- 420k
- 1k
- 870
Ujumine on näitlik aeroobsed harjutused, mis on osutunud hea säilitades paindlik ja toonuses keha. See on parim viis närvi- ja vereringesüsteemi ja mõju, mida ta avaldab tänu kardiotreeningu takistab keha seotud haigused närvi- või vereringe. Te olete kuulnud, et ujumine on suurepärane harjutus, kuid ei pruugi olla teadlikud tegelikust ujumine kasutamise eeliseid. Siin on, mida sa pead teadma ujumine harjutused.
Tegemist võib olla mitmeid väljakutseid, mis teil võivad tulla nagu algaja. Kõigepealt on hirm vee. Teiseks, see on õppida ujuma lööki ja siis saabub otsustav osa hingamine, kui te ujuda.
Kuna algaja, hingamine lõdvestunud viisil saab näivad olevat veidi raske. Hirm uppumine hoiab sind tagasi, kuid see on kõige elementaarsem asi, mida on vaja osata, kui sa tahad õppida ujuma.
Järgige nõuandeid ja tehnikat siin mainitud kapten oskusi hingamine ujudes:
Ujuja on sõltumatu ujuda tahes stiili ja kõige levinum ja kõige kiiremini on ees indekseerimise. Algajatele, kes on ebamugav vees soovitatakse tihti täita seda tehnikat, sest see on lihtne harjutada. Mõõduka kuni suure intensiivsusega, siis põletab umbes 500-700 kalorit.
See on ainus ujumine stiilis, mis on erinev algus. Siin hingamine on lihtne ja see töötab käed, õlad, jalad, tuharad ja kõht, põletustunne 500 kalorit tunnis.
Siin ujuja tema rinnal ja ujub ilma liikuvate tema pagasiruumi. See põletab umbes 720 kalorit kasutades seda insult üks tund. See toimib õlgadel, jalad, hamstrings, triitseps ja sisemine reie ja teeb rinna lihaste tugev.
Siin ujuja tema rindade kus mõlemad käed liiguvad samaaegselt koos liblikas kick. See suurendab paindlikkust, funktsioonide relvade, seljalihaste, triitseps, kõht ja rindkere. See on karmim insult, mis nõuab ulatuslikke energia, mis aitab põletada umbes 800 kalorit tunnis.
See on väga lihtne stiil, kus ujuja peitub tema rinnal, pea üles ja mõla oma käed ja jalad alternatiivsel viisil imiteeriv kuidas koerad ujuda. See stiil ei kasutata võistlustel, kuid ainult kasu on maha rahunema keha vees.
Ujuja asub üks nende külge oma käed ja jalad on asümmeetriliselt paigutatud liikuma. See on väga kasulik meetod päästevarustus eesmärk ja saab kasutada ka katmiseks pikki vahemaid, millel minimaalne pingutus. Ei ole stressi õlgadele, põlved ja alaselg pannakse ja saab kasutada rahusteid.
Seda kasutatakse veealuse ujumise et läheb enne igat liiki insult alguses tahes rassi. See on tavaliselt teinud matkata kiirust, kuna see vähendab vastupanu pinguldada keha delfiin peksab. See nõuab venitamist käed ja jalad.
See on lihtne ujumine kasutamise kui rinnuli ja delfiin kick, kuid teeme seda produktiivselt võtab palju vaeva ja aega. See tekitab lihaste kontraktsiooni reie ja töötab Hamstrings, vasikad, pakaralihaksia ja erinevaid lihaseid jalad.
Erinevalt ees indekseerimise, kääride kick asemel kasutatakse laperdus kick. See on vähem väsitav ujumine kui ees indekseerimise, töötab seljalihase mis peaks olema sirge ja samuti vasikad, mis muudab need tugevamaks.
Ujumine vee all saab teha mis tahes viisil, enamasti trudgen lööki. Aga oluline asi hoiab hinge vee all, mis aitab suurendada ja idanevate kopsumaht ja parandab tasakaalu närvisüsteemis.
On mõned põhilised ujumine tarvikuid nagu ujumistrikoo, ujuda kork ja ujuda kaitseprillid, mida kasutatakse laialdaselt ujujaid. On teatud muude seadmete ja tarvikute et kogenud ujuja võib nõuda:
Swim mütsid tulevad erinevaid värve, suuruse, kuju ja materjalid. Oluline on valida õige Ujumisdistantsi, mis sobib teie vajadustele kõige paremini.
Ujumisprillid tulevad eri kujundused, värvid, läätsed, tihendid, rihmad ja nina sillad. Populaarseim neist on Speedo ujuda kaitseprillid, Futura Ice Plus ja Speedo võidukas ujuda kaitseprillid.
Ninaklambrid on väikesed kummist polsterdatud tükki traat, mida saab kindlaks nina. Nende eesmärk on pigistada nina nii, et vesi ei satuks ninasõõrmed. Ninatropid ka sama eesmärk.
A. Vesi Nuudlid Or Swim Nuudlid: Need on pikad nõtke vahuballoone, mida saab kasutada seadmete ujuvad. Need toimivad väga ujumine abi algajatele. B. Swim labad: Neid kasutatakse maitsestatakse ujujad samuti. Nad tugevdada õlad ja võimaldab teil ujuda palju kiiremini.
On olemas lugematu kasu ujumine. See on suurepärane võimalus, et olla terve, vormis hoida ja sõpru ka!
Veeta aega ujumine on suurepärane võimalus organismi toonuse lihaseid ja suurendada lihasjõudu. Samuti on leitud, et suurendada luude tugevust korral postmenopausis naistel.
Olgem on pilk mõned üldised ujumine nõuanded, mis aitavad teil olla hea ujuja:
Kuigi ujumine on väike mõju kasutamise, ujumine vigastused võivad tekkida vale tehnikat või üle nõudlik treeningu.
Mõned neist on loetletud allpool:
Need saab kehavigastusi järgides neid lihtsaid reegleid:
Kui hakkate, ujumine võib tunduda ülesmäge ülesanne. Aga koos õige mõtteviisi, õhuke määramine, teadmised ja õige tehnika, mida saab kindlasti teha seda edu.
Ole kannatlik ja varsti Sul ujumine nagu kala!
Niisiis, sa ujuda? Mida sulle meeldib kõige rohkem see? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.