Parimad Kettlebelli harjutused ja nende eelised - meie 10 parimat

Sangpomm ei ole enam keha ehitaja ainus motiiv, kuid on nüüd osa oma regulaarse kasutamise korra. Põhjus Sangpomm peetakse hea võimalus on, et see moodustab raskuskeskme ja võimaldab teil leida tasakaalu oma keha. See on väga kasulik, kui tegemist moodustavad tuum ja lihasjõudu.

Vähesed kasu see hardcore Sangpomm kasutamise on:

• See aitab ehitada tugev vastupidavus võimsus.
• See arendab hea lihaste ja tugevdab nende tuum võimu ja stabiilsust.
• Võite parandada keha tasakaalu ja olema paindlikum.

Sangpomm Harjutused

1. Kahekäelised Sangpomm hoos:

Sangpomm kiik on üks algtaseme harjutus, mis keskendub peamiselt puusad, reied, käed ja jalad. Et alustada hoidke oma Sangpomm ja sirged jalad laiali suunas puusad. Kui seatud, kiik Sangpomm üles ning seejärel asetatakse vahel nii jalad tagasi. Veidi painutada oma põlvi kui te võtate seda taga ja vabastab taastada tagasi oma algasendisse. Tehakse seda 10 korda päevas vabastamiseks survet oma puusad ja reied.

2. Ühekäelised Sangpomm Swing:

Kõik, mida pead tegema, on hoida oma puusad, tõsta oma Teisalt koos Sangpomm ja painutada nagu te hoos see vahel oma jalad. Pea meeles, et mitte jobu nagu te täidab seda vältida sisemisi vigastusi.

3. Kaks Arm Sangpomm Row:

Kaks kätt Sangpomm rida annab oma õla palju vaja lihasjõud ja vastupidavuse läbi treeningut. Sa pead lihtsalt painutada edasi hoides Sangpomm oma puusad lükatakse tagasi ja rinnus kummardus kooskõlas oma põlvi. Kui teil saavutada positsiooni, peate tõmba Sangpomm suunas rinnus põlved väljapoole paindumise. See harjutus annab teile võimaluse keskenduda oma käsi ja õlgu ja kujundab oma rinnale.

4. Sangpomm Joonis 8:

Sangpomm joonisel 8 on selline isomeetrilise kükitama, kuhu edasi Sangpomm moodustavad joonisel 8 jalgade ümber 3 sekundit ja seejärel pöörata kogu protseduuri. See treening aitab teil arendada tugev abs ja kindlam käsi.

5. Sangpomm kõrge Pull:

Keskendudes oma õla, relvade, tagumik ja hamstrings on Sangpomm kõrge pull, kus sa hoiad Sangpomm madal read oma vaagna ja tõmmake see üles nagu rihmaratas. Algajatele seda kahe käega, kuid selle tõhusamaks kui teha ühe erapooletult nagu fookus on rohkem.

6. Sangpomm Front Kükita:

Kükid on teada, et arendada ringi butts, kujundanud reied ja puusad. Aga kui teha Sangpomm rõhk on kahekordne. Sangpomm ees squats vajab sind hoida Sangpomm ühelt poolt ja tasakaalustada oma kehakaalu hoida oma Teisalt sirge, kükitama alla ja üles. Kas see harjutus koos kordamine 10, et näha tulemusi.

7. Sangpomm Lunge Press:

Veekeetja kella väljaaste ajakirjandus on kõike teha oma lunges natuke rohkem survestatud. Hoides oma Sangpomm kõrgel õhus, täidab lunges iga jalg 10 korda, et näha tulemusi jõudsalt.

8. Sangpomm Vene Twist:

Sangpomm Vene twist on lihtsalt lisada kaalu kannad kujundada ja tugevdada abs põhilisi lihaseid. Kõik, mida pead tegema, on pikali selili ja hoia Sangpomm eespool magu. Tõstke oma keha üles ja keerake paremale koos Sangpomm laskmata ta puudutaks põrandat. Summa kordusi sa aitab kujundada neid kiiremini.

9. Sangpomm Tuuliku:

Sangpomm tuuleveski on harjutus, kus sa peksid kaal Sangpomm oma kehakaalust (tegutseb anti-gravitatsiooni). Just hoidke oma Sangpomm ühe käega ja vajutage Teisalt puudutada vastasküljel varba. Vahepeal proovida tõsta hoidev käsi Sangpomm kõrge maapinnast.

10. Sangpomm Slingshot:

Sangpomm kada on kõike pöörates Sangpomm ümber keha. Käega kooskõlas oma rinna, sa pead pilduma Sangpomm tagasi ühe käega ja haarata seda teise käega tõmmake see ees. See lõpetab oma ülakeha treening režiimi vaid 10 kordust.

Loodan, et sa proovida neid kettlebells harjutusi. Palun jäta meile kommentaari andke teada, kuidas ta aitas sul!

Image allikas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7