10 hämmastavat sünnieelset joogaasanat, mis muudab sünnituse lihtsaks

Jooga on üks parimaid vorme treeningu saate asuda, kui ootate. See on eriti kasulik, kui sa kombineerida seda kerge südame nagu kõndimine. See aitab super murelik, kuid põnevil moms-to-olla vormis püsida ja tegeleda kõik füüsilised ja emotsionaalsed muutused kergust.

Kuidas Jooga aitab Rasedus

Alguses, jooga aitab teil lõõgastuda. Rasedus tekitab palju emotsioone. Peale ülevus, siis kipuvad olema hirmutav, negatiivsed mõtted liiga. Harjutamine jooga rahustab meelt ja valmistab keha ette äärmuslikke muudatusi, et see läheb läbi kuudel.

Samuti aitab toon lihaseid, säilitada terviklikkust ja tasakaalu ning suurendab vereringet. Harjutamine jooga vähendab mõju liigeseid. Kui te tava jooga, siis kombineerida seda hingamine ja täis jooga hingeõhk või Ujjayi töötab imet, kui ootate. Sissehingavatel aeglaselt läbi nina täielikult täita oma kopsud ja seejärel aeglaselt väljahingamise preps teid töö. Samuti rongide sa jääda rahulikuks, kui seda kõige rohkem vajavad. Valu ja ehmatus teha oma keha toota adrenaliin, ja see toob kaasa väiksema tootmise oksütotsiini. Oksütotsiin on hormoon, mis aitab tööjõu edusamme. Harjutamine jooga regulaarselt kogu oma raseduse aitab vastupanu tung pingutage oma keha kui te tunnete valu. Sul on võimalik lõõgastuda ja juhtida läbi tööjõu kiiresti.

Sünnieelne jooga 101

A. Jooga Tips: Esimene trimester B. Jooga Tips: Teine trimester C. Jooga Tips: Kolmas trimester D. 10 Easy Jooga Asanas See saab harjutada raseduse ajal

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana I
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasana
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

E. Ohutusnõuded rasedatele Harjutamine jooga

A. Jooga Tips: Esimene trimester

Teie esimesel trimestril peaks olema raskeimad. Kuigi ei ole palju ära andma oma raseduse väliselt, keha on hõivatud luua elutoetussüsteemi oma lapsele. Vabanevad ehitada emaka limaskesta ja vere hulk suureneb. Vererõhk langeb, sest süda on hõivatud pumpamiseks kõik, et ekstra veres. Lihaskoe lõõgastuvad ja liigesed lahti. See võimaldab emaka venitada ja luua ruumi beebi kasvada. Esimene osa esimesel trimestril on ka aeg, kui olete suur risk raseduse katkemist. Seetõttu nii palju toimub kehas, on oluline valida õiget füüsilist aktiivsust luua õige keskkonna emakas ja tagada nõuetekohane embrüo implantatsioon ja kinnituse platsenta.

Kõigepealt peate konsulteerima arstiga, kui see on okei teil alustada või jätkata jooga. Kui sa saad puhta plika pärit arsti, peate teavitama oma jooga õpetaja oma raseduse.

Sa ei pruugi olla liiga palju piiranguid oma raseduse alguses. Aga veenduge, et te järgite reegleid ja anduma ohutu harjutusi. Sa pead ennast hüdreeritud ja juua piisavalt vett enne ja pärast treeningut. Töö oma hingamine ja koordineerida oma liigutusi sügav hingamine. Sa pead alustama kuulata oma keha ja usaldada, mida ta ütleb. Vaata muudatusi, kui hakkate tunne valu või ebamugavustunne samas harjutamiseks Asana.

Kui tegemist on poose saab harjutada selles trimestril, kõik põhilised poose on ok praktiseerida.

• Enamik alalise poose, tasakaalustades poose ja jala-tugevdada poose on kõik korras.

• Kuigi praktiseerivad tasakaalustamine poose, veenduge seista seina lähedale, nii et saate koheselt hoidke seda juhul kui te tunnete pearinglust või kaotada tasakaalu.

• Jalg tugevdada poose ja vaagnapõhja tekitab suurendada vereringet, ja see aitab vältida kramplikku.

• Püüa vältida poose, mis hõlmavad stardilaene kui nad panna palju survet kõhuõõnde.

• Istuvad hip avajad on ideaalne, sest need aitavad parandada oma paindlikkust ja prep teid lihtne töö.

• Veenduge ärge üle pingutage need asanas.

• Vältida intensiivset kõhu tööd. Emakas on liiga õrn sel hetkel.

• Vältida backbends, inversioon suletud kergitab ja intensiivne Vinyasas.

• Sa võiksid harjutada Shavasana, kuid alustada harjutate jaoks küljel lamades muutmine (nimetatud allpool).

Tagasi TOC

B. Jooga Tips: Teine trimester

Selleks ajaks jõuad neljanda kuu raseduse, teil hakata näitama. Kõht hakkab venitada, sest see mahutab kasvav laps. Rinnad saada ka täielikum ja piima kanalid stimuleeritakse. Vaagna liigeste lõdvenenud ja kõht sidemete venitatakse. Kõik see paneb palju kaalu ja rõhu tagaküljel kui keha võitleb, et säilitada tasakaalu.

Kui te ei ole komplikatsioone ja olla terve raseduse hormoonid alandada vererõhku tõttu kõik ekstra vedelikku. Sa võiksid olla peavalu, pearinglust, ja te võite isegi teate turse jalad ja käed. Võite näha kaaluiive selles etapis. Te võite alustada võttes küsimusi magada.

Selles etapis raseduse, jooga on kõike leevendada ebamugavust. Oluline on, siis rääkige juhendaja täpselt, mida sa tunned, et nad saaksid aidata teil neid probleeme ületada. Selleks ajaks, siis tuleb mõista, et sa ei saa sundida ennast treeningu ajal.

•  Hoidke poosi ainult nii kaua, kui teil on mugav.

• Kasutage padjad kõikjal kohustatud andma oma kasvava kõhu maksimaalse mugavuse.

• Sul on ka nõustuda, et teie kasvav kõht muudab oma mõttes tasakaal. Võtke aega treeningut.

• Standing poose on ohutud praktiseerida sel trimestril.

• Sa pead olema teadlik, mis lihased töötavad, mis Asana nii, et saate piisavalt kaitsta.

• Kasutage tooli kui teil on vaja, kuid ei tüve oma vaagna piirkonnas.

• Rind ja hip avajad on ideaalne seda trimestril.

• Kui sa risti nädalal 20, lamades selili on absoluutne no-no. Kaal emaka kannab suuresti õõnesveeni, veeni, mis kannab verd alakeha südamesse, ja see võib olla ohtlik.

• Sa võiksid ka harjutada poose, et suurendada vereringet jalgades.

• Praeguses etapis, siis võiks alustada ka teha Pranayama. See õpetab teile, et kontrollida oma hinge ja rahuneda. Hingamine tehnikat aitab teil sünnituse ajal. Kuid vältida praktiseeriv Pranayamas mis sisaldavad säilitamist hingeõhk või muuta õhuvoolu. See võib katkestas hapniku lootele.

• Sel hetkel, siis tuleb ka vältida voldid, backbends ja poose magu või tagasi.

• Ekskursioonid ja inversions tuleb vältida liiga.

Teine trimester on teadaolevalt parim üks raseduse. Omaks ja naudi seda!

Tagasi TOC

C. Jooga Tips: Kolmas trimester

Sul on nüüd jõudnud lõpliku raseduse staadiumist. See trimestril lõpeb tööjõu ja sünnitust. Selleks ajaks, siis oleks saanud peaaegu 10 kuni 15 kilo. Kuigi vähem kui veerand on tegelik kaal beebi, ülejäänud on tugisüsteemi, mis hoiab beebi elus. See kaalu võib olla põhjustavad märkimisväärset ebamugavust. On palju survet siseorganeid tõttu laienenud emakas. See hakkab põhjustada sage urineerimine, kõrvetised, kramplikku külgedele, õhupuudus, ja valu alaseljas. Sleep on katkestatud ja liikuvate muutub raskeks. Liigesed muutuvad ebastabiilseks ja vaagna laieneb. Sinu keha on eeltööna kohaletoimetamise selles etapis. Aasta lõpuks trimestril, märkad lihaste kokkutõmbed ja juhuslikud karmistamist emakaseinaga kui keha valmistub kokkutõmbed. See on oluline, kuna kokkutõmbed suruda oma laps alla. Kui juht beebi kinnitub emakakaela lõpus oma raseduse, siis on raske istuda ja kõndida. Emakakaela hakkab paisuma aeglaselt ja vaagnapõhja pehmeneb. Kõik see juhtub enne, kui olete minema töö. Seda näitab purunemist oma emaka seina, mida me tavaliselt teada, kui "vesi purustamine."

Kõik need muudatused muudavad viimasel trimestril üsna stressirohke rase ema. Oluline on teil suunata oma meelt eemal negatiivseid mõtteid, ja lase oma keha teejuhiks.

Kuigi harjutamiseks jooga, pidage meeles, et eesmärk on lõõgastuda täielikult. Sa pead olema mugav, seega veenduge, et kasutada rekvisiidid.

• Ärge hoidke asanas sa harjutada liiga kaua.

• Veenduge, et teil on seina toetuse üldse korda. Sa ei pruugi olla võimalik leida tasakaal väga hästi sel ajal ja sügisel on viimane asi, mida sa tahad kohe!

• Praktika asanas mis aitavad teil ehitada tugevust jalad. See aitab teil tasakaal parem.

• Teil on vaja ka selg ümber häälestada ja sisendada õige vereringe.

• Hip avajad on samuti oluline. Need eemaldavad survet alaseljale ja leevendada valu. Need asanas tagab ka lihtne töö.

• Vaagna kallete aitab suruda beebi alla ja ka julgustada õigesse asendisse lapse.

• Selles trimestril, fookus peab olema rohkem hingamine ja vähem Asana. Kasutage oma hinge selles etapis suhelda oma beebi. Hinge, mida toidab ja toidab oma last. Kui sa mõistad, et teie ühendus teie laps on kindlasti tugevamaks.

• Inversioonides backbends ja intensiivne kõhu töö on absoluutne no-no selles etapis.

Tagasi TOC

D. 10 Easy Jooga Asanas See saab harjutada raseduse ajal

Nüüd, kui teil aimu, mis toimub keha igal etapil, ja mida sa pead tegema, et aidata teil välja, kui heita pilk nende ideaalne asanas mis toetavad teid läbi oma raseduse. Kuigi need on vaid mõned, nad imet teile. Aga veenduge, et harjutada neid sünnieelse jooga asanas ainult juhendamisel juhendaja. See ei ole aega, et katsetada.

Tagasi TOC

1. Utkatasana

Tuntud ka kui - esimees Pose

Eelised - See asana stimuleerib lihaseid jalad, eriti puusad ja reied. Kaal keha on oma reied ja jalad. See asana toonid ja tugevdab neid. See on oluline raseduse ajal kanda mõned stressi ja kaalu selg ja kõht, jalad. See asana ka suurendab vereringet jäsemetes, seega vähendada ja ära hoida turse.

Kuidas seda teha - Kiusaja Tadasana ja õrnalt painutada oma põlvi. Vähendage oma tuharad, nii et tundub, nagu olete istub kujuteldava juhatusel. Hinga ja laiendada oma käed üle pea. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hoida voolu hinge läheb. Release.

Rasedus Muudatused - Veenduge harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu.

Parim praktiseerida - trimestril 1 & 2

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Utkatasana

Tagasi TOC

2. Virabhadrasana I

Tuntud ka kui - Warrior Pose I

Eelised - See Asana saate uurida oma ülakeha. Rinnus avab ja jalad on tugevdanud. Samuti taastab tervist lülisamba ja valmistab see, et võtta kaalust kasvav emakas. Samuti lõdvestab meelt ja aitab teil keskenduda ja tasakaalu.

Kuidas seda teha - Alusta pannes nii jalad hip-laius peale. Nüüd, pivot oma vasaku jala ja lase parema jala nägu edasi. Kaar vasaku jala peab olema kooskõlas parema jala. Vähendage vaagna ja võtma väljaaste. Tõstke oma käed pea kohal ja ootan. Hoidke kujutavad üksnes nii kaua, kui see on mugav. Vabastage ja korrata vasaku jalaga ettepoole.

Rasedus Muudatused - Veenduge harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu. Ka oma raseduse edenedes vähendada laiendamine jalad vähendada pingeid vaagnapõhja.

Parim praktiseerida - trimestril 1, 2, ja 3

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Virabhadrasana I

Tagasi TOC

3. Virabhadrasana II

Tuntud ka kui - Warrior Pose II

Eelised - Sarnaselt Warrior I Asana võimaldab teil uurida oma ülakeha. See aitab teil avada oma rinnale ja laiendada oma ülemise ja alumise keha. Jalad on tugevdanud ka. Virabhadrasana II töötab ka tagaküljel ja tugevdab selg. See aitab see kannab kaalu kasvav emakas. Sa õppida keskenduma, tasakaalu ja ennekõike oma keha õpib rahuneda.

Kuidas seda teha - Laienda oma jalad nii, et nad on hip-laius peale. Twist õigus kanna ja suunake varbad väljapoole. Kasutage vasakule kanna kohapeal ise. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas parema jala. Vähendage puusad ja kiirgavad kõik oma energia välja nagu te sirutada oma käsi. Käed peavad olema kooskõlas õlgadele. Ootan. Hingake pikk ja sügav ja hoidke poosi ainult kuni olete rahul. Vabastage ja korrata teisel pool.

Rasedus Muudatused - Veenduge harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu. Ka oma raseduse edenedes vähendada laiendamine jalad vähendada pingeid vaagnapõhja.

Parim praktiseerida - trimestril 1, 2, ja 3

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Virabhadrasana II

Tagasi TOC

4. Trikonasana

Tuntud ka kui - Triangle Pose

Eelised - See Asana tugevdab jalad ja võimaldab värske palju verd voolata kogu keha. See tagab, et teie laps saab kõik toitained peaks, toitainete-rikas vere ja puhast hapnikku liikuda oma kõhu piirkonnas. Vereringe ja lümfisõlmede kõrvaldab tarbetu toksiinid. Selg sirgeks, ja keha on paindunud. Tunned uuenemine ja pingestatud nagu te harjutada Asana. Esimesel trimestril, Asana võiks aidata teil toime tulla hommikul haigus.

Kuidas seda teha - Asetage jalad harkis. Tõstke käed, pannes neid paralleelne põrandaga. Peopesade peab nägu allapoole. Nüüd keera oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all, ja parema jala juures 90-kraadise nurga all. Kontsad peaks sirgeks. Õrnalt väänata keha paremale. Pikendada ülakeha ja aeglaselt painutada põranda poole. Parema käega tuleb puudutada parema jala ja vasaku käega tuleb pikendada ülespoole. Pöörake oma pilku vasaku käega. Hoidke poosi Kuni teil on mugav, ja seejärel vabastage. Korda sama teisel poolel.

Rasedus Muudatused - Veenduge harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu. Võite kasutada ka ploki või prop et toetada oma alumise küljest nagu te seda Asana. Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Vähendada laiendamine jalad oma raseduse edenedes.

Parim praktiseerida - trimestril 1, 2, ja 3

 

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Trikonasana

Tagasi TOC

5. Utthita Parsvakonasana

Tuntud ka kui - Extended Side Nurk Pose

Eelised - See on üks parimaid jooga tekitab Rasedate daamid, sest see ulatub ja tugevdab jalgu. See aitab vähendada turse jalgades viimase trimestri. Läbi selle asana, puusad ja rind avada. See võimaldab vereringet ja stimuleerib kõhuõõne organeid. Selga ja selg on venitatud ja masseerida ja valu väheneb. See Asana aitab suurendada vastupidavust. See leevendab kõhukinnisust, mis on suur probleem esimesel trimestril.

Kuidas seda teha - Laienda oma jalad ja asetada need hip-laius peale. Twist õigus kanna ja suunake varbad väljapoole. Alus ise, kasutades oma vasaku kanna. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas parema jala. Vähendage puusad ja sirutan oma käed. Nüüd aeglaselt painutada oma keha nii, et parem käsi puudutab parema jala ja oma vasaku käe ulatub ülespoole. Pöörake oma pilk suunas oma vasaku käe. Hinga sügavalt sisse ja seejärel hoidke poosi ainult kuni olete rahul. Vabastage ja korrata teisel pool.

Rasedus Muudatused - Veenduge harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu. Võite kasutada ka ploki või prop et toetada oma alumise küljest nagu te seda Asana. Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Vähendada laiendamine jalad oma raseduse edenedes.

Parim praktiseerida - trimestril 1, 2, ja 3

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Utthita Parsvakonasana

Tagasi TOC

6. Bitilasana

Tuntud ka kui - Cow Pose

Eelised - See Asana, alguses, leevendab tagasi. See ulatub selg, ja võimaldab vereringe ja seljaaju vedelikku. See vähendab survet, et kaal kõhu lisab selg. Esialgu Asana rahustab meelt ja vähendab mõju hommikul haigus. Nagu te tolline suunas oma lõpliku trimestril, see aitab beebi liikuda õiges suunas oma pea emakakaela poole. Samuti julgustab push, et laps tuleb liikuda emakakaela. Kuid te peate tegema Asana juhendamisel jooga õpetaja.

Kuidas seda teha - Ideaalis Asana tehakse koos Marjariasana ja koos, asanas nimetatakse Kass-lehm. Teha Bitilasana, siis tuleb kõigepealt tulevad peale oma neljakäpakil. Hinga ja tõstke lõug otsida selg läheb kumer asendis. Seejärel liikuda Marjariasana sissehingamisel ja tõstke lülisamba ümardada nii, et see muutub nõgus. Siis tooge oma lõua oma rinnale. Korda kaks asanas alternatiivselt kooskõlastatult oma hinge. Asanas tuleb teha vähemalt viis korda iga parimaid tulemusi.

Rasedus Muudatused - Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Lõpetada niipea, kui sa seda teed. Võite kasutada ka see asana võlakirja sündimata lapsele. Kujutage pakkimine ennast ümber oma lapsele sa seda Asana.

Parim praktiseerida - trimestril 1 & 3

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Bitilasana

Tagasi TOC

7. Balasana

Tuntud ka kui - Lapse Pose

Eelised - See asana on lõõgastav poosi. See lõdvestab nii tagasi ja meelt. Parim osa on see, et ta teeb seda seadmata survet kõhu. See asana ka painutab ja massaaži siseorganid, stimuleerides neid. Samuti vabastab lõksus stressi lihased ja parandab vereringet. See aitab lahing pearinglus, väsimus ja iiveldus, et esimesel trimestril toob endaga.

Kuidas seda teha - Tule peale oma neljakäpakil. Tooge oma jalad koos, ja laiendada oma põlvi. Võite kõhu reite ja asetage tuharad oma jalgu. Laske oma otsaesise maad puudutada. Siruta oma käsi või panna need sinu kõrval, koos oma jalad, peopesadega ülespoole.

Rasedus Muudatused - Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Lõpetada niipea, kui sa seda teed.

Parim praktiseerida - trimestril 1, 2, ja 3

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Balasana

Tagasi TOC

8. Malasana

Tuntud ka kui - Garland Pose

Eelised - Malasana on teine ​​poosi, mis töötab peamiselt jalad, eriti puusad ja reied. See tugevdab nii, et neid saab toetada oma raske kõht. Samuti suurendab vereringet ja tagab hea venitada oma puusad ja reied. See laiendab oma puusad ja avab vaagna piirkonnas.

Kuidas seda teha - Kükita põrandal, hoolitsedes oma jalad koos ja tuharad on maha põrandale. Kui teil on mugav, tõstke oma keha pallid jalad. Liitu peopesade keskmesse ja puhata küünarnukid õrnalt külgede põlvi. Suruge oma põlvi oma põlved võimalikult lai. Hoidke poosi Kuni teil on mugav ja seejärel vabastage.

Rasedus Muudatused - Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Võite kasutada padjad või plokid, et toetada oma puusad samal ajal praktiseerivad Asana hiljem osa oma raseduse.

Parim praktiseerida - trimestril 1, 2, ja 3 (järelevalve all)

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Malasana

Tagasi TOC

9. Baddha Konasana

Tuntud ka kui - Cobbler Pose, Butterfly Pose Bound Nurk Pose

Eelised - See on teine ​​hämmastav Asana naiste praktiseerida. See parandab tervist oma reproduktiivse süsteemi. Harjutamine Asana aitab avada vaagen. Seega tagab lihtsa tööjõu kui praktiseeritakse regulaarselt (ärge üle pingutage). See asana ka parandab vereringet ja rahustab meelt.

Kuidas seda teha - Istu matt jalad välja sirutatud. Seejärel korda oma põlvi ja liituda jalad keskmes. Ajage selg sirgu kui sea end mugavalt. Hoia jalad peopesade. Veenduge, et olete mugav poosi kui hoidke seda paar sekundit. Release.

Rasedus Muudatused - Te ei tohiks tunda ebamugavust seljas või kõhu. Siiski, kui te seda teete, lõpetage kohe. Kui liigesed oma hip tundus olevat kobestada tõttu raseduse, jahvatatud oma tuharad padjale. Samuti rulli mõned rätikud ja seada neile oma põlvi vältida ulatub puusad liiga palju.

Best praktiseerida - trimestril 1 & 3 (koos järelevalve)

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Baddha Konasana

Tagasi TOC

10. Shavasana

Tuntud ka kui - Corpse Pose

Eelised - See Asana täiesti lõdvestab meelt ja keha. See annab teile energialaengu, peaaegu koheselt. Seega toimib imet võitlevad bouts väsimus, mis juhtub raseduse ajal. See Asana aitab võidelda kõrvaltoimeid raseduse ja leevendab valu, iiveldus ja hommikul haigus. Iga kord, kui tunnen kurbust või väsinud, seda Asana ja hea enesetunde tõstmiseks.

Kuidas seda teha - Lie korter selili, peopesade puhkavad sinu kõrval, ülespoole. Sulgege silmad ja lõdvestu kui paned oma käed keha kõrval. Hingata.

Rasedus Muudatused - Kui te olete rase, siis on soovitatav vastu liibudes selili. Niisiis, harjutada Asana keerates oma vasakule. Kasutage padi all täiskasvanud kõht seda toetada. Võite panna padja all oma peaga mugavust.

Parim praktiseerida - trimestril 1 (korter tagasi järelevalve all), 2, & 3 (vasakul pool)

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Shavasana

Tagasi TOC

E. Ohutusnõuded rasedatele Harjutamine jooga

Nagu iga vormi kasutamise, pidage meeles, et need mõned kiired ettevaatusabinõud, kui te olete rase.

1. Vältida backbends, inversioon õla seisab, ja headstands. 2. Vältida sügav kergitab ja asanas mis toovad kaasa lamades oma kõhtu. 3. Pea meeles, et mugavuse esikohal. Ärge suruge ennast. Kas ainult nii palju kui keha lubab sul. 4. Keskendu hingamine. 5. Ole tähelepanelik oma praktikas. Pea meeles, et sa hoolitsevad kaks inimest - teie laps ja ise. 6. Nõu oma arsti ja oma õpetaja, kui te tunnete ebamugav või on kahtlusi tahes tunne tunned. 7. Kasutage rekvisiidid, kui vaja.

Tagasi TOC

Rasedus on üks ilusamaid kogemusi elu. See on kogum erinevaid emotsioone, ja testi oma Into. Sa kogeda puhast rõõmu ja tõeline armastus midagi, mis on valmistatud osa sinust ja mees sa armastad. Ära lase hormoonid, emotsioone ja valud raba su maha. Omaks jooga - siis mitte ainult sõita läbi oma raseduse kergust kuid palju-kartsin tööjõu liiga. Oled sa kunagi harjutanud kõik need sünnieelse jooga tekitab raseduse ajal? Rääkige meile, kuidas nad aitavad teil kommenteerides allpool.