Naiste sobivus

Mis on ballistiliste venitusvõimega ja millised on selle eelised?

Mis on ballistiliste venitusvõimega ja millised on selle eelised?

Nüüd, kõik sinu ümber on pöörduvad erinevate kasutamise või treening meetodid, eks see ole aega sa peaksid valima midagi samal joonel? Selle teadmiseks, oleme ballistiliste venitades!

Ballistiliste venitades on üks eritüüpi Venitusharjutus et toimub peamiselt sportlasi ja kogenud sportlaste (1). Kuid see ei tähenda, teised ei saa seda proovida üldse!

Kas soovite rohkem teada? Loe edasi!

Mis on ballistiliste venitus?

Ballistiliste venitades hõlmab kopsakas ja kiire liikumise teha korduv viisi pead venitada liigestes ja lihastes kaugemale nende regulaarne vahemikus algatusel. Eesmärgiks on parandada keha paindlikkust. See ei ole soovitatav amatööridele ja need, kes on uus venitades.

Erinevalt staatiline venitamine, ballistiliste venitades on palju nõudlikum lihased ja kehaosad. Ta teeb parandada vahemikus algatusel sportlased, mida nad saavad. Näiteks aitab korvpallurid hüpata kõrgem. Kuid parimaid tulemusi, sa peaksid proovima selle pärast muutumas hästi kursis staatiline venitamine asendeid.

Kuidas see erineb Dynamic venitus:

Paljud inimesed sageli segadusse dünaamiline venitamise ballistiliste venitades. On tõsi, et mõlemad meetodid venitades vaja pikaaegset liigutused. Kuid dünaamiline venitamine, see ei pea venitada keha lihaseid ja kõõluseid palju kaugemale oma tavapärasest erinevaid liikumisi. See ei hõlma liikumist tõmblev ja kopsakas kas.

Kuigi ballistiliste venitamine on hüplev ja korrapäratu, dünaamiline venitamine on sile ning kontrollitud milline (2). Tervis eksperdid soovitavad sageli dünaamiline venitamine üle ballistiliste ulatub enamasti. Viimane ei tohiks teha ilma abita veteran ja treeneritele.

Kuidas see erineb Staatiline venitus:

Mõlemad ballistiliste ja staatiline venitamine meetodid hõlmavad liikuvaid keha lihased üle nende mugav vahemikke algatusel. Kuid endise teie venitades meetodid hõlmavad kiire kopsakas ja venitamine kehaosad ja lihaseid. Staatilise venitades, siis venitada lihaseid varem oma mugavuse tsooni, kuid ei tõmbu neid venitatud poos kiiresti. Vastupidi, siis on vaja, et hoida keha lihaseid ja osad nende venitatud asendis paar sekundit. Siis saate tuua nad tagasi algasendisse.

Enim ballistiliste venitusharjutusi:

  1. Alaline Lunge - See on üks poosi, et saab teha ka teistes venitades meetodeid. See ei kasu pakaralihaksia ja nelipealihase. Sa pead hoidma jalaga, ja käed peaksid olema lahti külgedele. Samuti võite hoida käed täiesti sirgeks õlgadest kõrgemale. Nüüd painutage jala edasi ja kahanevad kiiresti edasi. Teine jalg tuleb painutatud taga ja kehakaalu peaks olema oma jala kand edasi. Nüüd tagasi algasendisse ja proovige kujutada teise jalaga.
  1. Teine laialt levinud ballistiliste kasutamise seisab püsti ja alustades kopsakas alla puudutada varbad, mis võib korduvalt teha.
  1. On istub variant kasutamise eespool. Sest, et sa pead istuda matt või põrand ülakeha vertikaalne poosi. Nüüd proovige puudutamata pahkluude venitatud ees oma käsi korrata ja kiiret liigub.
  1. Side Arm Swing - See on teine ​​kujutada, et ei ole liiga raske proovida! Sa pead seisma nii jalad veidi kõverdatud. Käpad on hip-laius peale. Tagada tagasi on sirge. Nüüd, kiik nii käed külgedel ja järgmisel ületada neid ees.
  1. Võite parandada rinnus lihaste paindlikkust ballistiliste kasutamise. Sa pead seisma sirgelt poos ja laiendada nii relvade külge ja sirutada neid. Peopesad on vastamisi katus ja põlved tuleks veidi paindunud. Nüüd on teil, et koolutada õlad liigutada käsi taga korduvalt.
  1. Leg Kiiged - See on teine ​​populaarne ballistiliste venitades poos. Sa pead seisma külili ja hoida käeulatuses seinast. Nüüd, pane kehakaalu vasakut jalga ja hoida õige palm seinale säilitada tasakaalu. Seejärel pöörake parema jala edasi ja tagasi mitu ringi. Seda saab teha teisel pool ka.
  1. Overhead Arm Swing - proovida seda ballistiliste Venitusharjutus, peate seista jalad suu peale ja nii jalad hoida painutatud. Säilitada püsti tagasi. Nüüd, kiik nii käte korduvalt pealtvaatesse asendis. Seejärel saate kiik käed ettepoole ja tahapoole. Igal positsioonil võib korrata mitu korda, ühe oma mugavuse tase.

Eelised praktiseerivad ballistiliste venitus:

Peamised eelised ballistiliste Venitusharjutus on:

  1. Paranemine Dynamic paindlikkust.
  2. Lihased saada valmis suur mõju aktiivsus.
  3. Keha saab lükatakse kaugemale oma mugavuse tsoonist, mis on ideaalne füüsiliselt intensiivne tegevus.
  4. Parandab mootori jõudlust lihaseid.
  5. Briti Journal of Sports Medicine uuring näitas, et ballistiliste venitades parandab Lamaannuttaa paindlikkust. See võib olla eriti kasulik inimestele tihe Lamaannuttaa küsimusi.

Riskitegurid / puudused ballistiliste venitus:

Ei saa eitada, ballistiliste venitades ei ole riskivaba vormi kasutamise. Üksused nagu American Academy of Ortopeedilised kirurgid ei soovita seda. Peamised riskid on:

  • Jõulised ja ootamatu venitusharjutuse saab haiget pehme keha kudedes ja sidemete.
  • Lihased ja kudede võib muutuda vastuvõtlikuks vigastusi.
  • See võib vallandada sirutama helkuri mehhanism, mis tegelikult pingutab lihaseid.

Enne üritab ballistiliste venitades liigub järgmisi tegureid tuleb hoolikalt kaaluda:

  • Kui isik on uus teostamisel ja on mingi summa staatiline venib või mitte.
  • Vanusest ja tervislikust seisundist isik.
  • Kui inimene kannatab lihaste, liigeste või kõõluste seotud tingimused.
  • Kui ballistiliste venitades liigub saavad isik kutsetegevuse. Näiteks, kui ta on sportlane ja füüsiline koormus võivad suurendada oma efektiivsust tasandil.

Kas leidsite see postitus kasulik? Anna meile teada, mida kommenteerides pildilt!