1300 kalorikogus dieedil kehakaalu langetamiseks

7 päeva 1300 kalorsusega dieedi kava on strateegiliselt loodud neile, kes tahavad kaotada, et viimane natuke ekstra flab. See madala kalorsusega dieet kohapeal vähendab clingy flab tõstes oma ainevahetust, suurendades küllastustunde, mobiliseerides rasva ja nälja. Ja parim osa, saab süüa 6 toidukorda päevas ja ikka meisliga ja atraktiivne keha vaid mõne päevaga! Pea meeles, et see dieet on mõeldud neile, kes on juba kaotanud ühe tüki flab ja võitlevad kaotada, et viimase extra tolline. Järsku toimub madala cal toitumine aeglustub su ainevahetust ja siis kaalus asemel kaotada. Jälgi seda dieeti 2 - 3 nädalat ühe petma nädalapäeval näha tegelikke tulemusi. Siin on meie samm-sammult juhend 1300 kalorsusega dieediga kaalulangus.

1300 Calorie Dieet suuniste

• Ole realistlik, kui tegemist on kaotanud viimase veidi rasva. Teie kaalulangus sõltub hulk tegureid, nagu vanus, praegune kaal, tervislik seisund, geenide, elustiili, veehaare, jne See võib võtta 1 - 3 nädalat kaotada flab. Trikk on mitte paanikasse sattuda, kui te ei ole kaotanud kaalu nädalas.

• Kirjutage oma eesmärke ajakirjas. Ka siis, kui tegemist on küljes kaalulangus kava, teha kontrollnimekirjad järgmisel päeval, nii et saate kontrollida need, mida on järginud. See annab teile selge pildi oma kinnipidamist kava ja miks see töötas või mitte.

• Ärge langetage oma kalorite tarbimist, kui te ei saa heita kindla nädala jooksul.

• Sa peaksid kasutama 3-5 tundi nädalas kiirendada rasva kadu ja ka toon oma keha ehitades lihasmassi.

• Väldi toite, mis ei tee midagi, kuid kahjustada keha, nagu friikartuleid, pitsa, burger, õline ja rasvane toit, praetud kana, jne, ja tarbivad rohkem täisteratooteid, köögivilju, puuvilju, rohelistes lehtedes, lahja proteiini, madala rasvasisaldusega piima, ja tervislikke rasvu.

• Söö iga 2-3 tunni hoida oma rakkude ja ainevahetuse aktiivne. Veelgi olulisem on, siis ei tohiks toidukordi vahele tarbida vähem kaloreid. Hüppamine sööki teha ainult süüa rohkem järgmise söögikorra ja siis tarbivad rohkem kaloreid.

• Ole väga ettevaatlik, et pudel pakendatud mahl. Enamik pakendatud mahlad või jooke on lisatud suhkrut ja kunstlikke värve ja maitseid, mis võib kahjustada teie tervist. Samuti tuleks vältida piiramatu alkoholi, sooda (toitumine või mitte), ja energiajoogid. Joo musta kohvi, roheline tee, must tee, valge tee, oolong tee, taimetee, pett, kookospähkli vesi, vesi, värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad, detox vesi jne

• Kas petavad nädalapäeval mitte ainult Kylläiseksi kõhule ja maitse pungad, vaid ka takistada oma ainevahetuse alates tasaseks.

Nüüd on teil aimu, mida sa peaksid ja ei tohiks teha, et see dieedi kava edukas. Siin on 7-päevane 1300 kalorsusega dieet kaalulangus.

7-Day 1300 Calorie Dieet Plan Kaalulangus

 1. Päev (esmaspäev)

Kokku Kalorid - 1317,2 Kokku Süsivesikud - 125,7 Total Protein - 96,5 Rasva - 37,9

 Siin on nimekiri asenda toitu, kui te olete allergiline mõne koostisosa mainitud toitumine diagrammi.

Asendusliikmed

• Lime - Apple õuna äädikas
• Roheline tee - must kohv või taimetee
• Munad - Pool avokaado
• Mitmeviljaleiva - sepik
• Mandlid - Pähklid
• Sojapiim - Madala rasvasisaldusega piima
• Tofu - Kodujuust
• Spinat - Kale
• Seened - Soy tükkideks
• Broccoli - spargel
• Tomat - Suvikõrvits
• Puuviljad - Baby porgandid
• Kana hautis - taimsed hautis
• Pita leib - 1 flatbread
• Kurk - seller
• Porgand - Peet

Koos söömine head toitu, siis tuleb ka kasutada kulutada energiat. Siin on teie päev 1 kasutamise kava.

1300 Calorie Dieet teostada rutiinset - 1. Päev

• Head tent (külili ja üles ja alla) - 1 komplekt 10 kordust
• Neck ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pööret (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Side lunges - 1 komplekt 5 kordust
• Edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Hüpped tungrauad - 2 komplekti 10 kordust
• Twist - 1 komplekt 10 kordust
• Jalgrataste crunches - 1 komplekt 10 kordust
• Vene tants - 1 komplekt 10 kordust
• Sit-ups - 1 komplekt 10 kordust
• Side crunches - 1 komplekt 10 kordust
• Full kükitama - 1 komplekt 10 kordust
• Lõhkeaine madalasse - 1 komplekt 10 kordust
• Venitus

Kuidas te tunnete lõpuks päev 1

Kui te kinni rutiinse, siis üllatunud oma tahet järgima rutiinne. See tõstab oma usaldust ja motiveerib teid edasi. Niisiis, oletame, teada saada, mida sa pead tegema päeval 2 1300 kalorsusega dieediga.

 2. Päev (teisipäev)

Kokku Kalorid - 1304 Kokku Süsivesikud - 128,3 Total Protein - 72,2 Rasva - 12,6

Kas olete valiv sööja? Seejärel vaatleme nimekiri asenda toitu allpool.

Asendusliikmed

• Lambaläätse seemned - apteegitill seemned
• Kaerahelbed - hanemalts
• Apple - Pear
• Kuupäevad - Kuivatatud aprikoosid
• Mandlid - Walnut või makadaamia pähklid
• Must kohv - Roheline tee, taimetee, valge tee, oolong tee, jne
• Arbuus mahla - melon mahla
• Lõhe - kilttursk
• Spargel - Prantsuse oad
• Broccoli - Lillkapsas
• Porgand - Peet
• Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 tass petipiima
• Roheline tee - must kohv või värskelt pressitud puuviljamahl
• Multigrain biskviit - Saltine krakkimise
• Kurk supp - Läätsesupp
• Grillitud kana - Grillitud köögiviljad

Päeval 2 liiga, pead treening hoida oma ainevahetust aktiivne ja aitab keha mobiliseerida rasva. Siin on 2. Päev kasutamise rutiinist.

1300 Calorie Dieet teostada rutiinset - 2. Päev

• Head tent (külili ja üles ja alla) - 1 komplekt 10 kordust
• Neck ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pööret (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Kõrgushüpe - 2 komplekti 20 kordust
• Triitseps pikendamine - 2 komplekti 10 kordust
• Bicep lokke - 1 komplekt 10 kordust
• Kickbacks - 1 komplekt 10 kordust
• Kükita ja üldkulusid vajutage - 1 komplekt 10 kordust
• Kangi rida - 1 komplekt 10 kordust
• Õla vajutage - 1 komplekt 10 kordust
• Lunges kelle kaal - 1 komplekt 10 kordust
• Bridge - 2 komplekti 5 kordust
• Edasi küünarnuki plank - 20-sekundiline ootel
• Side plank - 20-sekundilise ootel
• Venitus

Kuidas te tunnete lõpuks päev 2

Aasta lõpuks päev 2, siis tunnete leevendatud veel täis energiat. Hea toit hoiab teid märguanne, küllastuma ja toetada oma seedimist ja harjutamiseks aitab põletada kaloreid. Sul on ka alustada märgata erinevusi oma meeleolu ja tootlikkuse tööl või koolis. See muudatus inspireerida sa kinni kavas ja siis rohkem põnevil Day 3.

Päev 3 (kolmapäev)

Kokku Kalorid - 1308,4 Kokku Süsivesikud - 132,5 Total Protein - 36,5 Rasva - 40,1

Siin on nimekiri asendajad, kui olete valiv sööja või olete allergiline mõne toidu mainitud ülaltoodud joonisel.

Asendusliikmed

• Apple õuna äädikas - Laimimahl
• Hanemalts - Manna
• Madala rasvasisaldusega piima - sojapiim
• Õunamahl - Pirnimahl
• Seened - munad
• Aedoad - Black-Eyed Peas
• Basiilik - Murulauk
• Suvikõrvits - Kurk
• Kirsstomatid - Mustad oliivid
• Salat - hiina kapsas
• Coconut vesi - Arbuus mahla
• Seller - Peet
• Palsamiäädika - Laimimahl
• Avokaado - Chayote squash
• Tofu - Kodujuust
• Arbuus - melon
• Tume šokolaad - Madala rasvasisaldusega külmutatud jogurt

Päev 3 on ka treening päev. Sellel päeval, siis keskenduda rohkem füüsilist ja vaimset võõrutus ja suurendada oma paindlikkust. Siin treeningut kava Day 3.

1300 Calorie Dieet teostada rutiinset - Day 3

• Head tent (külili ja üles ja alla) - 1 komplekt 10 kordust
• Neck ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pööret (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Surya Namaskar - 3 komplekti
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Mõtisklus
• Shavasana

Kuidas te tunnete lõpuks päev 3

Aasta lõpuks päev 3, siis oleks kaotanud palju vett kaalu ja vaadata Nõrgem. Ka oma meelt rahu ning siis magada paremini öösel. Kuid tegelikult heita rasva, sa pead minema edasi 4. Päev selle dieedi kava. Olgem rohkem teada 4. Päev.

 4. Päev (neljapäev)

Kokku Kalorid - 1284,8 Kokku Süsivesikud - 122 Kokku Valk - 70,4 Rasva - 48,7

Siin on nimekiri asendada toiduaineid 4. Päev.

Asendusliikmed

• Apteegitill seemned - põld-lambaläätse seemnete
• Avokaado pannkook - Banana pannkook
• Egg - küpsetatud oad
• Greibimahl - Apelsinimahl
• Almond - Walnut
• Roheline tee - must kohv, oolong tee, valge tee, jne
• Kalatakot - Tylsimys taco
• Coconut vesi - Petipiim
• Must kohv - Roheline tee
• Popcorn - Saltine krakkimise
• Pruun riis - lõhutud nisu
• Kana - kala, seened, tofu

Kuigi olete kaotanud hea kogus vett kaalu, pead trenni, et sulatada rasva. Niisiis, siin on teie päev 4 treening rutiinist.

1300 Calorie Dieet teostada rutiinset - 4. Päev

• Head tent (külili ja üles ja alla) - 1 komplekt 10 kordust
• Neck ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pööret (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Spot sörkimine - 7 minutit
• Kõrgushüpe - 2 komplekti 15 kordust
• Edasi lõhkeaine lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Kääride löökidega - 1 komplekt 15 kordust
• Horisontaalsed peksab - 1 komplekt 15 kordust
• Tricep languse - 2 komplekti 5 kordust
• Push-ups - 1 komplekt 10 kordust
• Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
• Edasi küünarnuki plank - 20-25-sekundiliste ootel
• Venitus

Kuidas te tunnete lõpuks 4. Päev

Aasta lõpuks 4. Päev, siis tunnete valgust ja õhuke. Teie vastupidavus suureneb tänu regulaarsele treening istungid. See omakorda motiveerib teid jätkuma kaalulangus kava. Uurime, mida sa peaksid tegema 5. Päeval.

 5. Päev (reede)

Kokku Kalorid - 1318 Kokku Süsivesikud - 118,2 Total Protein - 83,8 Rasva - 35,6

Siin on nimekiri toidu asendaja 5. Päev.

Asendusliikmed

• Lime - Apple õuna äädikas
• Manna - lõhutud nisu- quinoa
• Must kohv - Roheline tee või valge tee
• Mandlid - Makadaamiapähklid või pähklid
• Greibimahl - Kiwi või apelsinimahla
• Salat - Kale
• Tuna - krevetid või tofu
• Madala rasvasisaldusega jogurt - 1 väike kauss papaia
• Roheline tee - must kohv või valge tee
• Multigrain biskviit - Saltine krakkimise
• Squash supp - Kõrvitsasupp
• Küpsetatud kala - Grillitud kana

Päeval 5, siis treening, kuid mitte regulaarselt südame, harjutamiseks või jooga. Uuri, kuidas saab kulutada energiat järgmises osas.

1300 Calorie Dieet teostada rutiinset - 5. Päev

Vali oma lemmik väljas treening rutiinist. Vali üks või kaks harjutusi nimekirjast allpool.

• Vilgas jalutada või vahelduva jalutuskäigu
• Vahelduv sprint
• Sörkimine
• Ujumine
• Jalgrattasõit
• Mängi sport nagu jalgpall, tennis, sulgpall jne

Märkus: Veenduge, et soojendada enne nende treeningu ja jahtuda venitades.

Kuidas te tunnete lõpuks 5. Päev

Aasta lõpuks päev 5, siis tunnete rohkem Noort, vt nähtav muutusi oma keha ja oma meeleolu on kergitanud nagu magic. Aga see pole veel kõik. Homme on oma petma päevas ja saab süüa kuni 1800 kalorit. Uuri välja, mida sa peaksid sööma Sellel päeval. 

Päeval 6 (Cheat Day)

Kokku Kalorid - 1697,9 Kokku Süsivesikud - 186,7 Total Protein - 69,7 Rasva - 52,4

Asendusliikmed

Sellel päeval, saate valida asenda oma valik, kuid veenduge, et see ei ületa kalorite piiri.

1300 Calorie Dieet teostada rutiinset - 6. Päev

Saad puhata täna. Rest on sama oluline kui söömine hästi ja trenni. See aitab keha tervendada ja parandada ise.

Kuidas te tunnete lõpuks 6. Päev

Pärast viiepäevast olles madala kalorsusega dieedi ja trenni 6. Päev on meeldivaks vahelduseks. Nautige seda päeva ja olla valmis viimane päev dieedi kava.

 Päev 7 (pühapäev)

Kokku Kalorid - 1292,6 Kokku Süsivesikud - 143,2 Total Protein - 42,5 Rasva - 35,7

 Siin on asendaja nimekirja toidu mainitud toitumine diagrammi.

Asendusliikmed

• Apple õuna äädikas - Laimimahl
• Kaerahelbed - hanemalts
• Apple - Pear
• Must kohv - Roheline tee, oolong tee, must tee, valge tee, jne
• Mandlid - Makadaamiapähklid või pähklid
• Tuna võileib - kana või seene võileib
• Petipiim - madala rasvasisaldusega jogurt
• Porgand - seller
• Hummus - madala rasvasisaldusega jogurt
• Seened - Lima oad
• Tofu - Soy tükkideks või kodujuust

Päeval 7, siis tagasi oma rutiin tarbivad enam kui 1300 kalorit ja teostamisel. Niisiis, siin on teie teostada rutiinset eest Päev 7.

 1300 Calorie Dieet teostada rutiinset - Päev 7 

• Head tent (külili ja üles ja alla) - 1 komplekt 10 kordust
• Neck ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pööret (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Käe rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Talje rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni (päripäeva ja vastupäeva) - 1 komplekt 10 kordust
• Hüpped tungrauad - 2 komplekti 20 kordust
• Kõrge hüppeid - 2 komplekti 20 kordust
• Burpees - 3 komplekti 10 kordust
• Edasi lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Kükita - 2 komplekti 10 kordust
• Explosive kükitama - 2 komplekti 10 kordust
• Sääremasin - 2 komplekti 20 kordust
• Twist - 2 komplekti 20 kordust
• Crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Side crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Tricep languse - 2 komplekti 10 kordust
• Push-ups - 2 komplekti 10 kordust
• Sit-ups - 2 komplekti 10 kordust
• Vene twist - 2 komplekti 15 kordust
• Edasi küünarnuki plank - 2 komplekti 20 teine ​​ootel
• Venitus 

Kuidas te tunnete lõpuks Päev 7

Aasta lõpuks Päev 7, siis vaata palju õhem ja rohkem kindel ise. Seitse distsiplineeritud päeva aitab lasete palju ikka halvad harjumused, ja te kindlasti hea meel näha muutust. Aga kas sellest piisab? Uuri järgmisena.

Mida teha pärast Päev 7

 Võite jätkata olemisega 1300 kalorsusega dieedi kava pärast Päev 7 kui te ei ole kaotanud viimase veidi flab veel. Veenduge, et järgida plaani ja ei anduma rämpstoitu liiga palju. Samuti peaksite hoidma meeles järgmist.

Käsud ja keelud

• Hoidu vedelikku. Alkohol vähemalt 3-4 liitrit vett päevas.
• Võtke multivitamiini ja kaltsiumi täiendav iga ülepäeviti.
• Võtke kalaõli täiendada iga kolme päeva.
• Stress on kaalukaotus inhibiitor. Seetõttu püüan olla vähem stressis.
• Sleep alguses, nii et saate vältida hilisõhtul snacking samuti ärkama varahommikul, treening ja teha hommikusööki.
• Ära tööta välja.
• Rääkige regulaarselt inimesi, kes on tõsiselt kehakaalu.

Kokkuvõtteks, 1300 kalorsusega dieediga mööda aitab teil kärpida flab edukalt. Niisiis, lahti saada, et clingy rasva järgides seda plaani ja olla uhke omanik terve keha ja vaimu. Ole tubli!