Naiste sobivus

Top 10 ujumise õppused ja nende eelised

Top 10 ujumise õppused ja nende eelised

Ujumine on näitlik aeroobsed harjutused, mis on osutunud hea säilitades paindlik ja toonuses keha. See on parim viis närvi- ja vereringesüsteemi ja mõju, mida ta avaldab tänu kardiotreeningu takistab keha seotud haigused närvi- või vereringe. Te olete kuulnud, et ujumine on suurepärane harjutus, kuid ei pruugi olla teadlikud tegelikust ujumine kasutamise eeliseid. Siin on, mida sa pead teadma ujumine harjutused.

Tegemist võib olla mitmeid väljakutseid, mis teil võivad tulla nagu algaja. Kõigepealt on hirm vee. Teiseks, see on õppida ujuma lööki ja siis saabub otsustav osa hingamine, kui te ujuda.

Põhitõed ujumine

Kuna algaja, hingamine lõdvestunud viisil saab näivad olevat veidi raske. Hirm uppumine hoiab sind tagasi, kuid see on kõige elementaarsem asi, mida on vaja osata, kui sa tahad õppida ujuma.

Järgige nõuandeid ja tehnikat siin mainitud kapten oskusi hingamine ujudes:

  • Relax: Lõõgastav näo, lõualuude, suu ja kaela lihased on kõige olulisem oskus, mida vaja õppida korralikult hingama samas ujumine. On väga oluline, mitte pinges ja hoidke hinge vee all ajal ujumine.
  • Hingata: kui nägu siseneb vesi, suu peab olema veidi lahti natuke õhku läheb huulte vahele. On oluline, et õhk on puhutud läbi aeglaselt. Väljahingamise liiga kiiresti võib takistada järgmisel sissehingamisel, põhjustades hüperventilatsioon.
  • Hinga: Me teame, et sissehingamisel tuleb loomulikult ja ei tohiks sundida. On täheldatud, et enamik ujujad hingata läbi suu.
  • Pikendada väljahingamise: periood väljahingamine olema kaks korda nii palju kui sisse hingata aega. See tagab pingevaba hingamine, mis takistab hüperventilatsioon.
  • Jääda rahulikuks: Kõige olulisem on meeles pidada, mitte paanikasse sattuda vette. Kui juhtub, et Ahmaista mõned juhuslikult vett, siis kujundada keele kui sa teeksid, kui hääldamisel tähestiku K. See takistab vee läbib kõri.

Top 10 Ujumine Harjutused

1. Freestyle

Ujuja on sõltumatu ujuda tahes stiili ja kõige levinum ja kõige kiiremini on ees indekseerimise. Algajatele, kes on ebamugav vees soovitatakse tihti täita seda tehnikat, sest see on lihtne harjutada. Mõõduka kuni suure intensiivsusega, siis põletab umbes 500-700 kalorit.

2. Seliliujumine

See on ainus ujumine stiilis, mis on erinev algus. Siin hingamine on lihtne ja see töötab käed, õlad, jalad, tuharad ja kõht, põletustunne 500 kalorit tunnis.

3. Rinnuliujumine

Siin ujuja tema rinnal ja ujub ilma liikuvate tema pagasiruumi. See põletab umbes 720 kalorit kasutades seda insult üks tund. See toimib õlgadel, jalad, hamstrings, triitseps ja sisemine reie ja teeb rinna lihaste tugev.

4. Butterfly

Siin ujuja tema rindade kus mõlemad käed liiguvad samaaegselt koos liblikas kick. See suurendab paindlikkust, funktsioonide relvade, seljalihaste, triitseps, kõht ja rindkere. See on karmim insult, mis nõuab ulatuslikke energia, mis aitab põletada umbes 800 kalorit tunnis.

5. Koeraujumine

See on väga lihtne stiil, kus ujuja peitub tema rinnal, pea üles ja mõla oma käed ja jalad alternatiivsel viisil imiteeriv kuidas koerad ujuda. See stiil ei kasutata võistlustel, kuid ainult kasu on maha rahunema keha vees.

6. Külglöök

Ujuja asub üks nende külge oma käed ja jalad on asümmeetriliselt paigutatud liikuma. See on väga kasulik meetod päästevarustus eesmärk ja saab kasutada ka katmiseks pikki vahemaid, millel minimaalne pingutus. Ei ole stressi õlgadele, põlved ja alaselg pannakse ja saab kasutada rahusteid.

7. Streamline

Seda kasutatakse veealuse ujumise et läheb enne igat liiki insult alguses tahes rassi. See on tavaliselt teinud matkata kiirust, kuna see vähendab vastupanu pinguldada keha delfiin peksab. See nõuab venitamist käed ja jalad.

8. Laperdamisvastane Kick

See on lihtne ujumine kasutamise kui rinnuli ja delfiin kick, kuid teeme seda produktiivselt võtab palju vaeva ja aega. See tekitab lihaste kontraktsiooni reie ja töötab Hamstrings, vasikad, pakaralihaksia ja erinevaid lihaseid jalad.

9. Trudgen Indeksoitavat

Erinevalt ees indekseerimise, kääride kick asemel kasutatakse laperdus kick. See on vähem väsitav ujumine kui ees indekseerimise, töötab seljalihase mis peaks olema sirge ja samuti vasikad, mis muudab need tugevamaks.

10. Veealuse ujumise

Ujumine vee all saab teha mis tahes viisil, enamasti trudgen lööki. Aga oluline asi hoiab hinge vee all, mis aitab suurendada ja idanevate kopsumaht ja parandab tasakaalu närvisüsteemis.

Ujumine Gears Ja Aksessuaarid

On mõned põhilised ujumine tarvikuid nagu ujumistrikoo, ujuda kork ja ujuda kaitseprillid, mida kasutatakse laialdaselt ujujaid. On teatud muude seadmete ja tarvikute et kogenud ujuja võib nõuda:

  • Ujumine Caps

Swim mütsid tulevad erinevaid värve, suuruse, kuju ja materjalid. Oluline on valida õige Ujumisdistantsi, mis sobib teie vajadustele kõige paremini.

  • Ujumisprillid

Ujumisprillid tulevad eri kujundused, värvid, läätsed, tihendid, rihmad ja nina sillad. Populaarseim neist on Speedo ujuda kaitseprillid, Futura Ice Plus ja Speedo võidukas ujuda kaitseprillid.

  • Ninaklambrid / Pistikud

Ninaklambrid on väikesed kummist polsterdatud tükki traat, mida saab kindlaks nina. Nende eesmärk on pigistada nina nii, et vesi ei satuks ninasõõrmed. Ninatropid ka sama eesmärk.

Muu Muu Gear

A. Vesi Nuudlid Or Swim Nuudlid: Need on pikad nõtke vahuballoone, mida saab kasutada seadmete ujuvad. Need toimivad väga ujumine abi algajatele. B. Swim labad: Neid kasutatakse maitsestatakse ujujad samuti. Nad tugevdada õlad ja võimaldab teil ujuda palju kiiremini.

Ujumine Eelised

On olemas lugematu kasu ujumine. See on suurepärane võimalus, et olla terve, vormis hoida ja sõpru ka!

  • Ujumine aitab vältida enneaegset või enneaegne surm.
  • Ujumine aitab vähendada stressi nagu meditatsioon teeb.
  • Ujumine suurendab tase endorfiine, mis hoiab teid hea tuju ja abivahendid täielikku lõõgastust.
  • Uuringud on tõestanud, et ujumine on võimalik muuta aju parema. See juhtub läbi protsessi nimetatakse hipokampuse Neurogenees mis asendab rakud kaotanud kaudu stress.
  • Ujumine alandab oht nakatuda Type2 diabeedi üle 10%.
  • Ujumine võib täiesti tasakaalus kolesterooli taset organismis. Sarnaselt teiste aeroobsed harjutused, see tõstab HDL.
  • Erinevalt teistest aeroobse treeningu, mis viiakse läbi kuivas õhus, ujumine hõlmab harjutus niiske õhk. See aitab vähendada kehalisest koormusest põhjustatud astma sümptomeid.
  • Ujumine on üks parimaid kalorite põletite ja sobib suurepäraselt hoida kaalu kontrolli all.
  • Muud kui toonimine keha lihased, ujumine aitab samuti tugevdada südant. Nagu näiteks ujumine toimib väga aeroobsed harjutused tervislikuma südames.
  • Ujumine viib täieliku keha treening. See parandab paindlikkust ja annab suurepärase venitada pealaest jalatallani.
  • See parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja poos.
  • Ujumine pakub suurepärast madala mõju ravi teatud tingimustel ja vigastusi.
  • See on mõnus ja nauditav viis jahtuda alla kõrvetav kuum päev.
  • Ujumine ehitab lihaste tugevust, vastupidavust ja suurepärane kardiovaskulaarse võimekuse liiga.
  • See on super viis säilitada terve keha kaalu, terve kopsude ja südame tervist.

Veeta aega ujumine on suurepärane võimalus organismi toonuse lihaseid ja suurendada lihasjõudu. Samuti on leitud, et suurendada luude tugevust korral postmenopausis naistel.

Ujumine Tips Algajatele

  • Heitke pilk mõned ujumine ja nipid, mis võib aidata teil parandada oma stiili ujumine ja sind paremini ujuja.
  • Hoidke oma ujuda kaitseprillid minimaalselt tund, nii et saad nendega harjunud. Hoia veel paari prille mugav. Üks selge hägususe, udune päeva ja teise tumeda seatud ere päike päeva.
  • Praktika ja keskenduda tõmmates sirge selg nagu te võtta hinge või rulli oma õla.
  • Mine paari ujumine uimed, nii et saate keskenduda tõhusalt lööd ĂĽletamata üks jalg üle anothSwimming Tips Algajatele:
  • Heitke pilk mõned ujumine ja nipid, mis võib aidata teil parandada oma stiili ujumine ja sind paremini ujuja.
  • Hoidke oma ujuda kaitseprillid minimaalselt tund, nii et saad nendega harjunud. Hoia veel paari prille mugav. Üks selge hägususe, udune päeva ja teise tumeda seatud ere päike päeva.
  • Praktika ja keskenduda tõmmates sirge selg nagu te võtta hinge või rulli oma õla.
  • Mine paari ujumine uimed, nii et saate keskenduda tõhusalt lööd ĂĽletamata üks jalg üle teise.
  • Swim uimed aitab ka suurendada paindlikkust pahkluud.
  • Kasutage ujuja snorkel, nii et saate keskenduda keha pöörlemise ja arm lööki kergust.
  • Kasutage räni kõrvatropid vältimiseks kõrvapõletik ja piirata ärritust.
  • Hoidke väike rätik mugav kuivatamine, puhastamine või pühkides eesmärkidel.
  • Suhelda kogenud ujujad juhiseid ja nõuandeid ka. Swim uimed samuti aidata suurendada paindlikkust pahkluud.
  • Kasutage ujuja snorkel, nii et saate keskenduda keha pöörlemise ja arm lööki kergust.
  • Kasutage räni kõrvatropid vältimiseks kõrvapõletik ja piirata ärritust.
  • Hoidke väike rätik mugav kuivatamine, puhastamine või pühkides eesmärkidel.
  • Suhelda kogenud ujujad juhiseid ja nõuandeid ka.

Vähesed General Ujumine Tips

Olgem on pilk mõned üldised ujumine nõuanded, mis aitavad teil olla hea ujuja:

  • Enne üritate sukelduda vette, veenduge, et teil on teadmisi ujumist.
  • Soovitav on valida ohutut keskkonda ujumine.
  • Pidage meeles, et teha soojendada harjutusi ja venitada oma liigesed ja lihased enne sisestada vees.
  • Kas rohkelt vedelikku mugav ja alati hoida oma keha hästi hüdreeritud.
  • Ärge pingutage ujumine, kui sa oled lihtsalt algaja.
  • Pöörduge arsti poole, enne kui hakkab ujuma, kui sul on istuv eluviis ja ei ole teinud ühtegi kasutamise pika aja.

Ennetamine ujumine Vigastused

Kuigi ujumine on väike mõju kasutamise, ujumine vigastused võivad tekkida vale tehnikat või üle nõudlik treeningu.

Mõned neist on loetletud allpool:

  • Ujuja õla
  • Rinnuliujumine põlve
  • Kaelavigastusi
  • Alaselja vigastusi

Need saab kehavigastusi järgides neid lihtsaid reegleid:

  • Pidage meeles, et teha soojendada ja venitada enne ujumispäevaks.
  • Pärast ujumispäevaks, mäletan jahtuda ja venitada.
  • Arendage oma funktsionaalse tugevus järgides üldist programmi.

Kui hakkate, ujumine võib tunduda ülesmäge ülesanne. Aga koos õige mõtteviisi, õhuke määramine, teadmised ja õige tehnika, mida saab kindlasti teha seda edu.

Ole kannatlik ja varsti Sul ujumine nagu kala!

Niisiis, sa ujuda? Mida sulle meeldib kõige rohkem see? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.