Top 15 näpunäiteid ja eeliseid Running

Jooks on tõenäoliselt üks parimaid ja lihtsamaid viise, kuidas hoida end sobivaks. See ei ole lihtsalt aidata teil parandada oma vereringet ja alandab südamehaiguste riski, vaid ka aitab hulk muid võimalusi. Paljud inimesed alati raske järgida rangeid jõusaal rutiinne ja leida see igav ka. Jooks on mugav sellises olukorras. On vapustav viisil rohkem kui üks. Siin on kasu ja top 15 nõuanded töötab. Loe edasi!

Kasu Running:

Sa võid arvan, et ma olen liialdamata, kuid jah see on tõsi; töötab rohkem kasu teile, kui te ei saa kunagi mõelda. See aitab vähendada kaalu, hoiab teie kolesterooli kontrolli, alandab vererõhku, vähendab riski südamehaiguste, suurendab meeleolu, parandab oma vaimse tervise, värskendab meeli, aitab teil hea uni, võidab stress, tugevdab oma immuunsust, võitleb ärevuse ja osteoporoos ja teeb teid õnnelikuks ennekõike. Need on vaid mõned eelised töötab.

Nüüd, et olete piisavalt motiveeritud kuni töötab regulaarselt, anname teile top 15 kasulikke näpunäiteid töötab, mida peab meeles pidades.

Jooksmisnõuandeid:

1. Hea jooksujalatsid:

Otsustav ja kriitilise otsa jooksmine: osta õige jooksujalatsid või siis oleks lõpuks vigastades ennast. Jooks võib olla pingeline kui mitte teha õiget kingad. Hea jooksujalatsite oleks ka mugav.

2. Alati soe Up:

Pidage meeles, et soojendada natuke enne kui tegelikult hakata. Hea soojeneda istungil valmistab keha ja vaimu füüsilise aktiivsuse, et see on umbes alustama.

3. Õigus Body Vorm:

Alati säilitada õige kehahoiak jooksmise ajal. Vale kehaasend töötab teeksin teile rohkem kahju kui kasu, võib see kaasa tuua valu seljas, kaelas ja isegi õlgadel. Alati olema sirge, ei tõsta oma käed üleval talje ja hoida küünarnukkide.

4. Ühtlases tempos:

Võtke tempos, mis sobib teile kõige paremini. Algajatele peab järk-järgult suurendada oma tempos. Äkiline ja sagedased tempo muutus võib põhjustada vigastusi ja väsimus.

5. Run ja Walk Tehnika:

Algajad peaksid teadma, et nende keha ei kasutata ootamatu füüsilise aktiivsuse. See võtab aega oma keha harjuda sellega. Alati tekib vähe ja siis kõndida mõnda aega. See ei rõhutada teil välja. Nagu te jätkata, suurendada sõiduaega ja vähendada jalutuskäigu ajal. See töötab tehnikat on kõige olulisem.

6. Hingake Right:

Veenduge, et olete hingamine paremale. Peate hingata nii suus ja nina. See aitab teil saada piisavalt hapnikku oma lihaseid, kui sa ei tööta. See aitab tugevdada oma kopse. Parim hingamine harjutus on üks, mis on laenatud chi-jooksmine. See ütleb: "Hingake kahe etapiga, välja kolm sammu"

7. Aeg ennast:

Kui te olete just alustanud, aeg ennast kõigepealt. Ärge minge poolt miili. Märka kokku käivitamisel minutiga. See on oluline, sest kui hakkad hakkate aeglaselt ja see ei tooks liiga palju miili. Idee ei saada heidutanud.

8. Ära oota liiga palju:

Ära oota liiga palju oma keha liiga kiiresti. Anna ennast ja oma keha millalgi. Järk-järgult suurendada kogu aeg oma jooksvate. Aga seda tuleks teha aeglaselt, nii et keha saab sellega harjunud. Proovin liiga palju liiga kiiresti ainult rehvi sind.

9. Joo vett:

Joo piisavalt vett kogu päeva. Sinu keha vajab vett kõike. Ja kui sa hakata, peab vee veelgi hoida oma liigeseid määrida. Samuti saate higistama, kui sa jooksed nii siis ilmselt vaja rohkem energiat keha.

10. Ärge üle-avaldada:

Aru signaale keha. Kui teatud päevadel, keha on tõrksad töötab pausi. Relax oma keha. Idee ei ole avaldada oma keha kasutult.

11. Ülesmäge jooks:

Racing ülesmäge kipub hoiab sind vormis ja suurendab keha tugevust. Kõik, mida pead tegema, on käivitada lühikese sammu ajal pumba oma käed. Kuigi läheb allamäge, minna enam sammu ja lõõgastuda oma käed.

12. Rest Body kui vaja:

On väga oluline, et teil kuulata oma keha. Kui see hakkab Suuttua, mida on tõesti vaja puhata. Ainult siis oleks teada, kui keha vajab puhkust ja peate võtma puhkepäev taastumiseks.

13. Liival jooksmine:

Kas sa tead, liival jooksmine või rannas saab tegelikult parandada oma lihastoonust? Uuring ütleb, et liival jooksmine nõuab 1,6 korda rohkem energiat kui Rööbasteel või park; Selle põhjuseks on asjaolu, keha vajab rohkem tööd, et toime tulla ebastabiilne ja pehme pinnaga.

14. Joosta paljajalu:

Paljajalu murul on väga hea akupunktuuri punkte, mis esinevad meie jalad ja kontsad. See aitab tervendavat erinevate haiguste ja akne. Kuid ole ettevaatlik, kuna töötab paljajalu võib olla ka valus ja võite lõpuks ümberistutamine Piik oma jalgu. Kui te ei saa jooksma minna paljajalu, proovige minimalistliku kingad simuleerida paljajalu töötab.

15. Suurendada Foot käibed:

Tõstke oma jala käibed võib tõesti tugevdada oma keha, mis kipub aidata naha karmistamine ja toonimine lihaseid. 180 sammu minutis on loota, et eksperdid viitavad. See aitab ka vältida shin vigastused.

Nii kiirustama ja alustada! Jääge fit, terve!