nagu kulutulena. Igaühel paistab olevat väga uudishimulik teada, kuidas treening, mis hõlmab venitades võib olla lahendus nii palju probleeme. Kui te olete üks neist, siin on juhend, mida peab teadma enne ühinege jooga klubi.

Alguses jooga on kõike avastanud, et palju-nõutav teadlikkus oma keha nii ajas kui ruumis. Kas sa endale inversioon, või siis palutakse pöörata tähelepanu teatud liikumine keha, kui hakkate oma praktikas tundub üsna ebamugav. Aga teil on vaja luua ruumi, et õppimiskõver. See on lihtne - sa lihtsalt vaja, et saada see aeg. Tänu sellele üldjuhend, siis tea, mida oodata oma esimest klassi.

Pilguheit maailmas jooga

A. Omaks Jooga põhitõed B. All About Practice C. Hoiduge ja olema teadlik D. Jooga Terminoloogia E. Vilju Jooga

A. Omaks Jooga põhitõed

Need vihjeid valmistab teile põhitõdesid, et sa pead liituda jooga kursus. Teades mõned põhireeglid teile natuke usaldust enne, kui sisestate selle klassi.

1. Õigus riided ja aksessuaarid

Jooga ei ole vaja midagi fancy. Kõik, mida vaja on lahti, mugavad riided, mis võimaldab teil liikuda oma keha lihtsalt. Kõik venitades kaasneb täies ulatuses liikuma oma jäsemeid. Seega riided peavad olema piisavalt vaba, et liigutused ja piisavalt tihe, et vältida piinlik olukordades võite painutada palju. Kui on külm, siis võiks panna hüppaja, kuid veenduge, et see võimaldab teil liikuda.

Teil on vaja ka head jooga matt. Siiski on soovitatav kasutada odavaid matt kuni olete kindel, et ei kavatse jätkata oma praktikas. Kui te armuda jooga, võid investeerida õige matt, sõltuvalt vormi jooga valisid.

2. Söö On Time

On oluline, et magu ja soolestik on tühjad, enne kui alustada oma praktikas. Peate vahele jätta kaks kuni neli tundi vahel viimast toidukorda ja treeningut. Harjutamine täis kõhuga on kohustatud tegema teid ebameeldiv.

3. Jäta telefoni ja jalatsid Väljaspool

Peate harjutada jooga paljajalu. Jooga on kõike madalikule ja ühendades oma keha, nii kingad ei nõuta. Jäta need restile väljaspool.

Jooga peate esineda hetkel ja olla täielikult teadlik iga tunne teil tekib. Helina telefoni mitte ainult häiriks teid vaid ka häirida nende ümber. Lülitage et telefoni enne, kui sisestate oma jooga klassi.

4. Ärge sulgege impulsiivselt

Sa võid armastada idee jooga, kuid võib olla pettunud pärast liitute klassi. Noh, ärge kaotage lootust veel. Proovige vähemalt kolme erinevat stuudiod, enne kui otsustada, et jooga ei ole teie jaoks.

Suur natuke tava sõltub ka õpetaja valisite sul oma jooga reisi. Tegelikult on must praktikas jooga all kogenud treener. See on igav, kui soovite ühe õpetaja rohkem kui teised. Oluline on ühendada ja mõista oma juhendaja.

Kunagi kartke küsida oma õpetaja või jooga Instituudi kui teil on vaja selgitada midagi. Otsige, ja te leiate!

Tagasi TOC

B. All About Practice

Nüüd, kui olete olnud pilguheit põhialustest, see võib olla hea mõte tea, mida oodata klassi ja mida teie lähenemine jooga peaks olema.

5. Kas ta ise

Jooga annab teile palju-nõutav pausi. On aeg ise. Peate introspect ja keskenduda te olendina. See nõuab pingutust ja pühendumist kui vaja distsipliini ise. Nautige mida tunneb hea, ja katse nii, et saate avastada midagi uut enda kohta iga kord, kui sa matil.

6. Laske ennast Relax

On kurb, et sagin ja sebimine igapäevaelu, me peame lõõgastumiseks luksus. Puhke- ja lõõgastav on vajalikud. Loomine, et Zen või tasakaalu elus on oluline. Jooga aitab vabastada lõksus stressi ja lõõgastuda.

Samuti, kui teil on vaja puhata vahel oma klassis, siis tuleb minna ja seda teha. Kui tunned seansi muutub liiga intensiivne ja keha ihkab paus, endale Balasana. Ära jätta Hoiatused keha annab sulle.

7. Pöörake tähelepanu oma hinge

Asendeid ja hingamine käima käsikäes. On hädavajalik, et keskenduda oma hinge ja koordineerida liigutusi iga kord, kui sisse ja välja. Hingamine aitab teil keskenduda oma meelt ja lõõgastuda keha. Pea meeles, et teil on võimalik edu parem, kui olete teadlik oma hingamine.

8. Suruge ise, kuid ei sunni poosi

Sul on kuulata oma keha. Kuigi on oluline suruda ennast edu, kui teie keha ütleb ei, siis tuleb kuulata ja lõpetada kohe. Jooga on breaking tasuta pidurdusprotsessid ja ei kavatse läbi valu. Samuti peate järk-järgult edasi. Sa ei saa saavutada täiuslikkust korraga. See on tegelikult kahjulik teile. Oluline on teha iga kujutada terviklikult ja üleminek ühest kujutada teise ülima armu.

Iga poos on muutmise ja edendamine. Kui te ei saa praeguse poos õige, pole edu järgmise sammu. Sa pead ehitama kuni täieliku poosi, muidu see saab olema nagu pikk pilvelõhkuja mõne korrust puudu vahel.

Samuti pidage meeles, et kahju on reaalsus, ja see ei juhtu jooga. Jälgi reegleid ja riski vähendamiseks.

9. Ära võrrelge

Sa ei tohi kunagi võrrelda ennast oma mehe praktik. Jooga on mitte-konkurentsivõimeline praktikas. Kõik, mida pead tegema, on olla teadlik oma võimeid.

Jooga saab teha peaaegu igaüks sõltumata vanusest, fitness taset, tervishoid jne On oluline mõista, et jooga on teekond, mitte sihtkoht. See kõik on umbes liidu vaimu, keha ja vaimu. Keskendu, et mitte sellest, mida ja kuidas inimene sinu kõrval täidab.

10. Jooga võib olla Intense - kuid see ei pea olema

On erinevaid inimesi kogu, ja kuigi mõned nagu nende treening olema kiire töötempo ja intensiivne, teised nagu sile, aeglane purjetamine vormi kasutamise. Jooga on kogum venib ja sõltuvalt sellest, mida sa tahad, võid valida kiirem tempo Bikram Jooga, Hot Jooga, Vinyasa või Ashtanga Yoga või aeglasem tempo Yin jooga, Iyengar jooga või Kundalini jooga vorme. Mida iganes sa valida, tulud jäävad samaks. Jooga igaühele midagi! Natuke teadus- ja leiad oma kutsumine.

11. Sa ei pea olema Ultra Paindlik

Sa võid vältima idee jooga, lihtsalt sellepärast, et te ei ole tugev või paindlik ja ei saa isegi ette kujutada teed Ashtavakrasana, või mis iganes see on, et teie naaber saab.

Kuigi te liitumist joogatreeningul saada tugev ja paindlik, see ei ole vajalik. Keegi jälgib sind!

Samuti peate meeles pidama, et jooga ei ole umbes visuaalse välimuse. Tüüpiline jooga stuudio ei ole kunagi peeglid. Seda seetõttu, et tuleks keskenduda oma venitada ja kuidas te tunnete, mitte sellest, kuidas te vaatate.

Tagasi TOC

C. Hoiduge ja olema teadlik

Need on mõned punktid ettevaatusega. Sa pead olema selged ja läbipaistvad teie probleemidele alguses. Ainult siis, kui teie õpetaja teab teie probleemidele, kas ta suudab aidata ja juhendada teid.

12. Olgu õpetaja Tea

Teavitage oma juhendaja oma vigastuste ja haiguste, veendumaks, et on ohutu praktikas. Kui teil on kõrge vererõhk, südame tingimustes või pearinglus, õpetaja peab teadma. Need vaevused on contraindicative ja teejuhti võib muuta teatud Asana kui see ei ole mõeldud teile.

Samuti, nagu te olete uus tava, ootamatu venitades võib põhjustada keha reageerida teatud viisil. Kuna toksiinid välja voolata, siis võib uimasust või peapööritust. Samuti võite kogeda kerget peavalu ja krambid. Need on head märgid. Aga sa pead laskma oma juhendajale. Mis natuke tava, siis tagasi normaalseks.

13. Jooga menstruatsiooni käigus Rasedus

Kui olete oma aja, kui see on täiesti igav kasutada, see on parim, mida vältida inversions et mitte avaldada oma keha.

Samuti, kui te olete rase ja soovite alustada jooga, peate konsulteerima oma arstiga. Mõtle sünnieelse klassi. Kui teil on harjutamiseks jooga juba lasta oma juhendajale, kui teie rasedus on kinnitatud. Ta / Ta võib muuta mõned asendid teha oma praktikas mugav. Meditatsioon ja rahustamise võtteid on väga soovitatav kasuks nii emale kui ka lapsele.

Tagasi TOC

D. Jooga Terminoloogia

On oluline teada mõned põhilised jooga poolest, et oma õpetaja on tõenäoliselt kasutada. Kõigil tõenäosust, siis liituda klassi, mis on kestnud juba mõnda aega, nii et teie õpetaja võib kasutada neid mõisteid niikuinii. Kui tead neid, siis ei lähe kaduma.

14. Asanasse

Jooga kujutavad või poos nimetatakse Asana. See on sanskriti sõna.

15. Terve Jooga Breath

Tüüpiline täis jooga hingeõhk on, kui te hingata sügavalt, kuid ilma jõudu. Hingus esimene läheb alumise kopse, võimaldades kõhu tõusta nähtavalt. Seejärel täidab keskosaga kopsude, kus te tunnete pool ribide laiendada. Sa lõpuks võtta õhku tippu kopse, mis tunne rinnus tõusu. Kui olete täitnud teie kopse täies mahus, peate hingata aeglaselt ja lõõgastuda.

Võttes iga hinge meie elu nagu see on oluline. Õnneks jooga annab meile võimaluse seda teha.

16. Pranayama

Pranayama või elu jõud koosneb jooga hingamise tehnikaid. Neid kasutatakse nii tõhusad vahendid nii stressi juhtimise ja valmistamisel meeles meditatsiooni.

17. Meditatsioon

Läbi meditatsiooni, siis saavutada meelerahu. Tehnikaid selles praktikas saab kasutada arendada kontsentratsiooni suurendada oma tähelepanu ja tähelepanuvõimet ja lõõgastuda täielikult. Meditatsiooni, saate ületada rahutu meeles kergust.

18. Jooga Nidra

Jooga Nidra on teine ​​meetod, mis võimaldab sügava lõõgastuse. See toimib füüsilise, vaimse ja vaimne tase ning võimaldab teil laiendada ja süvendada oma sisemise rahu. See on tehnika, mida me kõik peame kasutama sisendama rahu meie stressirohke elu.

Tagasi TOC

E. Vilju Jooga

Hästi! Oleme kaetud kõike, mida vajate klassi tava ise ja mõned põhitingimused. Aga mis jooga teha? Noh, selles segmendis, me räägime kasu see fantastiline tava, et mõned kõne "väljendus elu."

19. Jooga parandab mitte ainult oma tervise, vaid ka elukvaliteeti

Kõigepealt peab sul olema kannatust, kui te tava jooga. Jooga ei anna tulemusi päevas, ja see on ainult umbes kuu pärast hakkate praktiseerivad et näed märgatavaid tulemusi. Aga näed tulemusi kindlasti ning need on mõned nimetada.

1. Vähendatud stress 2. Parem, täiustatud kehahoiaku 3. Suuremat paindlikkust ja tugevust 4. Lõdvestunud hingamine 5. Selgus mõtted 6. Parem enesehinnang 7. Ideaalne kaal 8. Energialaengu 9. Sisemine rahu ja õnne

20. Ärge kunagi Take Your Practice liiga tõsiselt

Kui ma teha avalduse niimoodi, see ei tähenda, et sa ei harjutada kohustust; see lihtsalt tähendab, et teil peab olema lõbus, kui te tava. Nautige selle pika ja lõputu teekond parandada oma paindlikkust ja aktiveerides oma lihaseid. Jooga ei ole passiivse käitumisega - anduma seda ja huvituma iga sammu teete. Lugege ja parandada nagu te minna, kuid mis kõige tähtsam, naeratus läbi oma igapäevatöös.

Tagasi TOC

See kõik on umbes põhitõdesid jooga algajatele. Jooga on uskumatu praktikas. Olete kindlasti neid nautida Nami venib ja pikk hingetõmmet. Sa lähed, et saada sõltuvuses selles vormis treeningut. Ma loodan, et sa ei jäta maha oma kartustest ja sukelduda pea kogeda seda suurepärast kasutamise ja kõik selle eeliseid. Kui teil on rohkem kahtlusi või küsimusi, meil on hea meel nende lahendamiseks. Julgelt küsida küsimusi, mida oleks võinud!