Wall Sit exercice - kuidas seda teha ja millised on selle eelised?

Kas soovite reied nagu jalgpallur-ripitud määratletud, ja tugev? Palju tõsine teostajad soovivad skulptor reied kuid ei tundu, et saada, et täiuslik kuju vaatamata range jooksmine ja sörkimine. Täpselt määratletud reied mitte ainult hea välimusega, vaid ka aitab tugevdada jalad. Regulaarsete liikumisharjumuste ei anna jalalihaseid põhjalik treening. Selleks pead midagi erilist, nagu Wall Sit Workout!

Wall Sits on suur trenni kahe rühma lihaseid reie. Kordused Wall Sits loomulikult teile reied, mis talub pikaajalist pingutust nõudev tegevus.

Kuidas teha Wall Sit:

Wall Sits ei ole väga keeruline või raske aru saada, kuid paljud inimesed ikka valesti. Siin on, kuidas seda teha:

• Toetu vastu seina, jalad istutatud kindlalt maa peal, õlgade laiuselt. Jalad peaks olema umbes kaks jalga seinast eemale.

• Nüüd aeglaselt libisema mööda seina selg surutud vastu, kuni jalad kõverdatud täisnurga. See nurk on väga oluline, sest kui teie reied ei maapinnaga paralleelselt, lihaseid ei saa hea treening.

• Teie põlved peaksid olema otseselt eespool pahkluude ja selg tuleb puudutamata seina üldse korda.

• Sõltuvalt oma tugevust, hoidke positsiooni 20 sekundit kuni minut. Rest pool minutit vahel ja teha kolm komplekti kordust.

• Nagu te Tugevneda, suurendada oma osaluse ajal 10 sekundit. Kuigi kiskumistunne quadricep lihased on normaalne, kui tunnete isegi natuke valu põlve või põlvekedra, kohe lõpetama tegevuse.

Saa kontrollida arst, kas kahju on tehtud oma põlve.

Kuidas teha Muudetud Wall Sit:

See on sarnane seina sit liikumine, kuid väiksema intensiivsusega. Nii et need, kes ei ole veel harjunud Wall Sits täidab selle kasutamise ja aklimatiseerumiseks oma lihaseid seda enne liikuma küps rutiinne. Ka mõned inimesed võivad olla mõned kahju või probleemi (nt vanem kahju põlve), mis võivad süvendada tavalise seina sit treeningut. Nad võivad kasutada seda modifitseeritud seina istub tekitada jõudu oma glutes.

Modifitseeritud seina istuda, ei pea te lükake alla päris nii palju kui vaja normaalse versiooni kasutamise. Selle asemel, et õige nurga, siht nurga 45 kraadi või 30 kraadi vahel puusaliigese. See vähendab koormust oma põlvi ja ATVde. Võite proovida hoides positsiooni lühema aja jooksul vähendada intensiivsust kasutamise. Te saate suurendada hoideaega järk-järgult oma keha võimaldab.

Eelised Wall Sits:

Peamiselt seina istungi ehitab oma isometric tugevust ja vastupidavust pakaralihaksia, vasikad ja nelipealihase. Lihased juures reite esiküljed on nelipea-. Üks neist neljast quadricep lihased on rectus femoris, mis aitab liikuda oma reie ja torso lähemale. Doing seina istub suurendab tugevust ja vastupidavust käesoleva lihasesse. Kinnerjänne lihaste juures taga põlve töö rütmi nelipealihase. Wall istub ka tugevdada Lamaannuttaa lihasesse. Lähendajalihaste lihased olemas sisemine reie saab tugevdada seina istub.

Wall istub tehakse sageli enne hiihtokausi suurendada tugevust jalad. Nagu seina istub eraldi välja ATVde, see ei anna üldist treeningut. Niisiis, tuleb teha koos teiste harjutusi, et lahtiselt üles quad lihased, nagu kõndimine lunges ja mõned põhilised plyometric harjutusi. Kui kõik need on tehtud regulaarselt kordusi, on sul võimalik osaleda tegevusi nagu suusatamine ilma igasuguste probleemideta või ebamugavust.

Loodan olete leidnud selle artikli kasulik. Ära jaga meiega oma arvamusi kommentaarid lõik allpool.