1500 kalorikoguse dieedi plaan

Olles dieedil võib mõnikord sind tunne, nagu sotsiaalne heidik. Nii, et mahtuda, siis loobu oma kaalulangus eesmärke vaid silmapilgu. Ja enne sa tead seda, sa oled sisse ja välja dieedi kava iga päev! Kui see tuttav, siis tuleb proovida dieedi kava, mis sobib teile. Ja 1500 kalorsusega dieet teeb just seda. See on kuue toidukorda päevas dieet, mis aitab teil tilk 2 naela 7 päeva. Parim osa on, sa ei pea tegema järeleandmisi oma tervist kui saab süüa toitainete tihe, madala kalorsusega toidud, mis aitavad mobiliseerida rasva, kütuse oma ainevahetust, ja hoida oma energia taset kõrgel. Niisiis, loe edasi, et teada saada kõike seda toitu sobiv dieet. Alustame mõned põhilised juhised.

1500 Calorie Dieet suuniste

• Rääkige oma arsti või dietoloog enne kui hakkate seda dieeti.
• Kirjutage oma kaalulangus eesmärgiks ette öelda 2 naela 1 nädal.
• Alati sisaldama valku, hea süsivesikuid ja tervislikke rasvu oma sööki.
• Söö 6 toidukorda päevas.
• Alkohol 2-4 liitrit vett päevas.
• See dieet töötab kõige paremini naistele, kes on kergelt aktiivne.
• Ärge kasutage seda dieeti, kui te olete alla 21-aastane.
• See ei ole sobiv pikaajaliseks kaalulangus.

Nüüd teada 7 päeva 1500 kalorsusega dieedi kava järgmises osas.

7-Day 1500 Calorie Dieet Plan

1. Päev

Kokku - 1547 kalorit

Varahommikul (6:30-07:00)

• Soe vesi + 1 tl õunasiidri äädikat (1 kalorsusega)

Hommikusöök (8:15-08:45)

• 1 multigrain terviseks + ¼ avokaadot + 1 keedumuna +4 mandlid + 1 tass musta kohvi (360 kalorit)

Keskmine Morning (10:30)

• 1 õun + 1 cornbread (257 kalorit)

Lõunasöök (12:30-01:00)

• ½ tassi salatit + 1 tass köögivilju (tomat + suvikõrvits + paprika) + 3 oz grillkanasalat / ½ tassi keedetud mustad oad + valguse sidemega (2 spl oliiviõli + 1 tl Dijoni sinepit + 2 spl laimimahla) + ½ tassi madala rasvasisaldusega jogurt (552 kalorit)

Iltapala (04:00)

1 tass arbuusi + 10-kest pistaatsiapähklid (85 kalorit)

Õhtusöök (07:00)

• 3 oz grillitud lõhe / ½ tassi praetud seened + ½ tassi blanšeeritud beebiporgand küüslaugu + ½ tassi viilutatud porgandid, peet ja kurk + 1 tass sooja madala rasvasisaldusega piima / sojapiim (293 kalorit)

On selge, et sa süüa tervislikku toitu õigus alates hetkest sa ärkad. Aga kui te olete umbes 10 naela ülekaalulised, et käivitada oma ainevahetust ja rakkude funktsioone, mida vajate, et alustada tööd läbi. Aga ärge muretsege, saate alustada kerge südame. Kui sa oled juba veidi aktiivsem, siis jätkata oma praeguse treening rutiinne või ei venitades.

1. Päev teostada rutiinset

• Head tent - 2 komplekti 10 kordust
• Õla rotatsiooni - 2 komplekti 10 kordust
• Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Arm rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Standing touch varbad - 1 komplekt 10 kordust
• Side lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Full kükitama - 1 komplekt 10 kordust
• Hüpped tungrauad - 1 komplekt 10 kordust
• Twist - 1 komplekt 10 kordust
• Kõrgushüpe - 2 komplekti 10 kordust
• Sit-ups - 2 komplekti 5 kordust
• Vene tants - 1 komplekt 10 kordust
• Venitus

 Kuidas te tunnete lõpuks päev 1

 1. Päev ilmselt kõige raskem päev 1500 kalorsusega dieediga. Seda sellepärast, et sa ei tohi süüa tahes kõrge kalorsusega ja madala toitumine toiduained. Palju roheliste lehtedega köögiviljad, Köögivili, tervislikke rasvu ja valgu domineerib oma dieeti, mis hoiab oma näljatunde on lahe. Aga kui teil on joodud sööja, võib tekkida meeleolumuutused kui keha ei saa enneaegne suhkru kiirustada või soolast toitu Munch kohta. Aga helgema poole on, mida lõpuks, te tunnete uhkust ennast olles suutnud pähe Day 1 1500 kalorsusega dieediga edukalt. Ja siis ootan päev 2 Käesoleva dieedi kava

 2. Päev

Kokku - 1532 kalorit

Varahommikul (6:30-07:00)

• Soe vesi + mahla poole laimi (4 kalorit)

Hommikusöök (8:15-08:45)

• ½ tassi quinoa Köögivili (porgandid, herned ja tomat) + 2 mandlid + 1 tass greibimahla (206 kalorit)

Keskmine Morning (10:30)

• 1 tass tomatimahla kriips laimimahla ja näputäis soola (52 kalorit)

Lõunasöök (12:30-01:00)

• 4 oz grilled või küpsetatud tuuni (tükeldatud) / 3 oz grilled tofu + grillitud spargel ja suvikõrvits + ½ tassi nisu kikilips pasta oliiviõli, sool ja pipar (493 kalorit)

Iltapala (04:00)

• ½ tassi kurgi viilud (8 kalorit)

Õhtusöök (07:00)

• Vi kaussi kikerhemes karri + 2 flatbread + ½ tassi madala rasvasisaldusega jogurt (765 kalorit)

Päeval 2 liiga, mida pead tegema paar valguse harjutusi kulutavad vähe kaloreid. Sellel päeval teete segu südame ja jooga asanas. Siin on teie teostada rutiinset 2. Päevale.

 2. Päev teostada rutiinset

• Head tent - 2 komplekti 10 kordust
• Õla rotatsiooni - 2 komplekti 10 kordust
• Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Arm rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Spot sörkjooks - 3-5 minutit
• Hüpped tungrauad - 2 komplekti 20 kordust
• Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
• Explosive edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Kuidas te tunnete lõpuks päev 2

Aasta lõpuks päev 2, siis hakkab rohkem rahul 1500 kalorsusega piiri. Tegelikult te nautida puhta toitumise harjumust, et teil on tekkinud järk-järgult. Treening rutiinne aitab noorendada oma keha osi ja siis hakkab tunne aktiivne. Ja muidugi, saad hea uni öösel. Päev 3 on põnevam. Uurime, miks?

 päev 3

Kokku - 1472 kalorit

Varahommikul (6:30-07:00)

• 1 tass üleöö lambaläätse leotati vees (24 kalorit)

Hommikusöök (8:15-08:45)

• Smoothie (1 õuna õuna + 1cup sojapiim / madala rasvasisaldusega piima + 2 kuupäevad + 4 mandlid) + 1 keedetud muna / 1 banaan (445 kalorit)

Keskmine Morning (10:30)

• ½ tassi beebi porgand + 1 oz hummus (64 kalorit)

Lõunasöök (12:30-01:00)

• Idu salat (½ tassi keedetud idudega + ¼ tassi punase sibula + ¼ tassi hakitud tomatid + käputäis koriander + ½ tassi hakitud jääsalat + 2 spl laimimahla) + 10 makadaamiapähklitega + 1 tass petipiima (134 kalorit)

Iltapala (04:00)

• 1 tass apelsinimahla (111,6 kalorit)

Õhtusöök (07:00)

• 1 tass squash / kanasupp + 2 flatbreads + 1 kühvel madala rasvasisaldusega vaniljejäätisega (694 kalorit)

Päeval 3 liiga, siis teostada vaid jooga asanas. Siin on, mida sa pead tegema, et hoida oma rakkude aktiivne ja toimiv.

 Päev 3 teostada rutiinset 

• Head tent - 2 komplekti 10 kordust
• Õla rotatsiooni - 2 komplekti 10 kordust
• Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Arm rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Kuidas te tunnete lõpuks päev 3

Aasta lõpuks päev 3, siis vaata vähem ülespuhutud kui te kaotate palju vett kaal. See tähendab ka seda, et te vaatate õhem. Ja seal on midagi paremat kui vähendatud keha ümbermõõt. Teie edu hoiab teid motiveeritud, ja te ei saa oodata, et alustada oma päeva 4 1500 kalorsusega dieediga.

 4. Päev

Kokku - 1509,2 kalorit

Varahommikul (6:30-07:00)

• Soe vesi + 1 tl õunasiidri äädikat (1 kalorsusega)

Hommikusöök (8:15-08:45)

• 1 tass greibimahla + 1 nisujahu banaani pannkoogid (194,6 kalorit)

Keskmine Morning (10:30)

• ½ tassi granaatõuna (72,2 kalorit)

Lõunasöök (12:30-01:00)

• Röstitud kalkuni Cayenne'i pipar, Vi avokaado, ja tassi madala rasvasisaldusega jogurt küljel koos lehtkapsast + 1 cornbread (514 kalorit)
• Salat wrap tomati, paprika, kodujuust, avokaado, ja marineeritud jalapeno + 1 maisi leib (525,4 kalorit)

Iltapala (04:00)

• 37 tuumad Koorega pistaatsiapähklid +500 ml kookose vesi (200 kalorit)

Õhtusöök (07:00)

• Praetud kanarinnal / seene ja köögivilju koos 1 tass keedetud pruun riis (516 kalorit)

Kehakaalu võib muutuda veidi lihtsam kui sa ühendada dieedi ja füüsilise koormuse. Seetõttu, kui heita pilk oma 4. Päev harjutusprogammist kaalust tõhusalt.

4. Päev teostada rutiinset

• Head tent - 2 komplekti 10 kordust
• Õla rotatsiooni - 2 komplekti 10 kordust
• Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Arm rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Bicep lokid (2-5 naela kaalu) - 2 komplekti 10 kordust
• Tricep pikendamine (2-5 naela kaalu) - 2 komplekti 10 kordust
• Bent üle rea (2 naela hantlid) - 1 komplekt 10 kordust
• Edasi lunges (2-nael hantlid) - 1 komplekt 10 kordust
• Side plank - 15 sekundit hoida
• Edasi küünarnuki plank - 15 sekundit hoida
• Lamades jamas - 1 komplekt 10 kordust
• Horisontaalsed peksab - 1 komplekt 10 kordust
• Venitus

Kuidas te tunnete lõpuks 4. Päev

Te ei kavatse armastan seda, kuidas oma keha näeb lõpuks päev 4. Samuti saate arendada vastutustunnet oma tervist ja keha ja tahad teha oma elu paremaks, järgides hea dieedi kava, mis töötab teie jaoks. Aga kui sa loobuda uue dieedi ja rutiinne, siis saavad vee kaalu tagasi. Nii jääda seda veel paar päeva tegelikult alustada põletamine rasva. Niisiis, oletame, teada saada, mida sa peaksid tegema 5. Päev.

 5. Päev

Kokku - 1472 kalorit

Varahommikul (6:30-07:00)

• Soe vesi + 1 tl õunasiidri äädikat (1 kalorsusega)

Hommikusöök (8:15-08:45)

• 1 keedetud muna / banaan + 1 tass madala rasvasisaldusega piima + 1 multigrain röstsai 2 sl maapähklivõi (521,6 kalorit)

Keskhommikul (10:30)

• 1 tass õunamahla (110 kalorit) + 10 makadaamiapähklitega

Lõunasöök (12:30-01:00)

• 3 oz hakitud tuuni + 1 tl väherasvast juustu + hakitud Hiinakapsas täidetakse 1 nisu pitaleiva + hapukoor vaarikaid, ja Mantelilastut (270 kalorit)

Iltapala (04:00)

• ½ tassi seller balsamiäädika (24 kalorit)

Õhtusöök (07:00)

• 5 oz lahja praad + grillitud 5 brokoli õisikud + paprika + porgandid + 1 tükk tumedat šokolaadi (347 kalorit)
• Aeduba chili + 1 pita leib + tomat, kurk ja porgand salat (337,8 kalorit)

Hoidkem päev 5 harjutusprogammist lihtne ja lõbus. Siin on, kuidas teie päev 5 harjutusprogammist välja näeb.

 5. Päev teostada rutiinset

• Head tent - 2 komplekti 10 kordust
• Õla rotatsiooni - 2 komplekti 10 kordust
• Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Arm rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Ujumine - 2 - 4. Ring
• Jalgrattasõit - 30 minutit (peatus püüda hinge iga 10 minuti järel)
• Zumba - 60 minutit
• Mängi sport - 60 minutit
• Pika jalutuskäigu - 60 minutit

Pärast sooja, saate valida mis tahes harjutusi eespool.

 Kuidas te tunnete lõpuks 5. Päev

Aasta lõpuks päev 5, siis tunnete Noort, aktiivne ja värske. Söömine hästi fikseerib oma toitumise probleemid ja halbade toitumisharjumustega treeningu ajal aitab teil lõõgastuda ja saada oma meelt lahutama, et olete mures. Te tunnete õnnelik ja sisu. Ja muidugi, sa tahaksid liikuda edasi 6. Päev.

 6. Päev

 See on sinu petma päev! Päeval 6, siis on lubatud tarbida 500 kalorit rohkem, st 2000 kalorit. Sul võib olla magus või soolane või nii, kuid ei tarbi enam kui 2000 kalorit. Jälgi seda dieeti chart.

Kokku - 1983,5 kalorit

Varahommikul (6:30-07:00)

• 1 tass üleöö leotatud lambaläätse ja Tseiloni kaneel vees (37 kalorit)

Hommikusöök (8:15-08:45)

• 2 keskmise suurusega vahvlid + 2 spl vahtrasiirupit + 2 mandlid + 1 tass musta kohvi (290 kalorit)

Keskmine Morning (10:30)

• 1 banaan (110 kalorit)

Lõunasöök (12:30-01:00)

• Aasia stiilis praetud krevetid paksoi, sibul, roheline sibul, paprika, seened, ja seesamiseemned + 1 tass keedetud pruuni riisi + vanillikaste õunad, mango ja virsik (790,8 kalorit)
• ½ tassi musta-herned ja aedoad ja köögivilju täidisega paprika + 1 tass keedetud pruun riis + vanillikaste õunad, mango, ja virsiku (750,5 kalorit)

Iltapala (04:00)

• 1 tass oolong + 2 saltine kreekerid / ½ tassi popkorni (26 või 32 kalorit)

Õhtusöök (07:00)

• Madala rasvasisaldusega juustu täidisega kanarind ¼ tassi kartulipüree + ½ tassi brokoli, porgand ja spargel + 1 keskmise suurusega šokolaadikook (579,4)
• Spinat ja brokoli nisu linguine kreemjas kõrvitsatoitude kaste + 1 keskmise suurusega šokolaadikook (518,9)

 Nüüd, kui olete olnud pidu uurime välja, mida teostada rutiinset on planeeritud teile järgmisena. Ärge muretsege, seal on meeldiv üllatus ootab teid.

6. Päev teostada rutiinset

Sa välja töötanud 4 päeva juba! Tubli töö. Aga puhkepaik on samuti oluline, kui tegemist on kaalulangus. Kui sa sööd liiga vähe või treeningut liiga palju see on kahjulik mõju teie tervisele. Sa pead lõõgastuda ja lasta oma keha remont ja noorendada ise. Nii pausi rutiinsest Sellel päeval.

Kuidas te tunnete lõpuks 6. Päev

Aasta lõpuks päev 6, näete erinevust kaalu ja ka ei saa öelda visuaalselt, et sa vaatad vaiksemalt. Pärast päeva puhata, siis innukas teada, mida poe Päeval 7 viimane päev dieedi kava.

Päev 7

Kokku - 1521 kalorit

Varahommikul (6:30-07:00)

• Soe vesi + mahl 1 laimi (4 kalorit)

Hommikusöök (8:15-08:45)

• Tassi mustika + 1 tass kaerajahu + 1 tl chia seemned + 1 tass musta kohvi (311 kalorit)

Keskmine Morning (10:30)

• 1 tass arbuusi (46,2)

Lõunasöök (12:30-01:00)

• Grillitud tofu + 1 ½ tassi blanšeeritud beebiporgand + ½ tassi viilutatud kirsstomatid + kerge kaste (2 spl oliiviõli + ¼ laimimahla + 1 tl Dijoni sinepit) + ¼ tassi jogurtit (644,9 kalorit) mango

Iltapala (04:00)

• ½ tassi beebi porgandid hummus (78,6)

Õhtusöök (07:00)

• 1 tass kanahautis + ½ tassi toores salat valmistatud kurgi, tomati ja laimimahl (301,8 kalorit)
• ½ tassi keedetud oad ja 1 tass grilled köögivilju + 1 tass sooja madala rasvasisaldusega piima / sojapiima (332 kalorit)

Päev 7 teostada rutiinset

Nüüd, kuna see on päev pärast oma petma päev, siis peab töötama välja hommikul või õhtul, et öelda oma keha mitte salvestada neid kaloreid kui rasv. Olete aktiivne inimene ja võib vajada neid kaloreid teha mõned tööd! Siin on teie teostada rutiinset eest Päev 7. 

• Head tent - 2 komplekti 10 kordust
• Õla rotatsiooni - 2 komplekti 10 kordust
• Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Arm rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Burpees - 1 komplekt 10 kordust
• Side lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Edasi lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Full kükitama - 2 komplekti 10 kordust
• Kätekõverdusi - 1 komplekt 10 kordust
• Jalgratta crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Scissor peksab - 2 komplekti 10 kordust
• 90-kraadine jamas - 2 komplekti 10 kordust
• Edasi plank - 15-sekundilise ootel
• Tricep dipikastmed - 1 komplekt 10 kordust
• Bicep kaarele - 1 komplekt 10 kordust
• Venitus

 Kuidas te tunnete lõpuks Päev 7

Aasta lõpuks Päev 7, siis tulemustega rahul kui te vaatate õhem ja tunda pingestatud ja enesekindel. Aga mida tuleks teha pärast täidate 1 nädala dieet? Uuri järgmisena.

Mida teha pärast Päev 7

 Pärast Päev 7, võite süüa 1800-2000 kalorit päevas. Võite uuesti alustada olemisega 1500 kalorsusega dieediga pärast ühe või kahe nädala jooksul. Samuti peaksite järgima parem elustiili pandaks rohkem kaalu. Siin on, mida saate teha.

Elustiili muutused

• Söö iga 2-3 tundi.
• Söö 5-6 toidukorda päevas.
• Workout regulaarselt,
• Kaasa roheliste lehtedega köögiviljad + lahja proteiini + kiudaine + tervislikke rasvu oma dieeti.
• Alkohol 2-4 liitrit vett päevas.
• Kunagi jätke hommikusööki ja ei koorma oma kõhtu õhtusöök.
• Vältida rämpstoitu.
• Alkoholi tarbida mõõdukalt.
• Vältida kunstlikult magustatud pakendatud mahlad ja gaseeritud joogid.
• Rääkige inimesed, kes on tõsiselt kehakaalu - ehitada oma sotsiaalset tuge.
• Saa vähemalt 7-8 tundi magada igal ööl.
• Liitu spordiklubi või võtta tantsuõpetus.
• Hoidke meeles stressivaba.

Kui hakkate pärast seda 1500 kalorsusega dieediga, mis teeb mõned muudatused oma elustiili ja säilitada see ei ole probleem. Sul on hea meel valisid selle dieedi kava, mis muudaks oma elu paremaks. Niisiis, võtke oma arstiga nõu ja alustada 1500 kalorsusega dieediga täna. Cheers!