10 Yummy Hommikusöögi retseptid proovida kehakaalu saavutamiseks

Tänapäeva maailmas, rasvumine on võtnud epideemia mõõtmed. Ja rasvunud inimesed üritavad erinevaid meetodeid, et kaalust alla võtta. Aga on inimesi, kes tahavad kaalus erinevaid põhjuseid.

Geneetika, kiire ainevahetusega, valiv söömine-kõik saavad aidata kaasa isiku võimetus kaalus. Lihtne viis vaia naela on anduma suulae ahvatlev kondiitritooted ja friteeritud hõrgutisi. Kuid see ei ole tervislik viis kaalus üldse! Kui soovite kaalus, proovige seda teha loomulikult. On teatud looduslik ja tervislik toit, mida sa peaksid lisada oma söömisharjumused kaalus. Valida energia rikas, toitaine toitude ja kaalus, terve tee! mida süüa hommikusööki kaalus?

Tervislik hommikusöök Kehakaalu tõus - 10 Nami Retseptid:

Siin on 10 tervislik hommikusöök retseptid kaalutõus:

1. Kaerahelbed Peanut Puder:

Sada grammi kaerahelbed teile 400 kalorit, samas 28 grammi röstitud, soolata pähkleid teile umbes 166 kalorit, ilmatu 126 kalorit sulatatakse tervislikke rasvu. Valida Kaerahelbed asemel terasest lõigatud need parema maitse ja toitumine.

Koostis:

1. Kaerahelbed - 1 tass
2. Vesi - 3 tassi, mis on jagatud
3. Maapähklid - 15, röstitud, soolata
4. Rosinad - tassi, puhastatud ja kurnati
5. Kaneelipulbrit - 1 tl
6. Täispiimast - 1 tass
7. Honey - 1 spl
8. Banaanid - 1, keskmise suurusega, tükeldati Vi tolli paksune padrunit.

Directions:

1. Kuiv röstitud kaer eelkuumutatud üle keskmise soojuse kuni kergelt soe puudutamisel.
2. Leotamist 1 tassi vett 5 minutit.
3. Lisa ülejäänud vesi suures potis koos kaneeli pulber ja sel lastakse keema.
4. Lisa kaera koos kastelema veega.
5. Keetke minut, alandada leegi pidevalt segades. Ja küpseta 3 minutit või kuni kaera saada keedetud hästi ja segu muutub paks.
6. Eemalda tule ja segage maapähklite ja rosinad.
7. Sega piim ja mesi.
8. Lisa banaan viiludeks ja sega hästi.
9. Naudi sooja.

2. Granola pähklite ja täispiim:

See on lihtne teha ja salvestada granola. Võite kasutada seda ühe oma mugavuse. Kuigi suur koostisosa on kaer, saate isegi lisada nisu helbed ja maisihelbed pluss röstitud saago parema kalorite tarbimist. Tee kindlasti ka pähklid ja nautida seda koos puuviljade toitaine ja kalorite tihe hommikusööki. Sa ei pea laduma koormate raha, et maitsev hommikusöök, mis on üsna lihtne kokku panna.

Koostis:

1. Quaker kaer - 2 tassi
2. Nisuhelbed - 1 tass
3. Maisihelbed - 1 tass
4. Röstitud läätsed - ½ tassi
5. Mandlid - ½ tassi
6. Pähklid - tassi
7. Rosinad - tassi
8. Kuupäevad - 12, kivideta, viilutatud pikuti
9. Pruun suhkur - 1 spl [Võite kasutada tuhksuhkrut või granuleeritud suhkrut.]
10. Mee - tassi
11. Puhastatud või - 2 spl sulatatud

Directions:

1. Kuumuta ahi 180 kraadi Celsiuse juures 10 minutit.
2. Väikeses pan, segada pruun suhkur meega ja sulavõi. Keskmise kuumusega, ikka segades seda segu lubada pruun suhkur sulab täielikult. Mulle ei meeldi suhkru sulatamisel täielikult. Niisiis, ma säilitada üsna osa lisada krõmpsuv tunne.
3. Suures kausis, Toss kaer koostisosad, mis on loetletud punkti, alustades 2 kuni 8.
4. Vala soe mesi-suhkru segu.
5. Segage hästi tagada isegi kattega.
6. Määri ristküliku ahjuplaadile kergelt toiduõli.
7. Transfer granola sisu pannile.
8. Küpseta eelsoojendatud ahjus umbes 20 kuni 25 minutit, võttes välja vahel ja annab kiire segada. Või lihtsalt küpsetada kuni kaer kuldkollased ja pähklid muuta oma värvi.
9. Võetakse välja ja laske sel jahtuda.
10. Hoidke see õhukindlasse.

Kuidas kasutada:

1. Lisa umbes ½ tassi granola teenindavasse kaussi.
2. Lisa 1 tass sooja piima.
3. Slice vilju oma valik ja lisage sellele granola.
4. Naudi sooja.

3. Omlett:

Terved munad on võimas ja kalorite koormatud võlusid. Plus, see on fantastiline valguallikas, mis tähendab, et saate parandada oma lihasmassi ja saada tervislikku kaalu. Lisa tärgeldatud Tylsimys oma topelt omlett Lisandunud kalorite nõuet.

Koostis:

1. Munad - 2
2. Kartul - 1, suur, kooritud, peenestatud riivitud
3. Porgand - 2, kooritud, peeneks riivitud
4. Sibul - 1, suur, peeneks hakitud
5. Salt - maitse
6. Või - ​​2 spl, poolitada sulas
7. Pepper pulber - maitse
8. Koriandrilehed - 1 spl hakitud
9. Köömen seemned - 1 tl

Directions:

1. Kuumuta sügav pann keskmise kuumusega.
2. Lisa 1 spl võid ja võimaldab tal sulatada.
3. Lisa köömnete ja võimaldab tal Pärskiä.
4. Lisa sibul ja prae kuldpruuniks.
5. Lisa riivitud kartul ja pruunistatud kuldpruuniks.
6. Aasta keskmise kaussi, peksid munad kuni kahvatu ja kohev.
7. Korda praetud sibul ja kartul, porgand, sool, koriandriga ja vürtse.
8. Kuumuta kergelt määritud suur omlett üle keskmise soojuse.
9. Vala muna segu ja puista pool konts sulavõi.
10. Küpseta, kuni alumise osa saab helepruuni värvi.
11. Flip üle ja küpseta umbes 30 sekundit.
12. Serveeri kuumalt puista must pipar pulber peal.

4. Kuiv vili Chocolate Milk Shake:

Kasutage kogu piima ja Nestle Nesquik muuta see piimakokteil. Täidiseks kaloreid piima ja kuivatatud puuviljade, siis kindlasti on rikas viis avalöögi hommikul. Kasutage ½ liitrit piima ja juua kogu asi.

Koostis:

1. Täispiimast - pool liitrit - 2 tassi
2. Nestle Nesquik - tassi
3. Kuupäevad - 5, kivideta, peeneks hakitud
4. Mandlid - 10, peeneks viilutatud
5. Banaani - 1, keskmine, kooritud, peeneks viilutatud õhukesteks ringid

Directions:

1. Lisa banaan, mandlid ja kuupäevad segisti.
2. Segada koostisained keskmise kiirusega kuni ühtlaseks massiks.
3. Lisa Nesquik ja annab kiire segu.
4. Lisa piim ja segu segu, et saada sile ja paks piimakokteil.
5. Puista Nesquik peal ja serveeri kuumalt.

5. Täistera Paneer Almond Sandwich:

Valge leib aitab teil kaalus kiiremini, kuid on glitch! Terve nisu on tervislikum. Sellepärast on soovitav valida tihe, tervislik leiba, nagu kaera kliid, rukis, täistera, multigrain, ja nii edasi. Tee võileib pakitud valku. Valk pakitud täistera võileib pluss banaan ja klaas täispiima - see on suur kaal teravilja hommikusööki idee.

Koostis:

1. Mitmeviljaleiva viiludeks - 4, servadest kärbitud
2. Mandlid - 12
3. Magustatud maapähklivõi - 2 spl
4. Paneer või kodujuustu - tassi, murenesid
5. Nesquikin või kakaopulber - 2 spl
6. Või - ​​2 spl sulatatud

Directions:

1. Kuumutage teflon-pan keskmise kõrge kuumuse.
2. Määrige pannil 1 tl sulavõi.
3. Aseta kaks leivaviilud pannile ja röstsai kuni mõlemad pooled keerata karge ja pruun. Puista võid nüüd ja siis.
4. Korda ülejäänud leib viiludeks samuti.
5. Lisa ½ spl võid väikese kausi ja võimaldada tal lihtsalt soojendada.
6. Lisa mandlid soojendatud või ja röstitud madala kuni keskmise leek.
7. Lisa kakaopulber koos maapähklivõi ja sega hästi kuni hästi ühendada.
8. Jagage segu 4 võrdseks osaks.
9. Täida ja levis üks portsjon segu iga leib viiludeks.
10. Vähendada kodujuust segu ja puista kaks leiba viiludeks.
11. Vähendada mandlid ja puista peal juust.
12. Katta viilud viilud laiali maapähklivõi.
13. Serveeri kohe õuna ja piima.

6. High Protein Oatmeal küpsised:

Need küpsised võivad olla küpsetatud ja säilitatakse hermeetilises anumas. See, paaris koos klaasi täispiima ja banaan, muudab fantastiline hommikueine aasta perspektiivis. Üks küpsis annab teile umbes 77 kalorit ja hea 5 grammi valku.

Koostis:

1. Kaer - 2 tassi, röstitud veidi
2. Munad - 1
3. Honey - 1 spl
4. Applesauce - 1-4 tassi, demerkaptaniseerimata
5. Kõrge valgusisaldusega valgupulber - 2 palli
6. Või - ​​1 tl sulatatud
7. Paksud kookospähkli - 1 spl, röstitud
8. Mandlid - 3 spl jahvatatud

Directions:

1. Kuumuta ahi 180 kraadi Celsiuse järgi.
2. Suures kausis, lisada kõik koostisosad ja segage hästi.
3. Määri cookie sheet.
4. Kasvab üks supilusikatäis küpsise segu määritud cookie sheet 1 tolli kaugusel.
5. Küpseta eelsoojendatud ahjus 15 kuni 20 minutit.
6. Võetakse välja ja laske sel jahtuda.
7. Säilitage õhukindlasse ja kasuta vastavalt soovile.

7. Kaera ja Chocolate Protein Shake:

Kaer, šokolaad, õun, kodujuust ja maapähklivõi - wow! Kombinatsioon on mitte ainult maitsev, vaid on suurepärane viis kaalus liiga.

Koostis:

1. Kõrge valgu pulber - 2 palli
2. Kodujuustu - ½ tassi
3. Keedetud kaera - ½ tassi
4. Almond või - 2 spl
5. Apple - 1, suur, kooritud, kuubikuteks väikesteks tükkideks
6. Kakaopulber - 2 spl, magustamata
7. Honey - 2 spl

Directions:

1. Lisa kõik koostisosad blenderis ja segunevad ühtlaseks massiks.
2. Ülekanne kõrgesse klaasi, puista veidi kakaopulbrit ja teenida.

8. Banaan maapähklivõi Shaker:

See on järjekordne kaalutõus retsept, et sul võib olla pärast treeningut või samas jooksus. Täidiseks valgu, see on kaasas headus linaseemned liiga. Röstige üksikud mandel viiludeks ja kasutada seda kui garneering.

Koostis:

1. Täispiim - 2 tassi
2. Maapähklivõi - 2 spl
3. Chocolate valgupulber - 2 palli
4. Honey - 2 spl
5. Linaseemned - 1 spl
6. Banana - 1, kooritud, õhukeselt tükeldatud

Directions:

1. Blend kõik koostisained blenderis ühtlaseks massiks.
2. Ülekanne kõrgesse klaasi ja puista röstitud mandli viiludeks ja nautida.

9. Maapähklivõi Mustikad Protein Milkshake:

Veel üks valk rikkalikku hommikusööki retsept, see aitab teil kaalus terve tee. Küpsetage kaera kuldpruuni tooni. Kasutage kogu rasva jogurtit lisahüvesid. Turske mandli võid juua maitsestatud kaneeli-huule laksutav!

Koostis:

1. Full rasvasisaldusega jogurt - 1 ½ tassi
2. Almond või - 1 tass
3. Honey - 1 spl
4. Šokolaadi vadakuvalgupulber - 1 tass
5. Röstitud kaer - 1 tass
6. Mustikad - tassi
7. Kuupäevad - 2 spl, kivideta, viilutatud
8. Cinnamon - Vi tl

Directions:

1. Lisa mustikad kuupäevade ja valgu pulber ja või blenderis ja segunevad ühtlaseks massiks.
2. Lisa kaer, jogurt ja mesi ning anda kiire segu.
3. Serveeri värske puistatakse kaneeli pulber.

10. Sojaooa Wraps:

Siin on üks parimaid hommikusöök kaalus valk mängib olulist rolli, kui tegemist on kehakaalu tõus. Ja sojaubade sisaldavad umbes 36 grammi valku 100 grammi teenindavad. Võite lisada selle oma wrapid koos maapähklivõi leviku kõrge kalorsusega hommikusöök valik. Ära unusta oma salatilehed, paprika viilud ja sibul viiludeks. Plus, helde puista maitsetaimed!

Koostis:

Täidise jaoks:

1. Sojauba - ½ tassi, pestud, keedetud lihtsalt teha seda pehme
2. Õli - 1 tl
3. Köömen seemned - 1 tl
4. Salt - maitse
5. Sibula - 1, suur, viilutatud peeneks
6. Red chili helbed - maitse

Tainas:

1. Kogu nisujahu - 2 tassi
2. Sool - Vi tl
3. Vesi - piisavalt segage tainast
4. Õli - 1 tl

Muud koostisained:

1. Salatilehtedena - 2, pesti, hakitud
2. Juust - 5 tl, varises
3. Mixed herb maitseained - maitse
4. Soolatud maapähklivõi - 5 spl

Directions:

1. Lisa õli jahu ja sool ja segage hästi.
2. Lisa nii palju vett, jahu segu ja mudima teha pehme tainas.
3. Katke puhta musliin lapiga ja hoida kõrvale.
4. Sügavas pan, soojuse õli.
5. Lisa köömnete ja võimaldavad Pärskiä.
6. Lisa sibul ja pruunistatud kuldpruuniks.
7. Lisa keedetud sojaoad, hooaja soovitud ja küpseta veel paar minutit.

Kuidas jätkata:

1. Segage tainast uuesti ja see tuleb jagada 5 võrdseks osaks.
2. Roll iga osa võtta paks ringi.
3. Kuumuta ahjuplaat ja kokk üks roti korraga, kummalgi pool, kuni pruunid laigud ilmuvad.
4. Hoidke kõrvale.
5. Jaota täidis viiakse 5 võrdseks osaks.
6. Võtke üks roti, levis 1 spl maapähklivõi ja lisage esimene osa täitmise.
7. Puista 1 tl varises juustu atop wrap ja käputäis hakitud lehed.
8. Puista veidi maitseained.
9. Murdke pooleks ja serveeri.

Kaalus ei pea tingimata tähendama, täites ennast koogid, kondiitritooted, või muud magusat või ebatervislik toit. Te võite süüa tervislikku ja ikka kaalus. Veenduge, et teie toidud on tasakaalustatud, pakitud koormate valgud, Köögivili ja puuviljad. Need on vaid käputäis võimalusi. Saate isegi pasta ja nuudlid hommikusöögiks. Lihtsalt veenduge, et teil lisada valgu ja muude oluliste toitainete ja mitte ainult süsivesikuid saavutada soovitud tulemusi.

Niisiis, mida oleks oma valik, kui tegemist on tervislik hommikusöök kaalutõus? Jagage oma retsepte meie kommentaarid lõik allpool.