- 420k
- 1k
- 870
Kas sa tead, kaltsiumi on umbes 1,5-2 protsenti meie tegelik kehakaal? Noh, me kõik oleme tuttavad piima vuntsid (lapsepõlve mälestus). Piim on sageli seotud kaltsiumi, mis on oluline arendada tugevad luud ja terved hambad. Aga kasu kaltsiumi on rohkem kui just seda ja mängib olulist rolli organismi tervist mitmel muul viisil samuti. 99% kaltsiumist võib leida luud ja hambad; teine protsenti mängib olulist rolli teiste keha funktsioone nagu närviimpulsside ülekande ja lihaste funktsiooni. Mistõttu kaltsiumi tervist, on väga vajalik.
Kategooria | Kaltsium: võrdlus toitainete tarbimine (rni) |
---|---|
0-12 kuud | 525 mg - päev |
1-3 aastat | 350 mg - päev |
4-6 aastat | 450 mg - päev |
7-10 aastat | 550 mg - päev |
11-18 aastat (naised) | 800 mg - päev |
11-18 aastat (mehed) | 1000 mg - päev |
Täiskasvanud | 700 mg - päev |
Toit itmes nagu juust, oad, brokkoli, lõhe, jogurt, pruun riis, apelsinid, kapsas ja herned on hea allikas kaltsiumi.
Vaatame top 10 eeliseid see imeline kingitus looduse.
Siin on erinevad kaltsiumi kasu tervisele.
Kaltsium aitab ennetada osteoporoosi. Kaltsium on kõige oluline toitaine välja tugevad luud, eriti laste ja noorte täiskasvanutega. Kaltsiumi imendumiseks ja luude arengut on haripunkti Kuni 20-aastased ja väheneb seejärel järk-järgult. Piisav kogus kaltsiumi ja D-vitamiini aitab suurendada luumassi kasvavatele lastele ja noortele.
Mõned ütlevad kaltsiumi viib neerukivid, kuid see on müüt. Research nüüd tõestab, et kaltsiumi tarbimine kaitseb väga valus neerukivid, mis kahjustavad limaskesta keha.
PMS seotud uuringud näitavad, et madal kaltsiumi ja vitamiin D võib viia kaltsiumi lastes negatiivselt östrogeenide ja progesterooni, mis vallandavad PMS. Arstid soovitavad päevas tarbitakse 1000 milligrammi kaltsiumi ja 1000-2000 ühikut D-vitamiini puhul PMS.
Regulaarne tarbimine Kaltsium läbi looduslik allikas või toidulisandeid aitab reguleerida või madalam vererõhk. See on kasulik ka kõrgvererõhutõve.
Antioksüdantiderikka toitumine ennetab vähki, kuid uuringud näitavad tõendid, et õige kogus kaltsiumi aitab vabaneda kolorektaalse, munasarja ja rinnanäärme vähk.
Piisavad toidu kaltsiumi tarbimine võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja hüpertensioon. Süda ja veresooned on omavahel meie närvisüsteemi. Puudus kaltsiumi võib viia südamehäired ja kõrge vererõhk.
Kaltsium on oluline element terve lõualuu ja hoiab hambaid paigas. Kuid kaltsiumi nõuab fosfori maksimaalse kasu luude tugevdamisele. Laste hammaste nõuetekohast kaltsiumi ja fosfori moodustamiseks raske struktuuri kasvu. Kaltsium annab terve lõualuu ja kaitseb mis tahes hammaste jaotus. Bakterid ja hambakivi ei ole kergesti areneda heas suuõõne tervise tingimused.
Töödeldud suhkruid, limonaadid ja rämpstoitu teha keha väga happeline pH-skaala. Nad võivad põhjustada hüpertensiooni ja neerukive. Kaltsium võib vältida seda probleemi ja teha keha vähem happeline.
Kaltsium mängib väga tõsine osa võitluses krooniliste haiguste. Suurenenud kaltsiumiannuste võib kaasa tuua madalama risk teatud krooniliste haiguste puhul.
Kaltsium aitab suurendada tempo ainevahetust. Kaltsium takistab kaalutõus, sest see põletab rasvu ja salvestab vähemal kogustes rasva.
Mõned olulised näpunäited kaltsiumi tarbimisest:
Pilt allikas: 1